Ste vy alebo niekto, koho poznáte, obeťou mentality obetí? Títo ľudia často žalostne lamentujú a myslia si, že ľudia alebo celý svet sú proti nim. Opakované hranie obete vám môže sťažiť prevzatie zodpovednosti a v konečnom dôsledku aj akcie za vlastný život. Naučte sa identifikovať znaky mentality obete a podniknite kroky na prekonanie tohto rozpoloženia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie mentality obetí
Krok 1. Hľadaj známky viny
Hlavným indikátorom mentality obetí je tendencia obviňovať vonkajšie zdroje za stav, v ktorom sa nachádzate. Možno obviňujete svojho manžela / manželku, pretože ste prestali chodiť s priateľmi a nakoniec ste sa cítili sociálne izolovaní. Možno viníte svojich rodičov za to, že vás nevystavovali určitým životným príležitostiam, ktoré by vám zaistili budúci úspech.
Bez ohľadu na to, kam je vina smerovaná, je v podstate zbytočná. Keď obviňujete ostatných, dávate im moc nad svojim životom, namiesto toho, aby ste vzali svoj osud do vlastných rúk. A čo viac, zároveň tým tlačíte ľudí preč
Krok 2. Zistite, či stále voláte ostatných, aby sa sťažovali
Trávite väčšinu dní v týždni lamentovaním nad každým, kto bude počúvať o vašich problémoch alebo nedostatkoch? Všimli ste si, že vám priatelia pomaly neprijímajú telefonáty alebo sa vám ľudia vyhýbajú v práci? Aj ten najlepší vzťah má problém prežiť, keď má jeden človek vždy niečo zlé, o čo sa môže podeliť.
Sťažovanie môže byť lákavé správanie a môže sa zdať, že nepretržité vetranie vám na povrchu robí dobre. Neustále sťažovanie sa však posiela správu do vášho mozgu, aby hľadal negatíva, čo vás z dlhodobého hľadiska len zhoršuje
Krok 3. Identifikujte seba-odpor
Pocit neadekvátnosti a nedostatočnosti je jadrom mentality obete. Samoľúby sa na seba často pozerá negatívne a vždy nervózne čaká, kým si ostatní všimnú všetky ich nedostatky.
- S takýmto človekom je strašne ťažké nadviazať vzťah, pretože nemôže prijímať chvály ani komplimenty. Niekto iný môže povedať: „Páni, odviedli ste skvelú prácu na tomto projekte!“a osoba odloží kompliment s „Ach, nie, to bol Tommy, kto urobil všetku prácu.“
- Jeden zo spôsobov, ako prestať nenávidieť seba, je prijať realitu, že to, ako sa vidíte, nie je jediný alebo správny spôsob, akým by ste mali byť. Uvedomte si, že vnímanie druhých o vás môže byť odlišné, ale aspoň pre nich môže byť aj presné.
Krok 4. Rozhodnite sa, či ste zavesení za chyby z minulosti
Ďalším jasným znakom obete je život v minulosti. Môžete sa neustále vracať k svojim predchádzajúcim rokom a ľutovať rozhodnutia alebo akcie, ktoré ste neurobili.
Bývanie v minulosti je zbytočné, pretože sa tam už nemôžete vrátiť. Pristihli ste sa, že padáte do pasce na hady, hady, muchy? Ak je to tak, musíte uznať, že dnes strácate čas sústredením sa na to, čo už bolo urobené. Namiesto toho sa obráťte na súčasnosť a zistite, aké kroky môžete urobiť, aby ste sa odtiaľto zlepšili
Krok 5. Bodové porovnania
Ak sa ocitnete v tom, že neustále skúmate život priateľov, rodiny alebo iných známych a premýšľate o tom, ako to majú skvelé, držíte sa uväznení v nešťastí a neúspechu. Theodore Roosevelt tvrdil, že „porovnávanie je zlodej radosti“, pretože je prakticky nemožné uspokojiť sa so svojim vlastným životom, keď ste vždy zaneprázdnení meraním sa voči druhým.
