Degeneratívna artritída, tiež známa ako osteoartritída, je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje postupné zhoršovanie chrupavky kĺbu v dôsledku opotrebovania súvisiaceho s vekom. Aj keď v súčasnosti neexistuje žiadny liek na degeneratívnu artritídu, existuje množstvo liečebných postupov, ktoré môžete použiť na zmiernenie vašich symptómov. Bežné liečebné postupy zahrnujú lieky proti bolesti, telesnú terapiu, injekcie, chirurgické zákroky, zmeny stravy, chudnutie, cvičenie a odpočinok. Kombináciou ošetrení, ktoré vám najlepšie vyhovujú, môžete zvýšiť svoje šance na udržanie aktívneho životného štýlu v nasledujúcich rokoch.
Kroky
Metóda 1 z 3: Skúšanie liekov, injekcií alebo chirurgického zákroku
Krok 1. Vyberte si NSAID na liečbu bolesti a zápalu
Degeneratívna artritída spôsobuje v postihnutých kĺboch bolesť a zápal. Na rozdiel od acetaminofénu môžu nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zmierniť bolesť a zápal v kĺboch.
- Naproxen a ibuprofen sú široko používané NSAID. Pri dávkovaní a frekvencii dávkovania sa riaďte pokynmi výrobcu. Napríklad používanie ibuprofenu vyžaduje užívanie dávky každých 4 až 6 hodín, zatiaľ čo naproxén vyžaduje dávku každých 12 hodín.
- Silnejšie NSAID vyžadujú lekársky predpis, pretože môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť, kardiovaskulárne problémy a poškodenie pečene a obličiek. Poraďte sa so svojím lekárom o konkrétnych informáciách o dávkovaní.
Krok 2. Skúste acetaminofén na zmiernenie bolesti kĺbov, ak nesteroidné protizápalové lieky nie sú možnosťou
Ak nemôžete užívať lieky NSAID na pomoc s bolesťou, potom je acetaminofén ďalšou voľnopredajnou možnosťou úľavy od bolesti. Lieky obsahujúce acetaminofén sú na úľavu od bolesti kĺbov menej účinné ako NSAID, ale stále môžu byť nápomocné.
- Pri dávkovaní a frekvencii dávkovania sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Acetaminofén znižuje vnímanie bolesti, ale neznižuje zápal kĺbov.
- Acetaminofén môže narušiť prázdny žalúdok, preto by ste ho mali vždy užívať s jedlom.
Krok 3. Zvážte potenciálne výhody a riziká omamných látok na predpis
Narkotiká na predpis sú určené na úľavu od silnej bolesti a vzhľadom na riziko drogovej závislosti by sa mali užívať presne podľa predpisu lekára. Okrem rizika závislosti patrí medzi časté vedľajšie účinky ospalosť, nevoľnosť a zápcha.
- Narkotiká sú dostupné len na lekársky predpis a liečbu by mal starostlivo sledovať váš lekár.
- Lortab je príkladom narkotika, ktoré môže byť predpísané pri degeneratívnej artritíde.
- Nepoužívajte omamné látky, ak ste požili alkohol alebo acetaminofén, kvôli značnému riziku poškodenia pečene.
Krok 4. Zvážte injekcie alebo chirurgický zákrok, ak iné metódy nie sú dostatočne účinné
Ak bolesť neustupuje a zdá sa, že kombinácia liekov s telesnou a pracovnou terapiou nepomáha, lekár vám môže odporučiť použitie invazívnejších liečebných postupov. Pred výberom jedného alebo viacerých si urobte čas a porozprávajte sa so svojim lekárom o možných rizikách a výhodách. Medzi bežné možnosti patrí:
- Kortizónové výstrely. Tento postup sa používa na zmiernenie bolesti v kĺbe. Začína sa aplikáciou lokálnej anestézie na znecitlivenie oblasti. Potom sa do kĺbových priestorov vloží ihla a injekčne sa podá liečivo.
