Ak sa chystáte na výlet do vnútrozemského mesta alebo na horu, výšková choroba môže vaše dobrodružstvo tlmiť. Mierna výšková choroba sa zvyčajne prejaví, keď sa nachádzate nad 2 400 metrov blízko hladiny mora. Výšková choroba môže spôsobiť závraty, únavu, nespavosť, stratu chuti do jedla, nevoľnosť alebo dýchavičnosť. Vo väčšine prípadov sú príznaky veľmi mierne a zmiznú do 2 alebo 3 dní, pokiaľ sa vaše telo aklimatizuje.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Užite 600 mg ibuprofenu 6 hodín pred lietaním alebo lezením
Užite 3 200 mg tablety ibuprofenu (Advil, Motrin, Nuprin) s 8 uncami (240 ml) vody 6 hodín pred nástupom do lietadla alebo, ak ste horolezec, 6 hodín pred výstupom. Akonáhle ste tam, neberte to ďalších 24 hodín, potom vezmite 1 až 2 kapsuly každých 4 až 6 hodín.
- Najlepšie je užiť ho po jedle, aby vám nerozrušilo žalúdok.
- Počiatočné vysoké dávky pomôžu vášmu telu rýchlejšie sa aklimatizovať a zmiernia akúkoľvek bolesť hlavy alebo pomalosť, ktoré by ste mohli cítiť od začiatku.
- Neprekračujte 2 400 mg denne ani neužívajte ibuprofén vo vysokých dávkach dlhšie ako 7 dní, pretože to môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- Ak máte ochorenie srdca alebo ste ohrození, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití naproxénu.
Tip:
Lieky užívajte vopred iba vtedy, ak máte v minulosti výskyt výškovej choroby alebo musíte vykonať plánovaný rýchly výstup do vysokej nadmorskej výšky. Je lepšie zvyšovať svoju výšku postupne, než sa spoliehať na lieky, ktoré vám pomôžu s výškovou chorobou.
Krok 2. Uvoľnite bolesť hlavy 1 až 2 tabletami paracetamolu
Prehltnite 1 až 2 500 mg tablety paracetamolu (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) každé 4 až 6 hodín, aby ste zmiernili miernu až stredne silnú bolesť hlavy. Ak letíte do mesta, ktoré je vo vyššej nadmorskej výške, než z ktorej ste prišli, užite prvú dávku 1 hodinu pred nástupom do lietadla.
- Paracetamol si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v akejkoľvek lekárni alebo obchode s potravinami.
- Paracetamol môže u niektorých ľudí vyvolať nevoľnosť, preto ho vezmite po jedle, ak máte citlivý žalúdok.
- Neužívajte paracetamol, ak máte alkoholizmus, ochorenie pečene alebo problémy s obličkami.
Krok 3. Začnite užívať 125 mg acetazolamidu 1 až 2 dni pred cestou
Ak plánujete cestovať alebo sa venovať horolezectvu, pripravte svoje telo užívaním acetazolamidu (Diamox) 1 alebo 2 dni vopred a pokračujte v užívaní, keď ste tam až 48 hodín. Prehltnite 125 mg až 250 mg (čo sú 1 alebo 2 pilulky v závislosti od sily) dvakrát denne s 240 uncami tekutej vody (240 uncí).
- Ak leziete a budete v stúpaní pokračovať niekoľko ďalších dní, berte to podľa potreby.
- Acetazolamid pomáha znižovať tlak vo vašej hlave (najmä očiach), čím zabraňuje bolestiam hlavy, opuchom, závratom a ďalším symptómom výškovej choroby.
- Ak chcete získať recept na acetazolamid, budete musieť navštíviť lekára najmenej 1 týždeň pred cestou.
- Ak užívate cisaprid, lítium, memantín, methenamín, orlistat alebo lieky proti záchvatom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento liek.
Pozor:
Pretože acetazolamid je tiež diuretikum, môže spôsobiť stratu tekutín častým močením. Pite veľa tekutín a sledujte príznaky dehydratácie alebo zníženého krvného tlaku.
Krok 4. 8 hodín pred cestou prehltnite 4 mg dexametazónu
Pred prehltnutím 1 alebo 2 piluliek (v závislosti od sily) s 8 tekutými uncami (240 ml) vody sa uistite, že niečo zjete. Keď ste už vo vysokohorskej destinácii, vezmite si to každých 6 hodín na plný žalúdok, aby ste udržali výškovú chorobu na uzde. Neužívajte ho každý deň dlhšie ako týždeň a pokojne znížte dávkovanie, akonáhle sa vaše telo aklimatizuje po prvých 3 dňoch.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol sú značky dexametazónu. Váš lekár vám môže predpísať dexametazón, ak neznášate acetazolamid.
