Kto by nemal rád prebúdzanie s ústami plnými páchnuceho, šťavnatého dychu? Ranný dych, forma halitózy, je dôsledkom poklesu slín v priebehu noci, čo vytvára prostredie pre rozvoj baktérií. Každý aspoň občas trpí ranným dychom, a aj keď je nepravdepodobné, že sa niekedy zobudíte s ústami, ktoré vonia ako čerstvý zväzok kvetov, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť na skrotenie rannej dychovej šelmy.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny
Krok 1. Často si čistite zuby
Zuby by ste si mali čistiť ráno a tesne pred spaním, ako aj po každom jedle. Na dve minúty použite zubnú kefku s mäkkými štetinami a zubnú pastu s obsahom fluóru.
- Možno je dobré investovať do elektrickej zubnej kefky, pretože tieto sú pri odstraňovaní zubného povlaku a baktérií účinnejšie ako manuálne kefky. Väčšina z nich má navyše časovače, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že budete česať odporúčané dve minúty.
- Zoberte si so sebou cestovnú zubnú kefku a tubu zubnej pasty, keď ste v práci alebo škole, aby ste si mohli udržiavať režim čistenia po celý deň.
- Zubnú kefku vymieňajte každé tri mesiace a vždy, keď ste chorí.
Krok 2. Utrite si jazyk
Po dokončení zubov si štetinami štetca prejdite aj po jazyku. Alebo ak má zadná strana zubnej kefky pogumovanú škrabku na jazyk, môžete ju namiesto toho použiť na jazyk. Táto metóda odstráni z jazyka bunky a baktérie spôsobujúce zápach, rovnako ako čistenie zubov bielou perleťou.
Vo väčšine obchodov s drogami si môžete kúpiť aj lacný nástroj nazývaný škrabka na jazyk
Krok 3. Niť denne
Niť sa dostane medzi zuby tam, kam zubná kefka nemôže, čo vám umožní odstrániť potraviny, ktoré by tam inak zostali uviaznuté a mohli by sa nimi živiť a rásť baktérie.
Krok 4. Kloktajte ústnou vodou
Ústna voda sa môže dostať aj do oblastí vašich úst, ktoré zubná kefka nemôže mať, napríklad na vnútornej strane líc a v zadnej časti krku-čo vám umožní zbaviť sa baktérií, ktoré by inak zostali v ústach a prispeli by k zápach z úst. Použite množstvo uvedené na fľaši a 30 až 60 sekúnd švihnite v ústach.
- Pretože alkohol je sušiace činidlo a sucho v ústach vytvára prostredie pre baktérie, vyberte si nealkoholickú ústnu vodu.
- Ak je za váš ranný dych zodpovedný zubný problém, ústna voda problém skôr zamaskuje, ako pomôže pri jeho vyliečení. Je preto veľmi dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho zubára, aby ste vylúčili akúkoľvek základnú príčinu zápachu z úst.
Krok 5. Skúste antimikrobiálne zubné pasty a ústne vody
Ak sa čistenie bežnou zubnou pastou a niťou javí ako nedostatočné, môžete vyskúšať zubné výrobky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby cez noc eliminovali choroboplodné zárodky a mikróby.
Krok 6. Navštevujte pravidelne svojho zubára
Pravidelné zubné prehliadky sú dôležitou súčasťou dobrej rutiny ústnej hygieny a ak máte problémy s ranným dychom, váš zubný lekár môže zistiť, či je spôsobený základným problémom, ako je dutina, infekcia v ústach alebo kyslý reflux. Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ako praktizovanie dobrej ústnej hygieny zabráni zápachu z úst?
Tým, že si zachováte zdravé zuby.
Nie nevyhnutne! Dobrá ústna hygiena je určite dôležitá pre udržanie zdravých zubov a úst. Zdravé zuby však nemusia nutne znamenať, že sa ráno nenadýchnete. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje ranný dych. Skúste to znova…
Odstránením baktérií z úst.
Áno! Myšlienkou dobrej ústnej hygieny na zabránenie rannému dychu je odstrániť baktérie z úst. Na zaistenie najlepších výsledkov používajte kefku, niť a používajte ústnu vodu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Bielením zubov.
