Odchod z narcisu môže byť náročný zo širokého spektra dôvodov. Narcisti môžu najskôr získať kontrolu nad inými ľuďmi pomocou svojho šarmu, ale často sa stávajú kritickými a kontrolujú svojich blízkych. Niektorí narcisti sa môžu dokonca fyzicky zneužívať. Ak máte vzťah s niekým, o kom si myslíte, že je narcis, pred odchodom sa snažte získať čo najväčšiu podporu. Potom si vybudujte schopnosti, ktoré vám umožnia odísť. Keď ste pripravení ukončiť vzťah raz a navždy, použite na to stratégie bezpečným a zdravým spôsobom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie podpory pred odchodom
Krok 1. Vyhľadajte pomoc a podporu od rodinných príslušníkov a priateľov
Budovanie kruhu podporujúcich priateľov a rodinných príslušníkov vám uľahčí odchod z narcistu, keď ste na to konečne pripravení. Buďte úprimní a povedzte svojim priateľom a rodine, čo sa deje v zákulisí vášho vzťahu, ak to ešte nevedia. Dajte im vedieť, že uvažujete o odchode a potrebujete všetku podporu, ktorú môžete dostať.
Skúste povedať niečo ako: „Plánujem čoskoro opustiť Randyho. Som veľmi nešťastná zo vzťahu a som unavená z toho, ako sa ku mne správa. Skutočne by som mohol využiť vašu podporu, keď s tým pôjdem dopredu. “
Krok 2. Nájdite terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vybudovať zručnosti potrebné na odchod
Odísť z narcistického partnera chce odvahu. Odchod môže byť ešte ťažšie, ak sa vaše sebavedomie narušilo počas času, ktorý ste strávili s narcistom. Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomáhaním ľuďom vo vašom type situácie. Pravidelné stretnutie s nimi vám môže pomôcť vybudovať si nástroje a zručnosti potrebné na opustenie partnera.
- Skúste vyhľadať terapeutov vo svojom okolí online. Niektoré webové stránky dokonca poskytnú informácie o typoch terapií, s ktorými má profesionál v oblasti duševného zdravia skúsenosti.
- Môžete im tiež zavolať a opýtať sa, či už predtým pomohli ľuďom vo vašej situácii.
Krok 3. Pozrite sa na podporné skupiny vo vašej oblasti
Podporná skupina je pre vás dobrou možnosťou, ako sa stretnúť s ľuďmi, ktorí si prešli niečím podobným. Možno vám pomôže porozprávať sa s inými ľuďmi, ktorí boli alebo v súčasnosti majú vzťah s narcisom. Pozrite sa na 12-krokový program vo vašej oblasti, ako napríklad Anonymní spoluzávislí.
- Ak vidíte terapeuta, môže vás nasmerovať na miestnu podpornú skupinu.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny, pozrite sa do skupiny alebo fóra podpory online, ku ktorému sa môžete pripojiť.
Krok 4. Vyberte si skúseného právnika, ak sa potrebujete rozviesť
Ak ste ženatý s narcisom a potrebujete sa rozviesť, mediácia pravdepodobne nebude účinná. Plánujte si najať právnika, ktorý vám pomôže zorientovať sa v tomto procese. Nájdite niekoho, kto má bohaté skúsenosti s rodinným právom, a povedzte mu všetko o svojej situácii, najmä o tom, že váš partner je narcistický.
Kým prechádzate rozvodom, je najlepšie viesť so svojim partnerom všetku potrebnú komunikáciu prostredníctvom e -mailu. Takýmto spôsobom bude zaznamenaný čokoľvek, čo váš partner povie, čo je urážlivé
Krok 5. Rozhodnite sa, kam pôjdete, keď odídete
Ak máte priateľa alebo člena rodiny, s ktorými môžete zostať po odchode, môže to byť najlepšia voľba. Ak však nemáte niekoho, s kým by ste mohli zostať, budete si musieť zariadiť inú životnú situáciu, napríklad byt alebo dom.
- Skúste si zabezpečiť nové bydlisko aspoň niekoľko týždňov vopred, kedy plánujete odísť. Zistite, čo budete potrebovať na nasťahovanie, napríklad zábezpeka, nájom na prvý mesiac atď.
- Ak sa váš partner týra, možno budete musieť čoskoro alebo neočakávane odísť, ak sa stanú násilnými. Je najlepšie okamžite opustiť zneužívajúceho partnera, pretože domáce násilie nie je jednorazová udalosť. Násilie bude pokračovať.
