Ako sa starať o oči (s obrázkami)

Obsah:

Ako sa starať o oči (s obrázkami)
Ako sa starať o oči (s obrázkami)

Video: Ako sa starať o oči (s obrázkami)

Video: Ako sa starať o oči (s obrázkami)
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Odborníci odporúčajú pravidelne navštevovať optometristu alebo oftalmológa, aby mali prehľad o všetkých zmenách vo vašej vízii a aby čo najskôr zachytili prípadné zdravotné problémy. Okrem toho existuje niekoľko základných vecí, ktoré môžete vo svojom živote urobiť, aby ste udržali svoje oči v dobrej kondícii. Výskum napríklad ukazuje, že dobré stravovanie, dostatok pohybu a nosenie slnečných okuliarov vonku, to všetko môže pomôcť udržať vaše oči zdravé. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste si chránili zrak a vyhli sa zdravotným problémom spojeným s očami.

Kroky

Časť 1 z 3: Cvičenie správnych návykov starostlivosti o oči

Starajte sa o svoje oči Krok 1
Starajte sa o svoje oči Krok 1

Krok 1. Pravidelne navštevujte očného lekára

Jedná sa o vyškolených odborníkov, ktorí sa špecializujú na starostlivosť o zdravie vašich očí. Môžu to byť oftalmológovia (oční lekári) alebo optometristi. Aby boli vaše oči v dobrom zdravotnom stave, dajte si ich pravidelne kontrolovať alebo keď máte problémy so zrakom. Získajte viac informácií o svojich očiach a opýtajte sa ich očného lekára, keď ich máte. Dozvedieť sa viac o svojich očiach a o tom, ako predchádzať očným chorobám, vám pomôže cítiť sa lepšie nad svojim zdravím.

  • Ak nemáte žiadne problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každých 5-10 rokov počas 20. a 30. rokov.
  • Ak nemáte žiadne problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 2-4 roky vo veku od 40 do 65 rokov.
  • Ak nemáte žiadne problémy so zrakom, mali by ste navštíviť očného lekára každé 1-2 roky po 65. roku života.
Starajte sa o svoje oči Krok 2
Starajte sa o svoje oči Krok 2

Krok 2. Na konci dňa vytiahnite svoje kontakty

Vyhnite sa noseniu kontaktných šošoviek viac ako 19 hodín. Príliš dlhé nosenie kontaktných šošoviek môže spôsobiť trvalé poškodenie zraku, ako aj extrémne nepohodlie pre vaše oči.

  • Nikdy nespite s kontaktnými šošovkami, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Vaše oči potrebujú pravidelné dodávky kyslíka a šošovky blokujú tok kyslíka do očí, najmä počas spánku, takže lekári odporúčajú normálnu prestávku od nosenia očných šošoviek počas noci.
  • Kým nepoužívate kontaktné šošovky, neplávajte, pokiaľ nemáte nasadené plavecké okuliare. V prípade potreby je lepšie použiť okuliare na predpis. Je dobré nosiť kontakty v sprche, ak máte zatvorené oči, keď sa vám do očí pravdepodobne dostane mydlo alebo šampón.
  • Pri používaní kontaktných šošoviek a roztokov sa riaďte pokynmi výrobcu a očného lekára. Jednou z najdôležitejších námietok je umyť si ruky pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami.
Starajte sa o svoje oči Krok 3
Starajte sa o svoje oči Krok 3

Krok 3. Na konci dňa odstráňte očný make -up

Pred spaním si vždy urobte čas na odstránenie očného make -upu. Nikdy nechoďte spať s stále nalíčeným okom. Ak pôjdete spať s riasenkou alebo očnou linkou, môže sa vám dostať do očí a spôsobiť podráždenie.

  • Spánok v líčení očí môže tiež spôsobiť upchatie pórov okolo očí, čo môže viesť k vzniku zápaly alebo (hordeolum). Závažný stav môže vyžadovať antibiotiká alebo dokonca musí byť odstránený lekárom.
  • Tampóny na odličovanie majte pri posteli, keď ste príliš unavení na to, aby ste prešli nočnou očistou.
Starajte sa o svoje oči Krok 4
Starajte sa o svoje oči Krok 4

Krok 4. Očné kvapky znižujúce alergén používajte striedmo

Použitie očnej kvapky znižujúcej alergén počas sezóny alergií môže pomôcť „zbaviť sa červenej farby“a zmierniť svrbenie, ale každodenné používanie môže problém ešte zhoršiť. Môže to spôsobiť niečo, čo sa nazýva odrazové sčervenanie, čo má za následok nadmerné sčervenanie očí, pretože oči už na očné kvapky nereagujú.

