Depersonalizačná porucha, niekedy nazývaná aj depersonalizačno-derealizačná porucha alebo DDS, je duševný zdravotný stav, pri ktorom sa ľudia cítia, že ich telo, myšlienky, spomienky alebo rodiny nie sú ich vlastné. Utrpení môžu mať epizódy, v ktorých sú tieto obavy zdrvujúce. Môže to byť dôsledkom traumy z minulosti alebo sa to môže stať samo osebe. Aj keď sa DDS často samo vyrieši v priebehu času, je to stále veľmi strašidelná vec a vy budete prirodzene chcieť svoj stav zmierniť akýmkoľvek spôsobom. Ak váhate s užitím liekov, existuje niekoľko prirodzených krokov, ktoré môžete urobiť na zvládnutie DDS. Pred vyskúšaním týchto prostriedkov je však stále dôležité konzultovať s odborníkom na duševné zdravie. Môžu navrhnúť najlepší liečebný režim, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Techniky starostlivosti o seba
Depersonalizácia je stresujúca, strašidelná vec. Aj keď neexistujú žiadne definitívne lieky, existujú kroky, ktoré môžete urobiť vo svojom živote, aby ste tento stav zvládli. Niektoré z nich môžu zvýšiť vašu náladu, niektoré vás udržia fyzicky zdravé a niektoré môžu znížiť počet epizód, ktoré zažijete. Hlavnou vecou je zapamätať si, že tieto ošetrenia nenahrádzajú profesionálne poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Ak sa stretnete s odosobnením alebo s akýmkoľvek iným problémom duševného zdravia, mali by ste sa najskôr porozprávať s odborníkom a riadiť sa jeho pokynmi.
Krok 1. Vzdelávajte sa o stave
Strach z neznámeho je veľmi silný. Skúste si prečítať o odosobnení a porozumieť tomu, ako funguje. To vám môže pomôcť rozpoznať hlavné príznaky a efektívnejšie reagovať na epizódy.
- Používajte vysokokvalitné zdroje, ako je Mayo Clinic, National Institute of Health alebo National Alliance on Mental Health.
- Môžete tiež hľadať svedectvá od ľudí s týmto ochorením, aby ste sa necítili sami.
Krok 2. Vykonajte opatrenia na zníženie stresu a úzkosti
DDS je niekedy výsledkom iných úzkostných porúch a vysoký stres môže vyvolať epizódu. Urobte maximum pre zníženie svojho stresu, aby ste zlepšili svoju kondíciu.
Hlboké dychové cvičenia sú zvyčajne účinné na zníženie úzkosti. Ak cítite, že váš stres stúpa, ospravedlňte sa a zhlboka sa nadýchnite
Krok 3. Meditujte, aby ste zvýšili svoju všímavosť
Ak si budete viac vedomí seba, môže vám to pomôcť prekonať epizódy. Každý deň si vyhraďte čas na tichú meditáciu, aby ste si precvičili ovládanie mysle.
Meditácia je tiež skvelou aktivitou znižujúcou stres
Krok 4. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o stave
S stavom, akým je DDS, je ľahké sa cítiť osamelý, preto udržujte svoj sociálny kruh neporušený. Zahrňte do svojho života svojich priateľov a rodinu a informujte ich o svojom stave.
Môžete im tiež dať pár vecí na prečítanie, aby sa mohli o tejto podmienke vzdelávať. To im môže pomôcť lepšie vás podporovať
Krok 5. Pripojte sa k podpornej skupine alebo komunite
Aj keď vás vaši priatelia a rodina podporujú, pravdepodobne stále úplne nerozumejú tomu, čo prežívate. Skúste sa spojiť s inými ľuďmi trpiacimi DDS a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate. Vďaka tomu sa budete cítiť menej sami.
Skúste online vyhľadať blízke skupiny podpory, ku ktorým by ste sa mohli pripojiť
Krok 6. Cvičte pravidelne, aby ste boli zdraví
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie, preto sa snažte každý deň cvičiť. Aj prechádzka je skvelý spôsob, ako zostať aktívny.
