Aj keď veľa ľudí verí, že duševné choroby sú zriedkavé, nie je to pravda. V ktoromkoľvek roku trpí asi 54 miliónov Američanov duševnou poruchou alebo chorobou. Duševné ochorenie postihne v určitom okamihu života 1 zo 4 ľudí na celom svete. Mnohé z týchto chorôb sú veľmi dobre liečiteľné liekmi, psychoterapiou alebo oboma, takže ak veríte, že sa u vás môžu vyskytnúť príznaky duševnej choroby, čo najskôr vyhľadajte pomoc vyškoleného odborníka.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie duševnej choroby
Krok 1. Pochopte, že duševná choroba nie je vašou chybou
Spoločnosť často stigmatizuje duševné choroby a tých, ktorí nimi trpia, a dá sa ľahko uveriť, že dôvodom problémov máte to, že ste bezcenní alebo nedostatočne pracujete. To nie je pravda. Ak máte duševnú chorobu, je to dôsledok zdravotného stavu, nie osobného zlyhania alebo čohokoľvek iného. Dobrý odborník v oblasti medicíny alebo duševného zdravia by z vás nikdy nemal mať pocit, že by ste za svoju chorobu mohli vy, a nemali by to byť ani iní ľudia vo vašom živote - ani vy.
Krok 2. Pochopte možné biologické rizikové faktory
Neexistuje jediný dôvod duševných chorôb, ale existuje množstvo biologických faktorov, o ktorých je známe, že menia chémiu mozgu a spôsobujú nerovnováhu hormónov.
- Genetický makeup. Niektoré duševné choroby, ako je schizofrénia, bipolárna porucha a depresia, sú silne spojené s genetikou. Ak má niekto iný z vašej rodiny diagnostikovanú duševnú chorobu, môžete byť náchylnejší na vznik tohto ochorenia jednoducho kvôli svojmu genetickému zloženiu.
- Psychologické poškodenie. Zranenia, ako napríklad ťažké poranenia hlavy alebo vystavenie vírusom, baktériám alebo toxínom počas vývoja plodu, môžu viesť k duševným chorobám. Zneužívanie nelegálnych drog a/alebo alkoholu môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
- Chronické zdravotné stavy. Chronické zdravotné stavy, ako je rakovina a iné dlhodobé závažné choroby, môžu zvýšiť riziko vzniku duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia.
Krok 3. Pochopte možné environmentálne rizikové faktory
Niektoré duševné choroby, ako napríklad úzkosť a depresia, sú silne prepojené s vašim osobným prostredím a pocitom pohody. Narušenie a nestabilita môžu spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
- Ťažké životné skúsenosti. Vysoko emocionálne alebo stresujúce situácie v živote môžu u človeka vyvolať duševné ochorenie. To sa môže sústrediť na okamih, ako je strata blízkeho, alebo sa naťahovať, napríklad v histórii sexuálneho, fyzického alebo emocionálneho zneužívania. Skúsenosti v boji alebo v núdzových situáciách môžu tiež spôsobiť duševné choroby.
- Stres. Stres môže zhoršiť existujúce duševné choroby a môže tiež spôsobiť duševné choroby, ako je depresia alebo úzkosť. Zdrojom stresu môžu byť rodinné konflikty, finančné ťažkosti a pracovné starosti.
