Bolesť lakťa môže byť spôsobená artritídou, nadmerným používaním, namáhaním a fyzickými zraneniami. Ak radi hráte tenis, golf alebo čokoľvek, čo zahŕňa pohyby hádzaním, v určitom okamihu vás môže pocítiť bolesť lakťa. Našťastie existuje veľa domácich opravných prostriedkov a úsekov, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili bolesť lakťa a dostali lakeť späť do špičkovej formy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Zastavte akékoľvek pohyby, ktoré by mohli spôsobovať bolesť
Ak vás pri niektorých činnostiach, ako je tenis alebo golf, jóga alebo tanec, obvykle bolí lakeť, na chvíľu s týmito aktivitami prestaňte. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pohybovali určitým spôsobom, ktorý spôsobuje bolesť, porozprávajte sa so zamestnávateľom o zmene druhu práce, ktorú robíte, kým sa nezahojí.
- Zvážte návštevu pracovného terapeuta, ktorý vás poučí o tom, ako vykonávať svoju prácu spôsobom, ktorý umožní kĺbu uzdraviť sa. Váš praktický lekár vás môže odporučiť k ergoterapeutovi.
- Vyhnite sa akýmkoľvek fyzickým aktivitám, ktoré zahŕňajú lakťový kĺb, a namiesto nich cvičte alternatívne činnosti, ako je chôdza alebo plávanie.
Krok 2. Na zmiernenie symptómov užite voľne predajný liek proti bolesti
Lieky ako ibuprofén alebo acetaminofén môžu pomôcť tlmiť bolesť. Postupujte podľa pokynov na obale-dospelí by mali zvyčajne užívať 1 alebo 2 tablety každých 4 až 6 hodín. Užívajte ich pred alebo na začiatku bolesti.
Tylenol a Advil sú dve bežné značky. Tylenol je najúčinnejší na liečbu bolesti súvisiacej s artritídou
Krok 3. Na zmiernenie bolesti a opuchu použite studenú terapiu najmenej 3 krát denne
Zabaľte ľadový balíček, studený obklad alebo vrecko mrazeného hrášku do uteráka a priložte ho na lakeť asi na 20 minút.
- Ľad je obzvlášť nápomocný pri zmierňovaní opuchov, ku ktorým dochádza pri čerstvých zraneniach.
- Nedávajte si ľad priamo na kožu, pretože by mohlo dôjsť k popáleniu ľadom. Vždy ho prikryte uterákom alebo si ho dajte na oblečenie.
- Medzi sedeniami počkajte 20 minút, aby sa vaša pokožka zohriala.
Krok 4. Držte ruku zdvihnutú, aby ste znížili opuch
Opieranie lakťa nahor zabráni hromadeniu tekutiny v mieste zápalu. Udržujte ho nad úrovňou srdca, aby tekutina mohla cirkulovať do iných častí tela.
- Pri sedení alebo ležaní použite 1 alebo 2 vankúše na podoprenie lakťa.
- Keď sa uzdravujete, noste lakťový popruh na podporu lakťa a obmedzte jeho pohyb. Lakťový pás si môžete kúpiť vo väčšine obchodov so športovým tovarom.
Krok 5. Na zníženie opuchu a bolestivosti používajte kompresiu na lakte
Kompresné odevy zvyšujú prietok krvi do oblasti a zlepšujú okysličenie svalového tkaniva. Nielenže to pomôže udržať opuch, ale zvládne bolesť a urýchli váš čas na zotavenie.
- Môžete použiť napríklad zábal ACE-začnite najbližšie k zápästiu a potom zabaľte smerom k ramenu.
- Ak chcete, môžete si tiež kúpiť kompresný rukáv. Obvykle sú dostupné na internete a vo väčšine drogérií.
- Noste kompresný návlek, kedykoľvek budete chcieť-väčšine ľudí pomôže nosiť ich počas cvičenia, aby im poskytli mimoriadnu podporu, aj keď ich bolesť ustúpi.
Metóda 2 z 3: Strečing podporných svalov
Krok 1. Vyhnite sa naťahovaniu, ak cítite ostrú alebo silnú bolesť
Pred natiahnutím lakte odpočívajte, aby sa kĺby a väzy trochu zahojili. Ak pocítite tupú bolesť, ktorá po námraze odznie, dajte si pokoj a pokračujte v ľade až týždeň, kým sa poriadne natiahnete. Ak to bolí aj po týždni, zavolajte lekára.
