Závislosť môže vážne ovplyvniť váš život. Vyrovnať sa so svojou závislosťou je náročné a ešte ťažšie môže byť, ak k tomu pridáte stres z vysokej školy. Existuje nádej, že svoju závislosť prekonáš a vyrovnáš sa so zachovaním svojich vysokoškolských skúseností. Naučte sa, ako sa so svojou závislosťou vyrovnať na vysokej škole, aby ste zo svojho vzdelania mohli vyťažiť maximum.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie pomoci pre vašu závislosť
Krok 1. Porozprávajte sa s poradcom
Pomoc, ktorú získate pri svojej závislosti, závisí od typu vašej závislosti. Problémy so zneužívaním návykových látok si budú vyžadovať iné liečebné metódy ako závislosť na porne, sexe, internete, videohrách alebo jedle. Jeden zo spôsobov, ako môžete začať dostávať pomoc, je navštíviť poradcu pre závislosti.
- Poradca môže byť dobrým prvým krokom k zisteniu, aký druh liečby potrebujete na zotavenie.
- Môžete ísť k terapeutovi alebo psychológovi, alebo môžete začať tým, že sa obrátite na jedného z poradcov, ktorí pracujú na vašej vysokej škole alebo univerzite.
Krok 2. Nájdite zdroje na obnovu závislosti na akademickej pôde
Mnoho areálov má pre svojich študentov programy na obnovu závislosti. Tieto programy sú dôverné a cieľom je pomôcť vysokoškolským študentom zotaviť sa zo závislosti a zároveň zostať v škole a udržať si akademický úspech.
- Pozrite sa na webovú stránku alebo príručku vysokej školy alebo univerzity. Tieto zdroje by mali uvádzať akúkoľvek pomoc, ktorú vysoká škola ponúka pri obnove závislosti.
- Porozprávajte sa s poradenstvom alebo zdravotnými službami školy. Ak vaša vysoká škola ponúka program obnovy, bude o tom vedieť.
- Mnoho programov na zotavenie z vysokej školy ponúka vzdelávacie sedenia, 12-stupňové programy, skupiny podporujúce rovesníkov, sociálne siete s ostatnými v programe a ďalšie aktivity na podporu obnovy, socializácie s inými v podobných situáciách a úspechu.
Krok 3. Rozhodnite sa, či potrebujete lekársku pomoc
Niektoré závislosti, ako napríklad vážne problémy so zneužívaním návykových látok alebo poruchy príjmu potravy, môžu na začiatku obnovy vyžadovať lekársku pomoc. Možno budete potrebovať lekársky detox alebo ísť do ústavnej rehabilitácie. Porozprávajte sa so svojim poradcom alebo lekárom, aby vám pomohol rozhodnúť sa, či je lekárske ošetrenie pre vás to pravé.
Ak potrebujete lekársky detox alebo ísť na rehabilitáciu, v prípade, že zmeškáte školu, musíte sa porozprávať s vysokou školou o spolupráci s vami. Možno budete môcť vynechať niekoľko vyučovacích hodín, ak vám liečba nebude trvať dlho, alebo sa budete musieť na semester odhlásiť a vrátiť sa v nasledujúcom. Porozprávajte sa s poradcami školy a zdravotníkmi a prediskutujte svoju situáciu s dekanom
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Jedným spúšťačom vašej závislosti môže byť osamelosť alebo izolácia. Pretože sa so závislosťou vyrovnávate na vysokej škole, môžete sa cítiť inak ako vaši rovesníci. Môžete mať pocit, že sa s nimi nemôžete podeliť o svoju závislosť, alebo máte pocit, že sa s nimi môžete spojiť. To vás môže viesť k tomu, že si vyhľadáte svoju závislosť, aby ste sa cítili lepšie. Aby ste tomu pomohli, nájdite skupinu podpory, aby ste sa mohli spojiť s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakou vecou ako vy.
Váš kampus môže ponúkať program na obnovu závislosti so skupinami podpory vašich rovesníkov
Krok 5. Nájdite sieť podpory
Ak ste trávili čas s priateľmi, ktorí majú rovnakú závislosť ako vy, nemusia byť radi, že ste sa rozhodli s tým prestať a začať sa zotavovať. Môžu sa pokúsiť vytlačiť vás späť do vašej závislosti. Ak sa ocitnete v tejto situácii, pomôže vám to mať podpornú sieť ľudí, ktorí vás chcú vidieť počas zotavovania a zdravšieho životného štýlu.
