Bolesť krížov má mnoho rôznych príčin. Ak máte bolesť krížov, môžete mať degeneratívne ochorenie, ako je artritída alebo akútne zranenie, ako je zlomenina. Každá podmienka má svoj vlastný súbor symptómov, takže môžete vylúčiť určité podmienky tým, že budete svojim príznakom venovať náležitú pozornosť. Ak vaša bolesť pretrváva, je najlepšie navštíviť lekára a urobiť oficiálnu diagnózu.
Kroky
Časť 1 z 3: Zváženie bežných príčin menšej bolesti chrbta
Krok 1. Zamyslite sa nad nedávnou traumou
Ak bolo vaše telo nedávno vystavené akémukoľvek druhu traumy, môže to byť príčinou vašej bolesti. Zvlášť ak vaša bolesť začala náhle po úraze, pravdepodobne trpíte akútnym zranením než degeneratívnym stavom.
- Trauma môže mať mnoho foriem, od pádu alebo dopravnej nehody až po príliš tvrdú prácu v posilňovni.
- Niektoré akútne poranenia sú ľahké a môžu sa vyliečiť samy, iné sú však vážnejšie. Ak bolesť chrbta nezmizne do niekoľkých dní, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že nemáte zranenie, ktoré si vyžaduje lekársky zásah, napríklad zlomeninu.
- Kmene a vyvrtnutia sú najčastejším úrazom spojeným s cvičením. Normálne sa uzdravia do týždňa bez lekárskeho zásahu.
Krok 2. Posúďte úroveň svojej aktivity
Prílišné sedenie, najmä pri počítači, môže spôsobiť bolesť krížov. Aj keď nečinnosť niekedy spôsobuje stavy chrbta, ktoré si vyžadujú lekársky zásah, vyliečenie je často také jednoduché, ako príčina. Ak si myslíte, že bolesť chrbta môže byť spôsobená prílišným sedením, pokúste sa zvýšiť úroveň aktivity, aby ste mu uľavili.
- Skúste počas celého dňa vstávať na časté prechádzky. Je dôležité vstať zo svojho stolu najmenej raz za 60 minút. Môžete si nastaviť pripomenutia vo svojom počítači alebo hodinkách, aby ste sa uistili, že budete držať krok
- Pokiaľ je to možné, zaobstarajte si písací stôl, aby ste mohli pracovať bez toho, aby ste celý deň sedeli.
- Ak sa nemôžete cez deň viac hýbať, pokúste sa zlepšiť svoje pohodlie pomocou vankúšov na podporu bedrovej oblasti alebo ergonomicky navrhnutej stoličky.
- Ak zvýšenie aktivity nezlepší bolesť chrbta, môže sa stať niečo vážnejšie, preto je vhodné navštíviť lekára.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi spánkovými návykmi
Nesprávny spánok alebo nesprávny matrac môže spôsobiť bolesť chrbta. Ak máte zlý spánkový režim alebo potrebujete nový matrac, bolesť chrbta sa dá ľahko vyriešiť.
- Spánok na bruchu je najhoršia poloha pre bolesť chrbta. Skúste sa prevrátiť na chrbát, aby ste zistili, či sa vám môže uľaviť. Môžete si tiež dať vankúš pod kolená, aby ste zistili, či to pomáha. Môžete tiež skúsiť spať na boku s vankúšom medzi kolenami. Ak to bolesti chrbta hneď nezbaví, nevzdávaj sa. Možno budete musieť experimentovať s výškou vankúša, aby ste našli najlepšiu polohu pre spodnú časť chrbta.
- Váš matrac by mal byť pevný, aby podporoval váš chrbát, ale nie taký pevný, aby vám začali prekážať ramená. Pre väčšinu ľudí je ideálny matrac strednej pevnosti.
Krok 4. Zvážte svoju obuv
Podporná obuv je pre zdravie chrbtice veľmi dôležitá. Ak často nosíte nepohodlnú a nepodporujúcu obuv, môže to byť príčinou vašej bolesti krížov.
- Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, pretože môžu spôsobiť nesprávne zarovnanie vašej chrbtice.
- Ak nosíte byty, uistite sa, že majú podporu klenby. Ploché topánky ako šľapky môžu byť pre váš chrbát rovnako zlé, ak nie ešte horšie, ako vysoké podpätky.
Krok 5. Zamyslite sa nad ťažkými predmetmi, ktoré nosíte
V niektorých prípadoch môže byť bolesť chrbta spôsobená nosením ťažkých predmetov, najmä dlhší čas. Ak často nosíte ťažké tašky alebo iné položky, pokúste sa znížiť ich hmotnosť, aby ste zistili, či to zlepšuje váš stav.