- Osamelosť. Nemať silnú podpornú sieť, málo priateľov a chýbajúce zdravé vzťahy môže spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
Krok 4. Rozpoznajte mentálne varovné signály a symptómy
Niektoré duševné choroby sú prítomné od narodenia, ale iné sa vyvíjajú v priebehu času alebo sa objavia celkom náhle. Nasledujúce príznaky môžu byť varovnými príznakmi duševných chorôb:
- Pocity smútku alebo podráždenosti
- Pocity zmätenosti alebo dezorientácie
- Pocity apatie alebo strata záujmu
- Nadmerné starosti a hnev/nepriateľstvo/násilie
- Pocit strachu/paranoja
- Problém vyrovnať sa s emóciami
- Obtiažne sústredenie
- Obtiažne zvládanie povinností
- Odlúčenie alebo sociálne stiahnutie sa
- Problémy so spánkom
- Bludy a/alebo halucinácie
- Predstavy, ktoré sú zvláštne, grandiózne alebo odtrhnuté od reality
- Zneužívanie alkoholu alebo drog
- Významné zmeny v stravovacích návykoch alebo v sexuálnom apetíte
- Samovražedné myšlienky alebo plány
Krok 5. Rozpoznajte fyzické varovné príznaky a symptómy
Fyzické symptómy môžu niekedy slúžiť ako varovanie pred duševnými chorobami. Ak máte príznaky, ktoré pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi varovné príznaky patria:
- Únava
- Bolesti chrbta, hrudníka a/alebo bolesti
- Rýchly srdcový tep
- Suché ústa
- Problémy s trávením
- Bolesti hlavy
- Potenie
- Drastické zmeny hmotnosti
- Závraty
- Dramatické zmeny v spánkových režimoch
Krok 6. Zistite, aké drastické sú vaše príznaky
Mnohé z týchto symptómov sa objavujú v reakcii na každodenné udalosti a nie sú teda nevyhnutne indikátorom toho, že ste duševne chorí. Mali by ste si dávať pozor, ak nezmiznú, a čo je dôležitejšie, ak majú negatívny vplyv na vašu schopnosť fungovať v každodennom živote. Nikdy sa nebojte vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
Časť 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Pochopte typy dostupnej pomoci
Existuje mnoho vyškolených profesionálov v oblasti duševného zdravia a hoci sa ich úlohy často prekrývajú, každý odbor má svoje vlastné špeciality.
- Psychiatri sú lekári, ktorí ukončili psychiatrický pobyt. Sú to najrozsiahlejšie vyškolení psychologickí odborníci a zvyčajne sú najlepším zdrojom, ktorý vám pomôže zvládnuť lieky na predpis. Tiež sú školení v diagnostike duševných chorôb vrátane závažných chorôb, ako je schizofrénia a bipolárna porucha.
- Klinickí psychológovia majú doktorát zo psychológie a zvyčajne absolvovali stáže alebo pobyty v zariadeniach duševného zdravia. Môžu diagnostikovať duševné choroby, vykonávať psychologické testy a poskytovať psychoterapiu. Pokiaľ nemajú špeciálnu licenciu, spravidla nevedia písať recepty.
- Praktickí lekári pre psychiatriu alebo duševné zdravie majú aspoň magisterský titul a špecializované školenie v oblasti duševného zdravia. Môžu diagnostikovať duševné choroby a predpisovať lieky. V niektorých prípadoch môžu poskytovať aj psychoterapiu. V závislosti od vášho stavu môže byť potrebné, aby pracovali v spojení s psychiatrom.
- Sociálni pracovníci majú najmenej magisterský titul zo sociálnej práce. Licencovaní klinickí sociálni pracovníci absolvovali stáže alebo pobyty v zariadeniach duševného zdravia a absolvovali školenie v oblasti poradenstva v oblasti duševného zdravia. Môžu poskytovať terapiu, ale nemôžu predpisovať lieky. Obvykle sú im veľmi dobre známe systémy a zdroje sociálnej podpory.
- Poradcovia majú absolventský diplom z poradenstva a spravidla absolvovali stáže v zariadeniach duševného zdravia. Väčšinou sa zameriavajú na konkrétne problémy duševného zdravia, ako sú závislosti a zneužívanie návykových látok, aj keď môžu poskytnúť poradenstvo pre rôzne problémy duševného zdravia. Nemôžu predpisovať lieky a v mnohých štátoch nevedia diagnostikovať duševné choroby.
- Lekári zvyčajne nemajú rozsiahle školenia v oblasti duševného zdravia, ale môžu predpisovať lieky a tiež vám môžu pomôcť zvládnuť vaše holistické zdravie.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Niektoré duševné choroby, ako napríklad úzkosť a depresia, sa dajú často efektívne liečiť liekmi na predpis, ktoré vám môže predpísať váš osobný lekár. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch a podeľte sa o svoje obavy.
- Váš lekár vás môže tiež odporučiť vyškolenému odborníkovi v oblasti duševného zdravia vo vašej oblasti.