- Vašou podpornou sieťou môže byť vaša rodina, váš priateľ alebo priateľka alebo vaši priatelia, ktorí na vašej závislosti nie sú.
- Nebojte sa požiadať o pomoc svoju rodinu alebo priateľov. Aj keď sa len chcete porozprávať počas silnej túžby, pomôže vám to urobiť dobré rozhodnutie alebo počúvať, keď sa potrebujete vyventilovať v škole.
Metóda 2 zo 4: Zaobchádzanie so spúšťačmi
Krok 1. Vytvorte si zoznam spúšťačov
Ako vysokoškolák máte dosť stresu. Nechcete pridať viac stresu tým, že sa vedome dostanete do kontaktu s vecami, ktoré spôsobujú vašu závislosť. Vytvorte si zoznam ľudí, miest, vecí alebo situácií, ktoré spôsobujú vašu závislosť. Tento zoznam majte pri sebe a pracujte na predchádzaní týmto situáciám.
- Ak máte napríklad závislosť na alkohole, možno budete chcieť do svojho zoznamu pridať bary alebo večierky. Ak máte drogovú závislosť, možno tam budú musieť byť večierky alebo niektorí ľudia.
- V prípade závislosti na jedle si môžete napísať, že pôjdete do jedálne sám, alebo v prípade závislosti od hrania hier, môžete pridať mená priateľov, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste všetok čas trávili hraním videohier.
Krok 2. Vyhnite sa spúšťacím situáciám
Keď si vytvoríte zoznam spúšťačov, uvidíte, že existujú ľudia, miesta a situácie, ktoré spôsobujú vašu závislosť. Títo ľudia vás môžu povzbudiť, aby ste sa svojej závislosti poddali, miesta vám môžu uľahčiť účasť na vašej závislosti alebo situácia môže viesť k problematickému správaniu. Teraz, keď ste identifikovali spúšťače, mali by ste sa im aktívne vyhýbať.
- Na vašej ceste k uzdraveniu možno budete musieť zmeniť veci vo svojom živote, aby ste sa vyhli akýmkoľvek spúšťačom. Možno budete musieť nájsť nových priateľov, ktorí sa zúčastňujú zdravších aktivít, ktoré nepovedú k vášmu návykovému správaniu.
- Nájdite alternatívne sociálne situácie alebo činnosti, ktoré nevedú k nezdravému správaniu. Napríklad namiesto večierkov, kde môžu byť všade drogy a alkohol, môžete namiesto toho ísť na bowling, do kina, na večeru alebo kempovať s priateľmi.
Krok 3. Pripravte sa na zraniteľné časti dňa
Koniec dňa je pre vaše túžby po závislosti najhorší. Na konci dňa ste unavení z dlhého dňa v triede, v práci alebo zo stáže. Môžete byť skleslí, môžete byť podráždení kvôli ťažkému zadaniu alebo ste frustrovaní z priateľa. Bez ohľadu na to, ako sa na konci dňa cítite, mali by ste byť pripravení na potenciálne spúšťače.
- Nemôžete ovládať svoj deň. Môžete však ovládať, čo robíte a ako reagujete na tieto emocionálne spúšťače.
- Vymyslite spôsob, ako v tieto noci bojovať s chuťou. Môžu to byť relaxačné techniky, noc pri sledovaní filmov alebo stretnutie s priateľom.
Krok 4. Vyhnite sa podľahnutiu tlaku rovesníkov
Ak máte závislosť na vysokej škole, môžete sa ocitnúť v mnohých situáciách, kedy budete čeliť tlaku rovesníkov, aby ste sa svojej závislosti vzdali. Vaši priatelia sa vás môžu pokúsiť presvedčiť na večierku, aby ste pili alebo brali drogy, alebo vaši priatelia môžu chcieť, aby ste sa s nimi podarili na večeri. Keď sa vyrovnávate so závislosťou, buďte silní a nenechajte sa druhými nabádať, aby ste sa poddali.
- Napríklad budete musieť povedať svojim priateľom: „Prepáčte, ja nepijem. Ale stále sa môžeme baviť “alebo„ Prídem na večierok, ale nebudem brať drogy ani piť. “
- Ak sa ocitnete obklopení ľuďmi, ktorí sa vás stále pokúšajú prinútiť vzdať sa svojej závislosti, odíďte.
