Máte sklon držať sa bokom, byť tichý a snažiť sa nevytlačiť sa von? Nebojte sa - veľa ľudí sa necíti pohodlne vo svojej koži. Ale to sa dnes môže zastaviť. Máte veľa čo ponúknuť a musíte sa začať prejavovať, ak chcete vidieť výsledky. Ako sa teda môžete cítiť pohodlne vo svojej koži? Postupujte jednoducho a zistite to.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Myslite pozitívne
Môžete si myslieť, že niektorí ľudia sú prirodzene pozitívnejší než ostatní. Nie je to nevyhnutne zlé, ale nenechajte sa negatívnym myslením brániť tomu, aby ste sa rozhodli byť pozitívnejší. Ak sa chcete cítiť pohodlne vo svojej koži, musíte začať myslieť na to najlepšie, čo sa vám môže stať, namiesto toho, aby ste vždy očakávali to najhoršie. Kedykoľvek sa pristihnete pri negatívnom myslení, bojujte so svojimi negatívnymi myšlienkami aspoň dvoma alebo tromi pozitívnymi. Snažte sa nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi a očakávať, že sa vám budú diať dobré veci; čím viac budete očakávať, že sa stanú dobré veci, tým viac ich bude.
- Povedzme, že idete na večierok, kde nepoznáte veľa ľudí. Ak sa pristihnete pri myšlienke: „Pravdepodobne budem tráviť všetok svoj čas visením sám pri pite a humuse“, mali by ste túto negatívnu myšlienku zmeniť. Namiesto toho si povedzte: „Možno si dnes večer nájdem nového priateľa“alebo „Budem mať skvelý čas, keď sa stretnem s niekoľkými ľuďmi, ktorých poznám.“
- Pozitívne myslenie vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a mať menej stresu.
Krok 2. Nacvičujte si prijatie a zlepšovanie
Prijatie toho, kto ste, neznamená, že sa musíte vzdať zlepšovania seba samého. Ak je vo vašom živote aspekt, ktorý by ste chceli zmeniť, stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu sa tam dostať. Môžete pracovať na zmene a pritom akceptovať, kde sa momentálne nachádzate.
- Ak sa napríklad cítite nepríjemne pri rozhovore s novými ľuďmi, prijmite to o sebe. Povedzte „Nie vždy sa mi páči hovoriť s novými ľuďmi, a to je v poriadku.“Potom si stanovte cieľ zmeny. Vaším cieľom by mohlo byť: „Každý deň sa dvakrát porozprávam s niekým, koho nepoznám.“Nabudúce, keď budete čakať na výťah alebo stáť v rade v obchode, nadviazajte s niekým rozhovor. Tieto detské kroky vám pomôžu časom zmeniť vašu úroveň pohodlia.
- Ďalším príkladom, s ktorým ľudia často zápasia, je chudnutie. Mnoho ľudí, ktorí cítia, že potrebujú schudnúť, nie sú spokojní so svojim telom tak, ako sú. Ak však prijmete svoje telo a budete ho milovať, v skutočnosti vám môže pomôcť schudnúť.
Krok 3. Pochváľte sa
Zrazu môžete mať zo seba skvelý pocit, keď vám niekto povie, že vyzeráte úžasne, alebo keď vám priateľ pochváli aspekt vašej osobnosti. Komplimenty však prídu a komplimenty odídu a na konci dňa by vaša sebahodnota nemala závisieť od toho, čo o vás hovoria iní ľudia, či už je to dobré alebo zlé. Mali by ste byť schopní láskavo prijímať komplimenty od ostatných-a úprimne im veriť, ale mali by ste si zvyknúť komplimentovať aj sebe.
Môžete tiež zapracovať na tom, aby ste ostatným dávali komplimenty, keď to bude považovať za správne. Máte dobrý pocit z toho, že sa ostatní budú cítiť dobre
Krok 4. Rozvíjajte svoju dôveru
Sebavedomie je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili pohodlne na vlastnej koži, a očividne sa to ľahšie povie, ako urobí. Dôvera pochádza zvnútra a rozvíjanie sebadôvery znamená mať dobrý pocit z toho, kto ste, kde ste a čo musíte priniesť na stôl. Ak nemôžete vydržať to, čo vidíte v zrkadle, a máte pocit, že nemáte nič, čím by ste mohli prispieť do konverzácie, nemôžete sa pohnúť dopredu. Pracujte na tom, aby ste našli niečo, čo máte na sebe radi, a aby ste boli spokojní s tým, ako vyzeráte, namiesto toho, aby ste sa stratili v sebavedomí.