Ak pocítite silné ostré bolesti, ktoré sa vyskytujú aj bez pohybu lakťa, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Krok 2. Krútením zápästia uvoľnite tesné väzy a šľachy
Ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle s dlaňou nahor. Potom zápästie pomaly otočte tak, aby dlaň smerovala nadol. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, kým ju opäť otočíte lícom nahor. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
Držte vrecko fazule alebo fľašu vody, aby bolo cvičenie trochu ťažšie
Krok 3. Vykonajte zdvih zápästia pre tenisový lakeť
Začnite ohnutím lakťa v pravom uhle a položením dlane nadol. Uchopte fľašu s vodou a pomaly ohnite zápästie nahor k sebe. Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
Vykonávajte toto cvičenie 8 až 12 týždňov, aby ste sa uzdravili a udržali tenisový lakeť v šachu
Krok 4. Skúste palmové výťahy na tenisový lakeť
Položte jednu ruku (dlane nadol) na stôl prstami zdvihnutými z povrchu. Potom položte druhú ruku na kĺby v 90-stupňovom uhle. Pri pokuse o zdvihnutie spodnej ruky nahor zatlačte hornú ruku. Pred uvoľnením a prepnutím rúk podržte úsek 5 až 10 sekúnd.
- Postavte sa nad stôl tak, aby bola vaša ruka takmer rovnobežná s telom.
- Mali by ste cítiť, ako sa vám sťahujú svaly predlaktia. Tieto svaly podporujú pohyb lakťa.
Krok 5. Vykonajte ohyby zápästia, aby ste natiahli svaly predlaktia
Pravú ruku držte rovno pred sebou s dlaňou nadol a ohnite zápästie smerom k zemi. Položte ľavú ruku na pravú a pravú ruku vytiahnite späť k sebe. Držte toto natiahnutie 15 až 20 sekúnd, potom otočte zápästím nahor a potiahnite prsty späť ďalších 15 až 20 sekúnd.
- Mali by ste cítiť natiahnutie horného a dolného predlaktia.
- Je to skvelé cvičenie, ak máte tenisový alebo golfový lakeť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie núdzovej lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak je váš lakeť a/alebo paže necitlivé, navštívte najbližšiu pohotovosť
Necitlivosť lakťa, paže, zápästia alebo ruky môže byť znakom toho, že ste ju zlomili. Ďalšími znakmi sú silná bolesť, opuch, podliatiny, mravčenie a stuhnutosť. Ak necítite alebo sa vám krútia prsty alebo vás to bolí, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Chirurgia môže byť potrebná, ak sa vám kosti v lakte roztrieštia alebo sú do značnej miery nesprávne zarovnané. Na to, aby kosti držali na mieste asi mesiac, aby sa mohli správne hojiť, sú potrebné dočasné čapy, skrutky alebo drôty
Krok 2. Ak ste na začiatku bolesti počuli puknutie, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc
Ak ste v čase, keď vás začala bolesť lakťa, začuli puknutie alebo prasknutie, pravdepodobne ste ho zlomili alebo vykĺbili. Medzi ďalšie príznaky dislokácie patrí silná bolesť, opuch a neschopnosť s ňou hýbať. K dislokácii môže dôjsť v dôsledku nadmerného používania, pádov alebo dopravných nehôd. Ak máte podozrenie, že je to tak, ihneď choďte na pohotovosť, aby mohli kĺb resetovať.
- Ak máte podozrenie, že vám lakeť vyskočil z miesta, nepokúšajte sa ho zasunúť späť do seba!
- Ak ste si vykĺbili lakeť, budete musieť nosiť záves alebo dlahu až 3 týždne.
Krok 3. Ak sú nejaké kosti viditeľné, zavolajte záchrannú službu
Zlomeniny a dislokácie lakťa môžu nastať pri páde, zasiahnutí niečím alebo prikladaní veľkého množstva váhy na lakeť. Ak sa vám koža zlomila a vo vnútri rany vidíte akúkoľvek bielu pevnú štruktúru, okamžite zavolajte na číslo 911.
- Lekársky tím urobí röntgenové lúče a/alebo CT vyšetrenie na kontrolu zlomenín.
- Ak sa koža poškodí, lekársky tím bude musieť ihneď vykonať operáciu na vyčistenie rany.
- Uzdravenie zo zlomeniny lakťa zvyčajne trvá 6 týždňov.
Tipy
- Voľne predajné krémy a balzamy s obsahom mentolu vyvolávajú chladivé pocity, keď si nemôžete prikladať studené obklady.
- Ak odpočinok, námraza a spevnenie lakťa nefunguje alebo ak sa vaša bolesť zhorší, navštívte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
Varovania
- Zavolajte lekára, ak sa vám bolesť lakťa vyskytne bez použitia ruky alebo sa po niekoľkých dňoch používania metód domácej starostlivosti nezlepší.
- Ak máte podozrenie, že ste si zlomili kosť alebo sa vám lakeť zdá zdeformovaný, choďte čo najskôr na pohotovosť.
