Akupresúra je tradičná čínska terapia, ktorá sa používa na úľavu od bolesti pôsobením tlaku na určité časti tela a často sa používa spolu s bežnejšou lekárskou starostlivosťou. Myšlienka akupresúry je, že pôsobením tlaku na rôzne tlakové body môžete vyrovnať energiu vo svojom tele a zlepšiť tak svoje zdravie. Napriek tomu, že by ste k vážnym zdravotným problémom mali navštíviť lekára, môžete si akupresúru vyskúšať doma tak, že si preštudujete tieto tlakové body a techniky používané na ich stimuláciu!
Kroky
Časť 1 z 2: Oboznámenie sa s technikou
Krok 1. Študujte telesné meridiány, aby ste pochopili tok energie
Akupresúra je založená na myšlienke, že energia vášho tela, známa ako chi, prúdi po určitých cestách v tele, ktoré sa nazývajú meridiány, a že stimulujúce tlakové body pozdĺž týchto meridiánov vyrovnajú vaše čchi.
- Po celom tele beží 12 primárnych meridiánov - 6 v rukách a 6 v nohách. Ak sa chcete o nich dozvedieť viac, navštívte stránku
- Aj keď neexistuje žiadny fyziologický dôkaz, že tieto meridiány existujú, zdá sa, že sledujú cesty nervov v celom tele. Napríklad pľúcny poludník, často označovaný ako L, spája pľúca a črevá s nervami v zápästí (akupresúrny bod L7) a zadnej časti ruky (akupresúrny bod L14).
- Medián žalúdka, označovaný ako S, začína v mozgu a klesá do chodidla a obsahuje akupresúrne body S36 a S37, ktoré sú tesne pod kolenom.
Krok 2. Nájdite si pokojné, relaxačné miesto na sedenie alebo ležanie
Pretože akupresúra funguje tak, že vyvažuje telesnú energiu, tieto techniky fungujú najlepšie, keď ste úplne uvoľnení. Ak akupresúru robíte na niekom inom, nechajte ho ležať a nechajte ho úplne relaxovať, než začnete.
Môžete si pustiť jemnú hudbu alebo rozptýlené vône ako levanduľa, ktoré vám pomôžu vytvoriť relaxačné prostredie
Krok 3. Vyberte si akupresúrny bod spojený s bolesťou, ktorú chcete zmierniť
Existujú stovky rôznych akupresúrnych bodov a každý je spojený s konkrétnou časťou tela. Preskúmajte rôzne body akupresúry a nájdite tie, ktoré sa najviac zhodujú s príznakmi, ktoré máte.
- Ak sa chystáte na sebe robiť akupresúru, zoznámte sa s anatómiou oblasti, na ktorej budete pracovať.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych bodoch akupresúry, navštívte stránku
- Príklady stavov, ktoré možno zmierniť akupresúrou, zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť, bolesti chrbta a ďalšie.
Krok 4. Končekmi prstov tlačte na zvolený bod 30 sekúnd
Pevne zatlačte približne 30 sekúnd a prstami pohybujte krúživými pohybmi alebo pohybom nahor a nadol.
- Akupresuristi niekedy vyvíjajú tlak na svojich klientov pomocou dlaní, kĺbov, lakťov alebo dokonca chodidiel.
- Akupresúrne techniky môžu zahŕňať pevný tlak, miesenie, rýchle trenie alebo poklepanie na tlakové body.
Krok 5. Opakujte techniku tak často, ako chcete
Akupresúra je považovaná za mimoriadne bezpečnú a neexistuje žiadny limit, koľkokrát denne môžete tieto techniky cvičiť.
Ak zistíte, že akupresúra napríklad zmierňuje bolesť hlavy, ale vracia sa po niekoľkých minútach, vyvíjajte väčší tlak, kedykoľvek sa bolesť hlavy vráti, až kým úplne nezmizne
Časť 2 z 2: Zameranie na konkrétne tlakové body
Krok 1. Štípnutím ramenného svalu uvoľnite stres a bolesti krku
Tento akupresúrny bod je známy ako GB21 alebo Jian Jing. Nájdite oblasť zhruba v polovici vzdialenosti medzi manžetou rotátora a chrbticou a potom palcom a stredným prstom pevne zvierajte tento sval asi 30 sekúnd.
- Predpokladá sa, že táto metóda zmierňuje aj bolesti hlavy, zubov a tváre.
- O Jian Jing sa hovorí, že vyvoláva pôrod, preto ak ste tehotná, používajte túto techniku opatrne.
