Odborníci tvrdia, že aj keď sa dĺžka vášho menštruačného cyklu líši, typický časový rozvrh je každých 28 až 31 dní. Vedieť, kedy je prvý deň vášho menštruačného cyklu otázkou, ktorú si často kladie váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, vám môže pomôcť pri informovanom rozhodovaní o vašom zdraví a plánovaní rodiny. Štúdie ukazujú, že sledovaním menštruácie môžete vypočítať prvý deň menštruačného cyklu, aby ste zostali na vrchole svojho reprodukčného zdravia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Určenie prvého dňa obdobia
Krok 1. Pochopte, čo je to menštruačný cyklus
Menštruácia začína v živote žien, keď dosiahnu pubertu a stanú sa plodnými. Menštruačný cyklus je rozdelený do samostatných fáz (folikulárna, ovulačná a luteálna) a prvý deň vášho cyklu popisuje luteálnu fázu, ktorá znamená, že vaša maternica prelieva krvou bohatú výstelku pošvou, známu ako menštruácia alebo bodka.
- Menštruačný cyklus sa zvyčajne vyskytuje každých 21 - 35 dní u dospelých žien a 21 - 45 dní u mladších dospievajúcich. Cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie do prvého dňa ďalšej menštruácie.
- Menštruačný cyklus je spojený s kolísaním hladín estrogénu, luteinizačného hormónu a folikuly stimulujúceho hormónu. V prvej polovici cyklu (folikulárna fáza) je vaše telo bohaté na estrogény a maternicová výstelka sa pri príprave na implantáciu oplodneného vajíčka zahustí.
- V polovici cyklu vám vaječník uvoľní vajíčko do vajíčkovodu. Táto fáza je známa ako ovulácia. K počatiu môže dôjsť, ak k pohlavnému styku dôjde niekoľko dní pred ovuláciou. Ak k tomu dôjde v čase ovulácie, šanca na tehotenstvo je malá, pretože nie je dostatok času na to, aby sa spermie dostali do vajíčka.
- Ak sa vajíčko uvoľnené počas ovulačnej fázy neoplodní a neimplantuje do výstelky maternice, hladina progesterónu a estrogénu klesne, čo spôsobí, že maternica počas luteálnej fázy zhodí svoju hrubú výstelku.
Krok 2. Rozpoznajte prvý deň cyklu
Pochopenie dní vášho cyklu vám umožní rozhodnúť sa o svojom zdraví a plánovaní rodiny. Ak chcete začať určovať prvý deň menštruácie a dĺžku cyklu, začnite číslovaním dní cyklu od prvého dňa nasledujúcej menštruácie.
- Prvý deň vášho cyklu nastáva so začiatkom menštruácie. V deň začiatku menštruácie si teda poznačte svoj kalendár „X“.
- Krvácanie trvá v priemere tri až päť dní, ale môže sa líšiť v závislosti od jednotlivca.
- Siedmy deň vášho menštruačného cyklu krvácanie zvyčajne prestane a vo vaječníkoch sa vám začnú vytvárať folikuly v rámci prípravy na ovuláciu. Je to dôsledok zvýšenia estrogénu medzi štyrmi až siedmymi dňami.
Krok 3. Sledujte svoje menštruácie niekoľko mesiacov
Sledovanie menštruácie začínajúcej 1. dňom cyklu vám pomôže naučiť sa všeobecné trendy vo vašom menštruačnom cykle a určiť prvý deň nasledujúcej menštruácie.
- Väčšina dospelých žien má v priemere 28 -dňový menštruačný cyklus. To znamená, že medzi prvými dňami menštruácie je 28 dní.
- Váš menštruačný cyklus však môže byť o niečo kratší alebo dlhší (dospelé ženy majú zvyčajne cykly, ktoré trvajú 21 - 35 dní. Preto je dôležité, aby ste si na niekoľko mesiacov sledovali menštruáciu, aby ste určili dĺžku cyklu.
- Pokiaľ máte pravidelnú menštruáciu vo viac alebo menej rovnakých intervaloch cyklu, potom je váš menštruačný cyklus zdravý.
- Menštruačný cyklus môžete sledovať urobením poznámky do kalendára alebo, ak chcete, môžete použiť aj aplikácie pre smartfóny, ako sú iMensies a Fertility Friend.
Krok 4. Určte prvý deň nasledujúcej menštruácie
Stanovenie dĺžky cyklu vám pomôže predvídať, kedy začne menštruácia.
- Potom, čo ste sledovali svoje menštruácie a stanovili dĺžku cyklu, môžete začať označovať svoj kalendár a určiť prvý deň nasledujúcich období.
