Ak ste častým cyklistom, či už súťažne alebo cvičíte, v určitom bode vás pravdepodobne prestane bolieť sedlo. Cyklisti používajú výraz „bolesť v sedle“na označenie rôznych vecí, ale spravidla sa ním označuje malé, citlivé miesto v oblasti, kde sa kamzík vašich cyklistických šortiek dotýka vášho tela. Vredy na sedle zvyčajne vyzerajú ako pupienok alebo zarastené vlasy, ale pri jazde sa môžu v šortkách cítiť ako kamienok. Našťastie väčšinu vredov na sedle je možné vyliečiť doma v priebehu niekoľkých dní. Lekára musíte navštíviť iba vtedy, ak sa škvrna nakazí alebo sa jej nemôžete zbaviť, bez ohľadu na to, čo robíte.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba sedla vás bolí
Krok 1. Vyhľadajte vyvýšenú ružovú alebo červenú škvrnu v oblasti, ktorá vám trie o sedlo
Vredy na sedle zvyčajne vyzerajú ako pupienok alebo zarastené vlasy. Samotné miesto je zvyčajne veľmi malé v porovnaní s tým, ako sa cíti.
Ak máte viac vredov na sedle v tej istej oblasti, môžu mať vzhľad vyrážky, podobnej popáleniu od holiaceho strojčeka
Krok 2. Na zníženie opuchu naneste ľad
Keď vás prvýkrát bolí sedlo, môže byť opuchnuté a zapálené. Ľadový balíček môže pomôcť zmierniť zápal a tiež znecitlivieť oblasť, takže to nebude také bolestivé.
Zabaľte balíček ľadu do mäkkého uteráka alebo žinky, aby sa nedotýkal priamo vašej pokožky. Ľadový obklad naneste naraz a zapnite na 1 až 5 minút, nenechávajte ho však pôsobiť viac ako 20 minút. Môžete to urobiť tak často, ako každé 2 hodiny, keď ste bdelí počas prvých 24 až 48 hodín potom, ako vás bolí sedlo
Krok 3. Dajte si na deň alebo dva prestávku od bicyklovania
V závislosti od miesta, kde vás bolí sedlo, môže byť jazda neznesiteľná. Bez ohľadu na to ďalší tlak a trenie nepomôže vášmu boľavému sedlu rýchlejšie sa uzdraviť.
Ak trénujete na preteky a nemôžete si dovoliť jeden alebo dva dni voľna, choďte aspoň pár dní na inom bicykli s iným sedlom. To zmení tlakové body, takže sa nebudete trieť priamo o bolesť sedla
Krok 4. Udržujte oblasť kamzíka čo najčistejšiu
Osprchujte sa ráno, večer a kedykoľvek, keď sa zapotíte. Rýchle opláchnutie môže byť všetko, čo potrebujete. Uistite sa, že ste sa poriadne vysušili, obzvlášť v oblasti okolo sedla.
Používajte jemné mydlo alebo sprchovací gél bez parfumácie, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu pokožky
Tip:
Majte poruke obrúsky, aby ste v prípade potreby mohli vyčistiť oblasť, ak ste na cestách alebo nemáte čas skočiť do sprchy.
Krok 5. Bolesť v sedle navlhčite voľne predajným gélom na akné
Akýkoľvek voľne predajný gél na akné s 10% benzoylperoxidom ošetrí bolesť v sedle a pomôže mu rýchlejšie sa uzdraviť. Predtým, ako si liek nanesiete na miesto, uistite sa, že je vaša pokožka čistá a úplne suchá.
Pred nanesením akéhokoľvek oblečenia na miesto nechajte gél minútu alebo dve zaschnúť. Ak oblasť umyjete, možno budete chcieť gél znova použiť
Krok 6. Noste ľahké oblečenie, aby vaša pokožka mohla dýchať
Trenie a vlhkosť sú nepriateľom bolesti sedla. Aby ste sa uistili, že sa čo najskôr uzdraví, noste ľahký, voľný odev, ktorý sa nebude otierať o bolesť sedla. Ideálnou voľbou je sukňa alebo kilt, ale ak sa v tomto type oblečenia necítite, vyskúšajte voľné šortky alebo ležérne nohavice.