  • Očné kvapky znižujúce alergén pôsobia tak, že obmedzujú prietok krvi do rohovky, čo ju zbavuje kyslíka. Takže zatiaľ čo vaše oči už nie sú zapálené a svrbiace, v skutočnosti nedostávajú dostatok kyslíka z krvi. Nie je to ideálne, pretože očné svaly a tkanivá potrebujú na svoju činnosť kyslík. Nedostatok kyslíka môže dokonca viesť k opuchu a zjazveniu.
  • Pozorne si prečítajte štítky očných kvapiek, najmä ak nosíte kontakty. Mnoho očných kvapiek nie je možné použiť, ak nosíte kontakty. Opýtajte sa svojho očného lekára, aké očné kvapky je vhodné používať s kontaktmi.
Starajte sa o svoje oči Krok 5
Starajte sa o svoje oči Krok 5

Krok 5. Noste ochranné okuliare proti UV žiareniu

Vždy keď ste vonku a svieti slnko, noste slnečné okuliare. Pozrite sa na slnečné okuliare, ktoré majú nálepku, ktorá uvádza, že šošovky blokujú 99% alebo 100% lúčov UVB a UVA.

  • Dlhodobé vystavenie ultrafialovým lúčom môže poškodiť váš zrak, ochrana v mladosti môže pomôcť zabrániť strate zraku v neskorších rokoch. Vystavenie ultrafialovému žiareniu je spojené s kataraktou, makulárnou degeneráciou, pinguecula a pterygium, škodlivými podmienkami pre oči.
  • Pretože poškodenie očí ultrafialovým žiarením narastá počas celého života, je dôležité chrániť deti pred škodlivými lúčmi. Uistite sa, že vaše deti budú nosiť klobúky a ochranné okuliare, ak budú dlhší čas vonku na slnku.
  • Slnečné okuliare určite noste, aj keď ste v tieni. Napriek tomu, že tieň výrazne znižuje expozíciu UV a HEV, stále vystavujete svoje oči ultrafialovému žiareniu odrazenému od budov a iných štruktúr.
  • Nikdy sa nepozerajte priamo na slnko, aj keď máte slnečné okuliare UV. Slnečné lúče sú veľmi silné a môžu poškodiť citlivé časti sietnice, ak sú vystavené plnému slnečnému žiareniu.
Starajte sa o svoje oči Krok 6
Starajte sa o svoje oči Krok 6

Krok 6. Ak je to vhodné, noste ochranné okuliare

Pri práci s chemikáliami, elektrickým náradím alebo na akomkoľvek mieste so škodlivými časticami vo vzduchu noste ochranné okuliare alebo iné ochranné okuliare. Nosenie okuliarov pomôže chrániť vaše oči pred akýmikoľvek veľkými alebo malými predmetmi, ktoré by vám mohli udrieť do očí a spôsobiť poškodenie.

Starajte sa o svoje oči Krok 7
Starajte sa o svoje oči Krok 7

Krok 7. Doprajte si veľa spánku

Nedostatočný spánok môže prispieť k únave očí. Príznaky únavy očí zahŕňajú podráždenie očí, problémy so zaostrovaním, suchosť alebo nadmerné slzy, rozmazané alebo dvojité videnie, citlivosť na svetlo alebo bolesť v krku, ramenách alebo chrbte. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, aby ste predišli únave očí. Dospelí vyžadujú asi 7-8 hodín spánku za noc.

Starajte sa o svoje oči Krok 8
Starajte sa o svoje oči Krok 8

Krok 8. Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie môže predchádzať ďalším chorobám, ako je cukrovka. Cvičením najmenej 30 minút trikrát týždenne môžete znížiť svoje šance na vznik závažných očných chorôb, ako je glaukóm a makulárna degenerácia.

Starajte sa o svoje oči Krok 9
Starajte sa o svoje oči Krok 9

Krok 9. Uložte plátky uhorky na očné viečka, aby ste znížili opuchy

Studené plátky uhorky jemne pritlačte na viečka na 10-15 minút, než pôjdete v noci spať, aby ste pomohli liečiť a predchádzať opuchom viečok a pod očami.

Vrecká zo zeleného čaju môžu tiež zabrániť opuchu, ak sa priložia do očí. Čajové vrecúško namočte na niekoľko minút do studenej vody a priložte na oči na 15-20 minút. Taníny v čaji by mali pomôcť zmierniť zápal

Skóre

0 / 0

Časť 1 Kvíz

Prečo by ste mali vždy na konci dňa vytiahnuť svoje kontakty?

