Bolesti hlavy sú počas tehotenstva veľmi časté, najmä počas prvého trimestra. Je to spôsobené zmenami vašich hormónov, ale tieto bolesti hlavy by mali zmiznúť, keď vám hormóny klesnú na konci prvého trimestra. Symptómy najľahších až stredne silných bolestí hlavy môžete zvyčajne liečiť doma a zmeniť životný štýl, aby ste sa vyhli budúcim udalostiam. Mali by ste však ihneď navštíviť lekára, ak pocítite veľmi silné bolesti hlavy, ktoré nezmiznú, pretože to môže byť príznakom väčšieho problému.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba symptómov bolestí hlavy
Krok 1. Ľahnite si do tmy
Niektorí ľudia so silnými bolesťami hlavy a migrénami zisťujú, že sú citlivejší na svetlo. Ak vás bolí hlava, skúste si ľahnúť do tichej a tmavej miestnosti, aby ste sa uvoľnili a namáhali oči.
Ak si môžete zdriemnuť, keď si ľahnete, možno by ste to chceli urobiť. Driemanie môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ale zdriemnutie dlhšie ako 30 minút môže ovplyvniť vašu schopnosť v noci spať
Krok 2. Naneste chladný kompres
Terapia chladom je dlhodobá možnosť liečby bolestí hlavy a migrény. Presný mechanizmus, akým terapia chladom funguje, nie je dobre známy, aj keď niektoré štúdie naznačujú, že môže zahŕňať ochladenie a spomalenie toku krvi do mozgu.
- Položte chladný obklad na zadnú stranu krku a/alebo na časť hlavy, kde je bolesť hlavy najbolestivejšia.
- Po 20 až 30 minútach chladný obklad vyberte. Pred opätovným podaním žiadosti počkajte najmenej 10 až 20 minút.
Krok 3. Skúste tepelnú terapiu
Niektorí ľudia zistili, že tepelná terapia je pri bolestiach hlavy a migréne účinnejšia ako chladová terapia. To môže mať do činenia so svalovou relaxáciou, ktorá je typicky spojená s tepelnou terapiou. Len sa ubezpečte, že nepoužívate príliš horúci obklad alebo ho nenechávajte príliš dlho zapnutý, pretože to môže viesť k popáleninám. Je tiež najlepšie vyhnúť sa ležaniu s tepelným balíčkom, aby ste nezaspali a nespálili sa.
- Teplý obklad na krku môže pomôcť zmierniť príznaky silných bolestí hlavy.
- Môžete tiež vyskúšať horúci kúpeľ alebo sprchu na uvoľnenie svalov.
Krok 4. Použitie relaxačných techník
Stres je často u mnohých ľudí spúšťačom bolestí hlavy. Cvičenie relaxačných techník môže znížiť hladinu stresu a môže prirodzene pomôcť zmierniť príznaky bolesti hlavy.
- Zhlboka sa nadýchnite hlboko do membrány (pod hrudným košom). Pri každom vdýchnutí napočítajte do štyroch, zadržte dych na štyri sekundy a vydýchnite do štyroch, potom zopakujte.
- Doprajte si masáž. Profesionálna masérka vám môže pomôcť zmierniť napätie vo svaloch, takže sa budete cítiť uvoľnenejšie a zlepšíte krvný obeh.
- Skúste cvičiť jogu. Jóga môže pomôcť zmierniť stres, zlepšiť krvný obeh a cítiť sa uvoľnenejšie.
Krok 5. Zvážte užívanie lieku proti bolesti, ktorý je bezpečný pre tehotenstvo
Niektoré tehotné ženy môžu váhať s užitím liekov, pretože existuje veľa liekov, ktoré môžu mať vplyv na dieťa, ak sa užívajú počas tehotenstva. Mnoho lekárov však vo všeobecnosti súhlasí s tým, že niektoré voľne predajné lieky proti bolesti sú pre nastávajúce matky bezpečné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky je možné a nemožno užívať bezpečne počas tehotenstva.