- Ak sa vám spodná bielizeň odiera o bolesť v sedle, možno budete chcieť jeden alebo dva dni odísť. Voliteľnejšie sú aj boxerky.
- Spánok nahý môže tiež pomôcť rýchlejšiemu hojeniu vredov, pretože váš rozkrok zostane suchý a nebude sa trieť o žiadne oblečenie.
Krok 7. Podľa potreby použite voľne predajné protizápalové lieky
Vredy na sedle sa môžu pohybovať od mierne dráždivých po neznesiteľne bolestivé, v závislosti od miesta a závažnosti. Ak máte problémy s bežnými dennými aktivitami kvôli bolesti v sedle, môže vám pomôcť voľnopredajný protizápalový liek, ako je ibuprofén (Advil, Motrin IB).
Postupujte podľa pokynov na fľaši a neužívajte voľne predajné lieky dlhšie ako jeden alebo dva dni. Ak máte pocit, že lieky potrebujete aj po 2 alebo 3 dňoch, možno by ste sa mali pozrieť na vredy na lekárovi
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Rozpoznať príznaky vážnejšej bolesti sedla
Ak vaše vredy trvajú dlhšie ako 2 týždne alebo spôsobujú neznesiteľnú bolesť, môžu byť infikované alebo vyžadovať iné lekárske ošetrenie. Príznaky bolesti sedla, ktoré môžu vyžadovať návštevu lekára, zahŕňajú:
- Vážna bolesť
- Hnis vytekajúci z bolesti
- Horúčka a zimnica
Krok 2. Navštívte svojho praktického lekára, ak sa nakazí bolesť sedla
Ak vám náhodou praskne koža (alebo „praskne“) bolesť v sedle, existuje šanca, že sa môže nakaziť. Keď infekcia začne, zvyčajne budete potrebovať antibiotiká.
Váš pravidelný lekár môže preskúmať vaše vredy a povedať vám, či sú infikované. Ak máte podozrenie na infekciu alebo máte zlomeninu pokožky, je zvyčajne lepšie navštíviť lekára čo najskôr, ako začať prístup „počkajte a uvidíte“
Pozor:
Vyhnite sa pukaniu, stláčaniu alebo inému zahrievaniu vredov. Akonáhle je koža rozbitá, môžu sa ľahko nakaziť, aj keď budete oblasť udržiavať čo najčistejšiu.
Krok 3. Užívajte antibiotiká podľa predpisu
Ak máte infikované vredy, váš lekár vám pravdepodobne predpíše sériu antibiotík. Pravdepodobne si všimnete, že vaše príznaky zmiznú po jednom alebo dvoch dňoch. Pokračujte v užívaní celého radu antibiotík, ktoré vám boli predpísané.
Ak prestanete užívať antibiotiká pred dokončením celého kola, je pravdepodobné, že sa infekcia vráti. V dôsledku toho môže byť vrátená infekcia závažnejšia alebo ťažšie liečiteľná
Krok 4. Porozprávajte sa s dermatológom, ak máte opakovane vredy
Ak robíte všetko pre to, aby ste zabránili a liečili vredy na sedle, ale stále sa vracajú, môžete mať skrytý kožný problém, ktorý ich spôsobuje. Dermatológ môže preskúmať vašu pokožku a pomôcť určiť problém. Môžu vám predpísať silnejšie topické alebo perorálne lieky, ktoré vám poskytnú určitú úľavu.
Zaznamenajte si, kedy dostanete vredy na sedle, ich približnú polohu a ako dlho trvá, kým sa uzdravia. Tento záznam môže pomôcť dermatológovi rýchlejšie sa dostať k koreňu problému
Metóda 3 z 3: Predchádzanie bolestiam sedla
Krok 1. Nájdite si sedlo, ktoré sedí a vyhovuje vášmu štýlu jazdy
Vredy na sedle sa zvyčajne vyskytujú, keď sa vám sedlo počas jazdy odiera o oblasť kamzíka. Ak vám sedlo správne sedí, nemal by spôsobovať tento problém. Môžete však prísť na to, že musíte vymeniť sedlo, najmä ak sa váš štýl jazdy nedávno zmenil.
