Časté močenie (tiež známe ako frekvencia močenia) je bežným problémom mnohých ľudí. Aj keď sa „normálne“močenie môže líšiť od osoby k osobe, ak musíte nepretržite chodiť častejšie ako raz za 3-4 hodiny, môžete mať frekvenciu močenia. Je to bežnejšie u starších jedincov, aj keď sa to môže vyskytnúť u mužov a žien všetkých vekových skupín, vrátane detí. Našťastie opatrenia na posilnenie močového mechúra a/alebo zmenu životného štýlu vám môžu pomôcť tento problém zvládnuť. V niektorých prípadoch môže byť potrebná lekárska intervencia. Rovnako ako pre akékoľvek iné zdravotné problémy, ak sa stretávate s častým močením, je múdre poradiť sa so svojím lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Posilnenie močového mechúra
Krok 1. Na posilnenie panvového dna použite kegely
Časté močenie môže byť dôsledkom slabých svalov panvového dna. Najpopulárnejším cvičením panvového dna je kegel. Tieto cvičenia sú bezpečné pre všetkých, vrátane tehotných žien. Ak chcete robiť kegely, sadnite si do pohodlného kresla. Stiahnite svaly panvového dna (svaly, ktoré zastavujú tok moču), vydržte 3 sekundy a uvoľnite.
- Toto cvičenie zopakujte 10 -krát a opakujte ho každý deň.
- Začatie zaznamenávania výsledkov môže trvať 12 týždňov.
- Medzi ďalšie cvičenia panvového dna patria mosty, drepy na stene a brušáky „mŕtveho ploštice“. Nie sú však bezpečné pre tehotné ženy.
Krok 2. Vycvičte si močový mechúr
Podstatou tréningu močového mechúra je oddialenie vášho nutkania na močenie. Časom tým posilníte svaly panvového dna. Od chvíle, keď pocítite potrebu močiť, začnite asi 5 minút, kým použijete kúpeľňu. Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie, predĺžte to na 10 minút.
Postupne sa dopracujete k cieľu močiť iba každých 2,5-3,5 hodiny
Krok 3. Skúste „dvojité vyprázdnenie
„Ďalšou taktikou, ktorá vám môže pomôcť obmedziť výlety na toaletu, je ísť močiť dvakrát za sebou. Ak sa chcete zdvojnásobiť, močte normálne. Počkajte niekoľko minút a skúste znova močiť. To pomáha zaistiť, aby ste úplne vyprázdnili močový mechúr.
- Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je sadnúť si na močenie a potom sa postaviť. Znovu si sadnite a vymočte sa, než sa postavíte. Posunutím polohy močového mechúra sa váš močový mechúr úplne vyprázdni.
- Dvojité vyprázdňovanie vám môže pomôcť s tréningom močového mechúra.
Krok 4. Experimentujte s „načasovaným vyprázdňovaním
”Skúste si vytvoriť plán kúpeľne, v ktorom budete močiť každé 2 až 4 hodiny. Pokúšajte sa používať toaletu vo svojom naplánovanom čase, namiesto aby ste čakali na nutkanie ísť. Vaše telo by sa časom malo prispôsobiť tomuto rozvrhu, čo vám umožní predĺžiť čas medzi výletmi v kúpeľni.
- Možno budete chcieť začať svoj rozvrh výletmi do kúpeľne každých 1,5 hodiny.
- Keď sa začnete cítiť príjemne, postupne predlžujte čas medzi prestávkami v kúpeľni.
Metóda 2 z 3: Zmena vášho životného štýlu
Krok 1. Obmedzte nápoje, ktoré dráždia močový mechúr
Nápoje s kofeínom (ako káva a sóda) môžu dráždiť váš močový mechúr a zvýšiť vašu potrebu častejšie močiť. Rovnaký účinok môžu mať aj alkoholické nápoje (najmä víno). Vyhýbanie sa týmto nápojom vám môže pomôcť ovládať močový mechúr.
- Ak vás káva naozaj baví, skúste si dať najskôr jednu šálku. Prípadne si môžete pripraviť vlastnú čerstvo zomletú kávu. Ak je kávová usadenina zastaraná alebo káva sedí v hrnci dlhší čas, nápoj vám môže podráždiť močový mechúr.
- Ak máte skutočne radi alkohol, skúste sa obmedziť na 1-2 drinky na 1-2 noci v týždni.
- Úplné vylúčenie týchto nápojov môže mať pozitívny vplyv na kontrolu vášho močového mechúra a celkové zdravie.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Ukázalo sa, že nikotín v cigaretách má negatívny vplyv na kontrolu močového mechúra. Fajčenie je navyše spájané s rôznymi formami rakoviny močového mechúra. Napriek tomu, že je to veľmi ťažké, môže vášmu zdraviu prestať fajčiť iba prospieť.