Nie úplne! Dobrá ústna hygiena môže hrať veľkú úlohu pri bielení zubov, ale biele zuby samy osebe nepomôžu zabrániť rannému dychu. Pokúste sa odstrániť príčinu zápachu. Skúste inú odpoveď…
Aby sa zabránilo refluxu kyseliny.
Nie práve! Kyslý reflux je potenciálnou príčinou ranného dychu. Kyslý reflux však nie je spôsobený zlou ústnou hygienou. Ak si myslíte, že vám ranný dych spôsobuje kyslý reflux, zvážte návštevu zubára. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Stravovanie sa správnym spôsobom
Krok 1. Konzumujte zdravú, vyváženú stravu
Jedlo má významný vplyv na váš dych: Pri trávení sa jedlo, ktoré jete, vstrebáva do vášho krvného obehu a nakoniec ho vydýchne pľúcami, čo znamená, že pri dýchaní vychádzajú z vašich úst pachy jedla. Potraviny ako cesnak, cibuľa a korenené jedlá môžu viesť k rannému dychu.
- Ovocie a zelenina sú základnou súčasťou zdravej výživy, ktorá pomáha predchádzať zápachu z úst.
- Skúste žuť petržlenovú vňať, aby ste si osviežili dych. Táto bylina obsahuje chlorofyl, ktorý pomáha odstraňovať pachy z dychu.
Krok 2. Vyhnite sa nízkosacharidovým diétam a extrémnemu pôstu
Tieto spôsoby stravovania nie sú žiadne, pokiaľ ide o priateľský dych. Keď nekonzumujete dostatok uhľohydrátov, vaše telo prejde na odbúravanie tukov vysokou rýchlosťou; to vedie k produkcii ketónov a fenoménu známemu ako „ketónový dych“, čo je ďalší spôsob, ako povedať „smradľavý“!
Krok 3. Jedzte raňajky
Jedenie stimuluje produkciu slín, čo následne zvlhčuje ústa a vytvára nehostinné prostredie pre zapáchajúce baktérie. Začnite včas v boji proti rannému dychu a dajte si raňajky ako prvé ráno.
Krok 4. Prejdite z kávy na čaj
Káva má veľmi silnú arómu, ktorá pretrváva v ústach a je ťažké ju vyčistiť od zadnej časti jazyka. Na rýchle vyzdvihnutie s menej urážlivou vôňou vyskúšajte čaj z bylinnej alebo zelenej odrody. Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Čo je to „ketónový dych“?
Vôňa, ktorej sa ťažko zbavíte po vypití kávy.
Nie úplne! Káva môže byť potenciálnou príčinou zápachu z úst, pretože má silnú arómu, ktorej je ťažké sa zbaviť. Nie je to však ketónový dych. Skúste prejsť z čaju na kávu, aby ste sa vyhli kávovému dychu. Vyberte inú odpoveď!
Zdravý zápach, ktorý znamená, že jete veľa ovocia a zeleniny.
Nie! V skutočnosti vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny pomôže predchádzať zápachu z úst. Môžete tiež zvážiť žuvanie petržlenovej vňate. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Zápach z úst spôsobený odbúravaním tukov vo vašom tele.
To je správne! Nízkosacharidové diéty a pôst povzbudzujú vaše telo, aby využilo zásoby tuku ako palivo. Keď sa to stane, vaše telo produkuje ketóny, ktoré zase produkujú smradľavý dych! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Udržiavanie životného štýlu priaznivého pre dych
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Tabak vám vysušuje ústa a môže zvýšiť teplotu v ústach-obe tieto veci prispievajú k zápachu z úst tým, že umožňujú rozmnožovanie baktérií.
Fajčenie tiež zvyšuje riziko kazu ďasien a ústa s nezdravými ďasnami sú ústami náchylnejšími na zápach z úst
Krok 2. Pite zodpovedne
Alkohol vysušuje sliznice, takže ak ho budete konzumovať, obzvlášť večer, mali by ste sa pokúsiť vypiť jeden pohár vody medzi každým alkoholickým nápojom-týmto spôsobom udržujete ústa vlhké.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Baktériám sa darí v suchom, stagnujúcom prostredí, takže pitie veľkého množstva vody a iných tekutín po celý deň pomáha predchádzať pachom v ústach nasledujúce ráno.
