GABA (kyselina gama-aminomaslová) je chemická látka vo vašom mozgu, ktorá pomáha vašim mozgovým bunkám komunikovať medzi sebou. Pomáha upokojiť vašu myseľ a uvoľniť mozgovú aktivitu, čo vám umožní zbaviť sa stresu a úzkosti. Jedinci, ktorí sú vystresovaní, úzkostliví alebo nadmerne stimulovaní, majú tendenciu mať nedostatok GABA. Ak chcete zvýšiť množstvo GABA v mozgu, môžete skúsiť vykonávať fyzickú aktivitu a upraviť stravu. Existujú aj prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť GABA. Ak nie ste schopní zvýšiť hladiny GABA sami, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vykonávanie fyzickej aktivity
Krok 1. Cvičte jogu
Jóga môže pomôcť zvýšiť vaše hladiny GABA tým, že zvýši vašu schopnosť sústrediť sa a byť v danej chvíli všímavý. Cvičenie jogy často kombinuje držanie tela a hlboké dýchanie v plynulom slede. To vám môže pomôcť dýchať psychický stres a pomôže vám naučiť sa zvládať úzkosť. Cvičenie jogy dvakrát až trikrát týždenne môže pomôcť zvýšiť GABA.
Skúste ísť na hodinu jogy vo svojej telocvični alebo v miestnom štúdiu jogy. Cvičte jogu doma podľa online videí s pokynmi k joge. Ak potrebujete malú motiváciu, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby s vami cvičili jogu
Krok 2. Začnite chodiť alebo behať
Fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú vaše kardio úrovne, preukázateľne pomáhajú zvyšovať hladinu GABA. Chôdza a beh trikrát až štyrikrát týždenne vo svižnom tempe môže prispieť k vyšším úrovniam GABA.
Pripojte sa k bežeckej skupine, ktorá vám pomôže udržať si motiváciu behať. Vytvorte si dobrý bežecký zoznam skladieb, ktorý vám pomôže udržať si pri behoch motiváciu. Nájdite si priateľa alebo člena rodiny, aby s vami pravidelne chodil na rýchle prechádzky
Krok 3. Skúste meditáciu a hlboké dýchanie
Meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť zvýšiť hladiny GABA. Vykonajte meditáciu a hlboké dýchanie doma na tichom, odľahlom mieste. Ak chcete zhlboka dýchať, zatvorte oči v pohodlnej sediacej polohe a nadýchnite sa do štyroch. Potom vydýchnite do počtu štyroch. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Môžete tiež vyskúšať kurz meditácie a hlbokého dýchania v meditačnom centre vo vašom okolí alebo prostredníctvom jogového štúdia
Metóda 2 zo 4: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom kyseliny glutámovej
Kyselina glutámová môže vo vašom mozgu vytvárať GABA. Stravu si môžete prispôsobiť tak, aby obsahovala viac potravín s vysokým obsahom kyseliny glutámovej. Pridajte tieto potraviny do svojej existujúcej stravy. Medzi potraviny s vysokým obsahom kyseliny glutámovej patria:
- Mandle a vlašské orechy
- Banány
- Hovädzia pečeň
- Brokolica
- hnedá ryža
- Halibut
- Šošovica
- Ovos
- Citrusové ovocie
- Zemiak
- Ryžové otruby
- Špenát
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú excitotoxíny
Excitotoxíny môžu spôsobiť prílišné vzrušenie neurónov vo vašom mozgu, čo môže viesť k zvýšeniu úzkosti, nespavosti, porúch pozornosti a stresu. Vyhýbanie sa jedlám, ktoré obsahujú excitotoxíny, môže spôsobiť, že sa vaše hladiny GABA v priebehu času zvýšia, najmä pri iných diétnych zmenách a zmenách životného štýlu.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG), ako sú spracované potraviny a rýchle občerstvenie.
- Obmedzte potraviny, ktoré obsahujú aspartám, ako sú nealkoholické nápoje a umelé sladidlá.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú umelé arómy a farbivá, ako aj karagénan, želatína, kyselina glutámová, sójový extrakt, srvátkový proteín a štruktúrovaný proteín.