Krok 5. Zoberte si so sebou advokáta
Keď idete von, možno budete musieť vziať so sebou niekoho, kto bude vašim obhajcom. Táto osoba bude vedieť o vašej závislosti a bude vám k dispozícii, aby vám pomohla zostať silná a nepodľahnúť svojej závislosti. Táto osoba môže byť k vám pevná alebo vám pripomenie vaše ciele.
- Vy a váš priateľ by ste mali vopred prediskutovať, čo by mali urobiť, ak začnete podľahnúť problematickému správaniu.
- Váš priateľ vás napríklad môže odtiahnuť nabok a povedať: „Nechceš to robiť. Si silnejší ako toto. Nepite to “alebo„ Dali ste mi povolenie, aby som vám pripomenul, ako by ste nemali vykonávať túto činnosť. Ak nemôžete zvládnuť pobyt okolo látky, mali by sme odísť. “
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť po použití
Ak máte chuť alebo sa pokúšate zapojiť sa do svojho návykového správania, premýšľajte o tom, čo sa stane potom. Ako sa budete cítiť potom? Budete sa cítiť dobre? Alebo sa budete cítiť zle a budete sklamaní, pretože ste sa závislosti vzdali? Rozmýšľanie o dôsledkoch a čas po dočasnom výskyte vám môže pomôcť vyhnúť sa poddaniu.
- Zamyslite sa nad sklamaním a zlomenou dôverou ľudí, ktorí vám pomáhali prekonať vašu závislosť.
- Pamätajte si negatíva súvisiace so svojou závislosťou: nevoľnosť, prekračovanie známok, sociálna izolácia, chýbajúca trieda alebo strata času.
Krok 7. Naučte sa spravovať akademické spúšťače
Ak je vašim spúšťačom akademický stres, môže to spôsobiť potenciálny problém. Nechcete vypadnúť, ale musíte sa o seba aj starať. Môžete začať tým, že sa porozprávate s profesormi alebo univerzitnými poradcami o pomoc, vytvoríte si organizovaný plán semestrálnej práce a naučíte sa zvládať stres.
- Vytvorte rozvrh správy triedy. Tento rozvrh vám pomôže zvládnuť čas, aby ste mali dostatok času na hodiny, štúdium, domáce úlohy, prácu a akékoľvek sociálne aktivity. Organizácia a riadenie svojho času je jednou z najdôležitejších vecí na zníženie stresu v škole.
- V prípade potreby odľahčite svoju záťaž. Zvážte možnosť absolvovať o jednu triedu menej, zapojiť sa do jedného klubu alebo aktivity, alebo si každý týždeň skrátiť pár hodín v práci. Nepreťažujte sa, pretože by to mohlo viesť k emočnému vyčerpaniu a spôsobiť, že sa svojej závislosti vzdáte.
- Nájdite si akademických kamarátov. Sú to ľudia, ktorí s vami môžu študovať, pomôžu vám udržať si poriadok a rozvrh a pomôžu vám, ak máte zlý deň.
Metóda 3 zo 4: Riadenie stresu
Krok 1. Odvráťte pozornosť od silných emócií
Silné emócie môžu byť nebezpečné, keď sa pokúšate zotaviť sa zo závislosti na drogách a alkohole, ale stres z vysokej školy môže často vyvolať silné emócie. Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď zažijete silnú emóciu, je odvrátiť pozornosť. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi, napríklad:
- Chystáte sa na dlhú prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli.
- Volanie priateľa na rozhovor.
- Čítanie knihy alebo písanie do denníka.
- Sledovanie filmu alebo obľúbenej televíznej relácie.
- Návšteva knižnice a začatie projektu alebo štúdium na skúšku.
Krok 2. Nájdite spôsob, ako zmierniť stres
Jeden z dôvodov, prečo sa môžete počas vysokej školy obrátiť na drogy, alkohol alebo videohry, je ten, že sa nedokážete vyrovnať so stresom, ktorý sprevádza všetky vaše povinnosti. Svoju závislosť môžete použiť na relaxáciu a uvoľnenie napätia. Jednou z hlavných príčin závislosti a relapsov je neschopnosť zdravo sa vyrovnať so stresom. Môžete mať veľké množstvo kurzov, prácu, mimoškolské programy, sociálne povinnosti a rodinné povinnosti. Namiesto toho, aby ste sa obrátili na závislosť, nájdite zdravé spôsoby, ako zmierniť stres.