- Je obzvlášť dôležité piť vodu tesne pred spaním, pretože v noci, keď spíme, ústa veľmi vysušujú a veľa hodín nekonzumujeme žiadne jedlo ani tekutiny.
- Zamerajte sa na osem 8 oz. poháre vody denne.[potrebná citácia] Ak nie ste schopní piť toľko, doplňte podľa potreby mlieko alebo 100% ovocnú šťavu.[potrebná citácia]
- Ovocie a zelenina vďaka svojmu vysokému obsahu vody ponúkajú okrem vody aj ďalší skvelý zdroj hydratácie. Okrem toho vysoký obsah vlákniny v zelenine pomáha odplaviť vaše telo toxínov, ktoré môžu prispieť k rannému dychu.
Krok 4. Žujte gumu bez cukru
Xylitol, sladidlo používané v mnohých gumových výrobkoch (a mätách) bez cukru, môže znížiť výskyt baktérií, ktoré spôsobujú kaz a zlý dych.[potrebná citácia] A ochutená guma s xylitolom pomôže nielen eliminovať baktérie, ktoré spôsobujú zápach-ale tiež dodá vášmu dychu vôňu podľa vášho výberu.
Žuvačka dvadsať minút po jedle môže pomôcť stimulovať tok slín
Krok 5. Zvážte svoje lieky
Niektoré lieky, ako napríklad inzulín, môžu samy osebe spôsobovať zápach z úst, zatiaľ čo iné, napríklad antihistaminiká, spôsobujú vysychanie úst cez noc a vedú tak k rannému dychu. Ak máte obavy z akýchkoľvek voľne predajných liekov alebo liekov na predpis, ktoré užívate, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Krok 6. Vypláchnite si ráno ústa
Vezmite si triaci alkohol, dajte ho do pohára, potom ho zmiešajte s vodou a vypite. Pohnite ním okolo úst ako na výplach úst (namiesto toho môžete použiť výplach úst, ak chcete), potom ho vypľujte. Uistite sa, že máte šálku plnej vody, a potom, čo ju vypľujete, prepláchnite vodu v ústach a vypľujte ju. Opakujte podľa potreby. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo sú fajčenie a pitie potenciálne príčinou zápachu z úst?
Zvyšujú riziko kazu ďasien.
Skoro! Kým tabak zvyšuje riziko rozpadu gumy, alkohol nie. Udržiavanie zdravých ďasien je dobrý spôsob, ako zabrániť zápachu z úst. Existuje lepšia možnosť!
Vysušujú vám ústa.
Správne! Udržiavanie vlhkých úst v slinách zabraňuje množeniu baktérií, ktoré spôsobujú zápach z úst. Alkohol aj tabak vám vysušujú ústa a podporujú rast baktérií. Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Spaľujú dobré baktérie.
Nie! Namiesto obáv zo straty dobrých baktérií sa zamerajte na predchádzanie množeniu zlých baktérií. Pamätajte si, že sliny bojujú proti množeniu baktérií! Hádaj znova!
Pôsobia proti prospešnosti ovocia a zeleniny.
Nie úplne! Aj keď fajčenie aj pitie môžu byť potenciálne škodlivé pre vaše celkové zdravie, nevylučujú žiadne orálne výhody konzumácie ovocia a zeleniny. Pamätajte si, že jedným z dôvodov, prečo jesť ovocie a zeleninu, je to, že obsahujú veľa vody. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Pretože ranný dych nesie sucho v ústach, ak sa zobúdzate uprostred noci, skúste na niekoľko sekúnd vypiť trochu vody alebo si vodu poliať potením. Chrápanie zvyšuje riziko ranného dychu. Ak totiž celú noc dýchate ústami, spôsobí to ešte viac vysušenie.
- Xerostomia, názov pre sucho v ústach, môže spôsobiť ranný dych.[potrebná citácia] Tento stav môže byť dôsledkom niečoho jednoduchého, ako je dýchanie ústami alebo nedostatočné pitie vody, alebo môže mať medicínsky pôvod, napríklad problémy so slinnými žľazami alebo spojivové tkanivá, ako je Sjögrenov syndróm.
- Pomôcť môže cmúľanie ľadu alebo konzumácia banánov alebo arašidového masla.