Športovanie je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň sa spájať s inými ľuďmi
Krok 7. Dodržujte vyváženú stravu
Dobrá strava tiež prospieva vášmu duševnému zdraviu. Skúste do svojho jedálnička zaradiť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov. Obmedzte príjem sladkých alebo spracovaných potravín, aby ste nemali depresívnu náladu.
Pretože kofeín môže zvýšiť úzkosť, môže váš stav ešte zhoršiť. Ak po požití kofeínu spozorujete nejaké problémy, obmedzte jeho príjem alebo ho úplne vylúčte
Krok 8. Vyhnite sa používaniu drog, alkoholu alebo iných látok
Látky meniace myseľ môžu v skutočnosti vyvolať disociatívne epizódy, preto je najlepšie sa im úplne vyhnúť.
Samoliečenie s látkami na vyriešenie vášho stavu môže byť lákavé, ale môže to viesť k nebezpečnej závislosti
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s epizódou
Aj keď navštevujete terapiu a dobre zvládate svoje príznaky DDS, príležitostne môžete mať epizódy. Počas epizódy môžete mať pocit, že vaše telo, spomienky, myšlienky, priatelia alebo rodina nie sú v skutočnosti vaše. Je to veľmi desivé, ale niekoľko liečebných trikov môže spôsobiť, že vaše epizódy budú menej závažné. Ak sú vaše epizódy príliš veľa na zvládnutie, kontaktujte ihneď svojho terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie a požiadajte o ďalšiu pomoc.
Krok 1. Monitorujte svoje pocity, aby ste identifikovali začínajúcu sa epizódu
Uvedomenie si seba samého vám môže pomôcť rozpoznať začiatok epizódy. K niektorým bežným príznakom patrí pocit, že neovládate svoje telo, emócie alebo fyzická necitlivosť, strata spomienok alebo emócií a pocit odpojenia alebo nepoznania ľudí okolo vás.
Nezabudnite, že príznaky sú pre každého človeka odlišné. Venujte pozornosť svojim konkrétnym príznakom, aby ste zistili epizódy
Krok 2. Prijmite, že tieto pocity sú súčasťou vášho stavu
Existujú určité dôkazy o tom, že boj proti symptómom DDS alebo ich potlačenie ich môže v skutočnosti ešte zhoršiť. Ak zažívate epizódu, povedzte si, že je to len váš stav a prekonáte ho.
Skúste si opakovane hovoriť niečo ako: „Viem, že toto je môj stav a je to v poriadku.“
Krok 3. Zamerajte sa na niektoré činnosti, ktoré vás bavia
Rozptýlenie je skvelý spôsob, ako prekonať epizódu. Robte koníčky, ktoré vám robia radosť, keď si zdvihnete náladu a odreagujete sa od epizódy.
Je možné, že sa počas epizódy budete cítiť odpojení od svojich koníčkov. Možno sa budete musieť prinútiť robiť to, čo vás baví
Krok 4. Cvičte, aby ste rozptýlili pozornosť
Cvičenie je vynikajúcim rozptýlením, ktoré mnoho ľudí s DDS používa na prekonanie svojich epizód. Skúste sa ísť prejsť alebo si zabehať, ak sa cítite preťažení.
Krok 5. Prečítajte si nahlas, aby ste zamestnali mozog
Pretože čítanie je komplexná úloha, vykonávanie nahlas by mohlo zamestnať váš mozog, takže sa nemôžete sústrediť na svoju epizódu. To vám môže pomôcť upokojiť sa.
Krok 6. Ak sa cítite samovražedne, zavolajte záchrannú službu
Ak sa cítite obzvlášť ohromení, môžete mať samovražedné myšlienky. V takom prípade je veľmi dôležité zavolať záchrannú službu alebo svojho terapeuta.
