Cestovanie, zatiaľ čo je vzrušujúcim spôsobom, ako sa zoznámiť s novými ľuďmi a myšlienkami, vás vystaví choroboplodným zárodkom. Populárne pracovné a turistické destinácie sú často preplnené, rovnako ako mnoho dopravných možností používaných na dosiahnutie týchto miest. To môže podnietiť pochopiteľné obavy z toho, že ochoriete pri cestovaní, pretože napríklad štúdie naznačujú, že lietanie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že 100 -krát prechladnete. Pochopením rizík, prijatím rozumných opatrení a posilnením svojho imunitného systému môžete znížiť riziko vystavenia baktériám na cestách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte hygienickí v tranzite
Krok 1. Pred jedlom alebo dotykom tváre si umyte ruky
Keď sa dotknete povrchu vo vozidle, môžu sa mikróby preniesť do vašej ruky. Pravidelné umývanie rúk zníži pravdepodobnosť, že sa mikróby dostanú do očí, nosa alebo úst.
- Účinné umývanie rúk zahŕňa päť krokov: mokré, napenenie, vydrhnutie, opláchnutie a vysušenie. Mali by ste drhnúť najmenej 20 sekúnd.
- V blízkosti majte malú fľaštičku dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu. Ak nemáte prístup k umývadlu, môžete použiť dávku uvedenú na fľaši a trieť si ruky, kým sa neodparí.
Krok 2. Do kúpeľne noste topánky
Aj keď je to zo sedadla ťažké, pred odchodom na toaletu si topánky znova obujte. Pri prezlečení môžu vaše ponožky prenášať choroboplodné zárodky z podlahy v kúpeľni do batožiny.
- Držte nohy mimo sedadiel a podnosov. Ak položíte nohy na tieto povrchy, môžete šíriť choroboplodné zárodky z podlahy na povrchy, kde je väčšia pravdepodobnosť, že vás nakazia.
- Nosenie obuvi tiež poskytne dodatočnú bariéru, ktorá zabráni šíreniu bradavíc.
Krok 3. Nedotýkajte sa iných ľudí
Mnoho bežných chorôb sa prenáša úzkym kontaktom s infikovanými ľuďmi. Zárodky môžu od kýchnutia cestovať až šesť stôp. Ak je to možné, obmedzte svoje riziko tým, že sa budete držať pár metrov od ostatných cestujúcich. Ak potrebujete úzko komunikovať s neznámym človekom, po skončení si umyte ruky.
Krok 4. Obmedzte kontakt s predmetmi používanými inými ľuďmi
Stovky ľudí sa denne dotýkajú horných košov, vreciek operadiel, podnosov a dverí vozidla. Na niekoľkých povrchoch lietadla sa môžu nachádzať choroboplodné zárodky až niekoľko dní. Uvedomujte si svoje okolie a nerobte predpoklady, že je niečo na dotyk čisté.
- Ak bývate v hoteli, pred použitím dezinfikujte položky, ktorých sa dotýkate, napríklad diaľkové ovládanie.
- Ak letíte, prineste si vlastné spacie potreby do príručnej tašky alebo ako osobný predmet. Letecké spoločnosti čistia prikrývky a vankúše sporadicky a sedadlá autobusov a vlakov sa medzi každou cestou nečistia.
Krok 5. Vyhnite sa opieraniu tváre o sedadlo
Podobne sa nedotýkajte tváre po kontakte so sedadlom alebo stolom s podložkou. Tieto povrchy nie sú často dezinfikované a všetci ostatní, ktorí tam sedeli, sa ich dotýkali a potenciálne šírili choroboplodné zárodky.
Krok 6. Vyhnite sa zábradlím
Ak môžete, preskočte zábradlie a vrcholy sedadiel, keď prídete na svoje miesto. Aj keď to môžu byť praktické nástroje na udržanie rovnováhy, dotkne sa ich mnoho ďalších cestovateľov a mikróby môžu na týchto povrchoch prežiť niekoľko hodín.
Krok 7. Noste chirurgickú masku
Ak ste chorí, zníži to množstvo zárodkov, ktoré sa šíria počas cestovania. Ako sa mikróby dostávajú do vášho tela nosom a ústami, chirurgická maska vytvára bariéru, ktorá môže tiež znížiť počet zárodkov, ktoré sa dostanú do vášho systému.
