Kŕče rúk sa nám všetkým stávajú. Môžu sa objaviť častejšie s vekom, alebo ak máte prácu, ktorá vyžaduje opakujúce sa pohyby rúk a zápästí. Väčšinu kŕčov rúk je možné ľahko liečiť doma, v závislosti od príčiny však môže byť potrebné lekárske ošetrenie. Našťastie je tiež možné zabrániť kŕčom rúk!
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba kŕčov v rukách doma
Krok 1. Odpočiňte si rukou
Kŕče rúk sú často spôsobené nadmerným používaním. Dajte svojej ruke čas na uzdravenie tým, že sa vyhnete aktivitám, ktoré vyžadujú veľa pohybov ruky alebo ktoré vyžadujú, aby ste niečo uchopili. Pri náhlych kŕčoch to môže trvať iba niekoľko minút. Ak máte silnejšie kŕče, mali by ste ísť deň alebo 2 s minimálnym použitím ruky.
- Možno budete musieť odpočinúť aj predlaktie.
- Ak sa vaše príznaky nezlepšia, mali by ste navštíviť lekára.
Krok 2. Prerušte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje kŕče v rukách
Ak vám nadmerné používanie spôsobuje kŕče v rukách, pravdepodobne robíte opakujúcu sa činnosť. Zastavenie tejto činnosti, dokonca aj na krátku dobu, môže pomôcť zmierniť kŕče. Medzi činnosti, ktoré môžu spôsobiť kŕče rúk, patria nasledujúce:
- Písanie
- Písanie
- Hra na nástroji
- Záhradníctvo
- Tenis
- Uchopenie predmetu, napríklad nástroja alebo smartfónu
- Príliš ohnuté zápästie
- Natiahnutie prstov
- Zdvíhanie lakťa na dlhú dobu
Krok 3. Natiahnite ruku
Ruku držte naplocho a dotýkajte sa prstami. Druhou rukou jemne zatlačte ruku späť stlačením dlaní.
- Prípadne položte ruku na rovný povrch. Jemne zatlačte nadol a roztiahnite prsty naplocho k povrchu. Podržte 30-60 sekúnd, potom uvoľnite.
- Ruku si môžete natiahnuť aj do pästi. Po 30-60 sekundách otvorte ruku a roztiahnite prsty.
Krok 4. Masírujte si ruku
Jemne si trite ruku malými krúživými pohybmi. Venujte zvláštnu pozornosť miestam, ktoré sú tesné alebo obzvlášť bolestivé.
Možno si budete chcieť na ruku naniesť masážny olej
Krok 5. Na ruku si priložte horúci alebo studený obklad
Teplo aj chlad vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Teplo je lepšie na upokojenie kŕčov a uvoľnenie napätia v svaloch, zatiaľ čo zima zmierni opuch.
Na ochranu umiestnite kúsok látky medzi pokožku a obklad
Krok 6. Pite viac vody, ak môžete byť dehydrovaný
To je pravdepodobnejšie príčinou, ak cvičíte, pracujete v horúčave alebo užívate lieky, ktoré pôsobia ako diuretikum. Uistite sa, že pijete, kedykoľvek máte pocit smädu, aby ste sa nedostali do dehydratácie.
Pretože nerovnováha elektrolytov môže spôsobiť kŕče v rukách, môžete namiesto toho piť športový nápoj
Krok 7. Užívajte doplnky, ak máte málo živín
Kŕče rúk sa vyskytujú vtedy, keď vám chýbajú niektoré živiny, napríklad sodík, vápnik, horčík alebo draslík. To platí najmä pre ľudí, ktorí intenzívne cvičia, majú ochorenie obličiek, sú tehotní, majú poruchu príjmu potravy alebo sa podrobujú liečbe ochorenia, ako je rakovina.
- Nízke vitamíny B môžu tiež spôsobiť svalové kŕče.
- Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak už užívate lieky. Váš lekár vám môže poradiť, ktoré doplnky sú pre vás najvhodnejšie.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak kŕče v rukách pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín
Váš lekár môže určiť, či vám kŕče v rukách spôsobuje zranenie alebo základný stav. Okrem toho môžu odporučiť liečbu alebo zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče.