- V niektorých prípadoch môže porovnanie vyvolať konkurenciu, aby ste sa zlepšili. Napríklad si všimnete, že spolupracovník je na dobrej ceste k získaniu povýšenia, potom vás môže inšpirovať pracovať rovnako tvrdo.
- Napriek tomu, ak sa nepoužíva múdro a opatrne, môže sa vám to vypomstiť a spôsobiť vám nešťastie. Starostlivo sledujte svoje prirovnávanie a pripomínajte si, že aj ľudia, ktorí majú všetko spolu, sa vyrovnávajú so skúškami a trápeniami rovnako ako vy.
Krok 6. Identifikujte externé miesto kontroly
Mať vnútorný bod kontroly znamená, že máte pocit, že môžete ovplyvniť výsledok svojej vlastnej situácie. Mať externé miesto kontroly znamená, že máte pocit, že nemôžete ovplyvniť výsledok svojej situácie, pretože vás situácia ovláda. Toto je znak mentality obetí.
- Ak je váš šéf napríklad nespokojný s vašim výkonom a dá vám negatívnu recenziu, potom by ste si mohli pomyslieť: „Nie je možné sa mu páčiť. Asi ma vyhodia.“To by naznačovalo vonkajšie miesto kontroly a mentalitu obete.
- Na druhej strane, niekto, kto má vnútorné ťažisko kontroly, môže na negatívnu kontrolu výkonu reagovať proaktívnejšie, napríklad myšlienkou: „Dobre, to je nanič, ale čo môžem urobiť pre zlepšenie svojho výkonu, uistite sa, že môj šéf je šťastný. a zaistiť mi prácu?"
- Pracujte na rozvíjaní svojho pocitu kontroly nad svojimi životnými okolnosťami a udalosťami, aby ste prekonali tento aspekt mentality obetí.
Krok 7. Poznáte legitímne dôvody, prečo sa cítiť ako obeť
Prevzatie mentality obete je pre vás osobne a sociálne nezdravé. Existujú však situácie, kedy je opodstatnené cítiť sa ako obeť, najmä v situáciách, keď vám bolo ublížené fyzicky alebo emocionálne.
- Napríklad takmer každý sa musí ľutovať po tom, čo ho zradil alebo podviedol milenec. Alebo po vážnej dopravnej nehode, ktorá má za následok, že musíte používať invalidný vozík.
- Napriek týmto okolnostiam je pre vás stále dôležité, aby ste sa neutápali v sebaľútosti a nerozjímali o tom, aká je vaša situácia zlá. Pozitívna cesta je celkovo zdravší a prispôsobivejší prístup a z dlhodobého hľadiska môže zlepšiť vaše sebavedomie.
Metóda 2 z 3: Riešenie mentality vašej obete
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť
Prevezmite zodpovednosť za svoje problémy namiesto obviňovania niekoho iného za každú zlú vec, ktorá sa vám stane. Keď sa naučíte prevziať zodpovednosť za okolnosti vo svojom živote, máte väčšiu šancu podniknúť kroky na vyriešenie negatívnych situácií. Navyše, ak si budete vážiť dobré veci, ktoré sa dejú, začnete veriť, že príležitosti sú možné. Nakoniec ich začnete hľadať.
Začnite preberať osobnú zodpovednosť za svoj život. Posilnite sa presvedčením, že či už negatívny alebo pozitívny, ste zodpovední za svoje voľby a správanie. A s týmto prijatím môžete začať robiť potrebné kroky k formovaniu života tak, aby zodpovedal vašim snom
Krok 2. Naučte sa odpúšťať
Osoba, ktorá je pohltená mentalitou obetí, sa môže držať protiprávneho konania alebo zrady oveľa dlhšie ako ostatní. Zostať uviaznutý v hneve, odporu alebo bolesti bohužiaľ prináša iba oblak záhuby nad vašim vlastným životom. Ako hovorí staré Budhovo príslovie: „Držať hnev je ako piť jed a očakávať, že ten druhý zomrie.“Odpustenie je požiadavkou, aby ste prekonali mentalitu obetí a začali vo svojom živote vykonávať pozitívne zmeny.