Alternatívne udržujte nos hydratovaný fyziologickým roztokom, alebo si na vonkajšiu stranu nosa naneste vazelínu. To môže zvýšiť normálnu obranyschopnosť vášho tela
Metóda 2 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Imunitný systém je komplexný a úsilie o jeho posilnenie by sa malo zameriavať na výber životného štýlu, ako je práca na udržiavaní vyváženej stravy. Mnoho druhov ovocia a zeleniny ponúka široký sortiment vitamínov a minerálov, ktoré posilňujú imunitný systém. Jedzte rôzne jedlá, aby váš imunitný systém mal všetky živiny, ktoré potrebuje, aby ste boli zdraví.
- Ovocie a zelenina, ako sú bobule, citrusové ovocie a listová zelenina, sú obzvlášť prospešné pre váš imunitný systém.
- Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru, pretože cukor obmedzuje schopnosť vášho imunitného systému bojovať proti baktériám a infekciám.
ODBORNÁ TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Svetový cestovateľ a medzinárodný konzultant
Rozpočtové peniaze navyše na zdravé jedlo na letisku.
Allyson Edwards, odborníčka na cestovanie, nám hovorí,"
ušetrite a rozpočet na dobré jedlo z letiskových reštaurácií pri plánovaní cesty. Som blázon do ovocných pohárov na letiskách."
Krok 2. Užívajte vitamínové doplnky
Možnosti stravovania môžu byť počas cestovania obmedzené. Ak nie ste schopní prijať všetky odporúčané množstvá vitamínov z vašej stravy, vitamínové doplnky vám môžu pomôcť udržať váš imunitný systém silný.
- Uistite sa, že denne užívate multivitamín, ktorý neobsahuje viac ako 100% odporúčaného príjmu. Nadmerné dávky môžu spôsobiť toxicitu, ktorá poškodí vaše zdravie.
- Voľnopredajné doplnky často robia ničím nepodložené chvástania. Tablety a pastilky s vysokým obsahom vitamínu C môžu mať minimálny vplyv na vaše zdravie. Ak ich konzumujete pri prvých príznakoch prechladnutia, môžu vám pomôcť zvládnuť príznaky.
Krok 3. Doprajte si dostatočný odpočinok
Keď málo spíte, zvyšujete svoje šance na ochorenie. Keď nie ste uvoľnení, vaše telo má vyššiu hladinu stresu a zápalu. Udržujte svoj imunitný systém silný tým, že budete dôsledne odpočívať.
Kvalitný spánok neznamená vždy viac spánku. Uistite sa, že spíte sedem až deväť hodín v noci
Krok 4. Pite vodu
Zostaňte hydratovaní konzumáciou vody, ovocných štiav a čajov. Správna hydratácia posilní váš imunitný systém vypláchnutím toxínov z orgánov.
- Potrebné množstvo vody závisí od osoby. V priemere sa mužom odporúča vypiť zhruba 3 litre denne a ženám približne 2,2 litra denne.
- Cez letiskové zabezpečenie si nemôžete vziať so sebou fľaškové nápoje, takže si kúpte fľašu vody v letiskovej reštaurácii alebo obchode. Fľaša vody má menej zárodkov ako verejná vodná fontána.
ODBORNÁ TIP
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Svetový cestovateľ a medzinárodný konzultant
"
dodáva cestovateľská odborníčka Allyson Edwards. „Čoraz viac letísk ponúka čerpacie stanice vody, čo je dôvod skutočne ľahké a bezplatné zostať hydratované na cestách.
Ak ste kávičkár alebo si niečo potrpíte, prineste si balíček Starbucks Via na instantnú kávu alebo balíček Crystal Light na dochutenie. “
Krok 5. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Mierna konzumácia alkoholu môže zlepšiť fungovanie vášho imunitného systému. Silné pitie však poškodzuje imunitný systém.
Pitie alkoholu bezprostredne pred cestou alebo počas nej môže oslabiť váš imunitný systém. Alkohol je imunosupresívum, ktoré môže ovplyvniť vašu schopnosť zabrániť infekcii. Ak ste boli alebo predpokladáte, že ste boli vystavení infekcii, alkohol môže zvýšiť riziko ochorenia
Metóda 3 z 3: Plánovanie zdravého výletu dopredu
Krok 1. Vyhnite sa zbytočným výletom
Vykonaním menšieho počtu výletov môžete znížiť riziko vystavenia baktériám pri cestovaní. Keď musíte cestovať, zvoľte si menej preplnené možnosti cestovania, ak môžete. Vedenie požičaného auta môže trvať dlhšie ako lietanie, ale mohlo by to výrazne znížiť počet ľudí, s ktorými musíte komunikovať, a tým znížiť riziko ochorenia.
