Niektorí ľudia sa cítia pohodlnejšie, keď sú nahí, ako keď sú úplne oblečení. Mnoho ľudí sa však nahotou cíti veľmi nepríjemne, či už kvôli svojmu vzhľadu alebo z morálnych a sociálnych dôvodov. Na druhej strane cítiť sa pohodlne nahý je silným znakom sebavedomia. Pretože všetci musíme byť niekedy nahí, aj keď len pri kúpaní alebo prebaľovaní, stojí za to pokúsiť sa byť nahí pohodlnejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava mysle
Krok 1. Stanovte si cieľ a vytvorte si plán
Ak ste sa nikdy necítili pohodlne nahí alebo ste vždy nenávideli svoje telo, prvým krokom je rozhodnúť sa, že chcete, aby sa to zmenilo.
- Stanovte si konkrétny cieľ - napríklad cítiť sa nahý so zapnutými svetlami pred manželom - zvýšiť pravdepodobnosť, že dosiahnete pozitívny výsledok.
- Vytvorte si podrobný plán, ako dosiahnete svoj cieľ. Rozhodnite sa, ako budete svoj pokrok sledovať, kedy by ste chceli dosiahnuť svoj cieľ (uistite sa, že vám to poskytne dostatok času na zmenu) a čo urobíte, aby ste dosiahli úspech.
- Začnite tam, kde ste. Ak sa so svojim telom necítite dobre ani s oblečením, zapracujte na tom a potom sa postavte na nahotu. Ak vám nie je príjemné byť nahý pred inou osobou so zapnutými svetlami, skúste nechať svetlá len niekoľko sekúnd, kým ste nahí. Keď sa stanete pohodlnejším, môžete predĺžiť čas.
- Nedovoľte, aby vás nešťastný robil fakt, že ste ešte nesplnili cieľ. Naopak, buďte na seba hrdí, že pracujete na dosiahnutí svojho cieľa.
Krok 2. Snažte sa o sebaprijatie namiesto toho, aby ste si robili starosti s názormi iných ľudí
Existuje mnoho dôvodov, prečo by niekto mohol kritizovať váš vzhľad - a mnohé z týchto dôvodov nemajú nič spoločné s vami ani s vašim telom. Dôležité je to, čo si myslíte vy, nie to, čo si myslia ostatní.
- Prax všímavosti-udržiavanie pozornosti v prítomnom okamihu a sledovanie vašich myšlienok a pocitov bez ich posudzovania-vám môže pomôcť dosiahnuť sebaprijatie a umožní vám preskúmať názory a hodnoty týkajúce sa nahoty a vlastného tela pomocou určitá úroveň odstupu.
- Stále si pripomínajte, že krása je v oku pozorovateľa. Len preto, že niektoré kultúry a spoločnosti uctievajú určitý typ tela, neznamená to, že je ten najlepší. Pozrite sa na obraz Petra Paula Rubensa „Tri grácie“a zistite, ako vyzeralo telo krásnej ženy v období renesancie.
- Hľadajte inšpiráciu u tých, ktorým sa podarilo poraziť strach. Zamyslite sa napríklad nad statočnosťou Jae Westa, ktorý prežil poruchu príjmu potravy a stál vonku v Londýne v podprsenke a nohavičkách, aby povzbudil podporu sebaprijatia.
Krok 3. Pristupujte k problému racionálne
Pamätajte si, že sebakritika je najťažší druh kritiky. Ľudia sa viac obávajú o svoj vlastný vzhľad ako o ten váš. To, že si myslíš, že sa na teba každý pozerá alebo si z teba robí srandu, neznamená, že áno.
- Skúste objektívne zhodnotiť svoje telo. Zistite, čo vás vlastne trápi. Ste najtrapnejší zo svojej hmotnosti? Bledá koža? Pehy? Jazvy? Potenie? Vedieť konkrétne, čo vám robí nepríjemnosti, vám môže pomôcť zistiť, ako situáciu zmeniť.