Tip: Môžete sa tiež pozrieť do miestneho útulku, v ktorom môžete zostať, ak si nemôžete dovoliť žiť sami. Môže to byť tiež dobrá voľba, ak váš vzťah prerástol do fyzického týrania a vy potrebujete hneď niekam ísť.
Metóda 2 z 3: Rozvoj zručností, ktoré vám pomôžu odísť
Krok 1. Stanovte svojmu partnerovi hranice a buďte dôraznejší
Vzťah s narcisom môže zmazať vaše hranice a spôsobiť, že časom budete menej asertívni. Začnite so svojim partnerom vytvárať silné hranice skôr, ako ich opustíte, a pri prekročení hraníc sa snažte byť asertívni. Povedzte „nie“, ak váš partner chce, aby ste urobili niečo, čo nechcete. Medzi ďalšie spôsoby, ako môžete uplatniť svoje hranice, patrí:
- Identifikácia toho, čo ste a čo nie ste ochotní urobiť. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že už nebudete znášať, či váš partner kritizuje váš vzhľad, a ak to urobí, budete očakávať úprimné ospravedlnenie alebo odídete.
- Vyjadrenie svojich hraníc svojmu partnerovi. Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Ak urobíš hrubé komentáre k môjmu výberu oblečenia, očakávam, že sa ospravedlníš, alebo odídem.“
- Opätovné zavedenie hranice, ak ju váš partner ignoruje. Ak napríklad váš partner povie niečo hrubé o vašom oblečení, môžete povedať: „Ospravedlňte ma alebo odídem.“
Krok 2. Kultivujte život mimo svojho vzťahu
Potom, čo osobu opustíte, si môžete všimnúť, že máte oveľa viac voľného času, ak neplánujete dopredu. Začnite sa pripravovať na odchod hneď tým, že budete robiť viac vecí s priateľmi, venovať sa svojim koníčkom a nájsť si iné spôsoby, ako vyplniť čas vecami, ktoré vás bavia.
- Môžete si napríklad dohodnúť týždenný termín na kávu alebo obed s najlepším priateľom alebo členom rodiny.
- Skúste sa vrátiť k svojmu starému koníčku alebo sa naučte nový koníček, ktorému sa môžete venovať vo svojom voľnom čase.
- Starajte sa o seba dobre, napríklad dlhým kúpaním, nechtami a úpravou vlasov.
Tip: Pozrite sa na miestne kluby a ďalšie skupiny, ku ktorým by ste sa mohli pripojiť, aby ste spoznali nových ľudí, ako napríklad bežecký klub, dobrovoľnícka organizácia alebo kruh pletenia.
Krok 3. Pred odchodom pracujte na budovaní sebaúcty
Narcisti môžu byť voči svojim partnerom veľmi kritickí a to môže mať negatívny vplyv na ich sebavedomie. Ak sa vzťah podpísal na vašom sebavedomí, hľadajte spôsoby, ako ho posilniť. Niektoré činnosti, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Náročné nepresné myšlienky, keď sa vyskytnú. Ak napríklad urobíte chybu a pomyslíte si: „Som taký hlúpy,“potom by ste sa mohli zastaviť a opýtať sa sami seba: „Je to skutočne pravda? Alebo sa práve teraz cítim frustrovaný? “Potom nahraďte nepresnú myšlienku presnou, napríklad „Urobil som hlúpu chybu, ale stane sa to každému“.
- Zamerajte svoju pozornosť na pozitíva v každej situácii. Ak napríklad prídete o prácu, môžete povedať: „No, v poslednej dobe sa so svojou prácou nudím. Je to pre mňa dobrá príležitosť začať odznova s niečím, čo by sa mi nakoniec mohlo páčiť oveľa lepšie. “
- Byť povzbudivý pre seba. Ak sa napríklad snažíte dosiahnuť cieľ, môžete si povedať: „Dostanete sa tam! Len skúšaj ďalej. Ty to dokážeš!"
Krok 4. Ignorujte pokusy svojho partnera, aby vo vás žiarlil
Je bežné, že narcisti hovoria a robia veci, aby sa pokúsili svojho partnera žiarliť. Toto je úmyselné správanie, ktoré vás má rozrušiť a slúžiť nejakému ďalšiemu cieľu, ktorý má narcistická osoba. Možno sa vás pokúšajú rozčúliť pre vlastnú zábavu, aby sa cítili bezpečnejšie, alebo z iného dôvodu. Najlepšie, čo môžete urobiť, je naučiť sa nereagovať na ich komentáre a činy.
