Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú skoncovať s marihuanou alebo s ňou prestať. Pre niektorých je to právny alebo kariérny dôvod; pre ostatných sú hlavným dôvodom náklady, zdravie alebo všeobecné zmeny životného štýlu. Bez ohľadu na to, s odhodlaním a podporou, existujú spôsoby, ktorými môžete úspešne obmedziť alebo zastaviť používanie marihuany.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena návykov
Krok 1. Vytvorte novú rannú rutinu
Začiatok rána bez marihuany zníži množstvo a frekvenciu užívania marihuany každý deň a dodá tón po zvyšok dňa. Ak ste zvyknutí „prebúdzať sa a piecť“(ráno fajčiť marihuanu), nájdite si niečo iné, čo by ste mali urobiť, keď sa zobudíte ako strečing, meditácia atď.
Krok 2. Urobte niečo aktívne
Napriek tomu, že sú v porovnaní s niektorými inými liekmi mierne, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky, ktoré vám cvičenie môže pomôcť zmierniť. Fyzická aktivita navyše zlepšuje vaše zdravie a pohodu vo všeobecnosti a môže vám pomôcť vyriešiť niektoré z dôvodov, prečo užívate marihuanu.
Krok 3. Znížte množstvo nikotínu
Ak tiež fajčíte cigarety alebo miešate marihuanu s tabakom, dôrazne zvážte prestanie. Tabak nielenže výrazne zvyšuje vaše zdravotné riziká, ale môže vášmu mozgu slúžiť ako signál, že je čas na marihuanu. Ak je to potrebné, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako obmedziť používanie nikotínu.
Krok 4. Jedzte zdravé občerstvenie a jedlá
Jedzte veľa ovocia, zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Konzumácia potravín, ktoré posilňujú váš imunitný systém, dodávajú vám energiu atď., Vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa lepšie a tiež zmierniť prípadné abstinenčné príznaky.
Krok 5. Sledujte, čo pijete
Sledujte predovšetkým príjem alkoholu a kofeínu. Uvedomte si, koľko oboch konzumujete, a snažte sa vyvinúť úsilie, aby ste ich znížili.
- Niektorí ľudia zvyšujú používanie alkoholu, keď obmedzia alebo prestanú s marihuanou. Uistite sa, že nezačínate piť viac, pretože to môže viesť k závislosti od alkoholu a súvisiacim problémom.
- Pite menej kávy THC v konope môže znížiť účinky kofeínu na vaše telo. Takže keď ste užívali viac marihuany, pravdepodobne ste potrebovali viac kofeínu. Teraz, keď používate menej marihuany, rovnaké množstvo kávy môže mať na vás negatívne účinky (nevoľnosť, nervozita, nespavosť atď.).
- Skúste namiesto toho piť citrónovú alebo limetkovú vodu, ktoré majú detoxikačné účinky na pečeň.
Krok 6. Vykonajte hlboké dýchanie
Nielenže pomôže upokojiť úzkosť, ktorú môžete pociťovať, ale tiež zlepší funkciu vašich pľúc. Niekoľkokrát denne cvičte niekoľko hlbokých a pomalých nádychov nosom a výstupom ústami.
Metóda 2 zo 4: Obmedzenie vášho použitia
Krok 1. Pomerajte sa
Dajte si mesačnú, týždennú alebo dennú dávku, ktorá sa zakaždým trochu zmenší, aby ste postupom času používali menej. Aj keď nemusíte drasticky znižovať množstvo alebo frekvenciu (napríklad zo štyroch misiek do jednej v jeden deň), pri každom použití sa snažte používať o niečo menej a o niečo menej často.
Krok 2. Zjednodušte prístup
Uložte svoje zásoby niekde, kam sa len ťažko dostanete. To vás odradí od používania kvôli problémom, ktorými si musíte prejsť. Navyše čas, ktorý vám zaberie zásoba, skutočne zvýši čas, ktorý nepoužívate.
