Obličkové kamene sú malé útvary minerálov a iných chemikálií, ktoré sa vyskytujú v obličkách a sú vylučované močovým traktom. Niekedy sú také veľké, že uviaznu a spôsobujú obrovskú bolesť. Zatiaľ čo muži majú vyššie riziko vzniku obličkových kameňov, ženy ich dostávajú vo zvýšenej miere. Naučte sa, ako znížiť riziko vzniku kameňov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pitie veľkého množstva vody (zhruba 8-10 pohárov denne) vám pomôže eliminovať rôzne druhy odpadu, ktorý sa môže hromadiť a vyvíjať sa do obličkových kameňov. Správna hydratácia vám tiež pomôže udržať rovnováhu PH vášho moču, čo zníži riziko tvorby obličkových kameňov na báze fosfátov.
Ak máte obzvlášť aktívny životný štýl alebo žijete v horúcom podnebí, budete potrebovať viac vody, aby ste zostali správne hydratovaní
Krok 2. Nepite sódu
Diéty s vysokým obsahom sódy sú spojené so zvýšeným rizikom obličkových kameňov kvôli vysokému obsahu cukru a fosfátov.
Krok 3. Vyvážte potraviny bohaté na vápnik a oxaláty
Jeden z najbežnejších typov obličkových kameňov vzniká vtedy, keď sa v obličkovom systéme nahromadí príliš veľa vápnika alebo oxalátu. Tieto kamene sú známe ako oxalát vápenatý. Vápnik sa zvyčajne nachádza v tmavozelenej zelenine, mliečnych výrobkoch a živočíšnych bielkovinách. Oxalát (alebo kyselina šťaveľová) je zlúčenina, ktorá spravidla pochádza z rastlín. Obaja sú zdraví s mierou. Udržiavanie vyváženého príjmu vápnika a šťavelanu v potrave spôsobí, že sa vápnik a šťavelan v čreve na seba naviažu, čím sa zníži množstvo toho, čo obličky absorbujú.
- Najčastejšie konzumovanými potravinami bohatými na oxalát sú čokoláda, rebarbora, čaj, špenát, jahody, pšeničné otruby, orechy a repa.
- Príjem vápnika príliš neobmedzujte. Nízka hladina vápnika môže tiež viesť k obličkovým kameňom.
Krok 4. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva sodíka
Príliš veľa sodíka v potrave môže zvýšiť hladinu vápnika do tej miery, že budete mať vyššie riziko vzniku obličkových kameňov.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám určil vhodnú hladinu sodíka pre vašu diétu.
- Spracované potraviny, ako sú párky v rožku, konzervované polievky, obedové mäso a rýchle občerstvenie, často obsahujú vysoké hladiny sodíka.
Krok 5. Obmedzte živočíšne bielkoviny
Jesť príliš veľa živočíšnych bielkovín môže zvýšiť množstvo vápnika vo vašom tele, ako aj kyseliny močovej, ktorá sa môže hromadiť v obličkách a meniť sa na kamene. Napriek tomu, že nadmerná spotreba živočíšnych bielkovín je väčším rizikovým faktorom obličkových kameňov u mužov ako u žien, je pravdepodobne najbezpečnejšie vyhnúť sa jej bez ohľadu na to.
Červené mäso, orgánové mäso a mäkkýše sú obzvlášť rizikovými formami živočíšnych bielkovín. Obsahujú vysoké množstvo purínov, čo sú látky, ktoré môžu zvýšiť obsah kyseliny močovej v moči. Tieto potraviny spolu s hydinou tiež znižujú vašu produkciu citrátu, ktorý môže zabrániť tvorbe kameňov
Krok 6. Udržujte si zdravú hmotnosť
Obezita je ďalším vážnym rizikovým faktorom pre rozvoj obličkových kameňov, najmä u žien.
- Výpočet vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) je dobrým východiskovým bodom na zistenie, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku.
- BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za normálny.