- Jeden zo základných spôsobov, ako sa so závislosťou môžete vyrovnať, je naučiť sa relaxovať. Musíte si z toho urobiť zvyk a každodennú rutinu. Ak sa nenaučíte relaxovať, všetky tlaky na opustenie závislosti a vysokej školy spôsobia napätie a stres a môžete sa vrátiť a pokúsiť sa stres odbúrať.
- Technika úľavy od stresu, ktorá pomáha inej osobe, vám nemusí pomôcť. Musíte objaviť zdravší spôsob, ako zmierniť stres, ako je závislosť. To môže zahŕňať počúvanie upokojujúcej hudby, cvičenie, trávenie času s priateľmi, jogu alebo sledovanie televízie.
Krok 3. Skúste dychové cvičenia
Hlboké dýchanie je jednoduchá a účinná relaxačná technika. Hlboké dýchanie si môžete precvičiť kdekoľvek, dokonca aj v dave plnom ľudí alebo uprostred triedy. Namiesto hrudníka by ste mali zapracovať na dýchaní z brucha. Pri nádychu si položte ruku na brucho. Ak dýchate správne, ruka sa bude pohybovať, keď sa brucho roztiahne von.
- Začnite tým, že sedíte rovno v pohodlnej polohe. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom, čo by malo spôsobiť, že sa vám ruka na bruchu pohne smerom von. Vydychujte ústami. Pokúste sa vydýchnuť čo najviac vzduchu, kým sa brucho nevráti.
- Akonáhle to pochopíte, vdýchnite číslo štyri, vydržte číslo štyri a potom vydýchnite číslo štyri.
- Keď sa naučíte dýchať bruchom, nemusíte klásť ruky na brucho a tieto dychové cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek.
Krok 4. Zvážte meditáciu
Meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Meditácia je jednoduchá a zvládnete ju každý deň za niekoľko minút. Ak si chcete vyskúšať svedomitú meditáciu, sadnite si alebo si ľahnite do tichej miestnosti bez rušenia. Zapnite upokojujúcu hudbu alebo ju stlmte. Sústreďte sa na teraz, na zvuky okolo vás, na pocit vášho tela a na váš dych pri nádychu a výdychu. Nemyslite na minulosť ani budúcnosť. Zostaňte prítomní v danej chvíli.
- Môžete sedieť alebo ležať v tichej miestnosti a opakovať si pre seba slovo alebo mantru. Zamyslite sa nad slovom, frázou alebo slovami, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa na zotavenie alebo zostať pozitívni. Opakujte si túto mantru znova a znova pre seba.
- Keď cvičíte všímavosť, nechajte sa cítiť akýmikoľvek emóciami. Vaše zotavenie môže spôsobiť, že budete cítiť veľa emócií. Keď sedíte alebo ležíte v tichej miestnosti, nechajte tieto emócie prechádzať vašim úsudkom. Stačí ich pomenovať, keď vám plávajú mozgom a potom znova von.
- Na internete môžete nájsť zvukové a obrazové súbory so meditáciou, ktoré vám pomôžu s meditáciou, ak si nie ste istí, ako to urobiť.
Krok 5. Cvičenie
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a bojovať proti akejkoľvek depresii alebo úzkosti, ktoré sprevádzajú vašu závislosť a zotavenie. Cvičenia zvyšujú endorfíny vo vašom mozgu, vďaka čomu sa cítite lepšie. Tiež vám pomôže cítiť sa lepšie a zvýši vaše sebavedomie. Cvičenie tiež podporuje zdravší životný štýl tým, že vás udržuje aktívnych a pomáha vám udržiavať si zdravú váhu.
- Skúste chôdzu, beh, šport, cyklistiku, tanec, jogu, kickbox alebo silové cvičenia. Vydajte sa na túru alebo na kajak. Pripojte sa k telocvični alebo si urobte kurz, ktorý ponúka atletické oddelenie vašej školy. Pripojte sa k skupinovej aktivite, ako je kickball alebo rekreačný softball.
- Skúste, či sa vaši priatelia chcú stretnúť a zacvičiť si. Cvičenie môže byť zábavnejšie a náročnejšie, ak ho robíte v skupine.