- Majte na pamäti, že odpustenie neznamená, že ospravedlňujete alebo dokonca zabúdate na minulé krivdy, ktoré vám boli spáchané. Namiesto toho to vnímajte ako nový život. Keď odpustíte, oslobodíte sa od bolesti a vyberiete sa dopredu.
- Keď odpúšťate, vyskúšajte nasledujúce stratégie. Zamyslite sa nad znepokojujúcou udalosťou alebo zradou. Pokúste sa prijať, že sa vám to stalo a možno vás to zmení. Zvážte všetky spôsoby, akými ste od udalosti rástli. Čo vás situácia o vás naučila?
- Ďalej sa zamyslite nad dotknutými osobami. Pamätajte si, že on alebo ona je človek, a preto má chyby. Skúste sa pozrieť na veci z pohľadu toho druhého. Akú potrebu sa pokúšal splniť, keď ti ublížili?
- Teraz to nechaj tak. Zhlboka sa očistite, uvoľnite bolesť a bolesť a dýchajte v nádeji a odpustení. Môžete tiež vykonať rituál, ktorý vám pomôže odpustiť. Možno môžete napísať svoje myšlienky do listu a roztrhať ich na kúsky alebo zapáliť. Ak nechcete, nemusíte druhú osobu vôbec zapájať. Táto prax je pre vás.
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Vďačný duch je protijedom mentality obetí. Pri tomto druhu myslenia sa človek spravidla zameriava na to, čo je zle. Vďačnosť vás núti zamerať sa na to, čo je správne.
Venujte každý deň pár minút písaniu do denníka vďačnosti. Môžete písať o niektorých ľuďoch, miestach alebo veciach, za ktoré ste vďační. Alebo môžete brainstormingovať situácie, ktoré mohli byť horšie, ako boli. Strávte nejaký čas pohľadom na svetlú stránku svojho života. Časom sa začnete cítiť pozitívnejšie
Krok 4. Staňte sa vypočítaným príjemcom rizika
Jednou z nevýhod uviaznutia v úlohe obete je to, že človek menej často riskuje, čo môže viesť k budúcemu úspechu. Časť pocitu ľútosti nad minulosťou pochádza z prílišnej bezpečia vo vašich rozhodnutiach a rozhodnutiach. Aj keď nemôžete zmeniť okolnosti minulosti, môžete urobiť kroky, aby ste boli v budúcnosti odvážnejší a odvážnejší.
- Dostaňte sa z rutiny obetí prekonaním svojej tendencie hrať bezpečne. Zamyslite sa nad sebou: „Čo by som robil, keby som sa nebál?“"Budem ľutovať, že som v tejto oblasti svojho života nevyužil šancu?" "Spôsobuje môj strach, že preceňujem riziko a podhodnocujem svoje vlastné schopnosti?"
- Podľa toho, ako na tieto otázky odpoviete, sadnite si a zostavte si plán SMART cieľov a krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste urobili múdre a informované riziká.
Krok 5. Prijmite kritiku a odmietnutie
Brať si kritiku aj odmietanie osobne vás držalo v mentalite obetí príliš dlho. Aby ste sa dostali mimo tento narušený rámec myslenia, musíte sa odvážne vrhnúť na cestu negatívnej spätnej väzby. Vyhýbanie sa kritike a odmietnutiu je celkom podobné vyhýbaniu sa riziku; hráte na istotu a nedokážete sa napadnúť, pretože sa bojíte následkov.
