Predĺženie menštruácie môže byť náročné, najmä keď sa musíte obávať nehôd počas fyzických aktivít, ako je roztlieskavanie. Časom by ste mali sledovať svoje vlastné príznaky, aby ste vedeli, čo môžete od svojho tela očakávať. Určte, aký druh ochranných predmetov použiť - vložky, tampóny, vložky do nohavičiek - v závislosti od toho, aký silný je v danej chvíli váš tok. Liečte svoje príznaky užívaním voľne predajných liekov proti bolesti a snažte sa udržať si pozitívny prístup.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa zaobchádzať so svojim obdobím
Krok 1. Zostaňte pozitívny
Niekedy si ako ľudia potrebujeme občas urobiť prestávku. Nanešťastie, keď sa rozhodnete pre športový tím alebo mimoškolskú aktivitu, musíte zostať zapojení a zapojení. Zaviazali ste sa svojmu roztlieskavačskému družstvu; nenechajte svoju menštruáciu dostať to najlepšie z vás.
Zabavte sa a buďte pozitívni a čoskoro zabudnete, že máte aj menštruáciu
Krok 2. Zistite, čo môžete od menštruácie očakávať
Nezabudnite, že prietok krvi dievčaťa počas jej obdobia sa môže pohybovať od extrémne ťažkého po veľmi ľahký. Musíte byť schopní každý mesiac určiť, aký bude váš prietok krvi počas menštruácie, aby ste vedeli, čo si musíte obliecť - ako napríklad vložka, tampón, vložka do nohavičiek atď. Obdobie obvykle trvá dva až sedem dní každý mesiac, a spravidla sa vyskytujú raz za 21-35 dní.
- Prvých niekoľko rokov sú obdobia často nepravidelné, takže ak vás to postihne, nezrovnalosť vás nemusí frustrovať. Je to úplne normálne.
- Vaše obdobie príde, keď príde, a odíde, keď odíde. Neexistujú žiadne lieky, injekcie, operácie, jedlo alebo čokoľvek iné, čo by vám mohlo zastaviť menštruáciu. Naučiť sa, čo môžete očakávať od vlastného tela, a liečiť svoje obvyklé príznaky je najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať.
Krok 3. Vyhnite sa podľahnutiu krabovej nálade alebo zlému postoju
Súčasťou roztlieskavačky je vyjsť na ihrisko a povzbudiť svoj tím. Menštruácia by nemala zmeniť vášeň pre váš tím a činnosť, ktorú robíte radi.
Ak sa ocitnete vo víre výkyvov nálad a negatívnych postojov, urobte niečo, čo vás pred súťažou alebo hrou uvoľní. Dajte si príjemný horúci kúpeľ, prečítajte si svoju obľúbenú knihu, opaľujte sa na dvore, zdriemnite si, choďte na bicykli alebo urobte čokoľvek iné, čo uvoľní vaše telo a myseľ. Potom, keď sa začne vaša hra alebo súťaž, nebudete ani zďaleka tak vystresovaní
Metóda 2 z 3: Pripravte sa na radosť
Krok 1. Kúpte si vložky a tampóny určené na použitie pri športe
Existuje množstvo dámskych výrobkov, ktoré sú určené na použitie počas fyzických aktivít a športov. Skúste si vybrať jeden z týchto produktov s aktívnym použitím, pretože budú účinnejšie predchádzať únikom a nehodám pri roztlieskavaní.
Nakupujte s rôznymi značkami, veľkosťami a štýlmi, aby ste zistili, ktoré vám najviac vyhovujú
Krok 2. Zmeňte svoje ženské výrobky tesne pred a po cvičení roztlieskavania
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli nehodám, je zmeniť svoje ženské výrobky bezprostredne pred cvičením. Použite nový tampón a/alebo podložku čo najbližšie k začiatku cvičenia.
Je tiež dobré osviežiť sa a vymeniť si vložku a/alebo tampón hneď po tréningu. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo a predídete nehodám po cvičení a roztleskávačkách
Krok 3. Zabaľte ďalšie produkty pre hry vonku
Roztleskávačky často musia cestovať za hrami a súťažami. Ak máte menštruáciu počas akcie na večierku, zabaľte si viac ženských produktov, ako si myslíte, že budete potrebovať. Rozhodne nechcete, aby vám omylom došli výrobky, keď ste mimo domova.
- Dobrou zásadou je zabaliť dvakrát toľko vložiek, tampónov a vložiek do nohavičiek, ako si myslíte, že budete potrebovať.
- Suma sa bude líšiť v závislosti od vášho individuálneho tela a toho, čo je normálne pre váš konkrétny prietok každý mesiac.
- Skúste si zaznamenať, koľko vložiek a tampónov prejdete každý deň počas normálneho obdobia, a zabaľte si ich dvakrát viac na každý deň, kedy budete cestovať.
Krok 4. Pri silnom prúdení noste hrubú podložku alebo tampón
Ak máte silný prietok krvi, mali by ste nosiť hrubú vložku alebo tampón. Ak sa bojíte, že vám tampón vytečie (čo sa môže ľahko stať, keď skáčete a váľate sa v roztlieskavačkách), noste k tampónu vložku, aby vám v spodnej bielizni nevytiekla.
