Napriek tomu, čo môžu stereotypy naznačovať, muži sa môžu vo svojom tele cítiť rovnako neisto alebo ešte viac ako ženy. Je prirodzené cítiť sa trochu sebavedomo, keď ste nahí, ale dôležité je, že vám to, ako vyzeráte, vyhovuje. So správnym prístupom môžete vyzerať a cítiť sa sebaisto, keď sa pozriete do zrkadla a keď sa na vás pozerá niekto iný.
Kroky
Časť 1 z 3: Pomáhať si cítiť sa dobre nahý
Krok 1. Buďte nahí
To znamená vyzliecť si všetko. Jediným spôsobom, ako sa budete skutočne cítiť pohodlne, keď sa postavíte dole svojim pochybnostiam a obavám z toho, že budete nahí, je postaviť sa im tvárou v tvár.
- Nemalo by to byť s inými ľuďmi, pretože prvým krokom je uistiť sa, že vám je príjemné byť nahý.
- Uistite sa, že ste niekde so zrkadlom, ktoré vám umožní preskúmať celé telo, najmä tie časti, ktoré priamo nevidíte.
- Postupne predlžujte čas, ktorý strávite aj nahý. Nie je potrebné, aby ste sa hneď zmenili na nudistu, len pomaly trávte viac času bez oblečenia. Pravdepodobne prídete na to, že sa budete cítiť pohodlnejšie.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Aby ste sa cítili dobre nahí, musíte vyzdvihnúť oblasti, v ktorých sa cítite dobre. Zameranie sa na oblasti, ktoré máte radi, vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie a dodá vám motiváciu zlepšiť ostatné.
- Vaše telo má veľa častí, čo znamená veľa možností, ako nájsť niečo pozitívne. Možno máte pekné silné nohy, členitý chrbát alebo ste obzvlášť hrdí na svoj „balík“. Bez ohľadu na to, pre čo sa rozhodnete, je to skvelý začiatok na zapamätanie si, že existujú časti vás, ktoré stojí za to milovať.
- Ak máte problémy, nemyslite na zoznam položiek. Začnite jednou časťou seba, o ktorej si myslíte, že vyzerá dobre, aj keď ju vidíte, keď nie ste nahí. Možno máte dobrý úsmev alebo silné ruky.
Krok 3. Vyvolajte negatívne myšlienky o svojom tele
Určité formy negatívneho myslenia môžu poškodiť vaše sebavedomie. To vám zabráni prijať svoje telo také, aké je, a dokonca vám môže zabrániť robiť veci pre jeho zlepšenie. Rozpoznajte, ak myslíte takto, a vyzvite sa, aby ste mysleli inak. Existuje niekoľko bežných typov negatívneho myslenia, ktoré môžu ovplyvniť váš pohľad na seba.
- Všetko alebo nič. Nahé vycizelované brušné svaly a dokonale spevnené svaly pravdepodobne neuvidíte. To sú všetko veci, ktoré môžete zmeniť a zlepšiť. To, že ich nemáš, neznamená, že ich nemôžeš získať.
- Filtrovanie. Ak prebývate na negatívnych častiach tela a ignorujete tie časti, ktoré sa vám páčia, môže vás to viesť k väčšej neistote, keď sa vyzlečiete. Preto je dôležité nájsť na svojom tele niečo, čo sa vám páči. A vždy je čo chváliť.
- Negatívne rozprávanie o sebe. Nerobte z kritiky svojich negatívnych aspektov odraz svojej vlastnej hodnoty. Existuje zásadný rozdiel medzi tým, keď si poviete „Moje črevo je príliš veľké, mal by som sa pokúsiť schudnúť“a „Som tučný, pretože sa nedokážem dostatočne cvičiť.“Keď sa kritizujete, hľadajte veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ich tiež zlepšili.
Krok 4. Identifikujte veci, ktoré je potrebné zlepšiť
Je dôležité cítiť sa sebaisto vo svojej koži (a v ničom inom, ako vo svojej koži), ale to neznamená, že veci sú dokonalé. Dajte si niekoľko cieľov, na ktorých musíte zapracovať, aby ste sa mohli sústrediť nielen na to, ako vyzerať a cítiť sa dobre, ale uistite sa, že aj zostanete.
- Stanovte si malé, jednoduché ciele, ktoré môžete ľahko sledovať, vďaka ktorým budete jasne vidieť svoj pokrok a úspech. To je obzvlášť dôležité pre fyzické ciele, ako je zlepšenie postavy alebo zmena štýlu vlasov, pretože ich je ľahké vizuálne sledovať.
