Väčšina ľudí mala pred pohovorom strach z rozprávania na verejnosti alebo silnú úzkosť. Hoci koktanie a koktanie je fyzickou prekážkou reči, jedným z jeho hlavných účinkov je vyvolať tento strach v každodennom rozhovore a tento strach koktanie ešte zhoršuje. Aj keď neexistuje spôsob, ako koktanie úplne vyliečiť, prerušenie tohto cyklu úzkosti a stresu môže znížiť závažnosť koktania a minimalizovať jeho vplyv na váš život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie úzkosti z koktania
Krok 1. Pochopte, ako koktanie funguje
Keď človek koktá, koktanie mu môže úplne zablokovať reč, môže spôsobiť opakovanie zvukov alebo to, že sa príliš dlho „prilepia“na jeden zvuk. Počas bloku sa vokálne akordy tlačia k sebe veľkou silou a človek nemôže hovoriť, kým sa napätie neuvoľní. Začínanie s koktaním a precvičovanie nasledujúcich techník zníži toto napätie.
Aj keď na koktanie neexistuje liek, tieto techniky vám pomôžu znížiť ho na zvládnuteľné úrovne, kým nebude oveľa menšou prekážkou. Ľudia s koktaním získali ocenenia v oblastiach závislých od reči, ako je športový komentár, televízna žurnalistika, herectvo a spev
Krok 2. Vykročte z hanby
Koktanie nemá nič spoločné s nižšou inteligenciou, osobnými chybami alebo zlým rodičovstvom. Neznamená to, že ste obzvlášť nervózny alebo úzkostlivý človek, ale iba to, že ste vystavení koktavým situáciám, ktoré by mohli niekoho znervózniť. Uvedomte si, že vaše koktanie nemá nič spoločné s tým, kým ste ako osoba. Je normálne, že sa hanbíte, ale pochopenie, že za tým nie je žiadny racionálny dôvod, vám môže pomôcť cítiť sa hanbu menej často a menej bolestivo.
Krok 3. Precvičte si rozprávanie pred ľuďmi, ktorí vás podporujú
Vaši priatelia a rodina s najväčšou pravdepodobnosťou vedia, že koktáte, takže nie je dôvod cítiť obavy z toho, že im „odhalíte“svoje koktanie. Hovorte otvorene o tom, že by ste si chceli precvičiť rozprávanie, čítajte im nahlas alebo sa snažte zapojiť do konverzácie. Je to dobrý krok, ktorý by mali podporujúci priatelia podporovať, ak im dáte vedieť, čo robíte.
Krok 4. Prestaňte sa vyhýbať rečníckym situáciám
Mnoho ľudí, ktorí koktajú, sa pokúša skryť skutočnosť tým, že sa vyhýbajú určitým zvukom alebo sa úplne vyhýbajú stresovým rečovým situáciám. Nie je potrebné, aby ste prehovorili o tyranoch, ale snažte sa pri rozhovore s priateľmi, podporujúcimi členmi rodiny a neznámymi ľuďmi nezdržovať a neprepínať na bezpečnejšie slová. Čím viac rozhovorov budete počas koktania viesť, tým viac si budete uvedomovať, že vás to nezdržiava ani neobťažuje ostatných ľudí tak, ako by ste si mohli myslieť.
Krok 5. Riešte správanie ľudí, ktorí vás dráždia
Šikanovaní sú jedna vec; pokúšajú sa vás podráždiť alebo rozrušiť a je najlepšie ich ignorovať alebo nahlásiť ich správanie ľuďom s autoritou. Priatelia sa naopak majú navzájom podporovať. Ak vás priateľ dráždi kvôli koktaniu spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva obavy, dajte mu vedieť, že vám to vadí. Pripomeňte im, ak sa vrátia k starým zvykom, a varujte ich, že ak budú naďalej spôsobovať utrpenie, možno budete musieť tráviť menej času spolu.
Krok 6. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí koktajú
Hľadaj online skupinu pre koktavosť vo svojom okolí alebo sa pripoj k online fóru. Ako pri mnohých výzvach, aj s koktaním sa dá jednoduchšie zaobchádzať, ak máte skupinu ľudí, ktorí sa delia o svoje skúsenosti. Sú to tiež skvelé miesta na nájdenie ďalších odporúčaní týkajúcich sa zvládania koktania alebo zníženia strachu z koktania.