- Urobte si plán.
- Vyberte si spôsob (napríklad použitie náplasti/gumy, užívanie liekov alebo chladenie morky).
- Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny.
- Spolupracujte so svojim lekárom.
Krok 3. Schudnite
Časté močenie je niekedy spojené s obezitou. Ak máte nadváhu, môže sa vám začať s chudnutím lepšie ovládať močový mechúr. Ako pri každej veľkej zmene životného štýlu, je dobré spolupracovať so svojim lekárom, aby ste prišli s fungujúcim plánom na chudnutie. Niektoré pokyny zahŕňajú:
- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Urobte z nich stredobod svojej stravy.
- Jedzte chudé bielkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky.
- Pi veľa vody.
- Pravidelne cvičte.
- Spolupracujte so svojim lekárom.
Krok 4. Predchádzajte zápche
Váš tráviaci systém je práve to: systém. Problémy v jednej oblasti môžu zhoršiť problémy v inej oblasti. Zápcha môže napríklad brániť ovládaniu močového mechúra, pretože vaše črevo bude tlačiť na močový mechúr, čo sťaží otvorenie močového mechúra. Zápche sa môžete vyhnúť, ak:
- Piť veľa vody.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny (ako sú sladké zemiaky, čierne fazule, hnedá ryža, ľanové semienka a sušené slivky) a/alebo užívanie doplnkov stravy s vlákninou.
- Užívanie doplnkov probiotík a/alebo konzumácia probiotických potravín (ako je jogurt, kombucha alebo kyslá kapusta).
- Vylúčenie spracovaných potravín.
- Obmedzenie kofeínu.
Metóda 3 z 3: Práca so zdravotníckym pracovníkom
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Ak máte časté močenie alebo slabú kontrolu močového mechúra, je najlepšie poradiť sa s lekárom. Časté močenie môže byť spôsobené mnohými zdravotnými problémami. Stanovenie základnej príčiny pomôže vám a vášmu lekárovi zostaviť plán liečby. Pred termínom:
- Zistite, či váš lekár chce, aby ste sa pred stretnutím vyhýbali jedlu a pitiu, a postupujte podľa týchto pokynov.
- Vytvorte si zoznam svojich symptómov, napríklad ako často močíte, akékoľvek prípady inkontinencie a/alebo akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ktoré zažívate. Povedzte svojmu lekárovi, ak pociťujete bolesť, zvlhčenie medzi močeniami alebo ak máte pocit, že už musíte ísť po močení.
- Napíšte si všetky lieky, ktoré užívate, vrátane vitamínov a doplnkov.
- Všimnite si všetkých dôležitých lekárskych informácií, ako sú alergie alebo iné diagnózy.
Krok 2. Diagnostikujte problém
V závislosti od vašich konkrétnych symptómov, veku a anamnézy si lekár vyberie z radu testov, ktoré pomôžu určiť zdroj vášho problému. Váš lekár pravdepodobne vykoná fyzické vyšetrenie a potom prejde na ďalšie druhy testov. Tieto môžu zahŕňať:
- Analýza moču: Vaša vzorka moču bude testovaná na infekciu, stopy krvi a ďalšie abnormality.
- Zbytočné zvyškové meranie: Môžete byť požiadaní, aby ste sa vymočili do kontajnera, aby ste zmerali svoju úroveň „výstupu“. Váš lekár môže tiež použiť ultrazvuk, aby zistil, či vo vašom močovom mechúre ešte zostáva nejaký moč (čo môže naznačovať obštrukciu alebo zadržanie moču).
Krok 3. Veďte si „denník močového mechúra
Váš lekár vás môže požiadať, aby ste zaznamenali, koľko pijete, ako často močíte, koľko moču produkujete zakaždým a akékoľvek prípady inkontinencie počas 3 až 7 dní. Tieto informácie môžu vášmu lekárovi pomôcť získať jasnejší obraz o tom, čo prežívate.
Ak si chcete zmerať, koľko močíte, kúpte si plastovú nádobu s mierami na boku. Močte do pohára vždy, keď idete, a napíšte si, koľko moču v ňom je
Krok 4. Používajte lieky na predpis
Väčšinu prípadov častého močenia je možné ovládať zmenou životného štýlu a posilnením močového mechúra. Ak je časté močenie dôsledkom infekcie (napríklad UTI), lekár vám predpíše antibiotiká. Avšak v niektorých prípadoch, kde je časté močenie závažnejšie, môže váš lekár použiť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu problém zvládnuť. Niektoré z týchto liekov zahŕňajú:
- Anticholinergiká
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokátory
- Aktuálny estrogén
