Čas strávený s dieťaťom môže byť frustrujúci. To platí najmä vtedy, ak máte do činenia s vyberavým jedákom alebo obzvlášť tvrdohlavou osobnosťou. Tiež môže byť zraňujúce, ak vaše deti nemajú radi jedlo, na ktorého príprave ste tvrdo pracovali. Nájdenie rovnováhy medzi správnou výživou a jedlom, ktoré budú vaše deti skutočne jesť, môže byť náročné, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojim deťom uľahčili stravovanie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Urobenie jedla zábavným
Krok 1. Varte so svojimi deťmi.
Zapojenie detí do tohto procesu je úžasný spôsob, ako ich viac zaujímať o jedlo. Väčšina detí tiež rada „pomáha“, preto požiadajte o pomoc pri príprave ďalšieho jedla. Považovanie varenia za zábavný spôsob spoločne stráveného času urobí na vaše dieťa pozitívny dojem. Vďaka tomu budú zvedavejšie na testovanie hotového výrobku, čím sa ešte viac zvýši pravdepodobnosť, že vaše deti budú chcieť jedlo jesť.
- Určte svojmu dieťaťu konkrétne povinnosti. Ak sú veľmi mladí, nech vám pomôžu niečo zamiešať, alebo potraste nádobou, aby sa zmiešal so šalátovým dresingom.
- Vyberte si správny čas. Nečakajte, že deti budú radi pomáhať, ak máte napnutý program a ponáhľate sa, aby ste všetko stihli. Skúste namiesto toho variť spoločne večer, keď sa nikam neponáhľate.
- Dbajte na bezpečnosť. Chcete nielen, aby sa vaše deti učili o jedle, ale chcete, aby sa naučili, že nože a kachle nie sú hračky.
Krok 2. Nechajte deti, nech sa rozhodujú samy
Ako starnú, deti začínajú presadzovať svoju nezávislosť. Skvelý spôsob, ako uľahčiť tento proces, je umožniť im trochu sa zoznámiť s potravinami, ktoré jedia. Ak máte problémy s tým, aby vaše dieťa jedlo, skúste mu ponúknuť niekoľko rôznych možností.
- Predložte dve zdravé možnosti. Môžete napríklad povedať „Dáte si dnes večer ako večeru radšej hrášok alebo špenát?“
- Keď ponúkate svojmu dieťaťu nové jedlá, dajte mu ich ohodnotiť alebo ohodnotiť. Skúste povedať: „Tu vyskúšajte sladké zemiaky. Čo si myslíte?“Toto ukazuje vášmu dieťaťu, že vás zaujíma, čo si myslí.
Krok 3. Nechajte svoje deti, aby vám pomohli s nákupom
Skúste so sebou vziať svoje deti do obchodu s potravinami. Pre dieťa môže byť zábava byť určeným „zberateľom plodov“. Opýtajte sa svojich detí, čo vyzerá dobre. Povzbuďte ich, aby vyskúšali nové položky. Vaše deti budú viac investované do stravovania, ak si samy vybrali niektoré ingrediencie.
- Skúste vziať svoje deti na miestny farmársky trh. Môže to byť zábavný spôsob, ako ich zoznámiť s novými, zdravými potravinami.
- Pred nákupom požiadajte svoje deti, aby vám pomohli s plánovaním jedálneho lístka na týždeň. Vypočujte si ich nápady a vezmite si niekoľko ich návrhov.
Krok 4. Džezujte bežné jedlá
Keď máte do činenia s vyberavým jedákom, môže byť ťažké presvedčiť ich, že čas na jedlo môže byť zábava. Snažte sa, aby každé jedlo pôsobilo ako príležitosť, nie ako fuška. Napríklad by ste mohli mať tematický večer na večeru.
- Vaša téma nie je zložitá. Môže to byť také jednoduché ako „Obľúbené jedlá našej rodiny“, ale večera bude pôsobiť skôr ako slávnostná príležitosť.
- Skúste nakrájať potraviny na zaujímavé tvary. Sendvič v tvare hviezdy je napríklad zábavnejší ako obyčajný sendvič.
- Tváre dajte na palacinky s hrozienkami alebo plátky banánu.