Metóda 2 z 3: Buďte opatrní s liekmi
Krok 1. Vyhnite sa užívaniu príliš veľa doplnkov vápnika
Mierna hladina vápnika v potrave vám môže pomôcť vyhnúť sa obličkovým kameňom. Vaše telo však nemusí absorbovať doplnkový vápnik tak ľahko a príliš veľa z neho sa môže hromadiť v obličkách a viesť k tvorbe kameňov.
Vápnikové doplnky môžu byť užitočné pri pomoci s osteoporózou, s ktorou sa ženy bežne stretávajú neskôr v živote. Vaše riziko vzniku obličkových kameňov v dôsledku užívania príliš veľkého množstva vápnikových doplnkov bohužiaľ s vekom stúpa. Porozprávajte sa preto so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás potrebné doplnky vápnika, a ak áno, na akej úrovni. Pamätajte si, že vaše telo bude zvyčajne ľahšie absorbovať živiny, ak sú konzumované ako potravina, nie ako doplnky
Krok 2. Získajte odporúčané 2 mg vitamínu B6 denne
Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu B6 je 2 mg a vyššie dávky, ako sa ukázalo, neznižujú riziko obličkových kameňov. Získajte odporúčané denné množstvo, aby ste znížili riziko, ale vyhnite sa užívaniu megadávok B6.
Krok 3. Držte sa odporúčaných 60 mg vitamínu C denne
Príliš veľa vitamínu C môže znížiť riziko obličkových kameňov, ale vitamín C je základným vitamínom pre dobré zdravie. Zamerajte sa preto iba na odporúčané denné množstvo vitamínu C. Neužívajte ho vo veľkých dávkach.
Skúste vypiť pohár limonády alebo vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy. Získate trochu vitamínu C a citrátu draselného, ktoré môžu pomôcť predchádzať obličkovým kameňom
Krok 4. Zvážte príjem vitamínu D
Všeobecne sa predpokladá, že doplnky vitamínu D zvyšujú riziko vzniku obličkových kameňov, ale nedávne štúdie nepreukazujú jasnú súvislosť medzi používaním doplnkov vitamínu D a vývojom obličkových kameňov.
Rovnako ako pri doplnkoch vápnika, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek režimom doplnkov vitamínov
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky, ktoré užívate, by vás mohli vystaviť riziku vzniku obličkových kameňov
Napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín, sú spájané s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy sa zmení riziko pre obličkové kamene
Krok 1. Uvedomte si, že niektoré zdravotné poruchy môžu viesť k obličkovým kameňom
Nie všetky obličkové kamene sa tvoria v dôsledku životného štýlu alebo používania liekov.
- Chronická infekcia obličiek môže viesť k tvorbe struvitových kameňov. Aby sa zabránilo pravidelnému tvorbe týchto kameňov, môže byť potrebné dlhodobé používanie antibiotík.
- Niektoré kamene sa tvoria v dôsledku genetickej poruchy nazývanej cystinúria, ktorá spôsobuje nadprodukciu chemického cystínu v močovom trakte. Ak sa nelieči, prebytočný cystín sa môže vyvinúť aj na kamene.
- Ďalšie poruchy, ako je hypertyreóza, dna a infekcie močových ciest, môžu tiež zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Krok 2. Pochopte, či váš vek prispeje k riziku vzniku obličkových kameňov
Napriek tomu, že obličkové kamene môže dostať ktokoľvek (dokonca aj deti), šanca, že ich vyviniete, stúpa vo veku 20 až 40 rokov.
- Bežné rizikové faktory, ako je nadmerná konzumácia oxalátu, sú pre staršie ženy oveľa horšie ako mladšie ženy.
- U postmenopauzálnych žien s nízkou hladinou estrogénu sa častejšie tvoria kamene.
Krok 3. Buďte obzvlášť opatrní, ak sa vo vašej rodine vyskytujú obličkové kamene
Ak mal jeden z vašich bezprostredných príbuzných obličkový kameň, je o 60% väčšia pravdepodobnosť, že sa vám kameň vytvorí.
- Akonáhle vyviniete jeden obličkový kameň, vaše šance na vývoj ďalšieho sa tiež zvýšia asi o 60%.
- Ľudia s iba jednou obličkou sú tiež vystavení zvýšenému riziku.