Dajte veci na rôzne miesta. Nechajte si napríklad zapaľovač v kuchyni, misku/cigary/papiere v kúpeľni atď. Zhromažďovanie všetkého dohromady vám tak bude musieť začať trvať ešte dlhšie
Krok 3. Vyhnite sa veciam, ktoré by ste chceli použiť
Zníženie expozície spúšťacím látkam vám uľahčí obmedzenie používania marihuany. Aj keď to nemusí byť navždy, na chvíľu sa dištancujte od ľudí, situácií a miest, s ktorými používanie spájate.
- Dajte svojim priateľom, ktorí používajú marihuanu, vedieť, čo robíte a že ste stále priatelia, ale možno ich vidíte menej. Skúste napríklad povedať: „Hej, chlapci, v dnešnej dobe už toľko neberiem, takže možno nebudem toľko prítomný. Stále sa chcem stretávať, ale niekedy budem robiť iné veci. “
- Nechoďte na miesta, kde ste zvyknutí používať marihuanu (večierky, šou, kluby, parky atď.) Tak často. Aj keď to môže byť nemožné (napríklad ak ste zvyknutí používať doma), snažte sa vyhnúť miestam, ktoré si spájate s užívaním marihuany, alebo tam aspoň choďte menej často.
Krok 4. Preskúmajte nové veci
Obmedzte svoje používanie vyplnením času novými aktivitami. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od užívania marihuany. Vyplňte čas, ktorý by ste vyplnili marihuanou novými záľubami a aktivitami. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste chceli robiť, a robte ich; naučiť sa nový jazyk, vyskúšať nový šport, ísť na hodinu alebo sa pridať do klubu.
Krok 5. Rozvíjajte a posilňujte ďalšie priateľstvá
Trávte čas s ľuďmi, ktorí nepoužívajú marihuanu a/alebo vedia, čo robíte, a podporujú vás. Čím viac času strávite s ľuďmi, ktorí marihuanu neužívajú, tým menej marihuany pravdepodobne použijete. Tieto vzťahy môžu tiež slúžiť ako systém podpory, ako aj zlepšiť váš pocit prepojenosti a vystaviť vás novým veciam.
Krok 6. Doprajte si
Obmedzenie príjmu marihuany bude jednoduchšie, ak budete oslavovať svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú. Odmena za vaše úsilie je dobrý spôsob, ako sa povzbudiť a zároveň odvrátiť pozornosť od užívania marihuany.
Metóda 3 zo 4: Buďte k sebe úprimní
Krok 1. Zamyslite sa nad svojou motiváciou
Bez ohľadu na to, či ide o obmedzovanie alebo odvykanie, vedieť, prečo túto zmenu robíte, vám uľahčí jej dodržiavanie. Nájdite si čas a úprimne premýšľajte o svojej motivácii k tejto zmene.
- Uistite sa, že to robíte pre seba. Keď sa rozhodnete, bude oveľa jednoduchšie vydržať so svojou zmenou.
- Dôvod, prečo sa chcete zmeniť, by mal tiež smerovať k tomu, či sa rozhodnete obmedziť alebo skončiť. Ak máte napríklad problémy s dýchaním, pravdepodobne budete chcieť úplne prestať. Ak sa pokúšate ušetriť peniaze na dovolenku, možno budete chcieť len obmedziť.
Krok 2. Preskúmajte vplyv marihuany na váš život
Úprimne sa zamyslite nad všetkými rôznymi oblasťami svojho života: finančnými, zdravotnými, sociálnymi, kariérnymi, mentálnymi, emocionálnymi atď. Ako používanie marihuany ovplyvňuje to, čo robíte, kam idete atď.?
- Zamyslite sa nad tým, koľko peňazí a času strávite marihuanou. Nielenže to uvedie vaše použitie do perspektívy, ale tiež vám pomôže sledovať váš pokrok pri znižovaní alebo ukončení práce.
- Zvážte, či niekedy nemôžete byť okolo určitých ľudí alebo môžete byť len okolo iných ľudí kvôli svojmu užívaniu marihuany.