Krok 5. Urobte atmosféru zábavnou
Keď si urobíte zábavu pri jedle, môžete prispieť k tomu, aby bolo jedlo pre vaše deti príťažlivejšie. Zaviažte sa mať každú večeru rodinnú večeru - alebo tak často, ako to len bude možné. Pri večeri sa pokúste hovoriť o pozitívnych a šťastných témach. Môžete si dokonca urobiť vtip zo dňa.
- Zapojte svoje deti do zábavy tým, že ich necháte pomôcť vám vymýšľať nové kombinácie jedál. Nechajte ich napríklad vybrať niečo nové na namáčanie zeleniny, napríklad novú príchuť hummusu alebo jogurtu.
- Pomenujte niektoré zo svojich obľúbených jedál. Deti sa radi ujímajú vlastníctva, a tak keď jej chutí jedlo, pomenujte ho „Karen’s Cheerful Chili“.
Metóda 2 z 3: Hľadanie kreatívnych riešení
Krok 1. Plížte zeleninu do viacerých jedál
Zo všetkých skupín potravín deti pravdepodobne odolajú konzumácii svojej zeleniny. Je však dôležité, aby každý deň dostali najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zeleninu začleniť do bežných jedál, bez toho, aby o tom vaše dieťa vedelo.
- Môžete napríklad rozmixovať sladký zemiak alebo karfiol a pridať ho do macu a syra. Tieto pyré môžete tiež pridať do jedál, ako napríklad nedbalé Joe.
- Špenát nasekáme najemno a pridáme k syrovým miešaným vajíčkam alebo nadýchaným vajíčkam.
- Skúste pripraviť cuketové muffiny alebo pizzu z karfiolovej krusty.
Krok 2. Nájdite zdravé maškrty
Jesť príliš veľa cukru môže byť škodlivé pre zdravie vášho dieťaťa. Majte svoj dom zásobený zdravým občerstvením a dobrotami. Vaše dieťa môže jesť iba to, čo máte doma, preto sa snažte zabezpečiť, aby bolo k dispozícii množstvo zdravých jedál.
- Ak vaše dieťa požaduje sladkosti, skúste jej ponúknuť ako zdravú alternatívu čerstvé jahody ponorené v čokoládovej omáčke.
- Sušené ovocie je skvelé mať po ruke pre zdravé a sladké občerstvenie.
- Môžete si tiež vyrobiť vlastné nanuky z čerstvého ovocia, ktoré budete mať po ruke pre zdravý dezert.
Krok 3. Choďte príkladom
Najlepší spôsob, ako sa deti môžu učiť, je modelovať pozitívne správanie. Môžete ísť dobrým príkladom tým, že vyskúšate rôzne jedlá a nadšene skúšate nové veci. Dobré stravovacie návyky môžete predviesť aj tým, že si sami vyberiete zdravé občerstvenie.
- Ak vaše dieťa uvidí, že ste si zobrali jablko ako desiatu, bude to pravdepodobne robiť sami.
- Dobrým príkladom môžete byť aj tým, že minimalizujete rušivé vplyvy. Počas jedla nedovoľte televíziu ani inú elektroniku. Pomôže to vašim deťom sústrediť sa na jedlo.
Krok 4. Vytvorte si rutinu
Deti majú radi rutinu aj predvídateľnosť. Vďaka tomu sa cítia bezpečne a stabilne. Pokúste sa kŕmiť svoje dieťa každý deň približne v rovnakom čase. Zamerajte sa na tri jedlá a dve občerstvenie každý deň.
- Dajte im hlavy hore. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že je 15 minút pred jedlom. To im umožní šancu ukončiť akúkoľvek činnosť, ktorej sa venujú, a mentálne prejsť na zameranie na jedenie.
- Dajte jasne najavo, že jedlo slúži na spoločne strávený kvalitný čas. Požiadajte svoje dieťa, aby zostalo sedieť pri stole, kým všetci nebudú jesť.