- Vyberte si ergonomické sedlo, ktoré minimalizuje kontakt s vašim slabín. Nielenže vás to ochráni pred boľavým sedlom, ale môže to tiež zabrániť impotencii u mužských jazdcov a citlivosti u ženských jazdcov, ktorá môže vyplynúť z toho, že sedlo tlačí na nervy vo vašich slabinách.
- Ak ste agresívnejší šprintér, vyhľadajte sedlo, ktoré zmierňuje tlak vpredu. Vytrvalostní jazdci, ktorí uprednostňujú dlhé jazdy, budú naopak chcieť viac polstrovania vzadu.
- Vaše sedlo by tiež malo mať primeranú šírku pre vašu anatómiu. Cyklistické obchody majú spravidla nástroje na meranie a nájdenie najvhodnejšej šírky pre vás. Správne pochopenie však môže trvať trochu pokusov a omylov.
- Keď prerážate v novom sedle, začnite s kratšími jazdami a postupne zvyšujte vzdialenosť, aby ste sa počas prispôsobovania sa novému sedlu nedostali do vredov.
Tip:
Skontrolujte aj svoj bicykel. Ak je vaše sedlo príliš vysoké alebo príliš nízke, budete mať odreniny, ktoré môžu viesť k vredom na sedle. Uistite sa, že za to nemôže celé vaše nastavenie.
Krok 2. Noste cyklistické šortky, ktoré dobre sedia a majú hladký kamzík
Ak ste predtým nemali bolesti sedla a teraz áno, vaše obľúbené cyklistické šortky môžu byť opotrebované. Pozrite sa na hrubé švy, ktoré by mohli spôsobovať ďalšie trenie. Jednodielna vložka alebo vložka bez stredového švu spravidla spôsobuje najmenšie odieranie.
Vyskúšajte rôzne značky a zistite, ktoré sú najpohodlnejšie. Akonáhle nájdete značku, ktorá sa vám páči, je dobré zaobstarať si 2 alebo 3 páry, aby ste mali vždy zálohu
Krok 3. Sprcha pred a po jazde
Je menej pravdepodobné, že sa vám urobia vredy na sedle, ak je oblasť kamzíka čistá a suchá. Rýchle opláchnutie pred jazdou zaistí, že je vaša pokožka čistá. Po jazde vám príjemná horúca sprcha zmyje pot a všetky krémy alebo lubrikanty, ktoré ste mali na sebe.
Sprchu po jazde si dajte ihneď po dokončení jazdy. Chôdza v spotených šortkách je dobrý spôsob, ako si zbaviť vredov, aj keď za to nemôže samotná jazda
Krok 4. Krátke nohavice si vyzlečte a vyperte
Hneď ako prídete z jazdy, vyzlečte si šortky na bicykli a dajte ich do práčky. Pretože k šortkám na bicykli nenosíte spodnú bielizeň, môžu byť útočiskom pre baktérie a nemali by ste ich nosiť viac ako raz.
Postavenie sa v šortkách po jazde umožní baktériám zostať v kontakte s vašou pokožkou, čo môže spôsobiť vredy na sedle alebo ešte zhoršiť vredy, ktoré už máte
Krok 5. Ak ste náchylní na vredy na sedle, použite kamzíčí krém
Kamzičie krémy znižujú trenie a majú tiež antibakteriálne zložky, ktoré zabraňujú prenikaniu baktérií na vašu pokožku a spôsobujú vredy. Tieto krémy tiež typicky obsahujú aloe vera alebo iné upokojujúce zložky, ktoré zmierňujú zápal.
- Ak si nie ste istí, ktorý krém by bol pre vás najvhodnejší, porozprávajte sa s inými cyklistami alebo s niekým, kto pracuje vo vašom obľúbenom obchode s bicyklami. Pravdepodobne budú mať odporúčanie.
- Môžete tiež vyskúšať niekoľko rôznych krémov, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorý vám najviac vyhovuje.
Krok 6. Upravujte často svoju polohu na bicykli
Čím viac sa hýbete, tým menší tlak vyvíjate na rozkrok. Pri jazde stojte a naťahujte sa 15 až 20 sekúnd každých 5 minút.