- Mazacie injekcie. Tieto injekcie poskytujú odpruženie okolo postihnutých kĺbov lubrikantom, ktorý približuje funkciu prirodzenej kĺbovej tekutiny.
- Nové usporiadanie kostí. Ide o invazívny zákrok, odborne nazývaný osteotómia. Vykonáva sa prerezaním kĺbu, aby sa kosti znova zarovnali. Môže napríklad zmierniť bolesť kolena znížením telesnej hmotnosti poškodeného kĺbu.
- Výmena kĺbu. Artroplastika sa vykonáva tak, že sa odstránia poškodené povrchy kĺbov a nahradia sa plastovými alebo kovovými protézami.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie fyzioterapie a cvičenia
Krok 1. Nechajte si od lekára odporučiť fyzickú terapiu
Fyzická terapia ponúka individualizovaný cvičebný program zameraný na posilnenie kĺbov a svalov. Môže tiež zvýšiť váš rozsah pohybu zlepšením krvného obehu v oblasti postihnutých kĺbov. Fyzikálne terapeutické cvičenia, ak sú vykonávané správne, môžu dokonca odviesť pozornosť od bolesti.
Bežné cvičenia fyzikálnej terapie pre artrózu zahŕňajú: rotáciu prsta, ruky a paže; rotácia chodidla, kolena a nohy; a flexia a predĺženie rúk a nôh
Krok 2. Skúste pracovnú terapiu na zlepšenie cielených pohybových schopností
Strategický tréning je prístup k pracovnej terapii, ktorý identifikuje bariéry, ktoré vám môžu brániť v účasti na pravidelných fyzických aktivitách a cvičeniach. Váš ergoterapeut prispôsobí terapeutické riešenia vašim potrebám, akonáhle budú identifikované vaše konkrétne prekážky.
Bežnou súčasťou pracovnej terapie je používanie imobilizačných zariadení. Váš lekár a terapeut vám môže odporučiť používanie dlahy, traky alebo vložiek do topánok, ktoré vám pomôžu udržať stabilitu poškodených kĺbov. Môžu tiež poskytnúť dodatočnú podporu, aby sa predišlo ďalšiemu zraneniu
Krok 3. Na artritické kĺby použite studené obklady aj horúce zábaly
Aplikáciu tepla a chladu je možné použiť na dočasné zmiernenie bolestí kĺbov spôsobených degeneratívnou artritídou, najmä po fyzickej aktivite. Teplo sa zameriava na stuhnutosť, zatiaľ čo chlad na svalové kŕče a bolesť.
- Balíky ľadu je potrebné zabaliť do handričky alebo vrecka, aby ste nepoškodili kožné tkanivo. Na postihnuté miesta prikladajte ľadové obklady až na 10-15 minút každé 2 až 3 hodiny. Častejšie používanie môže potenciálne spôsobiť poškodenie pokožky, preto sa obráťte na svojho lekára, ak potrebujete ľad nanášať častejšie.
- Vlhké teplo, ako je teplý kúpeľ alebo uterák navlhčený teplou vodou, je najúčinnejšie na upokojenie stuhnutosti kĺbov. Rovnako ako pri aplikácii ľadu, obmedzte sa na 10-15 minútové sedenie každé 2-3 hodiny, pokiaľ lekár neurčí inak.
- Niektorí ľudia zistili, že striedanie ľadu a tepla, najmä v nasledujúcich hodinách po cvičení, je obzvlášť účinné.
Krok 4. Zapojte sa do častého aeróbneho cvičenia s malým nárazom
Môžete si myslieť, že by ste sa mali vyhýbať cvičeniu, aby ste obmedzili stres a napätie v kĺboch. Pravidelné aeróbne cvičenie však posilňuje vaše kosti a je nevyhnutné pre celkové zdravie. V spolupráci so svojim lekárom a/alebo fyzickým terapeutom určte najlepšie cvičenia s nízkym dopadom na váš stav.
- Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť o 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. „Mierna intenzita“znamená, že váš srdcový tep je zvýšený a dýchate dostatočne ťažko, takže je ťažké pokračovať v konverzácii. Na základe vášho stavu však môže mať váš lekár alternatívne odporúčania.