Je dôležité mať na pamäti, že sa vás netýka ani kritika, ani odmietnutie. Vnímanie inej osoby vami je o nich. Máte slobodu zvážiť každú spätnú väzbu, ktorú dostanete, a to, či môže alebo nemôže slúžiť vašej budúcnosti. Ak áno, nájdite spôsob, ako ho uplatniť. Ak nie, otraste to a pokračujte
Krok 6. Rozvíjajte svoju vlastnú účinnosť
Sebaúčinnosť je pocit, že môžete ovplyvniť svoju situáciu a že máte schopnosť dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Ak nemáte pocit, že by ste mohli tieto veci robiť, mohlo by byť pre vás prospešné zapracovať na svojej vlastnej účinnosti. Niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť, sú tieto:
- Zameranie sa na malé ciele a úspechy. Stanovenie veľkých cieľov a uznanie iba veľkých úspechov môže znížiť váš pocit vlastnej účinnosti. Namiesto toho sa zamerajte na stanovovanie malých zvládnuteľných cieľov a oslavujte aj malé úspechy. Môžete si napríklad stanoviť cieľ cvičiť 30 minút štyri dni v týždni. Po každom tréningu si dajte potľapkanie po pleci, aby ste oslávili úspech.
- Spomenutie si na časy, keď ste boli úspešní. Zamyslenie sa nad dobami, kedy sa vám niečo podarilo, môže tiež pomôcť zvýšiť vašu sebaúčinnosť. Môžete sa napríklad zamyslieť nad časom, keď ste pre svoj tím získali víťazný bod, alebo keď ste na skúške získali vysoké skóre.
- Vzhliadať k niekomu, kto je sebestačný. Nájdenie pozitívneho vzoru môže byť tiež dobrým spôsobom, ako si vybudovať vlastnú účinnosť. Skúste nájsť niekoho, kto dosiahol veci, ktoré chcel, napríklad získať titul, byť úspešný v kariére alebo schudnúť. Dovoľte si obdivovať túto osobu a dokonca modelovať svoje vlastné správanie.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s mentalitou iných obetí
Krok 1. Odolajte a dajte obeti požadovanú pozornosť alebo súcit
Veľkú časť toho, čo ľudí drží v mentalite obetí, predstavujú sekundárne zisky, ktoré získavajú z tohto pohľadu. Sťažovanie sa, odpor k sebe samému a porovnávanie môžu človeku poskytnúť náklonnosť, pozornosť alebo ponuky pomoci od ostatných. Táto osoba si možno ani vedome neuvedomuje svoju túžbu po súcite, ale živí a posilňuje správanie.
- Aby ste sa s obeťou vo svojom živote dokázali vyrovnať, musíte sa naučiť ich hladovať. Jednoducho prestaňte tohto človeka odmeňovať výhodami tohto mizerného prístupu.
- Možno ste niekedy venovali hodiny prejavujúcej starosti neúnavne sa sťažujúcemu priateľovi. Mali by ste byť skôr jasní a struční, že svojmu správaniu nebudete hrať. Môžete povedať „Ospravedlňujem sa, že to počúvam …“a okamžite zmeniť tému. Alebo môžete danú osobu vyzvať, aby konala, a opýtať sa „Čo teda s tým urobíte?“
Krok 2. Vedzte, že nie je vašou zodpovednosťou ich „opraviť“
Len preto, že priateľ alebo člen rodiny nepreberá zodpovednosť za svoje vlastné činy, to vám nedáva dôvod niesť túto zodpovednosť. Túto osobu nemôžete „opraviť“ani vyriešiť jej problémy.
Je pravdepodobné, že vás vo svojom živote pritiahne niekoľko obetí, najmä ak radi radíte alebo riešite problémy iných ľudí. Vedzte, že tento komplex záchrancov je nezdravý pre vás aj pre druhú osobu. Vyhľadajte profesionálne poradenstvo, aby ste sa dostali na koniec svojej nezdravej potreby umožniť druhým
Krok 3. Nastavte jasné limity
Pokiaľ ide o priateľstvo s obeťou, celý váš život sa môže skončiť točením sa okolo tejto inej osoby. Aby ste svojmu blízkemu pomohli čo najlepšie, musíte si stanoviť hranice toho, aké správanie je prijateľné a neprijateľné.
- Naučte sa, ako povedať „nie“, keď požiadavky alebo prerušenia druhej osoby príliš narúšajú váš život.
- Majte jasno v tom, kedy vás môžu a nemôžu kontaktovať (napr. Zdržte sa kontaktu s vami v práci, v škole alebo neskoro v noci).