- Rozvoj sebavedomia trvá celý život. Nemôžete však začať, kým sa neprijmete záväzok začať meniť to, čo o sebe cítite.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môžete ich pridať do zoznamu každý deň alebo niekoľkokrát týždenne. Ak robíte niečo, z čoho máte dobrý pocit, pridajte si to do zoznamu.
Krok 5. Veďte si denník vďačnosti
Sledovanie vecí a ľudí, za ktoré ste vďační, môže mať zásadný vplyv na váš život. Časopis a všeobecné precvičovanie vďačnosti vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a sebavedomejšie v tom, kým ste. Pomáha vašej perspektíve stať sa pozitívnejšou, pretože vás núti zamerať sa viac na dobré veci vo vašom živote.
Každý deň si napíšte aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační. Keď sa cítite skleslo, vezmite si denník a prečítajte si ho, aby ste si pripomenuli všetky dobré veci vo svojom živote
Krok 6. Považujte sa za krásneho človeka
Je skvelé, ak si tvoj priateľ, najlepší priatelia a všetci okolo teba myslia, že si krásna, ale na tom ani trochu nezáleží, ak si presvedčená, že si škaredá. Dokonca aj supermodelka sa môže cítiť úplne neistá a neadekvátna a to, čo si myslíte vo vnútri, je oveľa dôležitejšie ako to, ako vás ľudia vnímajú zvonku. Vedzte, že prvým krokom k pocitu krásy je skutočne myšlienka, že ste krásna taká, aká ste. Ak s tým súhlasia iní ľudia, je to skvelé, ale v konečnom dôsledku na tom skutočne nezáleží.
- Pozrite sa do zrkadla a pomyslite si: „Páni, moje vlasy dnes vyzerajú skvele!“Alebo: „Moje oči v tomto svetle vyzerajú pekne.“Alebo ešte lepšie: „V úsmeve vidím láskavosť a v očiach radosť.“
- Ak si začnete myslieť, že ste krásni, ľudia to budú môcť vycítiť. A hádaj čo? Vďaka tomu budeš ešte krajšia.
Krok 7. Ctite svoje prednosti
Každý má iné silné stránky; kľúčom k tomu, aby ste si ich ctili, je ich identifikovať a potom o ne starať. Ak sa budete pozitívne zameriavať na svoje silné stránky, pomôže vám to udržať si pozitívny výhľad a cítiť sa pohodlnejšie s tým, kým ste.
Krok 8. Meditujte
Meditácia vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie na vlastnej koži, pretože vám pomôže cítiť sa naladené na svoje telo a dych. Vezmite si 10-15 minút denne, aby ste si sadli na pohodlné miesto, a pracujte na uvoľnení každej časti tela naraz. Sústreďte sa na zvuk a pocit svojho dychu stúpajúceho dovnútra a von z tela a nechajte všetok hluk a starosti dňa zmiznúť. Pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie a pohodlnejšie s tým, kým ste, a pomôže vám to zbaviť sa všetkých rušivých vplyvov, ktoré môžu zaplniť vaše dni.
- Zvyknite si meditovať aspoň raz alebo dvakrát denne a rýchlo zistíte, aký veľký rozdiel to znamená.
- Ak vám mediácia funguje, môžete vyskúšať aj jogu. Jóga vám tiež umožní zamerať sa na myseľ a telo a dodá vášmu mysleniu pohyb.
Časť 2 z 3: Objatie
Krok 1. Naučte sa mať radi sami seba
Skutočne milovať seba samého môže trvať celý život, tak prečo nezačať už dnes? Uspokojte sa so svojim vzhľadom, vôňou, zvukom, správaním a reakciami na situácie. Pracujte na hľadaní šťastia zvnútra a nechajte ho vyžarovať. Ak sa nemilujete, nebude záležať na tom, koľko ďalších ľudí áno. Je to ako myslieť si, že ste krásna - musíte to najskôr cítiť, než na tom záleží, ak to urobí niekto iný. Doprajte si dostatok „času“, aby ste sa naučili skutočne milovať osobu, ktorou ste, robiť veci, na ktorých vám záleží, a stíšiť svoju myseľ, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo máte priamo pred sebou.