- Nečakajte, že budete vyzerať ako celebrita. Modely a filmové hviezdy sú profesionálne povinné dodržiavať rôzne štandardy. Tí, ktorých obrázky môžete vidieť, si môžu dovoliť aj osobných trénerov, kuchárov, stylistov, vizážistov, ale aj špičkovú starostlivosť o pleť, cvičebné potreby a jedlo. Navyše, mnoho fotografií v časopisoch je prestriekaných, aby človek vyzeral lepšie.
- Majte na pamäti, že ste si nevybrali svoje gény. Mnoho aspektov vášho vzhľadu je určovaných génmi, ktoré ste zdedili po rodičoch. Vaše gény tiež ovplyvňujú vašu tendenciu priberať alebo chudnúť. To neznamená, že by ste sa mali vzdať; Znamená to však, že musíte prijať to, že musíte pracovať s tým, čo máte, a že niektoré veci na svojom vzhľade (napríklad vo výške) nebudete môcť zmeniť.
Metóda 2 z 3: Prijatie svojho tela
Krok 1. Buďte k sebe láskaví
Psychické bitie za svoje vnímané nedostatky nič nezmení a iba sa budete cítiť horšie. Identifikácia vašich najlepších funkcií a zameranie sa na ne môže namiesto toho pomôcť znížiť stres.
- Ak sa chcete zamerať na svoje najlepšie vlastnosti, precvičte si sebapotvrdenie-proces transformácie myšlienok tak, aby sa zdôrazňovalo negatívne a namiesto toho sa zameriavalo na pozitívne. Pripomeňte si aspoň raz denne, že sa milujete bez ohľadu na to, že ste sa vedome rozhodli prijať svoje telo a že ste sa rozhodli aktívne dosiahnuť svoj cieľ - byť pohodlní nahí.
- Uznajte zraniteľnosť, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou nahoty. Odhalenie - doslova a do písmena - vás vo svojej podstate robí zraniteľnejším. Psychológovia však tvrdia, že musíte byť ochotní byť zraniteľní, aby ste sa otvorili novým príležitostiam a skúsenostiam. Uznanie, že zraniteľnosť si vyžaduje veľkú odvahu, vám môže pomôcť zvýšiť celkové sebavedomie a uľahčiť vám, aby ste sa v budúcnosti stali zraniteľnými.
Krok 2. Buďte častejšie nahí
Ak vám je nepríjemná alebo sa bojíte situácie, ako je nahý, budete mať tendenciu sa jej vyhýbať. To vytvára začarovaný kruh, v ktorom strach vedie k vyhýbaniu sa, čo vedie k väčšiemu strachu. Psychológovia používajú expozičnú terapiu - postupné a systematické vystavovanie sa situácii alebo predmetu, ktorého sa bojíte - na liečbu ľudí s fóbiami.
- Výskum ukazuje, že expozičná terapia založená na akceptácii môže dokonca pomôcť pri liečbe telesnej dysmorfickej poruchy, vážnej duševnej choroby, ktorá spôsobuje, že ste posadnutí chybami svojho vzhľadu.
- Expozičná terapia môže zahŕňať predstavenie si obávanej situácie, vystavenie sa situácii prostredníctvom virtuálnej reality a nakoniec aj v skutočnom živote.
- Expozičná terapia je psychologická liečba, na ktorú by mal dohliadať vyškolený terapeut. Môžete však uplatniť základný princíp - že čím častejšie budete robiť niečo, čoho sa bojíte, bez negatívnych následkov, tým menej sa budete báť - sami.
Krok 3. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol identifikovať vaše najlepšie vlastnosti
Ľahšie uvidíte dobré body tela niekoho iného, ako uvidíte svoje vlastné dobré body. Rovnako aj vaši priatelia. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali identifikovať svoje najlepšie vlastnosti, opýtajte sa priateľa, čo si myslí.
