Inzulínová rezistencia, ako naznačuje názov, je stav, keď bunky vo vašom tele zle reagujú na hormón inzulín, čo znamená, že neabsorbujú glukózu z vašej krvi. Časom to spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže to viesť k cukrovke 2. typu. Našťastie je tento stav zvládnuteľný a správnou liečbou neprejde do cukrovky. Ešte lepšie je, že mnohé z odporúčaných ošetrení sú úplne prírodné. Váš lekár vám takmer určite navrhne diétu a zmeny životného štýlu, aby reguloval hladinu cukru v krvi a zlepšil citlivosť na inzulín. Môžu tiež predpisovať lieky, preto sa vždy riaďte radami ošetrujúceho lekára, aby ste svoj stav efektívne zvládli.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jednoduché diétne zmeny
Ak máte diagnostikovanú inzulínovú rezistenciu, váš lekár takmer určite odporučí niektoré diétne zmeny na zvládnutie vášho stavu. V skutočnosti je okrem liekov najbežnejšou liečbou inzulínovej rezistencie kontrolovaná diéta. Váš lekár vám môže dokonca navrhnúť, aby ste pred predpisovaním liekov vyskúšali nejaké diétne úpravy, aby ste zistili, či vám to pomôže. Bez ohľadu na to, či užívate lieky alebo nie, je dôležité dodržiavať zdravú výživu. Začleňte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny a zároveň kontrolujte príjem sladkých alebo vysoko glykemických potravín. To môže pomôcť zlepšiť vašu citlivosť na inzulín a kontrolovať vašu hmotnosť, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Krok 1. Jedzte celozrnné výrobky namiesto obohatených múk
Obohatené múky majú vysoký glykemický index a spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi. Vymeňte všetky obohatené produkty, ako napríklad biely chlieb a ryžu, za celozrnné alebo pšeničné odrody, aby ste získali komplexnejšie sacharidy.
Krok 2. Pridajte do svojej stravy viac prírodnej vlákniny
Štúdie ukazujú, že ľudia s diétou s vysokým obsahom vlákniny majú nižší výskyt inzulínovej rezistencie. Pridajte do stravy viac čerstvého ovocia a zeleniny, fazule, celozrnných výrobkov a obilnín obohatených o vlákninu.
Môžete tiež užívať doplnky na zvýšenie príjmu vlákniny. Lekári však odporúčajú získať čo najviac vlákniny z bežnej stravy, než sa uchýlia k doplnkom
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú regulovať hladinu cukru v tele. Túto živinu môžete získať z tučných rýb, ako je losos a sardinky, orechy, semená a rastlinné oleje.
Môžete tiež užívať doplnky rybieho tuku, aby ste zvýšili príjem omega-3, ale lekári odporúčajú najskôr dostať zo stravy čo najviac
Krok 4. Držte protizápalovú diétu, aby ste zistili, či to pomáha
Pretože cukrovka a inzulínová rezistencia môžu zvýšiť zápal vo vašom tele, vašim symptómom môže pomôcť protizápalová diéta. Držte sa prevažne rastlinnej stravy bohatej na čerstvé ovocie, zeleninu, strukoviny a orechy. Získajte svoje živočíšne bielkoviny z chudých zdrojov, ako je hydina alebo ryby.
Vyvarujte sa tiež spracovaných, vyprážaných sladkých alebo tučných jedál. Sú spojené s vyššou úrovňou zápalu
Krok 5. Znížte príjem nasýtených tukov
Diéta s vysokým obsahom tukov môže zhoršiť cukrovku a inzulínovú rezistenciu a tiež spôsobiť priberanie na váhe. Vylúčte vyprážané alebo spracované potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Skúste nahradiť nasýtené tuky polynenasýtenými „zdravými“tukmi z orechov, rýb, rastlinného oleja a mliečnych výrobkov
Krok 6. Vylúčte sladké jedlá s vysokým glykemickým indexom (GI)
Tieto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Medzi potraviny s vysokým GI patria dezerty a sódy, obohatené biele výrobky, ryža, zemiaky, raňajkové cereálie.
Metóda 2 z 3: Opravné prostriedky pre životný štýl
Okrem diétnych zmien sú niektoré zmeny životného štýlu úplne prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť citlivosť na inzulín. Zostať aktívny a kontrolovať svoju telesnú hmotnosť môže predovšetkým výrazne zlepšiť váš stav. Mali by ste dodržiavať tieto opatrenia v oblasti životného štýlu spolu s opatrnou diétou a akýmikoľvek liekmi, ktoré vám lekár predpíše. Tak budete mať k dispozícii komplexný liečebný režim na zlepšenie citlivosti na inzulín.