- Môžete tiež užiť počiatočnú dávku 8 mg a potom znížiť na 4 mg každých 6 hodín, ak máte obavy z počiatočného vystavenia vysokej nadmorskej výške.
- Ak prestanete užívať dexametazón počas stúpania, môžete si všimnúť náhly nástup alebo zhoršenie symptómov výškovej choroby. Z tohto dôvodu je bežnejšie užívať acetazolamid na prevenciu a dexametazón na liečbu výškovej choroby.
- Nepite alkohol s dexametazónom, pretože to môže zhoršiť vedľajšie účinky lieku, ako je nespavosť, zmeny nálady, suchá koža, prírastok hmotnosti, opuch a rozmazané videnie. Okrem toho ho neužívajte dlhšie ako 7 dní, pretože zvýši riziko vysokej hladiny cukru v krvi, oslabenia imunity a psychiatrických symptómov.
Krok 5. Zbavte sa nevoľnosti užitím 25 až 50 mg prometazínu
Ak ste v minulosti dostali nevoľnosť z vysokých nadmorských výšok, môže vám pomôcť 25 až 50 mg (1 alebo 2 pilulky) prometazínu (Phenergan, Phenadoz) každé 4 až 6 hodín. Užívajte 2 až 4 krát denne s jedlom alebo bez jedla.
- Lekára budete musieť navštíviť 1 týždeň pred cestou.
- Ospalosť je bežným vedľajším účinkom prometazínu, takže nie je tou najlepšou voľbou, ak ste horolezec alebo očakávate dlhé dni na ceste.
Metóda 2 z 3: Zmena vašej stravy
Krok 1. Zostaňte hydratovaní pitím najmenej 8 šálok vody denne
Vo vyššej nadmorskej výške dodržiavajte odporúčaný denný príjem najmenej 64 tekutých uncí (1 900 ml) vody. Ak ste relatívne aktívny, dobrou zásadou je vypiť 2 až 3 poháre vody (240 ml) každú hodinu alebo 2.
Ak ste muž, snažte sa vypiť približne 125 tekutých uncí (3,700 ml) vody denne. Ak ste žena, snažte sa dostať asi 9600 uncí (2 800 ml)
Krok 2. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred a vo vyššej nadmorskej výške
Držte sa vody, džúsu, kávy bez kofeínu a bylinkového čaju, aby ste predišli dehydratácii tela. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu vo vás vyvolá pocit spomalenia a zhorší všetky príznaky, ktoré už pociťujete z pobytu vo vyššej nadmorskej výške.
Ak ste na dovolenke a napriek tomu plánujete piť, uistite sa, že vypijete 8 tekutých uncí (240 ml) vody na každý 1 alkoholický nápoj
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka, aby sa vaše telo rýchlejšie aklimatizovalo
Prvých pár dní cesty si dajte občerstvenie z banánov, zelených plodov, avokáda, sušeného ovocia, paradajok a zemiakov. Vysoké množstvo draslíka pomôže vyrovnať množstvo vody vo vašom tele a zmierni všetky príznaky výškovej choroby.
- Odporúčaný príjem draslíka je 3 500 až 4 700 mg denne.
- Športové nápoje, elektrolytová voda a kokosová voda sú tiež skvelým nápojom na dodanie dennej dávky draslíka.
Krok 4. Obmedzte alebo sa vyhnite príliš slaným jedlám a občerstveniu
Uistite sa, že neprijímate viac ako 2 300 mg sodíka denne, čo sa rovná asi 1 čajovej lyžičke (4,2 gramu) soli. Ak obedujete, odolajte nutkaniu osoliť si jedlo pri stole. Ak počas cesty varíte, použite minimálne množstvo.
Vždy skontrolujte štítok na mrazených potravinách, konzervovanej zelenine, korení a dresingoch a pokiaľ je to možné, kupujte odrody s nízkym obsahom sodíka
Krok 5. Nabite sa komplexnými sacharidmi, aby ste si udržali energiu
Výšková choroba vás môže spomaliť a vyčerpať, ale konzumácia ovsa, hnedej ryže, celozrnných cestovín, celozrnného chleba, quinoa alebo jačmeňa vás môže povzbudiť a udržať si palivo po celý deň. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako je biela ryža, biely chlieb, pravidelné cestoviny a sladkosti, pretože vaše telo spotrebuje palivo príliš rýchlo a zvýši vám hladinu cukru v krvi, čo ešte zhorší prípadné bolesti hlavy alebo únavu.
