Sebavedomie môže mať mnoho foriem a postihnúť mnoho oblastí života. Keď sa cítite byť si vedomý svojej hmotnosti alebo svojho tela, možno sa budete chcieť skryť pod oblečením alebo už toľko nechoďte von. Prekvapivo sa nielen dievčatá cítia byť si vedomé svojho tela, ale aj niektorí chlapci. V skutočnosti ľudia každého tvaru a veľkosti môžu mať problémy s dôverou v telo, aj keď nemajú nadváhu. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali so sebauvedomením a začali svoje telo prijímať a milovať také, aké je.
Kroky
Metóda 1 z 3: Náročná sebadôvera
Krok 1. Pripomeňte si, že sebavedomie je pocit, nie skutočnosť
Keď cítite sebavedomie, zdá sa, že sa na vás obrátilo svetlo reflektorov. Zdá sa, že každý iný predvádza svoj vlastný aspekt, predovšetkým nedostatky. Vedzte, že je to len pocit vo vás. Väčšinu času sú ľudia príliš zabalení do seba, aby sa o vás príliš zaujímali.
Keď cítite, že si o svojom tele veľmi dobre uvedomujete, namiesto toho, aby ste tieto pocity držali v sebe, ich dajte najavo. Povedzte priateľovi alebo blízkemu súrodencovi, ako sa cítite. Vďaka tomu môžete získať pravdivý názor mimo seba
Krok 2. Zistite zdroj svojho sebavedomia
Aby ste urobili kroky proti prekonaniu sebavedomia, musíte odhaliť jeho korene. Trhali ste v detstve kvôli svojej hmotnosti? Existuje nejaký človek, vďaka ktorému sa vždy cítite sebaistý? Hovorí vám mama alebo otec neustále, ako potrebujete schudnúť?
Krok 3. Vyrovnajte sa s ľuďmi, vďaka ktorým si uvedomujete svoju váhu
Ak vaše sebavedomie pramení z úsudkov ostatných, potom môže mať riešenie jednu z dvoch foriem. Budete sa musieť pozrieť hlboko do svojho vnútra, aby ste zistili, či váš vzťah s touto osobou stojí za bolesť, ktorú vám spôsobujú prostredníctvom úsudkov alebo neláskavých poznámok.
- Ak je táto osoba vzdialeným priateľom alebo známym, kvôli ktorého urážkam vám je zo seba zle, potom bude možno potrebné s touto osobou prerušiť vzťahy. Zaslúžite si mať podporné vzťahy, nie také, ktoré vás zbúrajú.
- Ak je osoba, ktorá rozhoduje o vašej hmotnosti, skutočne blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, musíte sa im postaviť. Táto osoba si musí byť vedomá toho, ako na vás jej poznámky pôsobia. Akonáhle sa s osobou stretnete, môže rozpoznať škodlivosť svojich slov a už vás nebude urážať ani súdiť.
- Ak sa rozhodnete konfrontovať danú osobu, mali by ste jej dať najavo, že sa chcete porozprávať, a zvoliť si neutrálne miesto na stretnutie. Používajte výroky „ja“a vyhnite sa ich obviňovaniu. Vyjadrite svoje pocity faktami. Vyhlásenie môže znieť ako „Cítim sa rozrušený/smutný/v rozpakoch, keď komentujete moju váhu. Naozaj by som ocenil, keby ste s tým prestali.“
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, či vás ostatní skutočne súdia
Ak váš pokus identifikovať zdroj vášho sebavedomia prišiel s prázdnymi rukami, môže to byť tým, že tieto pocity sú viac zakorenené. Pravdepodobne vám chýba dôvera vo svoje telo kvôli správam vyjadreným v médiách. Možno sa vám veľkosť a tvar tela nepodobá na modelky alebo televízne herečky a spôsobuje vám to, že máte zo seba zlý pocit. Možno ste sa v minulosti pokúšali schudnúť a nedarilo sa vám, takže teraz sa mlátite po psychickej aj emocionálnej stránke.
Je načase porozumieť mediálnym správam so sebou. Ženy i muži si idealizujú nedosiahnuteľné telá, ktoré sú zobrazené v televízii a časopisoch, keď boli tieto telá nakúpené vo fotografickom obchode, aby vyzerali perfektne. Povedzte si, že skutočné telá majú všetky tvary a veľkosti. Pozrite sa okolo seba; každý deň vidíte rad krásnych ľudí so všetkými druhmi tiel
Metóda 2 z 3: Prijatie seba samého taký, aký ste
Krok 1. Naučte sa prijímať seba samých takých, akí ste teraz
Aj keď máte nadváhu, vaše telo je stále úžasná vec. Vaše srdce nikdy neprestane biť. Váš mozog je superpočítač. Vaše oči vám umožnia vidieť zázraky života a vášho prostredia. Máte za čo byť vďační, ak môžete sami vidieť, počuť, cítiť, pohybovať sa a myslieť. Precvičte si niekoľko cvikov milujúcich telo, aby ste sa naučili prijímať svoje telo také, aké je.