- Oficiálna diagnóza duševného zdravia je potrebná pre jednotlivcov, ktorí sa chcú uchádzať o podporu psychiatrického postihnutia sociálneho zabezpečenia a zaistiť, aby ste boli chránení podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím.
Krok 3. Kontaktujte svoju zdravotnú poisťovňu
Ak žijete v USA, pravdepodobne si platíte poistenie za zdravotné poistenie. Zavolajte svojej poisťovni a požiadajte o kontaktné informácie na odborníkov v oblasti duševného zdravia vo vašom okolí, ktorí akceptujú váš plán poistenia.
- Nezabudnite objasniť všetky konkrétne požiadavky svojho poistného plánu. Môžete napríklad potrebovať odporúčanie od svojho primárneho lekára, aby ste navštívili psychiatra, alebo môžu byť na terapiu kladené určité limity na sedenie.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, vyhľadajte vo svojom okolí komunitné centrum duševného zdravia. Tieto centrá často poskytujú bezplatné alebo veľmi lacné ošetrenie osobám s nízkymi príjmami alebo nepoisteným. Niektoré veľké univerzity a lekárske fakulty majú tiež lacné kliniky.
Krok 4. Naplánujte si stretnutie
V závislosti od vašej oblasti môže byť potrebné počkať niekoľko dní až mesiacov, kým si dohodnete stretnutie s odborníkom na duševné zdravie, rezervujte si preto svoj termín čo najskôr. Požiadajte o zaradenie do zoznamu čakateľov alebo zoznamu zrušených, ak ho majú, aby ste mali šancu zaistiť si skorší termín.
Ak zažívate samovražedné myšlienky alebo plány, okamžite vyhľadajte pomoc. Na tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd je vám k dispozícii bezplatne 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Môžete tiež kontaktovať pohotovostné služby vytočením čísla 911 (alebo miestneho ekvivalentu)
Krok 5. Položte otázky
Neváhajte sa opýtať svojho poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie. Ak niečomu nerozumiete alebo chcete vysvetlenie, opýtajte sa. Tiež by ste si mali položiť otázky o potenciálnych možnostiach liečby, napríklad o druhoch a trvaní dostupnej terapie a o tom, aké druhy liekov môžete potrebovať.
- Buďte veľmi otvorení a úprimní k svojmu terapeutovi o príznakoch, ktoré cítite. Tiež sa opýtajte na svoje možnosti liečby, ako sú lieky, bylinné prípravky alebo novšie ošetrenia v teréne.
- Okrem toho sa opýtajte na prognózu vášho stavu. Mnoho psychiatrických diagnóz nie je liečiteľných, preto by vás zaujímalo, ako dlho by ste mohli byť v liečbe alebo či bude trvať neobmedzene dlho, ako aj na to, ako dlho budete musieť brať lieky alebo či sú návykové.
- Mali by ste sa tiež opýtať svojho poskytovateľa, čo môžete urobiť, aby ste procesu pomohli. Aj keď sa nemôžete duševne liečiť a liečiť sami, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoje duševné zdravie; prediskutujte ich so svojim poskytovateľom.
Krok 6. Zvážte svoju interakciu s poskytovateľom
Vzťah medzi vami a vašim terapeutom by mal byť bezpečný, príjemný a príjemný. Pri prvej návšteve sa budete pravdepodobne cítiť veľmi zraniteľní. Váš terapeut vám môže položiť nepríjemné otázky alebo vás požiadať, aby ste premýšľali o nepríjemných problémoch, ale napriek tomu by vás mal cítiť bezpečne, hodnotne a vítane.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s duševnou chorobou
Krok 1. Vyhnite sa súdeniu seba
Je bežné, že ľudia trpiaci duševnými chorobami, najmä tí, ktorí majú depresiu a úzkosť, majú pocit, že by sa mali schopní z toho „vymaniť“. Rovnako ako by ste však nečakali, že sa „vytrhnete“z cukrovky alebo srdcových chorôb, nemali by ste sa súdiť, pretože zápasíte s duševnou chorobou.