- Ak má váš cyklus napríklad 28 dní, označte si v kalendári (začínajúc od prvého dňa nasledujúcej menštruácie) „X“na každých 28 dní - bude to predstavovať prvý deň vašich ďalších menštruácií.
- Ak užívate hormonálne antikoncepčné pilulky, budete mať zvyčajne 28-dňový cyklus kvôli plánovaniu tabletiek. Každé balenie piluliek obsahuje 21 hormonálne aktívnych piluliek a sedem tabliet cukru. V deň, keď vám dôjdu hormonálne aktívne tabletky, zvyčajne začnete menštruáciu. Obdobie trvá sedem dní (alebo menej), počas ktorých jete pilulky s cukrom.
- Ak užívate hormonálne antikoncepčné tablety s predĺženým alebo nepretržitým používaním, menštruácia sa vám bude opakovať menej často. Seasonale obsahuje 84 aktívnych piluliek a sedem dní neaktívnych piluliek. V takom prípade by ste mali 91 -dňový cyklus.
Metóda 2 z 3: Sledujte príznaky, že sa blíži vaše obdobie
Krok 1. Vedzte, že predmenštruačný syndróm (PMS) je normálny
Väčšina žien má príznaky jeden až dva týždne pred prvým dňom menštruácie. Príznaky zvyčajne vymiznú, keď začnete krvácať. PMS je pre každého iný a je užitočné, ak dokumentujete svoje príznaky pri sledovaní menštruácie.
- Väčšina žien má v rámci svojho menštruačného cyklu aspoň jeden symptóm PMS.
- Vaše príznaky môžu byť fyzické aj emocionálne.
Krok 2. Buďte si vedomí zmien vo vašej nálade
Mnoho žien zažije plačúce kúzla, úzkosť, zmeny nálady alebo depresiu skôr, ako im začne menštruácia. Môžete tiež pocítiť únavu a podráždenosť. Ak sa zmeny vašej nálady neskončia po začiatku menštruácie alebo máte pocit, že to ovplyvňuje váš každodenný život, musíte navštíviť lekára.
30 minút stredne intenzívneho cvičenia a silového tréningu dva alebo viac dní v týždni môže pomôcť pri depresiách a únave, ktoré vás môžu stretnúť
Krok 3. Všimnite si akýchkoľvek gastrointestinálnych problémov
Pred menštruáciou sa môže objaviť nadúvanie brucha, zápcha, zadržiavanie tekutín alebo hnačka. To môže mať za následok prírastok hmotnosti pred začiatkom menštruácie. Tieto symptómy by mali opäť skončiť do štyroch dní od začiatku menštruácie. Ak budú pokračovať, navštívte lekára.
- Môžete obmedziť príjem soli a jesť menšie, častejšie jedlá, aby ste zmiernili nadúvanie a zadržiavanie tekutín.
- Užívanie diuretík môže vášmu telu zbaviť nadbytočnej tekutiny a obmedziť nadúvanie a priberanie na váhe. Lieky ako Pamprin a Midol obsahujú diuretiká.
Krok 4. Všimnite si akýchkoľvek fyzických zmien
Citlivosť prsníkov, bolesť kĺbov alebo svalov a bolesť hlavy sú bežnými príznakmi. Na zmiernenie týchto symptómov môžete užívať voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén.
Akné je tiež bežným fyzickým príznakom toho, že sa vám blíži menštruácia
Krok 5. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Ak pocítite päť alebo viac z týchto symptómov a zistíte, že vám váš PMS bráni vykonávať bežné činnosti, môžete mať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva, lieky proti bolesti na predpis alebo antikoncepčnú tabletku Yaz na zvládnutie vašich symptómov.
- Poradenstvo a terapia môžu byť tiež užitočné pri riešení emocionálneho aspektu PMDD.
- Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak vaše príznaky nezmiznú po začiatku menštruácie alebo ak začnete vidieť zmenu vo frekvencii alebo objeme vašich symptómov.
Metóda 3 z 3: Porozumenie problémom s menštruáciou
Krok 1. Pochopte, kedy sa máte so svojim lekárom porozprávať o menštruácii
Ak máte niekedy zdravotné problémy súvisiace s menštruáciou, porozprávajte sa so svojím lekárom. Tiež by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak je váš menštruačný cyklus abnormálny alebo sa náhle stane abnormálnym. Niektoré faktory, ktoré by mali odôvodniť diskusiu s lekárom, zahŕňajú:
- Ak menštruáciu nezačnete do 15 rokov, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, pretože môžete mať hormonálnu nerovnováhu, ktorá ovplyvňuje aj zvyšok vášho tela.