- Zvážte tiež všetky výhody, ktoré vám marihuana prináša do života. U niektorých ľudí napríklad užívanie marihuany zmierňuje bolesť, úzkosť a ďalšie choroby.
Krok 3. Zistite, prečo používate marihuanu
Ak dokážete prísť na to, čo vás núti používať, dokážete identifikovať časy a situácie, ktoré by v súčasnosti mohli spôsobiť, že budete používať viac, ako by ste chceli.
- Aké pocity sa pokúšate dosiahnuť alebo sa im vyhnúť používaním marihuany? Snažíte sa relaxovať alebo pociťujete menšiu fyzickú bolesť? Pokúšate sa cítiť pokojne alebo euforicky?
- Kedy zvyčajne užívate marihuanu? Pohľad na to, kedy používate, vám môže pomôcť pochopiť, prečo ho používate.
Metóda 4 zo 4: Použitie systému podpory
Krok 1. Veďte si denník
Ste vašou prvou a najlepšou formou podpory. Písanie o tom, čo robíte, vám môže pomôcť preskúmať a vyjadriť to, čo cítite, keď sa obmedzíte alebo prestanete používať marihuanu. Môže vám tiež pomôcť preskúmať a vyriešiť základné dôvody vášho používania.
- Uschovajte si denník alebo graf svojho používania. Toto vizuálne pripomenutie môže ukázať váš pokrok, časy, keď máte problémy, a môže slúžiť ako všeobecné pripomenutie toho, čo robíte.
- Napíšte o svojich bojoch. Keď sa pošmyknete a znova použijete (alebo použijete príliš veľa), napíšte o tom. Pozrite sa, kde ste boli, čo ste robili, s kým ste boli, ako sa cítite atď.
- Nezabudnite napísať slová povzbudenia a oslavy. Pripomeňte si, že to dokážete, že ste skvelý človek atď.
Krok 2. Povedzte to ľuďom vo svojom okolí
Aj keď vám niektorí ľudia nemusia veriť a niektorí vás dokonca môžu zosmiešňovať, tí ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, budú podporovať to, čo robíte.
- Dajte im vedieť, prečo to robíte. Aj keď sa nemusíte deliť o celý svoj životný príbeh, skúste povedať niečo ako: „Snažím sa prestať s marihuanou, aby som mohol získať povýšenie.“Čím viac porozumejú tomu, čo robíte, tým viac vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov.
- Podeľte sa s nimi o svoje úspechy i neúspechy. Môžu s vami oslavovať a povzbudzovať vás, aby ste to skúšali, aj keď narazíte.
- Tiež sa tým obmedzí akýkoľvek zmätok alebo nedorozumenia, ktoré spôsobíte tým, že „budete konať inak“.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Spojenie s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, vám môže pomôcť tým, že vám dáme vedieť, že nie ste sami, a poskytne vám povzbudenie. Skupina podpory vám môže tiež pomôcť niesť zodpovednosť za vaše používanie.
- Môže ísť dokonca o neformálnu podpornú skupinu priateľov, ktorí sa tiež pokúšajú obmedziť používanie marihuany alebo s ňou prestať.
- Ak vám nie je príjemné alebo jednoducho nemáte čas ísť do skupiny osobnej podpory, zvážte návštevu online fóra alebo skupiny s podobnými cieľmi, ako máte vy.
Krok 4. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak užívate marihuanu na samoliečbu a/alebo máte pocit, že užívanie marihuany má negatívny vplyv na váš život, bolo by vhodné porozprávať sa s odborníkom o tom, čo sa deje. Niektoré výskumy naznačujú, že iba jedno sedenie s terapeutom pomohlo niektorým ľuďom s užívaním marihuany.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Držte sa toho. Možno to nie je jednoduché, ale dá sa to zvládnuť.
- Buďte hrdí na to, že sa snažíte. Už len to, že sa o to snažíte, si zaslúži oslavu.
- V prvom rade si pripomeňte, prečo to robíte. Nič, čo by stálo za to robiť, nie je jednoduché.