Krok 2. Zabalte dezinfekčné prostriedky
Pripravte si príručnú batožinu, aby ste si mohli ľahko vyčistiť ruky a priestor. Niektoré položky nemusia byť k dispozícii na letisku alebo na železničnej stanici a pokiaľ budú k dispozícii, budú stáť oveľa viac. Akonáhle zaistíte správne položky, môžete ich uložiť do cestovnej tašky, takže ich budete mať vždy pre budúce lety.
- Noste so sebou dezinfekčné prostriedky, praktické utierky. Balíček dezinfekčných obrúskov vám umožní dezinfikovať povrchy, ktoré potrebujete používať v lietadle, vlaku alebo autobuse. Môže to byť veľká pomoc, pretože neviete, kedy bola toaleta naposledy dezinfikovaná.
- Zbaľte si masku na tvár z drogérie. To sa dá použiť na fyzickú bariéru proti choroboplodným zárodkom, keď sedíte v stiesnenej kabíne.
- Prineste si vlastné časopisy a možnosti zábavy. Časopisy poskytované leteckou spoločnosťou používa mnoho ľudí a niektoré choroboplodné zárodky môžu prežiť na papieri hodiny alebo dokonca dni.
Krok 3. Naplánujte si čas na relaxáciu a zotavenie
Je ľahké sa nadmerne rozšíriť, keď ste na cestách. To vo vás zanechá únavu a pocit stresu, čo zvyšuje pravdepodobnosť infekcií. Naplánujte si čas príchodu a odchodu, aby ste si pred cvičením mohli oddýchnuť.
Očakávajte jet lag. Aj keď je neobvyklé zažiť jet lag z krátkeho letu v rovnakom časovom pásme, dlhšie lety s časovým pásmom riziko zvyšujú. Ak môže vaša cesta narušiť spánkový režim, pokúste sa naplánovať ďalší deň po príchode, aby ste sa tomu prispôsobili
Krok 4. Cestujte v menej obľúbených časoch
Vyhnite sa chorobe obmedzením možného vystavenia choroboplodným zárodkom. Pretože ranné lety sú menej pohodlné, skorý let môže znížiť vašu expozíciu ľuďom. Ak si môžete naplánovať cestu autobusom na polovicu týždňa, je veľká šanca, že bude menej preplnené.
- Prázdniny a víkendy sú najobľúbenejším letovým časom.
- Niektoré destinácie zažívajú v určitých časoch väčšiu premávku, napríklad plážové miesta počas jarných prázdnin. Naplánujte si návštevu týchto miest mimo sezónu, aby ste znížili šancu byť na preplnenom lete alebo v plnom hoteli.
Krok 5. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak cestujete do inej časti sveta, uistite sa, že máte všetky požadované a odporúčané očkovacie látky. Požiadavky sa líšia podľa regiónu, preto navštívte webovú stránku Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), keď budete vedieť, kam budete cestovať.
Ak ochoriete počas cestovania, zvážte kontaktovanie ordinácie lekára. V závislosti od vašich príznakov môže byť váš lekár schopný predpísať antibiotikum pomocou telefonátu. Správna liečba vám môže pomôcť zotaviť sa, ako aj pomôcť vašim spolucestujúcim zostať zdraví
Tipy
- Nešírte vlastné mikróby: keď kýchate alebo kašlete, použite vreckovku a dezinfikujte si ruky.
- Pred nástupom do lietadla použite toaletu na letisku.
Varovania
- Vyhnite sa nadmernému používaniu dezinfekčného prostriedku na báze alkoholu, pretože vašu pokožku vysušuje a odstraňuje z nej zdravé mikróby.
- Lietadlá filtrujú svoj recyklovaný vzduch. Vaša najväčšia šanca ochorieť pochádza zo sedenia v blízkosti chorého človeka. Ak sú k dispozícii voľné miesta, požiadajte o premiestnenie mimo evidentne chorého človeka.