Ak máte pocit, že vás svet skutočne zahlcuje, doprajte si deň ticha, aby ste sa vyhli televízii, internetu, telefónu alebo inému rušeniu. Sústreďte sa na to, aby ste obývali vlastnú myseľ a telo
Krok 2. Prijmite svoje jedinečné vlastnosti
Pocit odlišnosti od ostatných ľudí je normálny. Je ťažké prijať a prijať svoje rozdiely a stáť na tom, kým ste. Začnite tým, že sa skutočne spoznáte; čo robíte radi, čo vás robí šťastnými a čo vás odlišuje od ostatných ľudí. Potom pracujte na akceptovaní toho, že ostatní ľudia nemusia vždy tieto veci prijať alebo im porozumieť, a to je v poriadku.
Myslite na svoje jedinečné vlastnosti ako na niektoré z najdôležitejších vlastností. Sú to veci, ktoré vás robia tým, čím ste, a pomáhajú vám vyniknúť ako jednotlivcovi
Krok 3. Starajte sa o svoje telo
Doprajte si najmenej 7-8 hodín spánku, denne sa osprchujte a dbajte na hygienu. Je možné, že sa nebudete cítiť príjemne vo svojej koži, pretože sa vždy cítite unavení alebo nespokojní s tým, ako sa cítite. Ak si nájdete čas na svoje zdravie, pomôže vám to napraviť. Robte si dlhé kúpele. Rozmaznávajte sa. Uistite sa, že budete jesť tri vyvážené jedlá denne. Vďaka tomu všetkému sa budete cítiť šťastnejší byť tým, kým ste, a budete šťastnejší, keď to budete zdieľať so svetom.
Starať sa o svoje telo neznamená nalíčiť sa a pri odchode z domu vyzerať ako modelka. Znamená to dať svojmu telu čas a úsilie, ktoré si zaslúži
Krok 4. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Veľkú časť objatia toho, kým ste, a pocitu pohody vo svojej vlastnej koži, je byť okolo ľudí, ktorí vás podporujú a cítite sa dobre. Vyhoďte tých toxických priateľov, ktorí vás vždy strhávajú, sú negatívni a ignorujú vás, v prospech vlastného narcizmu. Pracujte na stretnutí s ľuďmi, ktorí vám robia kompliment, záleží im na tom, ako sa cítite, a zaobchádzajú s vami opatrne a s láskou.
Krok 5. Vyzerajte sebaisto, aby ste sa cítili sebaisto
Ľudia, ktorým nie je príjemná vlastná koža, vojdú do miestnosti, ako by do nej nepatrili, a väčšinou sa držia v nízkom profile. Keď nabudúce vojdete do miestnosti, zdvihnite hlavu, usmejte sa a sadnite si na stoličku, ako keby to bola vaša obľúbená pohodlná stolička doma. Aj keď by ste nemali vykopávať nohy v dome novej osoby, správajte sa k svojmu miestu ako k vlastnej obývačke a pohodlne obývajte nový priestor. Ľudia budú vedieť, že sa cítite, ako by ste tam patrili, a že ste si tam zaslúžili svoje miesto.
-
Ak prejavíte dôveru v novú situáciu, budete to pravdepodobne cítiť oveľa častejšie. Medzi spôsoby, ako prejaviť dôveru vo svoju reč tela, patria:
- Drz hlavu hore
- V stoji alebo v sede s dobrým držaním tela
- Ramená držte dozadu a hrudník von
- Vyhýbanie sa vrteniu alebo klepaniu
- Zostaňte otvorení tým, že si neprekrížite ruky na hrudi
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Nájdite svoju vášeň
Nájdenie niečoho, čo vás baví, a umožnenie si začleniť túto vášeň do svojho života vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a sebavedomejšie. Nájdite svoju vášeň tým, že sa zamyslíte nad svojimi záujmami, identifikujete, kvôli čomu stratíte pojem o čase, a budete myslieť na veci, ktoré ste ako dieťa radi robili.
- Ak si nie ste istí, čo je vašou vášňou, zaviazajte sa, že si celý týždeň zapíšete všetko, kvôli čomu sa budete cítiť rozžiarení alebo plní energie. Nevynechajte nič, bez ohľadu na to, aký je malý. Na konci týždňa si prečítajte zoznam a zistite, či vám poskytne prehľad o tom, prečo sa ako človek cítite šťastný.
- Akonáhle nájdete vášeň, pracujte na tom. Ak myslíte na vášeň ako na sval, ktorý potrebuje pracovať na posilnení, a nie ako na predmet alebo vec, ktorú nájdete, svoju vášeň budete rozvíjať efektívnejšie.