- Mali by ste zvážiť aj mentálne ciele, napríklad odhodlanie zamerať sa viac na pozitívne aspekty svojho tela. Niečo jednoduché, ako každé ráno poskytnúť jeden pozitívny komentár k svojmu telu, môže zlepšiť vašu náladu a sebadôveru, aj keď ste nahí.
Časť 2 z 3: Aby ste vyzerali dobre nahí
Krok 1. Vykonajte správnu hygienu
Pravidelná údržba je jedným z najľahších spôsobov, ako zlepšiť svoj celkový vzhľad. Dostať sa do pravidelného plánu dobrých návykov môže vyžadovať určité úsilie, ale celkovo sa to vyplatí.
- Kúpať sa pravidelne. Pravidelne sa kúpajte alebo sprchujte, aby ste sa uistili, že vaše vlasy a telo budú bez špiny, oleja a potu. Použite mydlo a teplú vodu, pred dokončením opláchnite všetky peny a potom sa osušte, aby ste dosiahli čistý povrch.
- Zbavte sa telesného pachu. Okrem čistoty, najmä v oblastiach, ktoré sa potia a špinia ako v podpazuší, používajte aj deodorant alebo kolínsku vodu. Jemné, jemné alebo bez parfumácie sú dobré na zamaskovanie menej lichotivých pachov vášho tela.
- Doplňte to kolínskou vodou, ktorá jemne zvýrazní vaše prirodzené vône. Budete potrebovať iba malé množstvo, takže nebudete potrebovať spreje, ktoré vás obalia oblakom vône.
Krok 2. Starajte sa o ostatné časti svojho tela
Niektoré z vás budú potrebovať špecifickejšiu starostlivosť. Vaše nechty a zuby vyžadujú trochu viac práce, ale môžu vám pekne pomôcť vypadať a cítiť sa dobre.
- Pravidelne si upravujte nechty na rukách a nohách. Ich orezávanie asi raz za týždeň by malo stačiť na to, aby dlho nepretrvávali. Pilník po rezaní pre hladší povrch, ktorý vyzerá krajšie a vyhýba sa ostrým hranám, ktoré sa môžu zachytiť na oblečení alebo iných osobách.
- Vykonajte dobrú ústnu hygienu. Čistiť zuby dvakrát denne a niť jedenkrát denne. Na zlepšenie dychu zvážte aj opláchnutie ústnou vodou. Ak chcete ďalšie zlepšenie vzhľadu svojich zubov, prediskutujte bielenie alebo narovnanie so zubným lekárom.
Krok 3. Starajte sa dobre o svoju pokožku
Čistá a zdravo vyzerajúca pokožka je veľmi atraktívna kvalita. Uistite sa, že viete, aký typ pokožky máte, aby ste našli tie najlepšie produkty, ktoré sa postarajú o všetky problémy, ktoré sa vyskytnú.
- Pravidelné kúpanie pomôže odstrániť nečistoty a mastnotu, ktoré spôsobujú na vašej pokožke kazy a iné nedokonalosti. Uistite sa, že sa dostanete aj do týchto spotených oblastí.
- Chráň sa pred slnkom. Slnko môže ľahko poškodiť vašu pokožku, ak nie ste opatrní, a dokonca aj keď nemáte rakovinu kože, spálenie od slnka je bolestivé a trápne vidieť. Vyhnite sa pobytu mimo špičky (od 10:00 do 14:00), noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše telo, a namažte sa opaľovacím krémom.
- Pre jasnejšiu pokožku hľadajte v ovocí a zelenine rôzne farby. Patria sem mrkva, marhule, špenát, paradajky a čučoriedky. Tučné ryby, ako je losos a makrela, sú dobré a nemôžete sa pomýliť, keď do svojej stravy pridáte orechy a semená.
Krok 4. Útok na akné na tele
Bojujte s prítomnosťou nečistôt a pupienkov na celom tele, nielen na tvári. Pravidelné kúpanie na očistenie tela je dobrou prevenciou, rovnako ako na to, aby ste to urobili po cvičení, aby ste z tela odstránili pot.
- Ak už máte akné na tele, používajte radšej jemné čistiace prostriedky než tvrdšie adstringenty používané na tvári.
- Posteľnú bielizeň pravidelne vymieňajte a čistite. Keď sa budete váľať v obliečkach, skončíte s zanechaním vlastnej špiny a odumretej pokožky. Pravidelné čistenie listov vám zabráni spať vo vlastnej špine, ktorá ho drží mimo pokožky.
Krok 5. Udržujte si zdravú hmotnosť
Telo každého človeka je trochu iné a vaša ideálna hmotnosť bude v rozmedzí určenom vašou výškou, zdravím a úrovňou aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom o primeranej hmotnosti pre vaše okolnosti.