Pretože je to tak citlivá téma, môže byť najlepšie počkať, kým vás vaša priateľka požiada, aby ste ju ohodnotili, a potom sa jej odvďačíte. To, že vám priateľka je ochotná pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie nahý, neznamená, že je pripravená urobiť to isté
Krok 4. Dajte dôraz na zdravie a kondíciu pred vzhľadom
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoj vzhľad, rozhodnite sa, že sa budete snažiť o vyššiu úroveň zdravia a kondície. To vám uľahčí motiváciu k cvičeniu, pretože sa budete zameriavať skôr na pozitívny cieľ (lepšie zdravie) než na negatívny cieľ (menšia hmotnosť).
Jeden zo spôsobov, ako presunúť pozornosť zo vzhľadu na zdravie a kondíciu, je cvičenie s cieľom rozvíjať hmatateľné fyzické schopnosti. Ak dokážete urobiť 10 obrátených jogových klikov, budete na svoje telo cítiť hrdosť bez ohľadu na to, ako vyzerá
Metóda 3 z 3: Zmena vášho vzhľadu
Krok 1. Cvičenie
Ľudia, ktorí cvičia, sa cítia lepšie vo svojom vzhľade, aj keď nechudnú.
- Vykonajte detské kroky. Ak sa nemôžete prinútiť vypnúť televízor a ísť von na prechádzku, postavte sa a postavte sa na niekoľko minút pred televízor. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne. A keď si na to zvyknete (čo môže trvať zhruba dva mesiace), môžete stavať na svojom úspechu.
- Vykonajte aeróbne a silové cvičenia. Oba druhy cvičenia môžu pomôcť pri spaľovaní tukov a zlepšovaní svalového tonusu.
Krok 2. Upravte svoj jedálniček
Nedržte nárazovú diétu so zámerom rýchlo schudnúť. Namiesto toho upravte svoje stravovacie návyky. Tento posledný prístup vám pomôže vyhnúť sa pocitu, že ste zlyhali (ak nechudnete tak rýchlo, ako by ste chceli). Cykly chudnutia a následného priberania na váhe sa tiež zistili ako nezdravé
- Pri hodnotení plánu chudnutia sa uistite, že obsahuje potraviny všetkých hlavných skupín potravín, aby vám neunikli základné živiny.
- Zaistite, aby váš plán chudnutia zodpovedal vášmu životnému štýlu a rozpočtu. Ak si nemôžete dovoliť alebo nájsť potraviny, ktoré plánujete jesť vo svojom miestnom obchode, alebo ak si plán vyžaduje veľa varenia (a neradi varíte), je menej pravdepodobné, že dosiahnete svoj cieľ chudnutia.
Krok 3. Prax dobrej osobnej hygieny a starostlivosti
Starajte sa o svoje telo a udržujte si svoj vzhľad a cítite sa pohodlnejšie nahý. To zahŕňa kúpanie, strihanie alebo odstraňovanie chĺpkov na tele a starostlivosť o pokožku, nechty a zuby.
K dispozícii je mnoho kozmetických procedúr na zmenu vášho vzhľadu, od opaľovacích sprejov cez voskovanie po kozmetickú chirurgiu. Niektoré z týchto postupov môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie (napr. Dlhodobé používanie solárií), preto sa určite poučte a zvážte potenciálne riziká, ak sa rozhodnete podstúpiť jeden alebo viac z týchto zákrokov
Krok 4. Projektujte dôveru prostredníctvom reči tela
Svoj vzhľad môžete zmeniť zmenou spôsobu, akým stojíte, a tým, ako sa nesiete.
- Postavte sa rovno. Toto je najefektívnejší spôsob komunikácie o sebavedomí a môže tiež ovplyvniť vzhľad vášho tela.
- Aj keď to môže pôsobiť prirodzene, obzvlášť ak ste nahý, neprekrížte si ruky - ostatní to budú vnímať ako ochranu alebo nervozitu.