Národné asociácie koktania existujú v Indii, Spojenom kráľovstve a mnohých ďalších krajinách
Krok 7. Necítite potrebu svoje koktanie úplne vyliečiť
Koktanie len zriedka zmizne úplne, ale to neznamená, že ho nemôžete ovládať. Keď už v rečníckych situáciách fungujete s minimálnou úzkosťou, nie je potrebné prepadať panike, keď sa vaše koktanie nakrátko stane vážnejším. Zníženie vašej úzkosti vám pomôže žiť s koktaním a minimalizovať stres, ktorý spôsobuje.
Metóda 2 z 3: Správa koktania
Krok 1. Hovorte pohodlným tempom, keď práve nekoktáte
Pokiaľ nie ste aktívne koktaví, nie je potrebné spomaľovať, zrýchľovať alebo inak meniť vaše rečové vzorce. Aj keď naraz hovoríte iba niekoľko slov bez prerušenia, hovorte ich normálnym tempom, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť svoje rečové vzorce, aby ste zabránili koktaniu. Je efektívnejšie relaxovať a sústrediť sa na to, čo hovoríte, než sa napnúť a sústrediť sa na to, ako to hovoríte.
Krok 2. Venujte všetok čas tomu, aby ste sa dostali cez koktanie
Hlavným zdrojom úzkosti a hlavným dôvodom, prečo niektorí ľudia koktajú, je pocit, že musíte okamžite preraziť slovo. V skutočnosti vás spomalenie alebo prestávka, keď sa dostanete k prekážke koktania, môže naučiť plynulejšie a s menšou úzkosťou.
Krok 3. Nechajte dych plynúť
Keď zavesíte slovo, vašou prvou reakciou bude zadržať dych a pokúsiť sa ho vytlačiť. To len zhoršuje koktanie. Pri rozprávaní sa musíte zamerať na dýchanie. Keď uviaznete v bloku, zastavte sa, nadýchnite sa a skúste znova povedať slovo a jemne vydychujte. Keď dýchate, vaše hlasivky sa uvoľnia a otvoria, čo vám umožní hovoriť. Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale praxou to môže byť jednoduchšie.
Krok 4. Nacvičte si falošné koktanie
Paradoxne si môžete pomôcť zvládnuť svoje koktanie úmyselným opakovaním ťažkých zvukov. Ak máte strach z časov, keď nemôžete ovládať svoju reč, urobte zvuky úmyselne, aby ste túto kontrolu opäť získali. Povedal „d. D. D. Dog.“sa cíti inak ako koktanie „d-d-d-pes“. Nesnažíte sa preniknúť do úplného slova. Jednoducho vyslovte zvuk, urobte ho čistým a pomalým a potom pokračujte v slove, keď budete pripravení. Ak znova zakoktáte, zopakujte zvuk, kým sa nebudete cítiť pripravení to skúsiť znova.
To môže vyžadovať veľa praxe, aby ste sa cítili pohodlne, najmä ak ste zvyknutí svoje koktanie skryť namiesto toho, aby ste ho prijali. Ak je to potrebné, najskôr si zacvičte a potom sa prepracujte k používaniu tejto techniky na verejnosti
Krok 5. Choďte k prekážke ľahším zvukom
Bežným zážitkom medzi ľuďmi, ktorí koktajú, je pocit „steny“alebo prekážky, o ktorej vedia, že sa blíži k určitému zvuku. Uľahčite prekonanie tejto prekážky zvukom, s ktorým nemáte problémy. Napríklad nosový zvuk „mmmm“alebo „nnnnn“vám môže pomôcť „preplížiť sa“cez ťažkú tvrdú spoluhlásku, ako napríklad k alebo d. S dostatkom praxe vám to môže dodať sebavedomie na to, aby ste normálne zvuky vyslovovali normálne, a tento trik si jednoducho nechali vo vrecku v stresových situáciách.
Ak máte problémy so zvukmi m a n, môžete namiesto toho skúsiť zvuk „ssss“alebo „aaa“
Krok 6. Poraďte sa s logopédom
Najatie logopéda, ktorý vám pomôže, môže výrazne obmedziť účinok koktania na váš život. Rovnako ako ostatné techniky, ktoré sú tu popísané, cvičenia a rady, ktoré pre vás môže logopéd vyvinúť, vám majú pomôcť ovládať koktanie a minimalizovať jeho vplyv na vašu reč a emócie, nie ho úplne odstrániť. Použitie týchto terapeutických techník v reálnom svete môže vyžadovať veľa praxe, ale s trpezlivosťou a realistickým vysvetlením by ste mohli výrazne zlepšiť svoju reč.