Zapíšte si dennú dobu, počas ktorej máte kŕče, a všetky činnosti, ktoré ich zrejme spôsobujú. Tiež by ste mali svojmu lekárovi poskytnúť históriu toho, ako dlho ste bolesť pociťovali
Krok 2. Ak máte chronické kŕče, nechajte sa vyšetriť na reumatoidnú artritídu
Reumatoidná artritída môže spôsobiť opakujúce sa kŕče rúk, ktoré sa pravdepodobne časom zhoršia. Ak máte bolesti a opuchy, ktoré trvajú niekoľko týždňov, navštívte lekára.
- Naťahovanie a masáže môžu pomôcť zmierniť vašu reumatoidnú artritídu, ale je najlepšie sa stretnúť s fyzickým terapeutom, aby ste sa naučili, ako ich robiť správne, aby ste nezhoršili svoj stav.
- Ak lekár zistí, že máte reumatoidnú artritídu, môže vám predpísať lieky na liečbu. Na zmiernenie symptómov môžete okrem NSAID použiť aj kortikosteroidy, antireumatiká modifikujúce ochorenie (DMARD) alebo modifikátory biologickej odpovede.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať syndróm karpálneho tunela
V niektorých prípadoch môže syndróm karpálneho tunela spôsobiť kŕče rúk. Pravdepodobne budete tiež pociťovať brnenie, necitlivosť a slabosť v ruke aj predlaktí. Syndróm karpálneho tunela je zvyčajne spôsobený tlakom na váš nerv.
Váš lekár môže urobiť fyzické vyšetrenie, röntgenové žiarenie a elektromyogram, ktorý mu umožní zmerať elektrické výboje vo vašom svale
Krok 4. Liečte cukrovku, aby ste predišli syndrómu diabetickej stuhnutej ruky
Ak máte cukrovku 1. alebo 2. typu, hrozí vám diabetický syndróm stuhnutých rúk, ktorý môže spôsobiť kŕče rúk. Tento stav vám sťažuje pohyb prstov a ich spájanie. Najlepším spôsobom, ako ju liečiť alebo predchádzať, je zvládnuť hladinu cukru v krvi a vykonávať každodenné strečingy rúk.
- Je tiež skvelé vykonávať cvičenia, ktoré udržujú vaše ruky silné, ako napríklad silový tréning alebo loptové športy.
- Pri užívaní liekov postupujte podľa pokynov lekára.
- Porozprávajte sa s dietológom, aby ste sa uistili, že je vaša strava vhodná.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie kŕčom rúk
Krok 1. Budujte silu vo svojich rukách a predlaktiach
Posilňovacie cvičenia cvičte 2 až 3 dni v týždni. Jednoduchý spôsob, ako si vybudovať silu v ruke, je stlačiť malú loptičku, napríklad stresovú. Vykonajte 10-15 stlačení na ruku.
- Ďalším spôsobom, ako si vybudovať silu vo svojich rukách, je športovať a chytať loptičku. Môžete hrať chytať, ovládať basketbal alebo hodiť tenisovú loptičku o stenu.
- Tiež by ste si mali denne natiahnuť ruku pred a po práci alebo koníčkoch. Ak robíte opakujúce sa pohyby rukami, možno sa budete chcieť častejšie naťahovať.
Krok 2. Vyživujte svoje telo vodou a živinami
Jedzte vyváženú a výživnú stravu, ktorá zaistí dostatok vápnika, horčíka, draslíka a vitamínov B. Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Ak veľa cvičíte alebo pracujete v extrémnych horúčavách, mali by ste zvýšiť príjem.
Ak vám to lekár schváli, môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu živín
Krok 3. Uistite sa, že položky majú správnu veľkosť pre vašu ruku
Uchopenie príliš veľkých alebo príliš malých predmetov do ruky môže spôsobiť nepohodlie a kŕče. Aj keď sa toho veľa ľudí nemusí báť, tí, ktorí majú veľké alebo malé ruky, by si mali skontrolovať, ako sa často držia predmetov, ktoré používajú. Hľadaj nástroje, náčinie, cvičebné pomôcky, hobby potreby a domáce potreby, ktoré zodpovedajú tvojej veľkosti úchopu.
Krok 4. Používajte pohodlnú počítačovú myš
Ak trávite veľa času pri počítači, potom vám myš môže prispieť k kŕčom v rukách. Našťastie je na trhu veľa rôznych myší, takže si môžete nájsť takú, ktorá vám lepšie sadne do ruky. Pozrite sa na taký, ktorý nevyžaduje, aby ste zložili ruku, aby ste ho mohli používať. Okrem toho by ste mali byť schopní rolovať s minimálnym pohybom prstov.