Krok 2. Zbavte sa bolesti hlavy stlačením miesta, kde sa svaly krku pripájajú k lebke
Ak chcete nájsť toto miesto, nahmatajte kosť za uchom a potom postupujte podľa drážky dozadu, kde sa svaly krku pripájajú k lebke. Toto je akupresúrny bod GB20, známy tiež ako Feng Chi. Palcami jemne, ale pevne zatlačte.
- Efekty môžete mierne otáčať alebo ich kývať pohybom nahor a nadol.
- Medzi ďalšie stavy ovplyvnené Feng Chi patrí rozmazanie očí, únava, migréna a príznaky nachladnutia alebo chrípky.
Krok 3. Uvoľnite nevoľnosť stlačením medzi šľachami na vnútornom predlaktí
Držte ruku vystretú dlaňou nahor a potom zmerajte asi 3 šírky prstov smerom k lakťu, začínajúc od zápästia. Toto je akupresúrny bod P6 alebo Nei Guan. Pevne zatlačte medzi 2 šľachy a masírujte oblasť.
Nei Guan sa často používa na úľavu od pohybovej choroby a podráždeného žalúdka
Krok 4. Uvoľnite bolesť nôh a bedier stlačením dovnútra v zadnej časti kolena
Mäkké miesto v zadnej časti kolena údajne pomáha pri poškodení bedra, svalovej atrofii a bolestiach brucha. V strede kolena pevne zatlačte dovnútra.
Ak sa na toto miesto nemôžete dostať sami, môžete niekoho požiadať, aby vám s tým pomohol
Krok 5. Masáž medzi palcom a ukazovákom uvoľnite stres
Tento tlakový bod sa nachádza na najvyššom mieste svalu, kde sa stretáva palec a ukazovák. Masírujte oblasť hlbokým, pevným tlakom.
Tento akupresúrny bod je známy ako He Gu alebo LI4. Je to jeden z najčastejšie používaných akupresúrnych bodov a môže sa použiť aj na liečbu bolesti tváre, zubov a krku
Krok 6. Masáž medzi štvrtým a piatym prstom uvoľnite napätie v krku
Tento akupresúrny bod je známy ako Zhong Zhu alebo Triple Energizer 3 (TE3). Nájdite drážku medzi štvrtým a piatym prstom alebo prstenníkom a malíčkom a potom pevne masírujte toto miesto až 30 sekúnd.
TE3 sa často používa na liečbu dočasných bolestí hlavy, napätia ramien a krku a bolestí hornej časti chrbta
Krok 7. Nájdite depresiu medzi prvým a druhým prstom na nohách, aby ste zmiernili úzkosť
Začnite v drážke, kde je spojený palec na nohe a druhý prst na nohe, potom posuňte prst k sebe. Akupresúrny bod LV3 alebo Tai Chong sa nachádza tesne pred dosiahnutím ďalšej kosti. Pevne masírujte túto oblasť.
Tai Chong údajne tiež zmierňuje menštruačné kŕče, tráviace problémy, vysoký krvný tlak a nespavosť
Krok 8. Uvoľnite menštruačné kŕče tak, že si na nohe nájdete akupresúrny bod SP6
Tento bod je na vnútornej strane nohy asi 4 šírky prsta nad členkom. Palcom urobte hlboký tlak tesne za holennú kosť a masírujte oblasť 30 sekúnd.
SP6 alebo San Yin Jiao sa používa aj na úľavu od urologických a panvových porúch, ako aj od nespavosti
Krok 9. Masírujte sval na vonkajšej holennej kosti, aby ste zmiernili únavu
Toto miesto, známe ako ST36 alebo Zu San Li, nájdete, keď zmeriate 4 šírky prsta od spodnej časti kolenného kĺbu pozdĺž vonkajšej časti holennej kosti. Tlakom nadol masírujte oblasť.
- Ak chcete skontrolovať, či ste na správnom mieste, pohybujte nohou hore a dole. Pri pohybe chodidla by ste mali cítiť pohyb svalov dovnútra a von.
- Zu San Li sa používa aj na liečbu nevoľnosti a vracania a na podporu dlhovekosti.
Tipy
Nejde o osvedčené lekárske techniky. Používajú sa však tisíce rokov a môžu poskytnúť určitú úľavu od bolesti alebo nepohodlia
Varovania
- Na bod nevyvíjajte fyzický tlak, ak je pod krtkom, bradavicou, kŕčovou žilou, odreninou, pomliaždeninou, porezaním alebo iným zlomením pokožky.
- Akupresúra by nemala nahrádzať licencované lekárske ošetrenie. Ak ste zranení alebo chorí, vyhľadajte pomoc lekára.
- Nerobte akupresúru tesne pred alebo do 20 minút po náročnom cvičení, veľkom jedle alebo kúpaní.
- Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akupresúru.