- Keď každé ráno vstanete z postele, premýšľajte nad silou a vytrvalosťou svojho tela. Vaše nohy vás nesú so sebou. Ruky si zaväzujú topánky a držia predmety. Váš nos môže zachytiť vôňu čerstvo uvarenej kávy. Nie je vaše telo zázrak?
- Postavte sa pred zrkadlo a myslite pozitívne na to, čo vidíte pred sebou. Predtým, ako vojdete do sprchy alebo sa prezlečiete, postavte sa nahí alebo v spodnej bielizni a obdivujte svoje zázračné telo. Recitujte toto: „Plne sa akceptujem a milujem sa teraz taký, aký som. Som vďačný za svoje úžasné telo a za dar života. “
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Ak vám počas týchto cvičení vstúpia do mysle negatívne myšlienky, nezabávajte ich. Radšej sa zamyslite nad tým, aké úžasné je vaše telo.
- Reframing znamená zmenu negatívnej perspektívy na pozitívnu. Vyžaduje si to prax, ale akonáhle ste schopní identifikovať, ktoré myšlienky sú zbytočné alebo negatívne (Tip: Tie, kvôli ktorým sa cítite zle.), Môžete túto sebadisciplínu roztrhať a preformulovať.
- Môžete napríklad povedať: „V tomto oblečení vyzerám hrozne. Každý sa mi bude smiať.“Pri prerámcovaní si položte otázku, stalo sa niekedy, že sa vám všetci smiali. Ak odpoviete nie, môžete tento výrok preformulovať tak, aby povedal: „Každý má inú predstavu o štýle. Tento outfit sa mi páči a to je najdôležitejšie.“Toto prerámcovanie je nielen pozitívnejšie, ale aj realistickejšie.
Krok 3. Prehodnoťte svoje presvedčenie
Niekedy máme zo seba zlý pocit, pretože sa držíme vžitých presvedčení o tom, čo by sme mali alebo nemali byť. Príkladom zakorenenej viery je: „Aby som bol atraktívny, musím byť tenký“. Vedzte, že je v poriadku uvoľniť presvedčenia, ktoré vám už neslúžia.
- Opýtajte sa sami seba, ako by ste reagovali, keby ste zistili, že drahý priateľ útočí na jeho telo. Asi by ste im povedali, aké sú krásne. Poukázali by ste na všetky ich silné stránky a povedali by ste im, že toho majú veľa pre seba.
- Povedzte si tieto veci, keď si všimnete, že ste sa stali obeťou negatívnych presvedčení alebo postojov k svojmu telu. Povedzte veci ako „Som múdry. Mám nádhernú pleť. Včera v noci som tie šaty rozkýval.“
Krok 4. Zistite, či existuje hlbší problém
Ak sa neustále stretávate s problémami so sebaúctou alebo kvôli vášmu negatívnemu vnímaniu tela cvičíte extrémne diéty alebo odmietate jesť, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý má skúsenosti s obrazom tela a poruchami príjmu potravy. Terapeut v oblasti duševného zdravia v tejto oblasti vám môže pomôcť uplatniť kognitívne a behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu zmeniť negatívne myšlienky, ktoré máte o svojom tele, a vypestovať si zdravšie návyky.
Ďalšou možnosťou, ako zapracovať na sebavedomí, je zúčastniť sa skupiny s obrázkom tela. Váš terapeut vás môže odporučiť odkázať na miestnu skupinu alebo profesionál môže mať skupinu, s ktorou sa pravidelne stretáva. Takáto skupina vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými bojmi o obraz tela, a umožní vám nájsť odvahu prekonať tieto problémy s podporou
Metóda 3 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Vyhoďte váhy
Môže sa to zdať neintuitívne, ale spoľahlivým spôsobom, ako prestať byť posadnutý a cítiť sa zle kvôli svojej hmotnosti, je zbaviť sa váhy. Ako sa ukazuje, stupnica je iba jedným - a nie najspoľahlivejším - spôsobom, ako zmerať váš pokrok. Navyše, ak každé ráno leziete na váhe a mlátite sa, pretože číslo zostáva rovnaké alebo sa šplhá, pravdepodobne vám to spôsobuje viac problémov, ako to stojí za to.
- Hmotnosť môže byť zavádzajúca, pretože 150 libier bude na osobe, ktorá má 5'2 ", vyzerať úplne inak, ako na osobe, ktorá má 5'7".
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoju váhu, sledujte svoj pokrok spoľahlivejším spôsobom, ako je pravidelný krvný test hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a cholesterolu. Tieto čísla môžu poskytnúť užitočnejšie informácie o vašom zdraví a môžu tiež naznačovať chorobu, ak sa pohybujú zlým smerom.
- Navštívte posilňovňu alebo fitnescentrum a nechajte sa vycvičiť. Takéto opatrenie vám môže povedať, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí pre index telesnej hmotnosti (BMI) a či ste stratili tuk a nabrali svaly, dva faktory, ktoré často ovplyvňujú hmotnosť, môžu byť na váhe.
