Naučiť sa starať sa o svoju myseľ i telo nám môže pomôcť udržať nás zdravých a šťastných oveľa dlhšie. Postarať sa o seba však nie je vždy jednoduché, najmä pokiaľ ide o prácu, školu a povinnosti. Našťastie existuje veľa malých spôsobov, ktorými môžete zmeniť svoju rutinu a uprednostniť tak svoje duševné a fyzické zdravie. Pokračujte v čítaní zoznamu spôsobov, akými môžete dosiahnuť zdravé telo a zdravú myseľ.
Kroky
Metóda 1 z 13: Interakcia s vonkajším svetom
1 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyrazenie do prírody môže znížiť hladinu stresu
Keď máte prestávku v práci alebo v škole, skúste sa prejsť vo svojom okolí. Cez víkendy sa môžete vydať na turistický chodník alebo na miestne kúpalisko a opaľovať sa. Čím viac sa dostanete von, tým šťastnejší budete.
Cvičenie vonku je príjemný spôsob, ako skombinovať 2 veci, ktoré sú pre vás skvelé
Metóda 2 z 13: Každý deň robte niečo, čo máte radi
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Trocha starostlivosti o seba vám môže skutočne zlepšiť náladu
Vyberte si niečo, čo vám robí radosť: môže to byť umenie, remeslá, čítanie, počúvanie hudby, hranie sa s domácim zvieratkom alebo sledovanie televíznej relácie. Skúste si každý deň naplánovať 20 až 30 minút, aby ste si sadli a užívali si svoju obľúbenú aktivitu.
Vyhradiť si každý deň nejaký čas je skvelý spôsob, ako relaxovať a starať sa o svoje duševné zdravie
Metóda 3 z 13: Rozložte svoju rutinu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Každú chvíľu urobte niečo spontánne
Dajte si deň voľna a vyberte sa na výlet alebo vyrazte von z mesta. Rezervujte si výlet a navštívte svoju rodinu, keď to nečakajú. Robenie niečoho neobvyklého môže pomôcť udržať veci vzrušujúce a zabrániť uviaznutiu v koľajach.
Môžete tiež urobiť niečo spontánne, čo nie je veľký záväzok. Ak napríklad robíte raňajky doma, namiesto toho si zájdite do miestnej pekárne na rožok
Metóda 4 z 13: Cvičte meditáciu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte sa pri zemi a zlepšujte svoje duševné zdravie
Každý deň si vyhraďte 5 až 10 minút na sedenie a vyčistenie mysle. Cvičte vdychovanie ústami a nosom. Ak zistíte, že vám blúdi myseľ, presmerujte svoju pozornosť späť na dych. Ak máte problémy, pozrite sa na sprievodné meditačné video, ktoré vám pomôže.
Meditácia môže v priebehu času pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť vašu pohodu
Metóda 5 z 13: Buďte všímaví
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Buďte koncentrovaní a v prítomnosti
Pri každodennom živote sa snažte myslieť na to, čo robíte teraz, nie na to, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa môže stať v budúcnosti. Zostať v okamihu vám môže pomôcť oceniť maličkosti v živote a tiež môže pomôcť zmierniť úzkosť a stres.
Cvičenie všímavosti môže byť spočiatku náročné, ale čím ďalej, tým jednoduchšie je to
Metóda 6 z 13: Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinnými príslušníkmi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si stretnutia alebo telefonáty so svojimi blízkymi
Skúste sa aspoň raz týždenne porozprávať s niekým mimo svojho domova. Môžete zostať informovaní o svojich životoch a opierať sa jeden o druhého o podporu v čase núdze. Spojenie s ostatnými je úžasný spôsob, ako si zlepšiť náladu a zlepšiť duševné zdravie.
Ak vaši blízki žijú ďaleko, zvážte rozhovor s nimi prostredníctvom videorozhovoru
Metóda 7 z 13: Hovorte o svojich pocitoch
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Snažte sa emócie neprehlušovať po celý deň
Ak máte blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov, oslovte ich a povedzte im, ako sa cítite. Ak sa vám to nechce, porozprávajte sa radšej s odborníkom na duševné zdravie.