V noci sa posunú a môžu vypadnúť

Nie nevyhnutne! Kontakty sa môžu niekedy pohybovať, ak ich nosíte na spanie. Existuje však lepší dôvod na ich odstránenie! Existuje lepšia možnosť!

Objektívy blokujú prísun kyslíka do očí

To je správne! Rovnako ako zvyšok tela, aj vaše oči potrebujú kyslík, aby zostali zvlhčené. Aby ste predišli suchu, zvyknite si vyťahovať kontakty každý večer. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Dlhodobé udržiavanie kontaktov môže spôsobiť, že sa vám začnú slziť oči

Nie! V skutočnosti je to naopak - nechať svoje kontakty príliš dlho vyschnuté oko, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 2 z 3: Ochrana očí pri práci s počítačom

Starajte sa o svoje oči Krok 10
Starajte sa o svoje oči Krok 10

Krok 1. Ak je to možné, obmedzte svoj čas na obrazovky počítača, tabletu a telefónu

Aj keď veda ešte nepreukázala, že sledovanie obrazoviek počítačov spôsobuje trvalé poškodenie očí, môže spôsobiť namáhanie očí a suché oči. Odlesky z obrazoviek počítačov spôsobujú únavu svalov v očiach, či už príliš jasných alebo príliš tmavých. Ak nemôžete obmedziť čas strávený na zariadení, existuje niekoľko techník, ktorými môžete svojim očiam oddýchnuť.

Starajte sa o svoje oči Krok 11
Starajte sa o svoje oči Krok 11

Krok 2. Uistite sa, že máte oči v jednej rovine s obrazovkou

Dlhodobé pozeranie sa hore alebo dole na obrazovku počítača môže spôsobiť ďalšie namáhanie vašich očí. Umiestnite počítač a seba tak, aby ste sa pozerali priamo na obrazovku.

Starajte sa o svoje oči Krok 12
Starajte sa o svoje oči Krok 12

Krok 3. Nezabudnite blikať

Ľudia pri pohľade na obrazovku menej žmurkajú a spôsobujú tak suchšie oči. Vedomo sa snažte žmurkať každých 30 sekúnd, keď sedíte a pozeráte sa na obrazovku počítača, aby ste bojovali so suchými očami.

Starajte sa o svoje oči Krok 13
Starajte sa o svoje oči Krok 13

Krok 4. Pri práci na počítači dodržujte pravidlo 20-20-20

20 minút sa pozerajte na niečo 20 stôp (6,1 m) 20 sekúnd. Nastavením budíkov v telefóne si môžete pomôcť zapamätať si prestávky.

Starajte sa o svoje oči Krok 14
Starajte sa o svoje oči Krok 14

Krok 5. Pracujte v dobre osvetlených priestoroch

Práca a čítanie pri slabom svetle môže spôsobiť namáhanie očí, ale nepoškodí vaše oči. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, pracujte a čítajte iba v dobre osvetlených oblastiach. Ak sa vám oči unavia, na chvíľu sa zastavte a urobte si prestávku. Skóre

0 / 0

2. časť Kvíz

Aká je výhoda dodržiavania pravidla 20-20-20?

Je pravdepodobnejšie, že si zachováte zrak 20/20

Nie! Pravidelné odvádzanie pohľadu od obrazovky počítača síce nezlepší váš zrak, ale pomôže predchádzať namáhaniu očí. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Pomôže to predchádzať namáhaniu krku

Nie úplne! Aby ste predišli namáhaniu krku, zamerajte sa na to, aby ste mali oči v jednej rovine s obrazovkou alebo sa pozerali mierne nadol. Vyberte inú odpoveď!

Zabráni sa tým suchým očiam

Áno! Príliš dlhé pozeranie na jasnú obrazovku môže vysušiť oči. Ľudia tiež menej žmurkajú pri pohľade na obrazovku. Odhliadnutie od obrazovky každých 20 minút pomôže udržať vaše oko zvlhčené, a preto aj zdravšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 3 z 3: Jedenie pre dobré zdravie očí

Starajte sa o svoje oči Krok 15
Starajte sa o svoje oči Krok 15

Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu očí

Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé oči. Tieto živiny môžu pomôcť predchádzať kataraktu, zakaleniu očných šošoviek a dokonca aj vekom podmienenej degenerácii makuly.

Celkovo bude zdravá a vyvážená strava pre vaše oči prospešná

Starajte sa o svoje oči Krok 16
Starajte sa o svoje oči Krok 16

Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E

Zahrňte do stravy semená, orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, takže niektoré z nich zaradíte do svojej každodennej stravy, čo vám pomôže získať dennú dávku vitamínu E.