- S vašou hmotnosťou súvisí prítomnosť tuku alebo tuku v určitých častiach tela. Určte tie konkrétne oblasti, ktoré vám robia nepríjemnosti. Vytvorte si fitness plán, ktorý bude zacielený na tieto oblasti.
- Aby ste si pomohli udržať váhu, musíte si dávať pozor na príjem kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, kalórie príliš neznižujte. Potrebujete energiu, aby ste mohli cvičiť a držať krok so svojim životom. Ak sa snažíte schudnúť, hľadajte potraviny rastlinného pôvodu, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Tieto možnosti pomôžu poskytnúť menej kalórií a sú zdravšími možnosťami, ktoré vám dodajú energiu zostať aktívny.
Krok 6. Vybudujte si svaly
Svalový tonus a definícia nie sú jedinými spôsobmi, ako vyzerať dobre, ale určite môžu zlepšiť vzhľad vášho tela. Ak chcete budovať svalovú hmotu, cvičením a diétou sa tam dostanete.
- Vyberte si oblasti, ktoré chcete zlepšiť. Môžete vykonať konkrétne cvičenia na tonizáciu akejkoľvek časti tela. Pokiaľ ide o brušné svaly, vyskúšajte kliky alebo iné tréningy náročné na jadro. Na tónovanie paží vyskúšajte kliky, príťahy a vzpieranie. Rovnako ako plán na chudnutie si budete chcieť zvoliť takú cvičebnú rutinu, ktorá splní vaše ciele. Nezabudnite sa pred každým cvičením natiahnuť.
- Budete chcieť, aby vaša strava obsahovala bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svaly. Mäso ako mleté hovädzie mäso, kura a vajcia obsahuje dobrý proteínový punč. Ak nie ste veľký jedák mäsa, ďalšie potraviny ako mandle a tvaroh majú tiež vysoký obsah bielkovín.
Krok 7. Pite veľa vody
Budete chcieť každý deň asi 13 šálok. Voda pomáha udržiavať vašu pokožku čistú, bráni vám jesť často pri jedle a udržuje vás hydratovanú na cvičenie.
Časť 3 z 3: Dobrý pocit s partnerom
Krok 1. Používajte sebavedomú reč tela
Bez oblečenia, ktoré by rozptýlilo pozornosť alebo odoslalo konkrétnu správu, je spôsob, akým sa nosíte, životne dôležitý pre to, aby ste sa cítili pohodlne a sebaisto vo svojej vlastnej koži. Aj keď sa necítite sebavedomo, jeho fingovanie vám môže pomôcť oklamať sa, aby ste sa cítili istejšie.
- Majte dobré držanie tela. Postavte sa alebo si sadnite, aby ste vyzerali vyššie. Držte bradu hore a ramená uvoľnené, aby ste dosiahli sebavedomú pózu. Toto sú dobré rady aj pri odievaní, ale o to dôležitejšie sú, keď je ťažšie sa skrývať oblečením.
- Usmej sa Priateľská tvár môže v vás vzbudzovať dôveru, ktorá je pre druhú osobu vždy atraktívnejšia.
- Tešte sa a udržujte očný kontakt. To môže vytvoriť silné spojenie s vašim partnerom. Navyše ich to podvedome prinúti pozerať sa vám skôr do očí, ako do iných častí tela. Ak ste stále trochu nervózni z toho, že ste nahí okolo inej osoby, môže to pomôcť zabrániť tomu, aby sa ich oči príliš túlali.
Krok 2. Udržujte vlasy na svojom tele
Možno vám bude nechávať divo rastúce vlasy na tele, ale váš partner môže nesúhlasiť. Na dlhé neupravené chĺpky na tele môže byť nepríjemný pohľad a ďalšiemu človeku sa bude pravdepodobne páčiť dotýkať sa ich ešte menej. Okrem toho, ak chcete, aby sa vás partner dotýkal, mala by to byť koža, nie vlasy.
- Chlpy v podpazuší. Toto je bežná časť vášho tela pre pot a jeho orezanie môže znížiť potenie. Je lepšie to všetko neoholiť, ale nechať to upravené a nedovoľte, aby príliš divoko rástlo.
- Hrudník. Ak ste športovec, môže to byť primeraná súčasť vášho tela, aby ste si udržali čisté vlasy. Holte sa pomaly a pomocou elektrického holiaceho strojčeka sa zbavte zvyšného strniska. Môžete tiež zvážiť voskovanie. V opačnom prípade vám elektrický zastrihávač môže pomôcť zachovať si mužný vzhľad (ak sa do toho chystáte).