Ak potrebujete pomoc, môžete sa tiež obrátiť na člena rodiny, priateľov alebo člena skupiny podpory
Metóda 3 z 3: Rôzne typy terapie
Ak máte skúsenosti s odosobnením, je veľmi dôležité vyhľadať odborné poradenstvo v oblasti duševného zdravia, aj keď robíte tieto ďalšie kroky na zvládnutie tohto stavu. Existuje niekoľko terapií, ktoré by vám mohli pomôcť pri liečbe DDS, preto sa riaďte návrhmi ošetrujúceho lekára. Niektoré z týchto terapií používajú prirodzené metódy, ako je napríklad diskusná terapia, ale niektorí terapeuti môžu chcieť, aby ste svoju liečbu doplnili liekmi. Je veľmi dôležité dodržiavať liečebný režim, ktorý vám predpíše terapeut.
Krok 1. Absolvujte psychoterapiu, aby ste zistili príčinu vášho problému
Psychoterapia alebo „diskusná terapia“je najbežnejším typom liečby DDS. Terapeut vás prehovorí o vašich pocitoch a symptómoch, aby odhalil, prečo prežívate depersonalizáciu.
Psychoterapia je užitočná, ak ste v minulosti zažili traumatické udalosti. Tieto môžu viesť k potlačeným emóciám, ktoré spôsobujú DDS
Krok 2. Precvičte reakciu svojho mozgu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT)
CBT je najaktívnejšia forma terapie, ktorá mení spôsob, akým reagujete na emócie a ako ich interpretujete. Cieľom je zastaviť vzorce negatívneho myslenia a správania.
CBT je tiež veľmi užitočný pri depresiách a úzkostných poruchách. Pretože mnoho ľudí s depersonalizáciou má aj tieto problémy, CBT by mohlo zlepšiť vaše celkové duševné zdravie
Krok 3. Spracovajte negatívne emócie pomocou dialekticko-behaviorálnej terapie (DBT)
DBT je forma psychoterapie, ktorá bola navrhnutá pre ľudí, ktorí v minulosti zažili značnú traumu. Cieľom je pomôcť vám prijať, pochopiť a spracovať túto traumu a zabrániť tomu, aby vás v budúcnosti ovplyvnila.
Krok 4. Vyhnite sa nočným morám so znecitlivením a opätovným spracovaním očných pohybov (EMDR)
Tento typ terapie vám pomôže prevziať kontrolu nad rýchlymi pohybmi očí. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nočným morám a spomienkam, preto vyskúšajte túto terapiu, ak sa u vás prejavia tieto príznaky.
Krok 5. Skúste klinickú hypnózu na odomknutie skrytých pocitov
Táto liečba je menej definitívna ako iné typy terapie, ale je možné, že hypnóza by vám mohla pomôcť odomknúť a spracovať traumu, ktorú ste zažili. Mohlo by to tiež pomôcť vycvičiť váš mozog efektívnejšie spracovávať negatívne pocity a vyhnúť sa budúcim epizódam.
Navštívte iba licencovaného a skúseného hypnotizéra. Existuje niekoľko amatérskych trénerov, ktorí o sebe tvrdia, že sú hypnotizéri, ale chýba im príprava profesionála a dokonca by vám mohli ublížiť
Lekárske pomôcky
Zostať zdravý, rozptyľovať svoju myseľ, zvyšovať všímavosť a udržiavať sieť sociálnej podpory sú skvelé spôsoby, ako liečiť poruchu odosobnenia. Napriek tomu, že existuje niekoľko prirodzených krokov, ktoré by ste mohli urobiť na správu DDS, v skutočnosti neexistuje nič, čo by nahradilo profesionálne poradenstvo v oblasti duševného zdravia. Správna terapia spojená so zmenou životného štýlu a prípadne aj s liekmi môže vo vašom živote znamenať dramatický rozdiel. Postupujte podľa návrhov svojho terapeuta, aby ste zlepšili svoj stav a pokračovali vo svojom živote.