Zemiaky (biele a sladké), fazuľa, tekvica, kuskus a viaczrnné cereálie na raňajky sú tiež skvelým jedlom, ktoré môžete načerpať počas cesty
Krok 6. Popíjajte zázvorový čaj alebo žuvajte ďasná, aby ste zmiernili nevoľnosť
Vrecko zázvorového čaju zalejte 8 tekutých uncí (240 ml) vriacej alebo horúcej vody a nechajte lúhovať 3 až 5 minút. Je tiež múdre zabaliť si do dennej tašky niekoľko zázvorových gumičiek na úľavu od nevoľnosti, keď ste na cestách.
Zázvorové gumičky kúpite vo väčšine obchodov s potravinami a lekárňach
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pred plánovaným výstupom sa predklimatizujte do vyšších nadmorských výšok
Je menej pravdepodobné, že zažijete výškovú chorobu, ak budete kráčať sami. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vystaviť sa vyššej nadmorskej výške pred plánovaným výstupom alebo stráviť čas v čiastočne vyššej nadmorskej výške, než pôjdete vyššie.
Môžete napríklad stráviť 24 až 48 hodín v Denveri v Colorade, než sa vyberiete do hôr
Krok 2. Necvičte prvých 24 až 48 hodín vo vyššej nadmorskej výške
Nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu, pri ktorej by ste sa zapotili alebo by vám rozbúšilo srdce. Ľahká chôdza je v poriadku, nezabudnite si však urobiť prestávku zhruba každú hodinu, ak sa cítite zadýchaní, unavení alebo máte závraty.
- Mierna dýchavičnosť je bežným príznakom výškovej choroby, preto si prvých pár dní dajte pokoj, kým sa vaše telo aklimatizuje na vyššie nadmorské výšky.
- Ak pociťujete extrémnu tieseň na hrudi, keď sa jednoducho prechádzate, prestaňte chodiť a čo najskôr zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc.
Krok 3. Ak fajčíte, vyhýbajte sa fajčeniu cigariet
Fajčenie priamo ovplyvňuje kapacitu vašich pľúc, takže je rozumné zbaviť sa tohto návyku bez ohľadu na to, v akej výške sa nachádzate. Vo vyššej nadmorskej výške môže byť vaše telo už mierne zbavené kyslíka a fajčenie iba znižuje množstvo kyslíka vo vašom tele (čo znamená viac bolestí hlavy).
Ak nie ste pripravení prestať úplne, znížte počet cigariet, ktoré máte každý deň, na polovicu alebo tak nízko, ako môžete, keď ste na ceste. Vaše pľúca sa vám poďakujú, že ste čo i len trochu ubrali
Krok 4. Tempo seba, ak idete na horu alebo cestujete z mesta do mesta
Ak ste horolezec, nevylezte viac ako 300 až 500 metrov za deň, pretože rýchle zmeny nadmorskej výšky môžu zhoršiť výškovú chorobu. Je tiež dôležité dopriať si celodenný odpočinok každé 3 až 4 dni alebo 600 až 900 metrov.
- Pomocou jednotky GPS alebo aplikácie GPS zmerajte, koľko metrov ste preliezli. Niektoré obľúbené horolezecké cesty môžu mať ako kontrolné body značky nadmorskej výšky.
- Ak ste cestovateľ a poskakujete z miesta na miesto, skúste sa pohybovať medzi mestami, ktoré sú blízko nadmorskej výšky. Vyhnite sa napríklad jazdeniu z indického Bombaja do Káthmandu v Nepále, pretože majú prevýšenie 1 266 m.
Tipy
- Všetky lieky uchovávajte v príručnej taške, aby ste si ich mohli vziať podľa potreby v prípade straty alebo oneskorenia zapísanej batožiny.
- Ak ste vášnivým horolezcom, noste v balení kanister s doplnkovým kyslíkom, ktorý pomôže vášmu telu aklimatizovať sa v extrémne vysokej nadmorskej výške.
Varovania
- Ak leziete a vaše príznaky sa zhoršujú, nepokračujte v zostupe do nižšej nadmorskej výšky a odpočívajte, keď potrebujete.
- Ak pocítite extrémnu tieseň na hrudi, zmodranie pier alebo nechtov, mokrý kašeľ, horúčku, extrémnu únavu, silnú bolesť hlavy alebo hrkotanie pri dýchaní, ihneď zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc.
