Vieme, že návšteva zubára môže byť trochu o nervy, aj keď idete len na pravidelnú kontrolu. Váš zubár urobí všetko, čo je v vašich silách, aby vám pomohol relaxovať, ale je úplne normálne, že sa kvôli tomu stále cítite trochu znepokojení. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako vám pomôcť ovládať vašu úzkosť, kedykoľvek ste v zubnej ordinácii. Prejdeme si tipy o príchode na stretnutie a prejdeme k návrhom, ako zmierniť nervozitu počas postupu.
Kroky
Metóda 1 z 13: Naplánujte si ranné schôdzky
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Navštívte svojho zubára včas, aby ste si s tým nerobili starosti celý deň
Namiesto toho, aby ste sa dohodli na neskoršom popoludní, skontrolujte, či sú hneď ráno nejaké otvory. Vyberte si najskorší možný čas, aby ste sa mohli dostaviť na stretnutie a mohli sa sústrediť na zvyšok dňa.
Ak zvyčajne musíte pracovať ráno, zistite, či vám zubná kancelária naplánuje schôdzky cez víkendy
Metóda 2 z 13: Dostaňte sa na stretnutie včas
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sedenie v čakárni by vás mohlo znepokojiť
Vyhnite sa príchodu na schôdzku naozaj skoro, pretože by ste sa mohli stresovať tým, že vás zubár zavolá do svojej kancelárie. Namiesto toho odíďte v posledný možný čas. Ak sa predsa len dostanete k zubárovi skoro, skúste počkať vonku alebo vo svojom vozidle, kým sa nepriblíži k plánovanému času schôdzky, aby ste sa nedostali do vyššieho stresu.
Uistite sa, že si necháte dostatok času na to, aby ste sa dostavili na schôdzku bez toho, aby ste meškali, pretože by vás to mohlo viac vystresovať
Metóda 3 z 13: Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekto, komu dôverujete, vás môže počas vašej návštevy potešiť
Dajte svojmu blízkemu vedieť, že ste nervózni, keď idete do zubnej ordinácie a opýtate sa, či sú k dispozícii, aby prišli na vaše stretnutie. Keď ste na stretnutí, urobte neformálny a relaxačný rozhovor, chyťte ich za ruku alebo ich požiadajte, aby vás utešili. Vďaka tomu nebudete musieť všetko zvládnuť sami.
Ak váš milovaný nemôže ísť s vami, opýtajte sa svojho zubára, či mu môžete zavolať počas schôdzky, aby ste stále počuli ich hlas
Metóda 4 z 13: Dajte svojmu zubárovi vedieť, že máte obavy
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Váš zubár chce, aby ste sa cítili pohodlne a bezpečne
Hneď, ako sa dostanete na stretnutie, dajte recepčnej a zubárovi vedieť, že ste trochu nervózni alebo sa bojíte bolesti. Dajte im vedieť, či máte zlé skúsenosti s inými zubnými lekármi, a položte im otázky týkajúce sa vášho postupu. Môžu mať niekoľko návrhov alebo stratégií, ktoré vás upokoja.
- Ak ste svojho zubára ešte nevideli, zastavte sa u nich v ordinácii pred plánovaným stretnutím, aby ste sa s nimi stretli a porozprávali sa o tom, čoho sa bojíte. Kým príde váš termín, budú sa môcť prispôsobiť vašim konkrétnym potrebám.
- Zubný personál zvyčajne urobí všetko pre to, aby ste sa počas návštevy cítili uvoľnene. Ak váš zubár nevyhovuje vašim potrebám, možno je načase nájsť si nového. Hľadaj niekoho, kto sa špecializuje alebo pracuje s pacientmi s úzkosťou, pretože budú schopní vyriešiť veci, ktoré ťa znervózňujú.