- Chlpy na chrbte sú vo všeobecnosti považované za menej atraktívne. Ak sa vám nepáči, že je to vosková partia, je to dobrá časť vášho tela, pretože môže menej bolieť. Navyše je ťažké oholiť si časť tela, ktorú len tak ľahko nevidíte.
- Genitálne vlasy. Rovnako ako váš hrudník a podpazušie je pre muža neobvyklé, že je tam dole dokonale čistý, pokiaľ nie ste športovec, ktorý hľadá aerodynamický okraj. Používajte elektrický holiaci strojček, aby boli vaše vlasy upravené a skrotené. Tým sa zníži pot a pachy a budete pôsobiť väčším dojmom.
Krok 3. Urobte izbu pohodlnejšou
Vaše pohodlie nie je len o sebavedomí. Malá námaha voči životnému prostrediu vám obom urobí pohodlie bez oblečenia a môže skutočne pomôcť vytvoriť náladu.
- Nastavte správnu izbovú teplotu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vstupujú do určovania najpohodlnejšej teploty, čo je zvyčajne otázkou osobných preferencií. Ak ste nahí, možno budete chcieť, aby bola izbová teplota o niečo vyššia ako obvykle, pretože nebudete mať žiadne oblečenie. Chladnejšie teploty znižujú prietok krvi, čo spôsobuje, že sa časti sťahujú do vášho tela, aby sa zahrialo, čo ich zmenšuje.
- Nechajte svetlá tlmené. Ak vy a váš partner stále nie ste navzájom úplne nahí, slabé osvetlenie môže pomôcť skryť niekoľko vecí. Navyše to môže vytvoriť romantickejšiu atmosféru, ak sa na to chystáte. Ak ste naozaj odvážni a nebojíte sa spustiť požiarny poplach, zvážte namiesto lámp sviečky.
- Deodorizujte svoju izbu. Zamerali ste sa na telesný pach, ale nechcete, aby voňal aj váš pokoj. Udržiavanie miestnosti v čistote a vyhýbanie sa neporiadku je vždy dobrý spôsob, ako obmedziť zápach. Rýchly sprej s nejakou základnou vôňou by mal stačiť na to, aby prekryl všetky neobvyklé pachy, najmä v krátkom čase.
Krok 4. Smejte sa
Vždy, keď sa vyzlečiete, bude existovať určitá neistota, čo pravdepodobne platí aj pre kohokoľvek s vami. Zlepšite náladu vtipom alebo sa pokúste nájsť vo svojej situácii niečo humorné. Vďaka smiechu sa budete obaja cítiť pohodlnejšie a spoločný smiech vám pomôže vytvoriť lepšie spojenie medzi vami dvoma.
Krok 5. Nechajte svojho partnera, aby sa vás dotkol
Nemusí to tak byť, pokiaľ ste nahí. Pocit, že sa vás dotýkajú ruky niekoho iného, vám môže pripomenúť, že nie ste len obraz, ktorý vidíte v zrkadle. Niekto iný, kto sa vás dotkne, vám pomôže cítiť sa príťažlivo, ako niekto, koho sa oplatí dotknúť.
- Ak ste vo vzťahu, nechajte svoju polovičku, aby sa vás dotkla. Nemusí to byť erotické. Pekné potretie ramena alebo objatie vám dá vedieť, že váš partner je pre vás atraktívny.
- Ak ste slobodní alebo nemáte nikoho, koho by ste si nechali dotknúť, masáž je skvelý spôsob, ako nájsť vonkajší pár rúk. Navyše sa potom budete pravdepodobne cítiť uvoľnenejšie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Jednoduchý tip na starostlivosť, ktorý mnoho mužov prehliada alebo sa mu vyhýba, je používanie pleťového a telového mlieka. Hydratácia pokožky je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť jej celkový vzhľad. Vyskúšajte niekoľko pleťových vôd a nájdite vôňu a textúru, ktorá sa vám páči.
- Ak chcete voskovať prvýkrát, zvážte dosiahnutie profesionálnych výsledkov, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Pokiaľ ide o cvičebný plán, skúste pracovať s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť pri dosahovaní konkrétnych cieľov.
- Ak držíte diétu, poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste našli zdravý a účinný plán, ktorý bude prispôsobený vašim potrebám.
Varovania
- Pri diéte alebo cvičení na seba príliš netlačte; môže to viesť k zraneniu alebo zdravotným problémom. Pred prijatím fitness/diétneho plánu sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak vaše negatívne pocity z vášho tela vedú k depresii alebo dokonca myšlienkam na sebapoškodzovanie, okamžite sa s niekým porozprávajte. Vyhľadajte pomoc dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo profesionálneho poradcu.