Krok 2. Vypracujte čistý stravovací plán
Ak sa cítite mizerne kvôli svojej hmotnosti, potom vám zdravá strava môže pomôcť cítiť sa istejšie. Toto je jeden z osvedčených spôsobov, ako môžete zasiahnuť proti telesnému sebavedomiu. Snažte sa jesť skutočné, celé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso, morské plody, semená, orechy a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhnite sa rafinovaným a spracovaným potravinám, ktoré boli zmenené z pôvodnej podoby.
- Navštívte Chooseemyplate.gov, kde sa dozviete odporúčania pre vyváženú stravu od Ministerstva poľnohospodárstva USA.
- Ak máte záujem o individuálnu spätnú väzbu o vašej strave v súvislosti s vašim aktuálnym BMI a životným štýlom, navštívte registrovaného dietológa.
Krok 3. Zostaňte aktívny
Druhým najdôležitejším faktorom, ako sa stať zdravším, je prijatie pravidelného fitness programu. To neznamená tráviť hodiny v posilňovni. Program telesnej zdatnosti môže zahŕňať množstvo aktivít, ktoré vás bavia, ako je volejbal, plávanie alebo tanec. Bez ohľadu na to, čo robíte, pravidelné cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, cítiť sa lepšie vo svojom fyzickom vzhľade, získať viac energie a odbúrať stres.
Krok 4. Stanovte si ciele
Stanovovanie cieľov vám umožňuje vytvoriť plán úspechu. Definovanie našich cieľov nám pomáha zhodnotiť, či nás naše každodenné akcie posúvajú k nim alebo od nich. Navyše dosiahnutie cieľa vám dodá sebavedomie a posilní sebavedomie. Ak sa chcete cítiť menej sebavedomí ohľadom svojej hmotnosti, môžete sa snažiť vyvinúť cieľ v oblasti chudnutia alebo kondície, ako je jesť viac zeleniny alebo cvičiť päť dní v týždni. Len sa uistite, že vaše ciele sú S. M. A. R. T.
- Konkrétne. Odpovedaním na písmena w si stanovíte konkrétny cieľ. Kto je zapojený? Čo chceš stihnúť? Kde sa uskutoční cieľ? Kedy to začne/skončí? Prečo to robíš?
- Merateľné. Dobré stanovovanie cieľov zahŕňa sledovanie a meranie pokroku.
- Dosiahnuteľné. Áno, chcete, aby vás váš cieľ vyzýval, ale zároveň chcete, aby to bolo niečo, čo môžete rozumne dosiahnuť. Napríklad by ste nechceli stanoviť si cieľ schudnúť v krátkom čase.
- Zamerané na výsledky. S. M. A. R. T. ciele sa zameriavajú na výsledok. Časom sledujete svoj pokrok a vidíte, či ste nakoniec dosiahli cieľ.
- Limitovaný časom. Včasnosť je tiež dôležitá pri stanovovaní cieľov. Chcete nastaviť časový rámec, ktorý je praktický, ale zároveň nie tak ďaleko, aby ste stratili koncentráciu.
Krok 5. Oblečte sa a vyzerajte čo najlepšie
Ďalším spôsobom, ako nakopnúť sebavedomie, je cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade. Navštívte svojho kaderníka a urobte si účes alebo štýl, ktorý najviac pristane vášmu tvaru tváre. Tiež si prezrite šatník a prezrite si každý kus oblečenia, ktorý vlastníte. Položte si otázku, či vo vás každý kúsok vyvoláva pocit šťastia, sebavedomia a príťažlivosti. Neustále ťaháte alebo ťaháte za určité kúsky? Ak sa z niektorých kúskov nebudete cítiť skvele, vyhoďte ich (alebo darujte spoločnosti Goodwill).
- Možno nebudete mať peniaze na to, aby ste si mohli ísť von a vybrať si úplne nový šatník. Držte sa niektorých vecí, ktoré sa vám páčia, a keď získate peniaze navyše, vyzdvihnite si nové položky, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo a ako osoba, ktorou chcete byť. Keď si tieto kúsky vyskúšate, mali by ste sa na seba usmiať v zrkadle.
- Vyhľadajte butik alebo obchod s oblečením, ktorý ponúka vyrezávané kúsky na mieru z vysokokvalitných tkanín. Tieto kúsky nemusia byť drahé, ale iba vyzerajú a pôsobia kvalitne. Výber dobre vyrobených kúskov môže viesť k dlhej ceste k zvýšeniu sebadôvery a k tomu, že vaše telo bude v oblečení pôsobiť lichotivejšie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Aby ste vyzerali štíhlo, nemusíte sa držať čiernej farby. Farby môžu vyzerať skvele na ľuďoch všetkých tvarov a veľkostí. Vyskúšajte, čo si myslíte, že vám pristane!
- Vždy buďte k sebe verní. Ak vám obliekanie určitým spôsobom robí radosť, nemeňte svoj štýl kvôli komentárom ostatných.
