Niekedy môže byť náročné, keď musíte použiť toaletu v šatni alebo v inom verejnom zariadení. Čakanie v šatni môže byť niekoľko nepríjemných pocitov. Možno je v okolí príliš veľa ľudí a trpíte nejakým bežným trémou. Alebo možno je prostredie len „vypnuté“z iného dôvodu. Nech už je problém akýkoľvek, nie ste sami. A našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si urobiť pohodlie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Mentálna príprava
Krok 1. Získajte informácie o syndróme plachého močového mechúra
Ak vám strach z verejných toaliet sťažuje odchod z domu, môžete mať v skutočnosti zdravotný stav známy ako paruréza. Tento problém, bežne známy ako „plachý“alebo „hanblivý“močový mechúr, je klasifikovaný ako všeobecný stav úzkosti. Ak vám strach bráni v tom, aby ste sa mohli v šatni pohodlne vycikať, opýtajte sa svojho lekára na parurézu.
Okrem úzkosti môžu existovať aj fyzické príznaky plachého močového mechúra, ako je pretrvávajúca bolesť a tlak v močovom mechúre. Ak to znie povedome, poraďte sa so svojím lekárom. Budete chcieť získať odbornú radu pri liečbe vášho stavu
Krok 2. Nacvičte si úspech
Staré príslovie „prax robí majstra“vám môže v skutočnosti pomôcť močiť pohodlnejšie. Keď si uľavujete doma, všimnite si svoju ľahkosť a úroveň pohodlia. Potom si predstavte, že ste na verejnej toalete a cítite sa rovnako uvoľnene. Skúšaním môžete pomôcť prekonať svoju úzkosť tým, že vycvičíte svoj mozog, aby sa cítil uvoľnenejšie.
Krok 3. Použite relaxačné techniky
Môžete tiež skúsiť použiť niektoré bežné triky na zmiernenie svojej úzkosti. Napríklad, keď sa chystáte vycikať, urobte niekoľko hlbokých, upokojujúcich dychov. Môžete tiež použiť mentálne zobrazovanie. Skúste si predstaviť seba niekde inde-buď zastávku, pri ktorej viete, že by ste sa uvoľnili, alebo niekde, kde by vám pri cikaní bolo príjemnejšie.
Krok 4. Vyhľadajte pomoc
Ak vám tento problém narúša každodenný život, je načase porozprávať sa s lekárom. Jednou z možností je porozprávať sa so svojim bežným lekárom o vyskúšaní liekov. Existuje mnoho možností pre rôzne typy sociálnej úzkosti. Prípadne môžete navštíviť špecialistu na duševné zdravie. Opýtajte sa na kognitívnu terapiu sociálnych úzkostných porúch.
Ak sa rozhodnete vyskúšať terapiu, uistite sa, že pracujete s profesionálom, vďaka ktorému sa cítite príjemne. Môže byť užitočné požiadať svojho primárneho lekára alebo blízkeho priateľa, aby odporučil niekoho, komu dôveruje
Krok 5. Poznáte etiketu
Možno nemáte parurézu. Možno máte len averziu na šatne. V takom prípade sa môžete uistiť, že poznáte správnu etiketu v šatni, aby ste sa pokúsili urobiť viac pohodlia. Nesnažte sa napríklad začať hĺbkové konverzácie pri pisoári. Tiež sa nemočte do sprchy. Z väčšej časti stačí použiť svoje spôsoby.
Metóda 2 z 2: Hľadanie súkromia
Krok 1. Načasujte si návštevu
Používaniu šatne sa možno nevyhnete, ale svoje návštevy by ste mohli zvládnuť znesiteľnejšie. Ak máte napríklad problémy s používaním šatne vo vašej telocvični, skúste zmeniť rozvrh cvičení. Choďte obzvlášť skoro ráno alebo neskôr v noci, aby ste sa vyhli davom v hlavnom vysielacom čase. Čím menej ľudí bude v šatni, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám pri cikaní bude cítiť príjemne.
Krok 2. Použite toalety
Nebojte sa používať stánky vždy, keď ste v šatni. Aj keď to nie je to isté, ako by ste boli vo svojom vlastnom dome, tieto kóje môžu priniesť dôležitú vrstvu súkromia. Budete mať tiež viac súkromia, aby ste mohli používať relaxačné techniky, ktoré ste cvičili. Nezabudnite si po odchode zo stánku dôkladne umyť ruky, pretože môžu mať výrazné zárodky.
Krok 3. Nájdite alternatívnu kúpeľňu
Možno je šatňa potrebná na sprchu a prezlečenie, ale to neznamená, že sa tam musíte starať o všetky svoje záležitosti. Je pravdepodobné, že niekde na mieste je alternatívna kúpeľňa. Nájdite si čas na vyjasnenie budovy. Existuje „skrytá“toaleta? Možno je zastrčený na podlahe, ktorá nevidí veľa pešej premávky. Nebojte sa tam vyraziť, aby ste si uľavili.
Krok 4. Získajte priestor
Ak ste muž, najhygienickejšia a najefektívnejšia možnosť močenia je pisoár. Aj keď to môže byť menej ako ideálne, ak muži a chlapci používajú rovnaké toalety, stále to môžete zvládnuť. Postavte sa na koniec pisoára. Uistite sa, že medzi seba a ostatných používateľov umiestnite optimálne množstvo fyzického priestoru. Ak sú pisoáre preplnené, počkajte 30 sekúnd až minútu, kým sa vycikáte. Ostatní ocenia, že rešpektujete ich priestor.
Krok 5. Staňte sa obhajcom
S rastúcim počtom transrodových jednotlivcov sa kúpeľne skutočne stali dôležitou politickou témou. Existujú pohyby, ktoré majú zaistiť, aby viac budov malo súkromné, pohodlné toalety. To by mohlo znamenať uzavretejšie stánky a povinné rozdeľovače pisoárov! Staňte sa zástancom väčšieho súkromia a používajte svoj hlas. Napíšte napríklad svojmu kongresmanovi. Alebo na manažment vo vašej telocvični. Môžu problém len vyriešiť za vás!
Tipy
- Nehanbite sa. Tento problém je bežný!
- Pamätajte si, že cikanie je úplne prirodzená funkcia. Byť mimochodom vypočutý, keď ste vo vnútri toalety, alebo vás vidieť zozadu, keď stojíte pri pisoári, sa nemá za čo hanbiť.
- Nebojte sa požiadať o radu lekára.