- Tylenol a ďalšie lieky na báze acetaminofénu sú vo všeobecnosti považované za bezpečné počas tehotenstva. Vyhnite sa však akýmkoľvek liekom obsahujúcim kodeín, pretože to môže byť pre dieťa nebezpečné.
- Neužívajte ibuprofén alebo aspirín počas tehotenstva. Ibuprofen je spájaný s radom komplikácií pri narodení a je lepšie sa mu vyhnúť, pokiaľ Váš lekár nepovie, že prínosy prevažujú nad rizikami. Vyhnite sa tiež užívaniu liekov obsahujúcich aspirín, ako je Excedrin Migraine.
Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu na zníženie bolestí hlavy
Krok 1. Jedzte pravidelné jedlá, aby ste predišli nízkemu cukru v krvi
Vynechávanie jedál alebo ich príliš dlhé rozostupy môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Niektorí ľudia pociťujú bolestivé bolesti hlavy, keď sa to stane. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolesti hlavy spôsobenej nízkou hladinou cukru v krvi, je jesť pravidelné, plánované jedlá a nosiť si občerstvenie v prípade, že vás medzi jednotlivými časmi jedla dostane hlad.
Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je čerstvé ovocie a zelenina, kedykoľvek je to možné
Krok 2. Kofeín odvykajte postupne, ak sa ho vzdáte
Keď ste tehotná, nemali by ste konzumovať viac ako 200 miligramov kofeínu denne. To je zhruba ekvivalent jednej šálky kávy s objemom osem uncí. Mnoho tehotných žien sa počas tehotenstva rozhodne úplne vzdať kofeínu. Ak sa pre to rozhodnete, mali by ste to postupne vzdať. Prechod z vysokodávkového kávového zvyku na vzdanie sa kofeínového studeného moriaka môže spôsobiť abstinenčné príznaky ako ospalosť, depresiu a nárast bolestí hlavy.
- Ak používate väčší hrnček na postupnejšie znižovanie, prepnite na menší hrnček.
- Zamerajte sa na zníženie spotreby kávy o 0,5 až 1 šálku kávy každý deň.
- Zmiešajte svoju bežnú kávovú usadeninu s kávovou usadeninou bez kofeínu, aby mala uvarená káva polovičnú silu.
- Skúste namiesto kávy prejsť na čaj, pretože to môže uľahčiť postupné znižovanie spotreby kofeínu.
Krok 3. Vyhnite sa spúšťacím jedlám
Niektorí ľudia zistili, že niektoré jedlá/nápoje spôsobujú väčšiu bolesť hlavy než iné jedlá. Aj keď to nemusí platiť pre každého, ak viete, že máte určité potraviny, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy, je najlepšie sa im čo najviac vyhnúť. K niektorým bežným potravinám vyvolávajúcim bolesť hlavy patrí:
- Čokoláda.
- Kofeín.
- Starý syr.
- Alkohol.
- Arašidy.
- Chlebové výrobky z čerstvého droždia.
- Citrus.
- Konzervované mäso (boloňa, údené ryby/mäso, párky v rožku, párky atď.).
- Jogurt.
- Kyslá smotana.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia je častou príčinou bolestí hlavy. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii, je piť dostatok tekutín a jesť jedlá s vysokým obsahom vody (ako čerstvé ovocie a zeleninu) po celý deň. Všeobecne sa odporúča, aby dospelí vypili osem pohárov vody každý deň, aj keď lepšou mierou hydratácie je pozrieť sa na farbu vášho moču. Čistý moč je znakom toho, že zostávate hydratovaný, zatiaľ čo tmavší moč naznačuje, že musíte piť viac vody.