- Chôdza je často skvelým aeróbnym cvičením s malým dopadom. Behanie však môže spôsobiť prílišné namáhanie vašich kĺbov.
- Ak vám chôdza spôsobuje aj bolesti kĺbov, vyskúšajte alternatívy ako plávanie, bicyklovanie alebo vodný aerobik.
Krok 5. Vykonajte aj silový tréning a cvičenia v rozsahu pohybu
Silový tréning, ako sú cvičenia s odporovými pásmi, ručnými činkami alebo posilňovacími strojmi, môže pomôcť posilniť tkanivá obklopujúce vaše kĺby. Rovnako tak rozsahy pohybových cvičení, ako je strečing a joga, môžu zlepšiť vašu flexibilitu v artritických kĺboch a okolo nich.
- Rovnako ako pri aeróbnom cvičení, spolupracujte so svojim lekárom a/alebo fyzickým terapeutom na vytvorení vhodných silových tréningov a cvičebných programov s rozsahom pohybu pre vaše potreby.
- Ak vám konkrétne cvičenie spôsobuje bolesť v artritických kĺboch, okamžite s ním prestaňte a nájdite si alternatívne cvičenie.
- Všeobecne povedané, zamerajte sa na 3 silové cvičenia a 3–4 rozsahy pohybu za týždeň.
- Všetky druhy cvičenia môžu pomôcť zvýšiť produkciu endorfínov vo vašom tele-„hormónu šťastia“zodpovedného za zvýšenie nálady, zníženie úzkosti a depresie a boj s bolesťou.
Krok 6. Naplánujte si primeraný odpočinok a relaxáciu spoločne s cvičením
Artritické kĺby vyžadujú viac času na zotavenie, preto sa snažte kĺby odpočívať 12 až 24 hodín po cvičení. Spolupracujte so svojím lekárom a počúvajte svoje telo, aby ste si vyladili vhodný cvičebný a odpočinkový režim. Majte na pamäti nasledujúce rady:
- Poznáte svoje limity aktivity, aby ste mohli predvídať, ktoré činnosti majú tendenciu zhoršovať vaše príznaky.
- Uchovávajte si záznam o cvičení a aktivitách, aby ste vedeli, koľko hodín a aké druhy aktivít môžete bezpečne vykonávať.
- Organizovane si naplánujte rutiny odpočinku a aktivity súčasne.
- Zhodnoťte priority aktivít a zoradte ich podľa dôležitosti, aby ste múdro využili svoju energiu. Môžete napríklad zaradiť hru s vnúčatami pred umytie auta v krásne sobotné popoludnie.
Krok 7. Ak máte nadváhu, schudnite zdravým spôsobom
Prenášanie nadváhy spôsobuje väčšie napätie a napätie vo vašich kĺboch, čo môže byť obzvlášť problematické, ak máte napríklad degeneratívnu artritídu v kolenách alebo na nohách. Prostredníctvom zdravej výživy a dobre naplánovaného cvičebného programu sa snažte schudnúť pomaly a stabilne-0,45 kg za týždeň je často dobrým meradlom.
- Ideálna telesná hmotnosť pre každú osobu sa líši. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká je vaša ideálna hmotnosť a ako by mala vyzerať vaša diéta a cvičenie, aby ste splnili svoje ciele v oblasti chudnutia.
- Ak už máte zdravú váhu, namiesto snahy schudnúť sa zamerajte na jej udržanie. Podváha môže byť aj nezdravá.
Metóda 3 z 3: Používanie diéty a doplnkov
Krok 1. Nenahraditeľné tuky vo svojej strave nahraďte zdravými
Je možné, že existuje súvislosť medzi konzumáciou nezdravých tukov, ako sú nasýtené a trans-tuky, a degeneratívnou artritídou. A aj keď neexistuje priama súvislosť, konzumácia zdravších tukov je pre vaše telo vo všeobecnosti prospešná a môže vám pomôcť dosiahnuť zdravú hmotnosť, ktorá môže zbaviť stresu artritické kĺby.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov patria: červené mäso, ako hovädzie a bravčové mäso; vyprážané jedlá ako vyprážané kura, hranolky a zemiakové lupienky; balené a spracované potraviny, ako sú koláče, cukrovinky a zmrzlina.