Krok 2. Tancujte
Tanec vám môže pomôcť zmocniť sa tela, uvoľniť sa a cítiť sa pohodlne tým, kým ste. Rôzne druhy tanca v úplne odlišných skupinách ľudí sústavne preukázali zvýšené šťastie a nižší stres. To sa môže prejaviť zvýšením dôvery.
Nie ste si istí, kde začať? Prihláste sa na tanečný kurz pre začiatočníkov. Nemáte radi hodiny? Zatvorte závesy, rozhrňte hudbu a urobte si doma sólo tanečnú párty. Potrebujete vedenie doma? Získajte cvičebné DVD s tancom alebo si pozrite video YouTube z tanečnej triedy pre začiatočníkov
Krok 3. Buďte kreatívni
Kreativita vám môže pomôcť zlepšiť si vlastnú hodnotu, nájsť pocity, o ktorých ste nevedeli, že ich máte, a cítiť sa skvele z toho, čo môžete svetu ponúknuť. Na prijatie kreativity je potrebná sebadôvera, ale kreativita tiež zvyšuje sebavedomie. Aj keď si myslíte, že nie ste kreatívny typ, môžete sami seba prekvapiť. Napíšte báseň. Zaobstarajte si farebné ceruzky a nakreslite krajinu. Choďte na hodinu keramiky. Zúčastnite sa hodiny interpretačného pohybu. Skúste skladanie piesní. Urobte niečo úplne mimo svoju komfortnú zónu a uvidíte, s čím prídete. Kreativita vám pomôže pozrieť sa na svet novým spôsobom a bude vám príjemnejšie, kým ste.
Nájdite si vo svojom živote čas na kreativitu. Ak uviaznete v cykle spánku, pracujete, robíte domáce práce, opakujte, pravdepodobne sa nebudete cítiť plní. Ak si vyhradíte čas na hru a kreativitu, môžete sa cítiť šťastnejšie, čo vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie vo vlastnej koži
Krok 4. Cvičenie
Nemusíte mať šesťbalenie alebo byť v najlepšej forme, aby ste si dopriali každý týždeň nejaký čas na cvičenie. Cvičenie len pol hodiny denne alebo hodinu každý druhý deň vám zlepší náladu, udrží silné srdce a budete sa cítiť lepšie aj v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Dokonca aj 20 -minútová prechádzka každý deň vám môže pomôcť lepšie sa dostať von z domu a zlepšiť myslenie iba na čerstvom vzduchu.
- Vždy, keď môžete, zvoľte aktivitu pred nečinnosťou. Namiesto šoférovania choďte do obchodu s potravinami 15 minút pešo. Choďte na štvrté poschodie svojej administratívnej budovy namiesto výťahu. Tieto malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.
- Ak je pre vás ťažké motivovať sa k cvičeniu sami, urobte si hodinu jogy alebo barre s priateľom alebo sa pripojte k tímovému športu. Cvičenie môže byť aj sociálnou vecou.
Krok 5. Urobte zo smiechu väčšiu časť svojho života
Ktokoľvek sa vydrží smiať viac. Či už vtipkujete, stretávate sa s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, alebo si pozriete aspoň jednu komédiu týždenne, čím viac sa smejete, tým viac sa budete cítiť pohodlne. Môžete sa cítiť šťastnejšie a mať menej úzkosti, čo môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť vaše zdravie. Ukázalo sa tiež, že viac sa usmieva, ktoré vám zlepšia náladu a rozosmejú vás pohotovejšie.
Keď sa skutočne smejete, nebudete schopní zastaviť sa a pochybovať o sebe. Skutočný smiech vás prinúti prijať okamih a cítiť sa šťastný, že ste sami sebou
Tipy
- Získajte systém podpory … priatelia alebo rodina, ktorí vedia, čo sa pokúšate urobiť, a môžu vám dôverovať, ak máte problémy so svojimi cieľmi.
- Váš systém podpory vám môže tiež pomôcť dosiahnuť vaše ciele tým, že vám bude schopný ponúknuť rady, ktoré by vám mohli pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
- Udržujte seba a svoje ciele realistické a uskutočniteľné-tu ľudia zvyčajne prechádzajú sebavedomím a preťahujú sa. A uistite sa, že si nezačnete užívať múdrosť pre seba …
- Neporovnávajte sa s ostatnými. Si krásna a jedinečná.
