Psychosomatické ochorenie je, keď je niekto v takom strese, že mu začne byť fyzicky zle. Môže to súvisieť s duševným ochorením, ako je úzkosť alebo depresia. Ak pociťujete nevysvetliteľné bolesti alebo choroby, príčinou môže byť stres.
Kroky
Krok 1. Získajte psychologické hodnotenie
Špecialista vám môže pomôcť zhodnotiť úroveň stresu a príznaky choroby. Môžu vás požiadať, aby ste sa porozprávali o svojich životných skúsenostiach a vyplnili niekoľko dotazníkov. Môžu vás vyšetriť na rôzne choroby, ktoré môžu súvisieť s vašimi príznakmi. Ak však vo svojom okolí nemáte psychológa, môžete sa kedykoľvek obrátiť na svojho ošetrujúceho lekára. Ľudia majú niekedy psychosomatické problémy kvôli …
- Depresia
- Komplexná PTSD
- Poruchy úzkosti
- Chorobná úzkostná porucha
- Stresujúce životné udalosti, ktoré nesúvisia s diagnostikovateľnou poruchou
Krok 2. Rozpoznať príznaky psychosomatického ochorenia
Psychosomatické choroby môžu spôsobiť nevysvetliteľné príznaky, ktoré sa zdajú pochádzať z ničoho. To môže zahŕňať…
- Únava
- Nevoľnosť/vracanie
- Horúčka
- Zápcha
- Vysoký krvný tlak
Krok 3. Navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže so zvládaním stresu
Terapie ako CBT a DBT môžu ponúknuť techniky na riešenie úzkostí a upokojenie sa. Terapeut vám tiež môže pomôcť určiť hlavné zdroje stresu vo vašom živote a porozprávať sa s vami o tom, ako tieto problémy zvládnuť.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha identifikovať chyby v myslení (napr. „Som zlyhaný“alebo „Každý ma nenávidí“), ktoré môžu prispievať k vášmu stresu.
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT) vám pomôže vybudovať si medziľudské a seba upokojujúce schopnosti. Môže to byť užitočné pre ľudí s poruchami nálady a rôznymi poruchami, ktoré zahŕňajú vážny stres.
Krok 4. Zvážte návštevu hypnoterapeuta
Hypnoterapia je v podstate to, čo znie: kombinácia hypnózy a terapie. Pomôže vám to zvládnuť vašu chorobu. Hypnoterapia oklamá vašu myseľ, aby sa nenechala namáhať, čo vám môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, ak je vysoký, a zabrániť budúcim zdravotným problémom.
Krok 5. Pozrite sa na vážne zmeny životného štýlu
Psychosomatické ochorenie môže byť znakom toho, že vo svojom živote robíte niečo, čo je príliš stresujúce. Je niečo, pred čím by si chcel uniknúť? Považujte svoju chorobu za znak toho, že sa od tej veci musíte vážne dostať. Niekedy môže byť kľúčom k vyriešeniu psychosomatického ochorenia …
- Získanie práce s nižším stresom
- Zmena kariérneho postupu
- Ľahšie vyučovanie v škole
- Prijať seba takého, aký ste
- Vystrihnutie toxického človeka zo svojho života
- Liečba neliečenej choroby, ktorá vás stresovala
- Prechod z nevítanej komunity k otvorenejšej
Krok 6. Nájdite malé spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom živote
Zníženie stresu môže zmierniť alebo odstrániť psychosomatické symptómy. Zistite, či dokážete obmedziť pracovný stres a trávte menej času s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite zle. Pracujte na zmenách, aby ste sa o seba lepšie starali.
Krok 7. Identifikujte niekoľko dobrých poslucháčov, s ktorými sa môžete porozprávať
Na koho sa môžete zvyčajne spoľahnúť, že potvrdí vaše pocity a pomôže vám v ťažkých chvíľach? Oslovte týchto ľudí, keď máte ťažké obdobie. Ak jeden z nich nemôže hovoriť, skúste niekoho iného.
- Ak sa obávate, že nebudú chcieť zvládnuť vaše emócie, najskôr sa opýtajte: „V poslednej dobe to mám ťažké. Je teraz vhodné hovoriť o tom?“Potom, ak sú príliš vystresovaní alebo zaneprázdnení na to, aby vám pomohli, môžu vám to povedať.
- Majte tiež niekoľko plánov zálohovania pre prípad, že by boli k dispozícii všetci. Môžete robiť umenie, sledovať relaxačnú show, pracovať na zábavnom projekte a podobne?
Krok 8. Venujte veľa času relaxácii
Dajte si teplý kúpeľ, túlite sa s blízkymi, čítajte si dobrú knihu alebo sa stretnite s dobrým priateľom. Relaxácia je dôležitou súčasťou vyváženého života. Uistite sa, že si doprajete aspoň 2 hodiny zábavy každý deň pre svoje zdravie.
Krok 9. Starajte sa o svoje telo
Každý večer spite aspoň 8 hodín, naplňte 1/3 taniera ovocím a zeleninou a zacvičte si. Skúste sa prechádzať so svojimi blízkymi, turistiku, plávanie alebo športujte na záhrade s členom rodiny. Vaše fyzické zdravie je dôležité.
Krok 10. Skúste aromaterapiu
Kadidlo a esenciálne oleje sú známe tým, že pomáhajú pri niektorých príznakoch. Porozprávajte sa s aromaterapeutom a povedzte mu o príznakoch, ktoré ste zažili, aby si mohli vybrať niečo konkrétne pre tento problém.
- Pomôcť môže levanduľový olej.
- Harmančekový čaj môže pomôcť upokojiť vaše nervy.
Tipy
- Levanduľový olej môže pomôcť pri niektorých príznakoch.
- Skúste tlakový bod s názvom More pokoja. Nachádza sa priamo nad vašim srdcom na hrudnej kosti.