- Využite čas cvičenia ako čas na to, aby ste boli sami a preskupili sa. Pustite si obľúbenú hudbu alebo audioknihu, keď si budete behať, zdvíhať činky alebo používať eliptický trenažér.
Metóda 4 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Rozhodnite sa zmeniť
Jednou z najťažších vecí, ktoré je potrebné pri vyrovnávaní sa so závislosťou urobiť, je skutočne sa rozhodnúť zastaviť svoju závislosť a zmeniť svoj život. Na vysokej škole to môže byť náročné. Ste ďaleko od rodičov, žijete možno prvý raz sami a obklopuje vás pokušenie a stres. Aj napriek tomu sa môžete rozhodnúť stáť pevne a zmeniť svoj život.
- Keď sa so svojou závislosťou vyrovnáte, pravdepodobne budete musieť veľa vecí zmeniť. Možno budete musieť zmeniť, s kým sa stretávate, čo robíte cez víkendy a ako sa vyrovnávate so stresom z vysokej školy.
- Môžete sa rozhodnúť preorientovať svoje priority. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že dáte najskôr školu a potom urobíte niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, napríklad naučíte sa nové zručnosti, šport alebo koníček.
Krok 2. Znížte zaťaženie
Vysoká škola by mala byť náročná, ale môže prísť čas, keď si naložíte priveľa na tanier. Možno ste absolvovali príliš veľa hodín, alebo máte príliš veľa zamestnaní alebo stáží. Kvôli tejto záťaži kurzu ste sa možno obrátili na drogy, ktoré vám pomôžu nespať, alebo pijete, pretože neviete zvládať stres. Znížte množstvo vecí na tanieri, aby ste zo seba čiastočne odviedli tlak.
Vysoká škola je čas vyzvať sa, ale nemusíte robiť všetko. Ak vás tlak a neschopnosť splniť svoje povinnosti priviedli k nezdravej závislosti, mali by ste urobiť krok späť a zamerať sa na to, aby ste sa dostali späť na správnu cestu
Krok 3. Objavte nové aktivity
Jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť v boji proti závislosti a chute, je nájsť nové spôsoby, ako sa zamestnať. Na vysokej škole máte veľa rôznych príležitostí vyskúšať nové veci. Môžete sa zapojiť do univerzitných klubov, zapojiť sa do intramurálneho športu alebo sa zúčastniť hodiny v niečom, o čom nič neviete.
Skúšanie nových vecí je dobrý spôsob, ako spoznať nových ľudí, ktorí nie sú spojení s vašou závislosťou. Môžete tiež začať tráviť čas robením vecí, ktoré nemajú nič spoločné s vašou predchádzajúcou závislosťou, keď sa posuniete ďalej vo svojom živote
Krok 4. Stanovte si ciele
Jeden zo spôsobov, ako si pomôcť na ceste za uzdravením, je pozrieť sa do budúcnosti. Stanovte si ciele pre veci, ktoré chcete robiť. Nájdite si čas a zamerajte sa na seba a zlepšujte sa, namiesto toho, aby ste sa vrátili k svojej závislosti. Vaše ciele nemusia byť veľké ani meniť život. Musia byť len niečím, čo môžete dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie.
Môžete si napríklad stanoviť cieľ, aby ste pri ďalšej skúške dosiahli vyšší stupeň, vyskúšajte každý mesiac jednu novú aktivitu, každý týždeň jednu zdravú výživu vymeňte alebo cvičte každý deň jeden ďalší deň
Krok 5. Zostaňte pozitívny
Vysoká škola je ťažké obdobie a pri zvládaní závislosti môžete pocítiť ešte ďalšie výzvy. Ale myslieť negatívne nie je zdravé. Negatívne myslenie môže viesť k depresii alebo úzkosti, ktoré môžu viesť k túžbe alebo relapsom. Zostaňte radšej pozitívni. Robíte niečo, aby ste zmenili svoj život k lepšiemu. Aj keď sú úspechy malé, stále existujú. Zaslúžiš si zostať pozitívny.
- Aj keď sú vaše hodiny náročné, nedarí sa vám v nich tak, ako by ste chceli, alebo už nie ste takí spoločenskí, ako ste bývali, nezabudnite sa namiesto negatívneho zamerať na to dobré, čo vám do života prišlo..
- Obnova je séria malých pozitív. Ak musíte, zapíšte si pozitívne veci, ktoré sa stali, alebo vaše úspechy každý deň.