- Ak je vaša menštruácia mimoriadne bolestivá a cítite veľmi silné krvácanie alebo krvácanie, ktoré trvá dlhšie ako týždeň.
- Ak sa vám menštruácia stane nepravidelnou, oneskorenou alebo krvácate medzi zavedenými cyklami.
Krok 2. Rozpoznať amenoreu
Amenorea je nedostatok menštruácie. Ženám by mala začať menštruácia do 15 rokov a ak vy alebo vaša dcéra nedostali prvú menštruáciu do 15 rokov, poraďte sa so svojim lekárom.
- Ak ste vynechali menštruáciu viac ako tri cykly po pravidelnej menštruácii, môžete mať sekundárnu amenoreu. Sekundárna amenorea môže byť symptómom syndrómu polycystických vaječníkov. Najčastejšou príčinou sekundárnej amenorey je tehotenstvo.
- Amenorea môže nastať, ak ste nezdraví a vaše telo nie je schopné podporovať pravidelnú menštruáciu. Príčinou môže byť nadmerný stres, hormonálna porucha alebo porucha príjmu potravy.
- Ak je vaša amenorea hormonálne prepojená, potom môže byť ohrozená vaša plodnosť. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte obavy, že trpíte polycystickými vaječníkmi.
Krok 3. Zistite, či trpíte dysmenoreou
Dysmenorea je stav, pri ktorom sú obdobia neznesiteľne bolestivé. Možno budete môcť užívať voľne predajné lieky, ako je ibuprofén, na zmiernenie veľmi bolestivých kŕčov, ale ak tento stav pokračuje, poraďte sa so svojím lekárom.
- U dospievajúcich a mladších žien je dysmenorea často spôsobená nadmerným množstvom prostaglandínu. Možno budete schopní regulovať množstvo tohto hormónu vo vašom tele tým, že budete väčšinu času jesť zdravú výživu a udržiavať si zdravú hmotnosť.
- U zrelších žien sa dysmenorea môže prejaviť v dôsledku vážneho zdravotného stavu, akým je endometrióza, fibroidy alebo adenomyóza.
Krok 4. Rozpoznajte abnormálne vaginálne krvácanie
Mali by ste vedieť, ako sa cíti bežné obdobie, ak ste v minulosti mali pravidelnú menštruáciu. Dávajte pozor na abnormálne krvácanie. Ak máte nepravidelné krvácanie, ihneď sa poraďte s lekárom.
- Nepohodlie a krvácanie po sexe sú vážnymi znakmi možných zdravotných komplikácií. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak akákoľvek sexuálna aktivita alebo súlož spôsobí krvácanie.
- Špinenie medzi menštruáciami a silné krvácanie počas menštruácie môže spôsobiť nepríjemné pocity a sú tiež varovnými signálmi, ktorým by ste sa mali venovať.
Krok 5. Pochopte, čo spôsobuje abnormálne menštruácie
Rôzne faktory môžu viesť k abnormálnym obdobiam. Udržiavanie si zdravej hmotnosti a návšteva lekára o možných chorobách vám pomôžu mať normálnu menštruáciu.
- Dysfunkčné vaječníky môžu viesť k hormonálnej dysfunkcii a spôsobiť abnormálne menštruácie. Syndróm polycystických vaječníkov a predčasná ovariálna insuficiencia sú dva príklady.
- Abnormality vo vašich reprodukčných štruktúrach spôsobené chorobou alebo infekciou môžu tiež spôsobiť, že máte abnormálne menštruácie. Nechajte svojho lekára skontrolovať endometriózu, zápalové ochorenie panvy alebo maternicové myómy.
- Vysoký stres, nízka telesná hmotnosť a poruchy príjmu potravy si na vašom tele vyberajú veľkú daň a môžu narušiť normálny menštruačný cyklus.
Krok 6. Navštívte lekára
Mali by ste absolvovať každoročné panvové vyšetrenia, aby ste sa uistili, že všetky menštruačné nezrovnalosti sú diagnostikované čo najskôr. Sledovanie menštruácie a sledovanie vašich symptómov môže vášmu lekárovi pomôcť správne vás diagnostikovať a vytvoriť plán liečby. Lekár vám môže predpísať perorálnu antikoncepciu alebo progesterón na liečbu vašich menštruačných nepravidelností.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Počítanie dní od začiatku 1 obdobia do začiatku nasledujúceho nestačí na určenie dĺžky vášho menštruačného cyklu. Mapujte tieto informácie niekoľko mesiacov, aby ste zistili, aká je priemerná dĺžka, potom ich môžete použiť na plánovacie účely.
- Keď sa priblížite k prvému dňu, môžete tiež začať pociťovať zmeny nálad a iné príznaky PMS.