Hovorenie cez ťažké pocity vám môže pomôcť spracovať ich rýchlejšie, ako keby ste ich držali vo svojom vnútri
Metóda 8 z 13: Veďte si denník
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže vám to spracovať vaše myšlienky a pocity
Skúste si každý deň písať do denníka na 5 až 10 minút. Môžete písať o tom, čo ste urobili, ako sa cítite alebo na čo sa tešíte ďalej. Ak omylom vynecháte deň, nebojte sa-je to váš denník a môžete si do neho písať, kedykoľvek budete chcieť!
Uchovávajte svoj denník na súkromnom mieste, kde ho nemôže čítať nikto iný
Metóda 9 z 13: Spojte sa so svojou komunitou
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prihláste sa ako dobrovoľník alebo sa zúčastnite hodiny vo svojom komunitnom centre
Pripojte sa k turistickej skupine a spoznajte nových ľudí s rovnakým koníčkom ako vy. Prihláste sa do triedy, aby ste sa naučili nový jazyk alebo umeleckú formu. Pokúste sa nadviazať spojenie s ľuďmi vo svojom okolí, aby ste zvýšili svoje sociálne kontakty.
Môžete sa tiež porozhliadnuť po miestnych podporných skupinách, ktoré sú špecifické pre vaše potreby. Hľadaj rodičovské skupiny, skupiny na podporu duševného zdravia alebo skupiny opatrovateľov a nájdi tú, ktorá je pre teba to pravé
Metóda 10 z 13: Povedzte ľuďom „nie“
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak nemáte čas niečo urobiť, jednoducho odmietnite
Ak preberiete príliš veľa povinností, môžete sa cítiť preťažení a podhodnotení. „Nie“je úplná veta a nikdy sa nikomu nebudete musieť vysvetľovať, ak nechcete.
Na začiatku môže byť ťažké povedať ľuďom nie, obzvlášť ak ste zvyknutí uprednostňovať potreby všetkých pred tými svojimi. Skúste sa zamyslieť nad tým, ako by ste povedali priateľovi, aby sa v tejto situácii správal-ak by ste mu povedali, aby povedal nie, potom by ste to mali asi urobiť aj vy
Metóda 11 z 13: Doprajte si asi 8 hodín spánku každú noc
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spánok je skvelý pre vaše fyzické a duševné zdravie
V priemere by ste sa mali snažiť spať každú noc asi 7 až 9 hodín. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste 30 minút pred spaním vypnúť telefón a počítač a nechať spálňu chladnú, tmavú a tichú.
- Skúste sa vyhnúť konzumácii kofeínu alebo cukru neskôr počas dňa, pretože vás môžu v noci nespať.
- Väčšina ľudí sa najlepšie cíti, ak prestanú jesť 2 alebo 3 hodiny pred spaním.
- Rutinná rutina pred spaním môže zvýšiť kvalitu vášho spánku. Môžete si napríklad dať šálku čaju alebo napísať do denníka vďačnosti.
- Zaistite, aby bolo vaše prostredie pre spánok čo najpriaznivejšie pre pokojný spánok. Môžete použiť položky, ako sú zatemňovacie závesy, maska na oči alebo zvukový prístroj.
Metóda 12 z 13: Cvičte každý deň
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na zhruba 30 minút každý deň
Rozprúdenie krvi a rozbúšenie srdca vám nielen udrží kondíciu, ale uvoľní do mozgu chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Môžete skúsiť beh, beh, plávanie, bicyklovanie, vzpieranie, jogu alebo dokonca horolezectvo.
Ak chvíľu necvičíte, začnite pomaly. Je lepšie vypracovať sa na obrovský tréning, než ísť príliš tvrdo a zraniť sa
Metóda 13 z 13: Jedzte vyváženú stravu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Doprajte svojmu telu potrebné živiny
Skúste denne zjesť 3 jedlá, ktoré majú 1/2 taniera chudých bielkovín, 1/4 taniera ovocia a zeleniny a 1/4 taniera celozrnných výrobkov. Mierne pridajte nejaké rastlinné oleje, aby ste získali úplné a vyvážené jedlo.
- Pokúste sa piť vodu namiesto sladkých sód alebo džúsov, aby ste zostali hydratovaní.
- Ak máte problém získať všetky potrebné živiny, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní multivitamínu.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a potravinám s prídavkom cukru, pretože sú ťažšie stráviteľné.