Metóda 5 z 13: Požiadajte zubára, aby vysvetlil, čo robia
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nebudete sa cítiť tak nervózne, ak presne viete, čo sa deje
Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom a položte si otázky o tom, čo presne budú robiť počas schôdzky. Požiadajte ich, aby vám najskôr povedali o postupe, aby ste mu mohli lepšie porozumieť. Ak majú čas, zistite, či môžu predviesť každý krok predtým, ako na vašich zuboch skutočne zapracujú. Vidieť a počuť tieto kroky vás zbaví veľa neznámeho stresu a buduje dôveru medzi vami a vašim zubným lekárom.
- Položte si otázky o tom, ako bolestivý bude váš postup. Bežné čistenia sú zvyčajne relatívne bezbolestné, takže by ste si s nimi nemali robiť starosti.
- Počas postupu ich požiadajte, aby povedali, čo robia nahlas, aby ste sa na to mohli v danej chvíli psychicky pripraviť.
Metóda 6 z 13: Zistite, či je možná ľahká sedácia
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sedácia vám pomôže relaxovať a váš postup bude bezbolestný
Opýtajte sa svojho zubára, či ponúkajú oxid dusný alebo „smiechový plyn“, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Na tvár vám nasadia masku a dodajú vám dostatok plynu, aby ste na ne mohli stále reagovať. Možno si nepamätáte všetko, čo sa stane počas schôdzky, ale budete sa cítiť uvoľnene a menej úzkostlivo.
- Obvykle budete potrebovať niekoho iného, aby vás vzal na schôdzku, pretože sedácia ovplyvňuje vašu schopnosť viesť vozidlo.
- Ak máte vážnu úzkosť alebo podstupujete väčší zákrok, môže vám byť podané úplné anestetikum a môžete byť uspaní, kým váš zubár pracuje. Ak ste úplne ponorení, počas postupu nebudete cítiť bolesť.
Metóda 7 z 13: Dohodnite sa na ručných signáloch, keď ste v strese
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Signály sú skvelým spôsobom, ako informovať zubného lekára, že potrebujete prestávku
Predtým, ako vám zubár začne pracovať v ústach, porozprávajte sa s ním a dohodnite sa na signále, akým je napríklad zdvihnutie ruky alebo trikrát ťuknutie na stoličku. Ak sa počas postupu cítite príliš nervózni, stresovaní alebo vás niečo bolí, dajte zubnému lekárovi signál, aby prestal pracovať. Vysvetlite im, čo vás znepokojuje, a chvíľu trvá, kým sa opäť upokojí.
Metóda 8 z 13: Skúste hlboké dychové cvičenia
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hlboké, pomalé nádychy vám pomôžu upokojiť sa v daný okamih
Môžete to vyskúšať v čakárni alebo keď sedíte v zubárskom kresle, aby ste sa cítili uvoľnenejšie. Sadnite si rovno a vyfúknite všetok vzduch, ktorý máte v pľúcach, kým nebudú mať pocit, že sú prázdne. Počítajte, kým sa zhlboka nadýchnete, aby ste mali plné pľúca. Potom počítajte s výdychom. Pokračujte v dýchaní, kým sa nebudete cítiť tak nervózne.
- Môžete tiež skúsiť nasledovať krátku vedenú meditáciu, aby ste spomalili dýchanie a uľavili svojej mysli.
- Spojte svoje dychové cvičenia s postupným uvoľňovaním svalov, aby ste sa zbavili fyzického napätia.
Metóda 9 z 13: Predstavte si, že ste na relaxačnom mieste
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Predstieranie, že ste na svojom šťastnom mieste, vás rozptýli
Zatvorte oči a pokúste sa predstaviť si najpokojnejšie miesto, aké si len dokážete predstaviť. Možno to sedí pred útulným ohňom, leží na pokojnej pláži alebo sa prechádza záhradou. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa bez stresu a uvoľnene cítili, keby ste tam skutočne boli, aby ste sa v ordinácii zubára cítili menej napätí.