Krok 1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha je hlavným rizikovým faktorom inzulínovej rezistencie a cukrovky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o určení ideálnej telesnej hmotnosti a potom dodržiavajte diétu a cvičebný režim, aby ste túto hmotnosť dosiahli a udržali.
Väčšina metód na zlepšenie inzulínovej rezistencie, ako napríklad dodržiavanie zdravej výživy a pravidelné cvičenie, vám zároveň pomôže schudnúť
Krok 2. Každý deň si dajte aspoň 30 minút cvičenia
Je dokázané, že cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín. Skúste si dopriať 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je beh alebo bicyklovanie každý deň, alebo aspoň 5 dní v týždni.
Aeróbne cvičenie je najlepšie, ale ľahký odpor alebo silový tréning sú účinné aj na posilnenie vášho metabolizmu
Krok 3. Znížte stres, aby ste zlepšili svoju kondíciu
Vysoký stres je spojený so slabou citlivosťou na inzulín. Ak sa často cítite v strese, vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie, aby ste svoju úzkosť zlepšili.
Ak máte problémy s ovládaním stresu, porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom, aby ste sa dozvedeli viac o technikách znižovania stresu
Krok 4. Spite 7-8 hodín každú noc
Pravidelný spánok pomáha vášmu telu lepšie fungovať a môže zlepšiť vašu citlivosť na inzulín. Snažte sa každú noc poriadne zaspať, aby sa vaše telo mohlo samo nabiť.
Ak trpíte nespavosťou, skúste hodinu pred spaním vykonávať tiché, relaxačné činnosti, ako je čítanie, počúvanie pokojnej hudby alebo kúpanie. Nepozerajte sa na telefón alebo počítač, pretože svetlo obrazovky môže stimulovať váš mozog
Metóda 3 z 3: Hypoglykemické byliny
Aj keď sú lieky, diéta a zmeny životného štýlu primárnou liečbou inzulínovej rezistencie, existujú aj niektoré bylinné ošetrenia, ktoré môžu byť účinné. Klinické skúšky sú obmedzené, ale štúdie naznačujú, že tieto lieky by mohli zlepšiť vašu citlivosť na inzulín a regulovať hladinu cukru v krvi. Ak by ste chceli doplniť svoj pravidelný liečebný režim, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich byliniek. Skôr ako začnete užívať bylinky, vždy sa opýtajte svojho lekára, pretože môžu potenciálne interagovať s inými liekmi alebo môžu byť pri dlhodobom užívaní škodlivé. Ak zaznamenáte akékoľvek nežiaduce reakcie, ihneď ich prestaňte užívať.
Krok 1. Užívajte doplnky rybieho tuku na zvýšenie omega-3
Ak zo stravy neprijímate dostatok omega-3 mastných kyselín, denné doplnky rybieho tuku môžu zvýšiť váš príjem.
Krok 2. Pomocou ženšenu upravte hladinu cukru v krvi
Štúdie naznačujú, že ženšen je účinnou liečbou cukrovky a inzulínovej rezistencie, pretože môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Skúste si vziať denne doplnok, aby ste zistili, či to zlepšuje vaše príznaky.
Sila ženšenu závisí od toho, kde bol vyrobený, preto sa riaďte pokynmi pre dávkovanie výrobku, ktorý používate, alebo sa poraďte so svojim lekárom
Krok 3. Jedzte horký melón, aby ste znížili hladinu glukózy v krvi
Zníženie hladiny cukru v krvi môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Buď jedzte horký melón alebo užívajte doplnky s extrahovanou živinou.
Krok 4. Vezmite si jiangtang keli na zlepšenie citlivosti na inzulín
Táto bylina sa bežne používa v Číne a ďalších ázijských krajinách na zvládanie inzulínovej rezistencie. Môže vám to tiež pomôcť.
Lekárske pomôcky
Inzulínová rezistencia je zvládnuteľný stav, ktorý môžete liečiť rôznymi prírodnými prostriedkami. Dodržiavaním správnej diéty, dostatkom pohybu a znížením stresu môžete výrazne zlepšiť svoj stav. V skutočnosti lekári zvyčajne odporúčajú tieto ošetrenia ľuďom s inzulínovou rezistenciou. Môžete tiež vyskúšať niektoré bylinné kúry na úpravu cukru v krvi, ale vždy sa o tom poraďte so svojím lekárom. Váš lekár môže tiež chcieť, aby ste užívali lieky, takže sa uistite, že dodržiavate liečebný režim, ktorý vám je predpísaný, aby ste dosiahli najlepšie možné výsledky.