Krok 3. Pite zelený čaj a ženšenový čaj
Zelený čaj a ženšenový čaj vám môžu pomôcť zvýšiť hladinu GABA. Čaj oolong môže tiež uvoľniť vôňu, ktorá môže zvýšiť pôsobenie GABA vo vašom mozgu.
Skúste si pripraviť zelený čaj doma. Zvyknite si ráno piť zelený čaj, ženšenový čaj a čaj oolong, aby ste začali svoj deň
Metóda 3 zo 4: Užívanie doplnkov
Krok 1. Vyskúšajte doplnky GABA
Na trhu sú doplnky GABA, ktoré tvrdia, že zvyšujú hladiny GABA vo vašom mozgu. Niektorí lekári tvrdia, že to nie je možné, pretože GABA nemôže prejsť hematoencefalickou bariérou vo vašom tele. To znamená, že užívanie doplnku GABA nemusí v skutočnosti pomôcť GABA dostať sa do vášho mozgu. Ak by ste tomu predsa len chceli dať šancu, je to bezpečné.
- Ak sa počas užívania doplnku GABA začnete cítiť uvoľnenejšie a pokojnejšie, je možné, že funguje.
- Pri nákupe doplnkov GABA vždy skontrolujte, či je dodávateľ seriózny a či bol produkt testovaný treťou stranou. Vyhľadajte recenzie dodávateľa alebo výrobcu online a overte si, že sú legitímne.
Krok 2. Majte doplnky taurínu
Taurín je aminokyselina, ktorú nájdete vo svojom mozgu vo vysokých koncentráciách. Funguje podobne ako neurotransmiter a môže aktivovať receptory GABA vo vašom mozgu. Užívanie doplnkov taurínu môže pomôcť podporiť uvoľňovanie GABA a tvorbu GABA vo vašom mozgu.
Taurínové doplnky nájdete online alebo vo svojom miestnom obchode s potravinami. Pred prijatím doplnku sa uistite, že potvrdíte, že dodávateľ alebo výrobca doplnku je seriózny a legitímny
Krok 3. Užívajte doplnky horčíka
Doplnky horčíka môžu pomôcť zvýšiť hladinu horčíka v mozgu. To potom môže pomôcť zvýšiť GABA. Doplnky horčíka môžu pomôcť znížiť nespavosť, stres a málo energie.
Doplnky horčíka môžete získať online alebo vo svojom miestnom obchode so zdravím
Metóda 4 zo 4: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na zvýšenie GABA
Niektoré lieky proti úzkosti môžu zvýšiť vnímavosť vášho mozgu na GABA. Lieky ako Xanax a iné lieky proti úzkosti, nazývané benzodiazepíny, sa často predpisujú na zníženie hladín úzkosti a zvýšenie hladín GABA. Tieto lieky však majú aj vedľajšie účinky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie inými spôsobmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžete užívať na zvýšenie GABA.
- Tieto lieky môžu byť návykové a predpisujú sa iba na krátku dobu.
- Ak máte diagnostikovanú úzkosť alebo vysoký stres, lekár vám môže navrhnúť určité lieky proti úzkosti, ktoré vám pomôžu problém vyriešiť. Jedným z vedľajších účinkov tohto lieku môže byť zvýšenie GABA.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky
Pred konzumáciou akýchkoľvek vitamínových alebo minerálnych doplnkov sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité, ak už užívate lieky, pretože nechcete, aby doplnok s vašimi liekmi zle interagoval. Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára, či môže potvrdiť, že doplnky sú legitímne a bezpečné.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa porozprávali s naturopatom alebo holistickým lekárom, aby získali prístup k spoľahlivým doplnkom a prírodnej liečbe na zvýšenie GABA.
- V závislosti od odborných znalostí vášho lekára môžu byť ich znalosti o doplnkoch obmedzené.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na inú liečbu na zvýšenie GABA
Váš lekár vám môže odporučiť vyskúšať diétne zmeny a zmeny životného štýlu na zvýšenie GABA, najmä ak nechcete užívať lieky proti úzkosti. Môžu vám navrhnúť, aby ste pred predpisovaním liekov najskôr vyskúšali zmeny vo vašej strave a životnom štýle.