Podložky s deodorantom v nich neznižujú ani nemaskujú zápach; iba to zhoršujú
Krok 5. Počas prúdenia média noste tenkú podložku alebo tampón
Ak máte stredný prietok krvi, použite tenší tampón alebo tampón. Dievčatá so stredným prietokom krvi s tým zvyčajne nemajú problémy, ak si každých pár hodín vymenia tampóny.
Ak sa bojíte dobového úniku, dokonca aj s vložkou/tampónom, mali by ste si navyše obliecť nohavičkovú vložku
Krok 6. Noste nohavičkovú vložku na špinenie alebo prúdenie svetla
Ak máte ľahký prietok krvi, mali by ste použiť vložku do nohavičiek. Nohavičkové vložky majú rôzne tvary, veľkosti a hrúbky, takže si stačí vybrať takú, v ktorej sa budete cítiť najpohodlnejšie.
Tampóny sa však pre istotu odporúčajú pre všetky druhy prietoku krvi pri športovaní alebo aktivite
Metóda 3 z 3: Liečba symptómov
Krok 1. Užívajte správne lieky, ktoré vám pomôžu pri kŕčoch
Väčšina dievčat nechce fandiť svojmu futbalovému tímu alebo viesť svoj súťažný tím na majstrovstvá, keď trucuje po bolestivých kŕčoch. Pilulka na úľavu od bolesti urobí trik a zníži bolesť v týchto kŕčoch. Ibuprofen, Tylenol, Midol a Advil sú príklady liekov, ktoré pomáhajú pri kŕčoch.
Napriek tomu, že sa môžete cítiť lepšie, tieto lieky môžu počas vášho obdobia zvýšiť prietok krvi. Pokúste sa vyhnúť užívaniu týchto liekov, ak už máte ťažký prietok krvi
Krok 2. Cvičenie
Dievčatá, ktoré sa zúčastňujú fyzických aktivít, zvyčajne počas cvičenia a cvičenia zostávajú počas menštruácie oslabené. Fyzická aktivita by mala minimalizovať váš prietok krvi a zmierniť vaše ďalšie obdobia.
- Je lepšie fandiť a skandovať na futbalovom ihrisku a na súťažnom parkete, ako sedieť bokom a pozerať sa bokom, pretože vás to udrží aktívnejšie a celkovo pomôže minimalizovať vaše menštruačné príznaky.
- Urobte maximum pre roztlieskavačky, aby ste zostali aktívni. A zvážte aj cvičenie a cvičenie na vlastnej koži.
Krok 3. Na zmiernenie symptómov jedzte zdravú výživu
Vaša strava môže každý mesiac výrazne ovplyvniť závažnosť vašich symptómov alebo nepohodlie počas cyklu. Aby ste znížili bolesť pri PMS, zvážte obmedzenie príjmu sodíka a cukru. Tiež by ste sa mali vyhýbať vynechávaniu jedál alebo nadmernému požívaniu alkoholu a kofeínu.
- Skúste jesť potraviny bohaté na vápnik-napríklad syry, jogurty a nízkotučné mlieko.
- Na zníženie symptómov PMS by ste mali do stravy zahrnúť aj čerstvé ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty.
- Môžete tiež zahrnúť denné doplnky ako multivitamín, vitamín D, vitamín B-6 alebo oxid horečnatý.
Krok 4. Pravidelne hydratujte
Počas fandenia majte fľašu vody vždy pri sebe. Pitná voda vás hydratuje a udrží vaše telo zdravé, aby ste sa vyhli omdlievaniu, pocitu mdloby alebo nevoľnosti.
Zostať hydratovaný je vždy dôležité, keď sa zúčastňujete aktívnych športov, ako je roztlieskavačka, ale ešte viac, keď máte menštruáciu
Tipy
- Vymeňte si vložku alebo tampón každé 2-4 hodiny, aby ste predišli zápachu a úniku. Tiež by ste si mali každú hodinu alebo dve vymeniť vložku do nohavičiek.
- Užívanie Ibuprofenu, Tylenolu, Midolu alebo Advilu počas kŕčov pred alebo počas menštruácie pomáha zmierniť alebo odstrániť bolesť.
- Ak máte menštruáciu a nemáte žiadne vybavenie, použite ako náhradu toaletný papier.
Varovania
- Ak začnete vyzerať príšerne bledo, pociťujete mdloby alebo závraty, máte slabé končatiny a/alebo máte pocit, že sa stratíte, povedzte to čo najskôr svojmu trénerovi roztlieskavačkám alebo inému dôveryhodnému dospelému. Sú to príznaky nedostatku železa v krvi a možno budete musieť navštíviť lekára alebo si na chvíľu sadnúť.
- Vložky s deodorantom tvrdia, že maskujú zápach, ale často ho len zvýrazňujú. Nosenie bežnej vložky bez dezodorantu a jej výmena každé 2-4 hodiny by mala dostatočne dobre zamaskovať zápach.