Deti často pociťujú bolesť chrbta z nosenia príliš ťažkých batohov. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že batoh vášho dieťaťa neváži viac ako 20% jeho telesnej hmotnosti
Krok 6. Zamyslite sa nad svojimi fyzickými aktivitami
Niekedy môže byť bolesť chrbta spôsobená prílišnou aktivitou, najmä ak nie ste fyzicky zdatní alebo cvičíte sporadicky. Zamyslite sa nad tým, či vaše nedávne fyzické aktivity môžu prispievať k bolestiam chrbta. Napríklad šport, ako je golf, môže vyžadovať opakované krútivé pohyby, ktoré môžu spôsobiť bolesť krížov.
Beh môže tiež spôsobiť bolesť krížov. Beh po nerovnom povrchu alebo po dráhe môže viesť aj k ďalším problémom, ako sú napríklad vyzúvajúce chodidlá, ktoré môžu narušiť správne pohyby svalov a spôsobiť bolesť až po chrbát
Časť 2 z 3: Zohľadnenie vašich symptómov
Krok 1. Zvážte umiestnenie a typ svojej bolesti
Existuje mnoho rôznych typov bolestí dolnej časti chrbta. Identifikácia presného umiestnenia vašej bolesti a typu bolesti, ktorú zažívate (streľba, pálenie, ostrý atď.), Vám môže pomôcť identifikovať zdroj vašej bolesti.
- Spondylolistéza môže spôsobiť bolesť v krížoch, zadku a nohách.
- Ak máte ostrú bolesť izolovanú na jednej strane spodnej časti chrbta, môže to byť spôsobené obličkovými kameňmi.
- Ischias spôsobuje bolesť a mravčenie v krížoch, väčšinou v jednej nohe a/alebo chodidle.
- Ochorenie bedrového disku často spôsobuje streľbu alebo mravenčenie v chrbte.
- Fibromyalgia spôsobuje rozsiahlu bolesť v mnohých rôznych častiach tela vrátane dolnej časti chrbta.
- Bolesť svalov zo svalových uzlov môže tiež spôsobiť lokálnu bolesť alebo bolesť, ktorá vyžaruje do zadku alebo stehien.
- Majte však na pamäti, že bolesť chrbta môže byť komplikovanou poruchou a existujú situácie, keď príznaky nemusia zodpovedať danému stavu. Preto je dôležité mať úplné hodnotenie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý dokáže diagnostikovať váš stav a identifikovať príčinu bolesti krížov.
Krok 2. Zvážte, kedy máte bolesť
Rôzne stavy krížov môžu spôsobiť, že rôzne polohy alebo činnosti budú bolestivé. Poznamenajte si, kedy začala vaša bolesť a aké pohyby ju zhoršujú, ako aj polohy, ktoré bolesť zmierňujú.
- Ak sa vaša bolesť zvyšuje pri státí, ohýbaní dozadu a skrúcaní, ale klesá pri predklone, zdrojom sú pravdepodobne fazetové kĺby vo vašej chrbtici.
- Ak vaša bolesť začala bez zjavného dôvodu a bola sprevádzaná pocitom pukania, pravdepodobne trpíte ischiasom.
- Ak sa bolesť zhorší, keď si sadnete, môžete mať herniovaný bedrový kotúč.
- Ak sa vaša bolesť zvyšuje s chôdzou, ale klesá, ak sa ohýbate dopredu alebo si sadnete, potom môže byť vaša bolesť spôsobená stenózou, čo znamená, že sa otvorené priestory v chrbtici zúžia.
- Bolesť, ktorá prichádza a odchádza počas celého dňa, môže byť spôsobená problémom s niektorým z vnútorných orgánov, ako sú obličky alebo pankreas.
Krok 3. Dávajte pozor na necitlivosť a slabosť
Existuje mnoho rôznych stavov, ktoré môžu spôsobiť necitlivosť alebo slabosť spolu s bolesťou dolnej časti chrbta. Ak sa to vyskytne, dajte si pozor na umiestnenie a závažnosť, aby ste pomohli identifikovať príčinu.
- Spondylolistéza môže spôsobiť slabosť chrbta a nôh.
- Spinálna stenóza môže spôsobiť slabosť pri chôdzi.
- Ischias často spôsobuje slabosť iba v jednej nohe.
- Infekcie môžu spôsobiť všeobecnú slabosť spolu s horúčkou a zimnicou.
- Syndróm Cauda equina, vážne poranenie miechy, môže spôsobiť znecitlivenie vnútorných stehien.
Krok 4. Všimnite si tuhosti
Niektoré stavy, ktoré spôsobujú bolesť krížov, môžu tiež spôsobiť stuhnutosť svalov, čo môže sťažiť pohyb. Ak máte tento príznak, môže to byť vodítko, ktoré vám môže pomôcť pri diagnostike.