Skúste piť vodu postupne počas celého dňa, aby ste nikdy necítili príliš smäd
Krok 5. Znížte stres
Zvládanie stresu môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, najmä ak žijete v stresovom životnom štýle alebo ste náchylní na úzkosť. Pokúste sa čo najviac vyhýbať stresovým situáciám a delegujte stresové úlohy na ostatných, ako len môžete.
- Skúste viac cvičiť, pretože je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Cvičenie môže dokonca zablokovať signály bolesti vo vašom mozgu, čím sa existujúca bolesť stane lepšie zvládnuteľnou.
- Skúste relaxačné techniky. Relaxačné techniky ako progresívna svalová relaxácia a meditácia môžu pomôcť zmierniť napätie a môžu znížiť frekvenciu a intenzitu bolestí hlavy.
Krok 6. Získajte viac spánku
Únava a nedostatok spánku sú častou príčinou bolestí hlavy, najmä počas tehotenstva. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 10 hodín spánku každú noc, aby sa cítili čo najlepšie. Ak ste tehotná a pociťujete bolesti hlavy, môžete skúsiť zvýšiť množstvo spánku, ktoré spíte každú noc.
- Snažte sa spať každú noc v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy alebo dni voľna.
- Pred spaním urobte niečo relaxačné.
- Skúste svoju spálňu mierne stmaviť a ochladiť, aby ste sa lepšie vyspali.
- Vypnite všetky elektronické výrobky najmenej 30 minút pred spaním.
Krok 7. Vyhnite sa fajčeniu a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu
Keď ste tehotná, mali by ste sa zdržať fajčenia, aby ste chránili zdravie svojho dieťaťa. Možno však neviete, že fajčenie môže v skutočnosti spôsobiť bolesti hlavy. Aj pasívny dym môže u niektorých jedincov vyvolať bolestivé bolesti hlavy.
Ak váš spolubývajúci, partner alebo priatelia/rodinní príslušníci fajčia, zdvorilo ich požiadajte, aby tak urobili vonku a mimo vás
Časť 3 z 3: Rozpoznanie vážnejších problémov
Krok 1. Vyhľadajte príznaky vysokého krvného tlaku
Akékoľvek hodnoty krvného tlaku počas tehotenstva, ktoré sú vyššie ako 140/90 mm Hg, sa považujú za vysoké, aj keď existuje mnoho rôznych stupňov závažnosti, pokiaľ ide o vysoký krvný tlak. Väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom nemá žiadne viditeľné príznaky. Preto je dôležité navštíviť lekára, ak máte podozrenie, že môžete mať tento stav. Niektorí ľudia s vysokým krvným tlakom však pociťujú aj nasledovné: príznaky
- Závraty
- Rozmazané videnie.
- Zmeny vo vašom zornom poli.
Krok 2. Rozpoznať príznaky preeklampsie
Preeklampsia je stav, ktorý môže postihnúť niektoré ženy počas tehotenstva, zvyčajne začína v druhej polovici tehotenstva. Konkrétne, preeklampsia má tendenciu k nástupu po 24 až 26 týždňoch, pričom prípady sa len zriedka vyskytujú pred hranicou 20 týždňov. Mnoho prípadov preeklampsie je miernych, ale bez riadneho monitorovania a liečby môže počas tehotenstva spôsobiť vážne komplikácie. Ihneď navštívte lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich účinkov:.
- Vysoký krvný tlak.
- Silné bolesti hlavy.
- Proteín prítomný vo vzorkách moču.
- Zadržiavanie tekutín a opuch chodidiel, členkov, rúk alebo tváre.
- Obtiažne vidieť.
- Bolesť pod rebrami.
- Nevoľnosť a zvracanie.
Krok 3. Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, navštívte lekára
Ak máte bolesti hlavy, ktoré sa zhoršili a/alebo nezmiznú, je najlepšie ihneď navštíviť lekára. Váš lekár môže vylúčiť alebo potvrdiť vysoký krvný tlak, preeklampsiu, klastrové bolesti hlavy, sínusové bolesti hlavy a mnohé ďalšie možné stavy.