Krok 5. Doplňte vitamíny
Niekedy jednoducho nemôžete presvedčiť batoľa, aby jedlo jeho zeleninu. To neznamená, že ste urobili niečo zlé alebo že s nimi nie je niečo v poriadku. To je normálne. Zvážte poskytnutie vitamínových doplnkov, aby ste sa uistili, že získavajú správne živiny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojho dieťaťa zaradíte vitamíny. Deti často dostávajú viac živín, než si uvedomujete. Buďte pripravení so zoznamom všetkých potravín, ktoré vaše dieťa konzumuje, aby bolo možné urobiť vhodné odporúčania.
- Ak vám lekár odporučí pridať multivitamín, vyhľadajte taký, ktorý zodpovedá veku vášho dieťaťa.
- Dajte svojmu dieťaťu najavo, že vitamíny nie sú cukríky. Uchovávajte ich mimo dosahu.
Metóda 3 z 3: Efektívna komunikácia
Krok 1. Rešpektujte svoje dieťa
Ak ste schopní efektívne komunikovať so svojim dieťaťom, dokážete ho lepšie presvedčiť, aby si vypestovalo dobré stravovacie návyky. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa k svojmu dieťaťu správať, je správať sa k nemu s rešpektom. To zahŕňa rešpektovanie ich chuti do jedla - alebo jeho nedostatku.
- Nesnažte sa svojmu dieťaťu nanútiť jedlo, ak nie je hladné. Namiesto toho im umožnite, aby sa postupne prispôsobili rutine, ktorú ste si nastavili.
- Neplácajte svoje deti, aby jedli. Mohlo by to mať za následok boj o moc a nie je pre vás ani pre deti dobré používať jedlo ako zbraň.
- Namiesto toho ponúkajte malé porcie, kým si dieťa nezvykne jesť, kedy a čo by malo. Menšie porcie zabránia tomu, aby sa deti cítili preťažené.
Krok 2. Buďte trpezliví
Nezabudnite, že sú to deti. Vašim deťom môže chvíľu trvať, kým sa adaptujú na nové veci, a to vrátane jedla. Ak vaše dieťa odmieta nové jedlo, nevzdávajte sa. Dieťaťu môže trvať desaťkrát, kým začne jesť nové jedlo. Nenúťte ich jesť jedlo, ale pokračujte v ukladaní na tanier v malom množstve.
- Spravujte svoje očakávania. Pamätajte si, že deti ešte úplne nevyvinuli svoj vkus. Je neférové okamžite očakávať, že vaše dieťa bude mať rád všetky jedlá, ktoré máte radi.
- Keď uvádzate nové potraviny, zamerajte sa na iné vlastnosti ako chuť. Môžete napríklad povedať: „Pozrite sa na túto polievku. Nevyzerá to chutne? Tiež to naozaj krásne vonia.“
Krok 3. Nastavte hranice
Je dôležité byť trpezlivý a úctivý. Je však tiež potrebné pamätať na to, že ako rodič máte zodpovednosť. Stanovte si jasné hranice týkajúce sa vašich očakávaní.
- Nedovoľte napríklad svojim deťom, aby sa k vám správali ako ku kuchárovi. Nevediete reštauráciu. Neberte „objednávky“na večeru.
- Zapojte radšej svoje deti do rozhodovania. Požiadajte ich, aby vám prejavili rovnaký rešpekt, aký im prejavujete vy.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte obavy, že vaše dieťa nedostáva správne živiny, mali by ste sa porozprávať s jeho pediatrom. Vysvetlite situáciu a požiadajte o radu. Robte si poznámky o tom, čo vaše dieťa pravidelne jedáva, a vezmite si ich so sebou na schôdzku. To sú užitočné informácie, ktoré by mal mať váš lekár.
Nechajte svojho lekára pripraviť stravovací plán, ktorý je výživný a prijateľný pre vás aj pre vaše dieťa
Tipy
- Zavádzajte iba jedno nové jedlo naraz. Deti môžu byť ohromené, ak im je predložených príliš veľa nových jedál.
- Skúste nové jedlá viackrát. Nenechajte sa odradiť, ak vaše dieťa niečo okamžite nemiluje.
- Požiadajte o radu priateľov a rodinných príslušníkov. Poznajú vaše deti a môžu mať užitočný prehľad.