- Spondylolistéza môže spôsobiť stuhnutosť spodnej časti chrbta.
- Existuje niekoľko zápalových ochorení kĺbov, ako je reaktívna artritída, ktoré zvyčajne spôsobujú stuhnutosť svalov, najmä u mladších pacientov.
Časť 3 z 3: Získanie lekárskych testov na potvrdenie vašej diagnózy
Krok 1. Vykonajte fyzickú skúšku
Keď navštívite lekára kvôli bolestiam chrbta, lekár vykoná kompletné fyzické vyšetrenie, ktoré pravdepodobne bude zahŕňať sériu testov, ktoré majú pomôcť izolovať presné miesto vašej bolesti. V závislosti od vašich symptómov môže váš lekár vykonať jeden alebo viac špeciálne navrhnutých testov.
- Test FABER sa používa na diagnostiku sakroiliakálnych kĺbových ochorení. Váš lekár bude zvonku otáčať bokom, kým budete ležať na chrbte. Ak pociťujete bolesť, vaše príznaky pochádzajú z sakroiliakálneho kĺbu.
- Test na rovnej nohe sa používa na diagnostiku herniovaných diskov. Váš lekár zdvihne nohu priamo do vzduchu, kým budete ležať na chrbte. Ak počas tohto testu pocítite bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou máte herniovaný kotúč.
- Váš lekár vás môže požiadať, aby ste sa ohli dozadu. Tento test sa používa na diagnostiku spinálnej stenózy, pretože tí, ktorí trpia týmto ochorením, pocítia bolesť pri ohýbaní dozadu.
Krok 2. Nechajte si urobiť krvnú prácu
Váš lekár bude pravdepodobne chcieť vykonať laboratórne testy aj vašej krvi. Aj keď sa tento druh testu môže zdať neobvyklý, v skutočnosti je veľmi dôležitý. Vykonáva sa krvný obraz, aby sa vylúčili základné stavy, ktoré môžu prispievať k bolestiam chrbta, ako sú napríklad infekcie.
Krok 3. Získajte röntgen
Röntgen je často jedným z prvých testov, ktoré lekár nariadi, aby pomohol identifikovať zdroj bolesti chrbta pacienta. Tento test používa žiarenie na získanie obrazu kostí vo vnútri tela.
- Röntgenové lúče sú užitočné pri diagnostike stavov, ktoré je možné pozorovať v kostiach, ako sú zlomeniny a kostné ostrohy. Nepoužívajú sa na diagnostiku stavov súvisiacich s mäkkým tkanivom.
- Uvedomte si, že röntgen je len časť toho, čo váš lekár použije na stanovenie diagnózy vášho stavu. Samotný röntgen zvyčajne neposkytne odpovede na váš stav. Existuje mnoho ľudí s degeneratívnymi zmenami na röntgenových snímkach, ktorí nemajú žiadne bolesti. Degenerácia disku, osteoartritída fazetového kĺbu alebo osteofyty sú prítomné u takmer 90 percent ľudí starších ako 64 rokov.
Krok 4. Vykonajte vyšetrenie MRI alebo CT
Ak sa váš lekár domnieva, že bolesť chrbta môže byť spôsobená problémom v mäkkom tkanive tela, pravdepodobne vás pošlú na magnetickú rezonanciu alebo CT vyšetrenie. Obe tieto technológie sú schopné vytvárať snímky mäkkých tkanív vrátane väzov, chrupaviek a miechových platničiek.
MRI a CT vyšetrenia sú užitočné pri diagnostike stavov, ako sú herniované platničky, spinálna stenóza a degeneratívne ochorenie kĺbov. Váš lekár však použije vaše výsledky MRI alebo CT v kombinácii s vašimi ďalšími zisteniami, aby dospel k logickému záveru o vašej diagnóze. Zistenia na MRI by nemali byť dôvodom na obavy. Štúdie ukázali, že 52 až 81 percent asymptomatických jedincov má dôkazy o vypuklom disku
Krok 5. Vykonajte skenovanie kostí
Aj keď to nie je také bežné ako iné zobrazovacie technológie, skenovanie kostí sa niekedy používa na bližší pohľad na vaše kosti. Táto technológia využíva malé množstvo rádioaktívneho materiálu, ktorý sa vstrekuje do tela pacienta pred zobrazením.
Skenovanie kostí je obzvlášť užitočné pri diagnostike nádorov a osteoporózy
Krok 6. Získajte EMG
Ak máte príznaky, ako je znecitlivenie alebo bolesť pri streľbe, lekár vám môže nariadiť EMG. Tento test meria elektrickú aktivitu vo vašom tele a pomáha diagnostikovať poškodenie nervov alebo nervovú kompresiu.