- Medzi zdroje zdravých tukov patria: avokádo; olivový, slnečnicový a ľanový olej; vlašské orechy, mandle a ďalšie nesolené orechy.
Krok 2. Získajte viac vitamínu C vo svojej strave, aby ste spomalili poškodenie kĺbov
Konzumácia citrusových plodov, sladkej papriky a ďalších potravín bohatých na vitamín C môže prispieť k zníženiu zápalu a oprave kĺbov. Vitamín C je jednou zo zložiek tvorby kolagénu, takže jeho väčšia konzumácia môže pomôcť regenerovať kolagén v artritických kĺboch.
Zamerajte sa na 1 500-2 400 mg vitamínu C denne. Dosiahnutie tohto množstva môže vyžadovať užívanie doplnkov vitamínu C, preto sa porozprávajte so svojim lekárom, či je pre vás doplnkový režim vhodný
Krok 3. Zvýšte príjem omega-3 prostredníctvom stravy alebo doplnkov
Aj keď neexistuje úplne definitívne spojenie, je pravdepodobné, že konzumácia väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín pomôže obmedziť progresiu zápalu spojeného s degeneratívnou artritídou. Konzumácia potravín bohatých na omega-3 môže tiež pomôcť regenerovať kostné chrupavky v artritických kĺboch.
- Ryby ako losos, makrela, sleď a tuniak sú skvelým prírodným zdrojom omega-3. Medzi ďalšie dobré zdroje potravy patria okrem iného vlašské orechy, fazuľa, chia semienka a morské riasy.
- K dispozícii sú tiež doplnky Omega-3 a doplnky z rybieho tuku. Predtým, ako začnete s týmito alebo inými doplnkami výživy, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky, ak nejaké máte, by ste mali užívať.
Krok 4. Denne užívajte doplnok s kurkumovým extraktom
Niektoré štúdie ukázali, že užívanie 1 000 mg extraktu z kurkumy denne môže pomôcť zmierniť príznaky degeneratívnej artritídy. Napriek tomu, že je potrebný ďalší výskum, aby ste to potvrdili, môžete skúsiť denne užívať doplnok s kurkumovým extraktom, aby ste zistili, či vám to pomôže.
- Kurkumu v prášku môžete tiež pridať do jedla ako dochucovadlo.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok spolu s inými liekmi.
Krok 5. Skúste Boswelia Serrata extrakt na zníženie zápalu
Jedna štúdia o účinnosti Boswelia Serrata ukázala významné zlepšenie symptómov u ľudí, ktorí ju užívali denne. Aj keď je na potvrdenie týchto výsledkov potrebný ďalší výskum, môžete skúsiť denne užívať doplnok extraktu Boswelia Serrata, aby ste zistili, či to pomáha.
- Pri denných dávkach sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Pred užitím extraktu Boswelia Serrata sa poraďte so svojím lekárom.
Tipy
- Aj keď neexistujú významné dôkazy na podporu používania postupov integrovanej medicíny, akupunktúry a plazmy bohatej na krvné doštičky, o týchto alternatívnych liečebných postupoch sa môžete napriek tomu poradiť so svojim lekárom.
- Čím ste starší, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku degeneratívnej artritídy. Najmenej polovica ľudí vo veku 85 rokov má nejakú formu degeneratívnej artritídy.
- Artróza môže byť diagnostikovaná niekoľkými postupmi, vrátane klinických vyšetrení, laboratórnych prác, röntgenových lúčov a MRI.
- Medzi rizikové faktory vzniku degeneratívnej artritídy patrí váš vek, vek žien, deformácie kostí, poranenia kĺbov, obezita, zamestnania, ktoré spôsobujú stres kĺbov, a niektoré základné choroby (napríklad cukrovka).