Krok 2. Vytvorte sieť podpory
Sieť ľudí, ktorí vás prijímajú a podporujú vás, je dôležitá pre každého, ale najmä ak máte duševné ochorenie. Priatelia a rodina sú dobrým miestom na začiatok. K dispozícii je tiež mnoho podporných skupín. Vyhľadajte skupinu podpory vo svojej komunite alebo ju nájdite online.
Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) je dobrým začiatkom. Majú linku pomoci a adresár zdrojov podpory
Krok 3. Zvážte meditáciu alebo tréning všímavosti
Meditácia nemôže nahradiť kvalifikovanú odbornú pomoc a/alebo lieky, ale môže vám pomôcť zvládnuť symptómy určitých duševných chorôb, najmä tie, ktoré sa týkajú závislosti a zneužívania návykových látok alebo úzkosti. Všímavosť a meditácia zdôrazňujú dôležitosť prijatia a prítomnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres.
- Môže byť pre vás užitočné najskôr vyhľadať pokyny od vyškoleného odborníka na meditáciu alebo všímavosť a potom pokračovať sami.
- NAMI, klinika Mayo a howtomeditate.org poskytujú tipy, ako sa naučiť meditovať.
Krok 4. Veďte si denník
Vedenie denníka o svojich myšlienkach a skúsenostiach vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Zapisovanie si negatívnych myšlienok alebo obáv vám môže pomôcť prestať sa na ne zameriavať. Sledovanie toho, čo spôsobuje konkrétny zážitok alebo symptóm, pomôže vášmu poskytovateľovi duševného zdravia poskytnúť vám najlepšiu starostlivosť. Môže vám tiež umožniť preskúmať svoje emócie bezpečným spôsobom.
Krok 5. Udržujte správnu diétu a cvičebné návyky
Diéta a cvičenie síce nedokážu zabrániť duševným chorobám, ale môžu vám pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Udržiavanie pravidelného rozvrhu a dostatok spánku sú obzvlášť dôležité, ak máte závažné duševné ochorenie, ako je schizofrénia alebo bipolárna porucha.
Ak máte poruchu príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia alebo záchvatovité prejedanie, možno budete musieť obzvlášť dbať na svoje stravovacie a cvičebné návyky. Poraďte sa s odborníkom, aby ste sa presvedčili, že si udržiavate zdravé návyky
Krok 6. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol je depresívny a môže mať významný vplyv na vaše pocity pohody. Ak máte problémy s chorobou, ako je depresia alebo zneužívanie návykových látok, od alkoholu by ste sa mali úplne vyhýbať. Ak požívate alkohol, pite striedmo: spravidla 2 poháre vína, 2 pivá alebo 2 šálky alkoholu denne pre ženy a 3 pre mužov.
Alkohol by ste nemali konzumovať vôbec, pokiaľ užívate niektoré lieky na predpis. Porozprávajte sa so svojim predpisujúcim lekárom o tom, ako spravovať svoje lieky
Tipy
- Ak môžete, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzal na prvom stretnutí. Môžu vám pomôcť upokojiť nervy a podporiť vás.
- Založte svoju liečbu a výber životného štýlu na vedeckých a lekárskych dôkazoch s pomocou vyškolených profesionálov. Mnoho „domácich“liekov na duševné choroby pomáha s duševnými chorobami len málo alebo vôbec nepomáha, a niektoré môžu vašu chorobu skutočne zhoršiť.
- Spoločnosť často stigmatizuje duševne chorých. Ak sa necítite pohodlne s niekým zdieľať informácie o svojej duševnej chorobe, nerobte to. Nájdite ľudí, ktorí vás podporujú, akceptujú a starajú sa o vás.
- Ak máte priateľa alebo milovanú osobu s duševnou chorobou, neodsudzujte ich ani im nehovorte „jednoducho sa snažte viac“. Ponúknite im svoju lásku, prijatie a podporu.
Varovania
- Ak máte samovražedné myšlienky alebo plány, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Mnoho duševných chorôb sa bez liečby zhorší. Vyhľadajte pomoc čo najskôr.
- Nikdy sa nepokúšajte liečiť duševné choroby bez profesionálnej pomoci. V opačnom prípade to môže skutočne zhoršiť vašu chorobu a môže vám alebo iným spôsobiť vážnu ujmu.