- Ak váš partner napríklad flirtuje s čašníčkou v reštaurácii, predstierajte, že si nič nevšimnete.
- Ak to váš partner presadí tým, že povie niečo ako: „Je naozaj pekná“, skúste odpovedať tak, ako by vám to nevadilo, a povedzte: „Áno, je!“a potom náhodne zmeniť predmet.
Metóda 3 z 3: Presvedčiť sa a ísť ďalej
Krok 1. Povedzte, že odchádzate a kedy odídete
Urobiť definitívne vyhlásenie svojmu partnerovi o tom, kedy od neho odchádzate, je dôležitým krokom. Zabezpečíte tak, že budú vedieť, že na to len nemyslíte. Poskytnite svojmu partnerovi konkrétny dátum alebo časový rámec, kedy sa budete sťahovať.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Sťahujem sa na konci mesiaca, ktorý je piatok. Nové miesto na život mám už zoradené. Len som ti chcel dať vedieť, aby si v prípade potreby mohol začať hľadať spolubývajúceho alebo nové miesto na bývanie. “
- Vyhnite sa vyhrážaniu sa opustením osoby. To môže veci na chvíľu vyhladiť, ak si myslia, že to myslíte vážne, ale nevydrží to. Povedzte iba, že odchádzate, ak skutočne odchádzate.
Krok 2. Očakávajte nejaké žobranie a prosby, ale nevzdávajte sa
Narcistický partner nebude chcieť, aby ste odišli, pretože im poskytnete niečo, čo potrebujú, takže sa vás pravdepodobne pokúsi zastaviť. Váš partner vás pravdepodobne bude prosiť, aby ste neodchádzali, tvrdí, že sa zmení, sľubuje vám a urobí alebo povie čokoľvek iné, čo si myslí, že by vás mohlo prinútiť zostať. Buďte na to pripravení a precvičte si, ako budete reagovať.
- Skúste hranie rolí s priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste rozvíjali svoje reakcie na to, čo by mohli povedať.
- Ak budú naďalej prosiť, prosiť a používať emocionálnu manipuláciu, aby sa vás pokúsili prinútiť zostať, možno budete musieť jednoducho odísť.
Tip: Môže byť pre vás užitočné, keď vás po vašom odchode sprevádza do vášho nového bydliska priateľ alebo člen rodiny. Pomôže to zaistiť, že skutočne odídete a váš partner vás nebude nasledovať.
Krok 3. Dajte si čas na smútok po skončení vzťahu
Aj keď ste boli vo vzťahu veľmi nešťastní, je normálne, že sa cítite smutní a potrebujete nejaký čas na spracovanie svojich emócií, keď sa to skončí. Dovoľte si zarmútiť stratu vzťahu akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám príde prirodzený, napríklad plačom, počúvaním smutných piesní alebo písaním o svojich pocitoch.
Môže to trvať niekoľko týždňov alebo aj dlhšie, kým sa opäť začnete cítiť ako vy, preto sa snažte byť trpezliví a doprajte si toľko času, koľko potrebujete
Krok 4. Vyhnite sa komunikácii s osobou po vašom odchode
Potom, čo ich opustíte, prerušte všetku komunikáciu so svojim bývalým. Rozhovor s nimi im poskytne iba väčšiu šancu na to, aby sa na vás obrátili a pokúsili sa vás manipulovať. Nevolajte im, nepíšte im a nehovorte s nimi online. Vyhnite sa tiež všetkým miestam, ktoré navštevujú.
- Technológie môžete používať vo svoj prospech, aby ste zabránili komunikácii so svojim bývalým. Môžete ich napríklad zablokovať v telefóne, presmerovať z nich e -maily do priečinka so spamom a zrušiť priateľstvo alebo zrušenie ich sledovania na sociálnych sieťach.
- Ak máte so svojim partnerom spoločné deti, možno budete musieť dostatočne komunikovať s druhým rodičom alebo si dohodnúť návštevu. Komunikáciu však obmedzte na minimum. Odosielajte správy prostredníctvom textu alebo e -mailu iba v prípade potreby, aby ste mali záznam o konverzácii.