Ak vám rady alebo cvičenia nefungujú, skúste si nájsť iného terapeuta. Starší terapeuti môžu odporučiť spomalenie reči alebo navrhnúť iné cvičenia, ktoré mnohým moderným vedcom a ľuďom, ktorí koktajú, pripadá kontraproduktívne
Krok 7. Uvažujte o elektronickej rečovej pomôcke
Ak vám koktanie stále spôsobuje silnú úzkosť, môžete si kúpiť zariadenie s elektronickou spätnou väzbou, špeciálne zariadenie, ktoré vám umožní počuť seba inak a s oneskorením. Tieto zariadenia však môžu stáť tisíce amerických dolárov a nie sú dokonalým riešením. Zvládnuť ich v hlučnom prostredí, ako sú spoločenské stretnutia alebo reštaurácie, môže byť náročné. Majte na pamäti, že tieto zariadenia sú užitočné ako pomoc, nie ako liek, a napriek tomu je užitočné precvičovať techniky znižovania úzkosti a konzultovať logopéda.
Metóda 3 z 3: Pomoc dieťaťu, ktoré koktá
Krok 1. Neignorujte koktanie
Mnoho detí v prvých niekoľkých rokoch rozprávania vyvinie koktanie, ale hoci mnohé z nich koktavosť stratia do jedného alebo dvoch rokov, neznamená to, že by ste im v tom nemali pomôcť. Logopédi, ktorí nie sú aktuálne v modernom výskume, môžu odporučiť „počkať, kým to nezmizne“, ale je oveľa lepšie uvedomiť si koktanie dieťaťa a postupovať podľa nižšie uvedených krokov.
Krok 2. Mierne spomaľte svoju reč
Ak máte tendenciu byť rýchlym rečníkom, je možné, že vás dieťa kopíruje tým, že hovorí príliš rýchlo na svoje jazykové schopnosti. Skúste len trochu spomaliť reč, zachovajte prirodzený rytmus a uistite sa, že hovoríte jasne.
Krok 3. Zabezpečte uvoľnené prostredie, v ktorom môže dieťa hovoriť
Poskytnite dieťaťu čas na rozhovor v čase a na mieste, kde nie je dráždené alebo vyrušované. Ak je dieťa nadšené z toho, že vám niečo hovorí, pozastavte to, čo robíte, a počúvajte. Deti, ktoré nemajú pocit, že by mali kde hovoriť, môžu pociťovať väčšiu úzkosť nad koktaním alebo môžu byť menej ochotné hovoriť.
Krok 4. Nechajte dieťa dokončiť vety
Zvýšte sebadôveru dieťaťa tým, že ho budete počas počúvania podporovať. Nesnažte sa dokončiť vetu za nich a neodchádzajte ani nerušte, keď sa zaseknú.
Krok 5. Získajte informácie o poskytovaní spätnej väzby od rodičov
Relatívne moderným typom liečby koktania pre deti je systém spätnej väzby od rodičov, akým je napríklad program Lidcombe vyvinutý v 80. rokoch minulého storočia. V týchto systémoch terapeut školí rodiča alebo opatrovateľa, aby dieťaťu pomáhal, namiesto toho, aby dieťa zapísal priamo do terapeutického programu. Aj keď nemôžete nájsť vhodný program vo svojom okolí, môžete využiť niektoré z princípov tohto programu.
- Rozprávajte sa s dieťaťom o koktaní, iba ak to dieťa chce.
- Pochváľte dieťa, keď hovorí bez koktania alebo má deň s nižšou úrovňou koktania. Vykonajte to raz alebo dvakrát denne v pravidelných časoch, a nie ako koktanie, aby ste často opakovali chválu.
- Zriedkavo poskytnite negatívnu spätnú väzbu poukázaním na koktanie. Nerobte to, ak je dieťa rozrušené alebo frustrované.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa v konverzácii medzi ľuďmi cítite dobre, ale napriek tomu máte obavy z telefónu, urobte si miesto precvičovania telefonátov. Niektorým ľuďom môže byť telefonovanie na cudzie čísla alebo verejné čísla firiem menej stresujúce ako telefonovanie s priateľmi.
- Dajte si odmeny, ak v tom urobíte skvelú prácu. Povzbudenie je vždy dobrá vec.
- Pokračujte v cvičení, kým ste doma. Predstierajte, že je dav, a pokúste sa hovoriť s „predstieraným davom“. To zvýši vaše sebavedomie a tiež vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri hovorení vo veľkých davoch. Ale pamätajte, nevzdávajte sa, bude to nejaký čas trvať.
- Ak pociťujete úzkosť, zhlboka sa nadýchnite, než začnete hovoriť.