Metóda 10 z 13: Počúvajte upokojujúcu hudbu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prehlušte zvuk vŕtačiek svojimi obľúbenými melódiami
Vezmite si so sebou slúchadlá a vytvorte si zoznam skladieb z hudby, ktorá vám pomôže relaxovať. Pred zapnutím hudby nechajte svojho zubného lekára, aby vám vysvetlil postup. Zatvorte oči a zvýšte hlasitosť natoľko, aby ste pri práci nepočuli nástroje svojho zubára.
- Ak ste si zabudli slúchadlá, opýtajte sa svojho zubného lekára, či majú v kancelárii nejaké, ktoré môžete použiť.
- Dávajte si pozor, aby ste nepohli hlavou alebo nespievali pri svojej hudbe, pretože by to mohlo narušiť prácu, ktorú robí váš zubár.
- Vytvorte signál, ktorý môže váš zubár použiť na upútanie vašej pozornosti počas práce. Môžete ich napríklad požiadať, aby vám poklepali na rameno, keď potrebujete zastaviť hudbu a počúvať ich pokyny.
Metóda 11 z 13: Sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Požiadajte o diaľkové ovládanie, ak má váš zubár vo svojej ordinácii televízor
Niektorí zubári položia na strop televízory, aby ste počas postupu mohli niečo sledovať. Požiadajte ich, aby to zmenili na váš obľúbený kanál alebo prehľadávanie kanálov, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči. Počas schôdzky zamerajte všetku svoju pozornosť na televíziu, aby vás nezaujímalo, čo vám zubár robí v ústach.
Ak nemajú televízor, opýtajte sa svojho zubára, či môžete niečo sledovať na telefóne alebo tablete
Metóda 12 z 13: Stlačte na loptu uvoľňujúcu napätie
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomocou tohto postupu uvoľnite časť napätia počas procedúry
Počas celého stretnutia držte stresovú loptu v jednej ruke. Kedykoľvek sa cítite nervózni, dajte stresovej lopte niekoľko silných stlačení namiesto zovretia čeľuste alebo napnutia svalov. Pri použití stresovej loptičky sa zhlboka nadýchnite, aby ste zostali pokojní a uvoľnení.
Môžete si priniesť vlastnú stresovú loptu, ale zubný lekár ju môže mať vo svojej ordinácii, ak ich o to požiadate
Metóda 13 z 13: Získajte lieky proti úzkosti pre budúce postupy
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte silnú úzkosť, požiadajte svojho zubára o recept
Porozprávajte sa so svojim zubárom pred akoukoľvek operáciou ústnej dutiny, ak vás tento zákrok skutočne znepokojuje. Môžu vám predpísať jednodávkové lieky proti úzkosti, ako je diazepam alebo lorazepam, ktoré si môžete vziať v deň operácie, aby ste sa cítili uvoľnenejšie. Užívajte lieky hodinu pred stretnutím alebo kedykoľvek to odporúča váš zubár, aby ste sa počas procedúry necítili tak nervózni.
- Veľkosť dávky závisí od dĺžky schôdzky. Na 1–2 hodinovú schôdzku zvyčajne dostanete 0,125–0,5 mg lieku. Za taký, ktorý trvá 2–4 hodiny, môžete namiesto toho dostať 1–4 mg.
- Budete potrebovať niekoho, kto vás vezme a vyzdvihne od schôdzky, pretože nemôžete bezpečne jazdiť po liekoch.
Tipy
- Ak sa o svoju návštevu obávate, budete citlivejší na bolesť, urobte preto všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa uvoľnili, aby vaše stretnutie prebehlo hladko a bez bolestí.
- Vyhľadajte zubára, ktorý pracuje s mnohými úzkostlivými pacientmi, pretože vám pomôžu upokojiť nervy ešte lepšie.
- Uistite sa, že navštevujete zubára kvôli pravidelným prehliadkam a čisteniam. Tak si zvyknete na všetky nástroje a postupy, takže budete menej pravdepodobne pociťovať úzkosť.
