Príčina sklerózy multiplex (SM) nie je známa. To znamená, že v súčasnosti neexistuje známy spôsob, ako by sa dalo tejto chorobe definitívne zabrániť. Výskum však identifikoval množstvo rizikových faktorov silne spojených s SM. Ak sa budete snažiť kontrolovať a znižovať tieto rizikové faktory, zvýšite svoje šance vyhnúť sa tejto chorobe. Zamerajte sa na zdravý životný štýl, vyhýbajte sa určitým vírusom a získajte dostatok vitamínu D. Môžete tiež preskúmať svoju rodinnú anamnézu a genetické faktory, aby ste získali presnejší pocit z rizika MS.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie zdravia na zníženie rizika MS
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín D a trávte čas na slnku
Konzumujte odporúčaný príjem mliečnych výrobkov (mlieko, syry, jogurty atď.), Aby ste získali dostatok vitamínu D. Budete tiež musieť každý deň tráviť čas na slnku, aby si vaše telo dokázalo vyrobiť vitamín D. Niektorí ľudia tiež užívajú vitamín D doplnky, aby sa zabezpečilo, že budú mať dostatok. Dostatok vitamínu D nezabráni vzniku MS, ale zdá sa, že existuje vzťah medzi nedostatkom vitamínu D a vyšším výskytom choroby. To znamená, že vitamín D môže prinajmenšom znížiť vaše riziko.
- Spojenie medzi miestom, kde žijete, a úrovňou rizika vašej SM tiež naznačuje dôležitosť vitamínu D. Ochorenie je menej časté v teplých oblastiach blízko rovníka, kde je veľa slnka, čo ľuďom pomáha produkovať vitamín D.
- Ak užívate doplnky vitamínu D, pravidelne si kontrolujte hladinu vitamínu D, aby ste sa uistili, že užívate vhodné dávky a udržiavate ich v normálnom rozmedzí. Užívanie veľkých dávok vitamínu D, keď to nepotrebujete, môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Krok 2. Ak ste mladší, presuňte sa do teplého podnebia
Výskyt MS je vyšší u ľudí, ktorí žijú v miernom podnebí, ako napríklad v Kanade, väčšine Spojených štátov, na Novom Zélande, v Austrálii a v Európe. Rýchlosti MS klesajú v oblastiach nachádzajúcich sa bližšie k rovníku. Štúdie naznačujú, že ak sa narodíte v oblasti s vysokým rizikom, ale presťahujete sa do oblasti s nízkym rizikom do 15 rokov, neskôr v živote budete mať nižšiu úroveň rizika.
Tento výskum naznačuje, že nejaký environmentálny faktor, ktorý sa objaví pred pubertou, zvyšuje pravdepodobnosť, že niekto dostane MS
Krok 3. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Opýtajte sa svojho lekára na lieky alebo programy, ktoré vám môžu pomôcť prestať s cvičením, ak s tým zápasíte. Aj keď MS nie je spôsobené fajčením, existuje medzi nimi silný vzťah. Ukončenie fajčenia zníži vaše šance na získanie SM.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na zdravie črevného biomu
Udržujte hladiny určitých baktérií v tráviacom systéme v rovnováhe a môžete len znížiť riziko vzniku MS. Najmodernejší výskum naznačuje, že niekoľko typov črevných baktérií má nedostatok ľudí s MS, ale častejšie sa vyskytuje u zdravých jedincov. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť diétny plán, ktorý bude zodpovedať vášmu celkovému zdraviu a udrží váš črevný biom v poriadku.
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali určité pre-biotické alebo probiotické doplnky alebo upravili svoje stravovacie návyky tak, aby podporovali zdravý črevný biom
Krok 5. Jedzte vyváženú stravu
Vysoký príjem nasýtených tukov alebo rybieho tuku sa skúma ako potenciálne súvisiaci s nástupom MS. Aj keď v súčasnosti nie je dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že ide o rizikové faktory, je najlepšou možnosťou udržať si zdravú a vyváženú stravu.
Jedzte stravu, ktorá obsahuje správne porciované chudé bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie, zeleninu a zdravé tuky
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa vírusom potenciálne spojeným s MS
Krok 1. Nezískajte mono
Vedci skúmajú potenciálne prepojenie medzi vírusom Epstein-Barr, ktorý spôsobuje mononukleózu (mono), a MS. Mono sa prenáša v slinách. Tomuto vírusu sa môžete vyhnúť tým, že sa nebudete bozkávať a nebudete sa deliť o nápoje, jedlo alebo zubné kefky s ľuďmi, ktorí môžu byť infikovaní.
Krok 2. Vyhnite sa kontaktu s ľudským herpes vírusom-6 (HHV-6)
Časté umývanie rúk je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tomuto vírusu, ktorý podľa výskumu môže byť rizikovým faktorom SM. Ochorenie sa medzi deťmi často prejavuje vyrážkou Roseola, preto je obzvlášť dôležité naučiť deti dobrej hygiene.
Krok 3. Predchádzajte zápalu pľúc
Vírusu Chlamydia pneumonia, ktorý je potenciálne spojený s SM, sa dá najlepšie predchádzať správnou hygienou. To znamená zakrývať si ústa pri kašli alebo kýchaní, umývať si ruky a používať dezinfekčný prostriedok na ruky.
Krok 4. Zaobstarajte si MMR vakcínu
Uistite sa, že ste dostali očkovaciu látku proti osýpkam, príušniciam a ružienke (MMR), ktorá sa často podáva v detstve ako spôsob prevencie týchto chorôb. Výskum skúma potenciálne prepojenie medzi vírusom osýpok a MS, takže očkovanie môže znížiť riziko nákazy touto chorobou.
Metóda 3 z 3: Stanovenie významných rizikových faktorov
Krok 1. Pozrite sa na svoju rodinnú anamnézu MS
Vedci sa domnievajú, že genetika hrá úlohu vo vývoji SM. Ak máte blízkeho príbuzného (napríklad rodiča alebo súrodenca) s SM, je väčšia pravdepodobnosť, že ochoriete. Mať člena rodiny s MS však neznamená, že to zdedíte.
Krok 2. Faktor v demografii pri určovaní rizika vášho MS
Miera výskytu roztrúsenej sklerózy sa líši v závislosti od veku, pohlavia a rasy. Tieto znalosti vám nepomôžu predchádzať tejto chorobe, ale môžu vám pomôcť lepšie si uvedomiť svoje riziko nákazy MS.
- Ženy majú 2-3 krát väčšiu pravdepodobnosť vzniku MS ako muži.
- Začiatok MS môže nastať v každom veku, ale je najčastejší u ľudí vo veku 20 až 50 rokov.
- Roztrúsená skleróza je najčastejšia u belochov severného európskeho pôvodu. Najmenej je to bežné u ľudí s ázijskými, africkými a indiánskymi predkami.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte iné závažné choroby
MS je autoimunitná porucha, ale je spojená s inými stavmi, vrátane ochorenia štítnej žľazy, cukrovky typu 1 a syndrómu dráždivého čreva (IBS). Ak máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či si myslia, že môžu mať vplyv na riziko vzniku SM.