Starajte sa o svoje oči Krok 17
Starajte sa o svoje oči Krok 17

Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok

Zahrňte do svojej stravy hovädzie, bravčové, mäkkýše, arašidy a strukoviny. Tieto potraviny obsahujú zinok, ktorý je dôležitý pre zdravie vašich očí.

Starajte sa o svoje oči, krok 18
Starajte sa o svoje oči, krok 18

Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C

Zahrňte do stravy pomaranče, jahody, brokolicu, papriku a ružičkový kel. Tieto potraviny obsahujú vitamín C, ktorý je dôležitý pre zdravie očí.

Starajte sa o svoje oči Krok 19
Starajte sa o svoje oči Krok 19

Krok 5. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín

Jedzte kel, špenát, brokolicu a hrášok. Táto zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú obe dôležitými živinami pre zdravie očí.

Starajte sa o svoje oči, krok 20
Starajte sa o svoje oči, krok 20

Krok 6. Jedzte mrkvu

Ak jete mrkvu, vedie to k lepšiemu zraku.

Starajte sa o svoje oči, krok 21
Starajte sa o svoje oči, krok 21

Krok 7. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny

Jedzte porciu rýb, ktoré obsahujú omega-3 tuky, raz alebo dvakrát týždenne, napríklad divoký losos alebo sardinky. Alebo, ak nie ste fanúšikom rýb, vezmite si denne doplnok omega-3. Skóre

0 / 0

3. časť Kvíz

Ktorá z nasledujúcich možností by bola najlepším doplnkom zdravej výživy očí?

Hovädzie mäso a brokolicu restujeme

Absolútne! Hovädzie mäso a brokolica bude obsahovať zinok, vitamín C, luteín a zeaxantín, všetky tieto dôležité živiny pre zdravie očí! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Pomarančová a mrkvová šťava

Nemýliš sa! Mrkva a pomaranče obsahujú vitamín C, ktorý je výborný pre zdravie očí. Ale tu je lepšia odpoveď! Existuje lepšia možnosť!

Mliečne bohaté jedlo s vysokým obsahom vápnika, ako sú syrové zemiakové šupky

Nie! Vápnik je vynikajúcim vitamínom pre pevnosť kostí, ale neprispieva k zdraviu očí. Existuje lepšia možnosť!

Doplnky Omega-6 mastných kyselín

Skúste to znova! Omega-3 mastné kyseliny sú najdôležitejšie pre zdravie očí. Skúste jesť ryby raz alebo dvakrát týždenne alebo si dajte denne doplnok Omega-3. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Spite 8-13 hodín v noci, aby ste predišli zlému videniu alebo iným zdravotným problémom.
  • Nepoužívajte očné kvapky, pokiaľ si nie ste istí, že sú pre vás to pravé. Napriek tomu, že očné kvapky môžu spôsobiť, že sa vaše oči budú cítiť lepšie, ich medicínsky prínos nebol úplne preukázaný. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho lekárnika alebo očného lekára.
  • Pred vložením kontaktov si umyte ruky.
  • Nikdy sa nedotýkajte očí, ak máte špinavé alebo prašné ruky.
  • Jedzte a pite viac vody a viac zeleniny, jedzte veľa mrkvy.
  • Okrem toho, že sa dobre stravujete a staráte sa dobre o seba a svoje oči, navštívte svojho očného lekára každý rok. Očný lekár môže diagnostikovať problémy, ktoré je možné odstrániť okuliarmi, kontaktmi alebo chirurgickým zákrokom. Očný lekár tiež skontroluje, či máte suché oči, problémy so sietnicou a dokonca aj v celom tele, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
  • Pri plávaní noste ochranné okuliare.
  • Nepozerajte sa priamo na jasné svetlo.
  • Ak trpíte akýmikoľvek chronickými ochoreniami, ako je cukrovka alebo hypertenzia, mal by vás navštíviť očný lekár (lekár, ktorý sa špecializuje na všetky choroby oka). Pacienti s cukrovkou musia mať neustálu kontrolu nad hladinou cukru v krvi, pretože neprodukujú inzulín.

Varovania

  • Udržujte primeranú vzdialenosť medzi očami a obrazovkou počítača.
  • Nikdy sa nepozerajte do slnka priamo ani ďalekohľadom.
  • Nikdy nedávajte soľ do očí.
  • Neotierajte si príliš oči.
  • Nikdy si nedávajte do očí ostré predmety.

Odporúča: