Udržiavanie ženskej hygieny je dôležité pre zaistenie toho, aby bola vaša pošva čistá a zdravá. Začnite tým, že sa budete riadiť základnými odporúčaniami, ako sa očistiť. Potom urobte preventívne opatrenia, aby ste predišli infekciám a udržali svoju vagínu zdravú. Môžete tiež skúsiť urobiť diétne zmeny, aby ste zistili, či vám to pomôže podporiť lepšiu ženskú hygienu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržujte svoju vagínu čistú
Krok 1. Pri každom použití toalety si utierajte vagínu spredu dozadu
Pretože sa vaša vagína nachádza v blízkosti konečníka, je dôležité, aby ste si po močení alebo defekácii utierali spredu dozadu. Zložte 30 cm toaletný papier niekoľkokrát, aby ste vytvorili malý zvinutý kus. Zatlačte toaletný papier medzi stydké pysky v blízkosti miesta, kde končí vaša močová trubica. V prípade potreby utrite späť k konečníku a nad ním a potom zlikvidujte toaletný papier. Opakujte podľa potreby, kým nie sú pošva a konečník čisté.
- Používajte jemný, biely, neparfumovaný toaletný papier, ktorý neobsahuje farbivá ani iné dráždivé chemikálie.
- Aj po močení vám utieranie spredu dozadu pomôže udržať baktérie a výkaly mimo vašej vagíny.
Krok 2. Vonkajšie časti pošvy umyte iba jemným mydlom a teplou vodou
Vyhnite sa umývaniu vnútra pošvy. Vonkajší povrch navlhčite teplou (nie horúcou) tečúcou vodou. Potom do pošvy naneste malé množstvo jemného mydla, aby ste ju vyčistili. Mydlo úplne opláchnite a potom prstami roztiahnite vaginálne pery. Nechajte teplú vodu pretekať cez vašu vagínu, aby sa vyčistila medzi vašimi pyskami a nad klitorisom. Po dokončení prania osušte čistým suchým uterákom.
- Nepoužívajte žiadne mydlá, v ktorých sú parfumy alebo farbivá. Prilepte jemné, neparfumované mydlo alebo dámske pranie.
- Nedrhnite si vagínu. Na čistenie vonkajšej strany môžete použiť čistú žinku, ale buďte jemní.
- Nikdy nepoužívajte ten istý uterák znova, keď ho použijete na vysušenie pošvy.
Tip: Keď nemáte menštruáciu, stačí umývanie raz denne, aby bola vaša pošva svieža a čistá. Počas menštruácie sa však možno budete chcieť umývať dvakrát denne, aby ste predišli hromadeniu pachov.
Krok 3. Po pohlavnom styku si umyte vaginálnu oblasť
Telesné tekutiny a zvyšky z kondómov a iných intímnych produktov môžu spôsobiť infekciu, podráždenie a zápach. Po sexe sa osprchujte a umyte si vagínu ako obvykle. Naneste jemné mydlo a opláchnite ho teplou vodou. Potom nechajte teplú vodu pretekať cez vagínu, zatiaľ čo držíte stydké pysky od seba prstami. Vysušte čistým suchým uterákom.
Krok 4. Nepoužívajte sprchovacie kúty, vonné vaginálne obrúsky a deodoranty
Vaša vagína sa vďaka tekutinám, ktoré vylučuje, samočistí, takže nie je potrebné jej vnútro čistiť ani používať na ňu vonné prostriedky. Tieto výrobky môžu narušiť krehkú rovnováhu baktérií vo vašej pošve a spôsobiť podráždenie.
Ak si všimnete neobvyklý zápach, ktorý vás trápi, navštívte svojho gynekológa a zistite, či je to normálne
Krok 5. Vymeňte si vložku alebo tampón každých 4 až 6 hodín počas menštruácie
Pomôže to predchádzať hromadeniu pachov a predchádzať infekciám. Dobrou stratégiou je skontrolovať si vložku alebo tampón pri každom použití toalety, aby ste zistili, či to vyžaduje výmenu.
Je obzvlášť dôležité meniť tampóny každých 4 až 6 hodín, aby sa znížilo riziko syndrómu toxického šoku (TSS), čo je potenciálne smrteľná infekcia, ktorá môže byť spôsobená nosením tampónu dlhšie ako 8 hodín
Metóda 2 z 3: Predchádzanie infekciám
Krok 1. Noste biele spodné prádlo zo 100% bavlny
Prilepte sa k spodnej bielizni, ktorá je vyrobená zo 100% bavlny, aby ste predišli podráždeniu syntetickými tkaninami. Vyberajte si tiež spodnú bielizeň, ktorá je biela, nie farbená. Nosenie iba bielej, bavlnenej spodnej bielizne umožní voľnému obehu vzduchu okolo vašej vagíny a zabráni prípadnému podráždeniu farbivami.
- Nové spodné prádlo vždy perte, než si ho oblečiete. Používajte jemné, neparfumované mydlo, aby ste predišli podráždeniu vonnými látkami a farbivami.
- Vyhnite sa tiež spodnému prádlu z tanga, pretože to môže zvýšiť riziko kvasinkových infekcií.
Krok 2. Rozhodnite sa pre nohavice voľného strihu vyrobené z prírodných vlákien a vyhnite sa pančuchovým nohaviciam
Vyhnite sa nohaviciam zo syntetických materiálov a tkanín, ktoré nedýchajú, ako je vinyl alebo koža. Tiež nenoste nohavice tesne okolo rozkroku. Môžu obmedziť prúdenie vzduchu okolo vašej vagíny, čo môže viesť k zápachu a infekciám.
Najlepšie je vyhnúť sa pančuchovým nohavičkám, ale ak ich nosíte, rozhodnite sa pre dvojicu s bavlneným rozkrokom, aby cez ne mohol prúdiť vzduch
Krok 3. Odstráňte mokrý, spotený spodný odev čo najskôr
Vlhké alebo spotené nohavičky a nohavice môžu spôsobiť premnoženie baktérií, čo môže viesť k nepríjemnému zápachu alebo dokonca k infekcii. Potom, čo si idete zaplávať alebo zacvičiť, sa vždy osprchujte a oblečte si do nich sadu čerstvého, čistého spodného prádla a oblečenia.
Ak napríklad cvičíte v posilňovni, osprchujte sa a prezlečte sa, hneď ako to bude možné
Krok 4. Počas sexu používajte kondóm, aby ste zabránili šíreniu pohlavne prenosných chorôb
Ak nie ste v monogamnom vzťahu a nechcete otehotnieť, používajte na ochranu seba pri každom pohlavnom styku kondóm. Kondómy vás chránia pred sexuálne prenosnými chorobami, ako sú herpes, chlamýdie a kvapavka. Tieto choroby môžu viesť k nepríjemným pocitom, svrbeniu a výtoku a môžu mať aj vážnejšie zdravotné komplikácie, ak sa neliečia.
- Vždy majte so sebou niekoľko kondómov, aby ste boli vždy pripravení.
- Kondómy môžete tiež dávať na sexuálne hračky, aby ste ich udržali čisté. Po každom použití umyte svoje sexuálne hračky mydlom a vodou.
Tip: Ak máte pri pohlavnom styku suchosť v pošve, použite lubrikant na vodnej báze, ktorý vám pomôže zvýšiť pohodlie.
Krok 5. Nechajte sa pravidelne kontrolovať k gynekológovi
Včasné zachytenie infekcie a zahájenie liečby vám môže pomôcť chrániť sa pred negatívnymi dôsledkami, ktoré môžu byť spôsobené niektorými infekciami, ako je sterilita z neodhalených chlamýdií. Navštívte svojho gynekológa raz za rok na vyšetrenie a dohodnite si stretnutie, kedykoľvek si myslíte, že niečo nie je v poriadku.
Ak napríklad spozorujete príznaky infekcie, ako je svrbenie, pálenie alebo začervenanie, dohodnite si stretnutie s vašim gynekológom
Metóda 3 z 3: Podpora ženského zdravia pomocou výživy
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu, aby ste si udržali dobré zdravie vo všeobecnosti
Konzumácia širokej škály zdravých potravín vám môže celkovo pomôcť zlepšiť zdravie a môže tiež zlepšiť vašu ženskú hygienu. Potraviny, ktoré sú spracované alebo majú vysoký obsah cukru, môžu prispieť k infekciám a ďalším problémom s vašou vaginálnou flórou. Namiesto toho jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín, aby bola vaša pošva zdravá.
Tip: Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z vašej hmotnosti, ako je nadváha alebo podváha. Môžu vám poradiť zdravú váhu a navrhnúť spôsoby, ako ju dosiahnuť.
Krok 2. Zahrňte probiotické potraviny na podporu dobrých baktérií
Jogurt, kefír, kimchi, nakladaná zelenina a kombucha sú príklady probiotík, ktoré môžu prispieť k podpore dobrej bakteriálnej flóry vo vašej vagíne. Skúste denne pridať 1 až 2 porcie probiotických potravín na podporu dobrej vaginálnej flóry.
- Na raňajky si dajte napríklad pohár jogurtu s granolou alebo na obed porciu kimchi s sendvičom.
- Môžete tiež užívať probiotický doplnok, ale ak sa to rozhodnete skúsiť, najskôr sa opýtajte svojho lekára.
Krok 3. Skúste piť brusnicový džús, ak ste náchylní na infekcie močových ciest
Niektoré štúdie uvádzajú, že brusnicový džús alebo brusnicový džús navyše môže pomôcť predchádzať infekciám močových ciest u ľudí, ktorí sú k nim náchylní. To však nemusí byť pre každého nápomocné. Diskutujte o tom so svojím lekárom, aby ste zistili, či to pre vás môže byť dobrá voľba.
Ak sa rozhodnete vyskúšať doplnok brusnicovej šťavy, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom a požiadajte ho o odporúčanie. Uistite sa, že sú si vedomí všetkých ďalších liekov a doplnkov, ktoré užívate, aby ste predišli potenciálnym interakciám
Krok 4. Pite veľa vody, aby ste zostali dobre hydratovaní
Neexistuje dokonalé množstvo vody, ktoré by mal každý piť. Namiesto toho pite vodu, keď ste smädní, a skontrolujte si moč, keď idete na toaletu. Ak pijete dostatok vody, bude mať svetlo žltú farbu. Niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na zabezpečenie pitia dostatočného množstva vody, zahŕňajú:
- Pri každom jedle si dajte pohár vody.
- Pitnú vodu, kedykoľvek ste smädní alebo sa potíte, napríklad po cvičení.
- Majte fľašu s vodou neustále pri sebe a popíjajte celý deň.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
