Prechody a zmeny, ktoré prispeli k starnutiu, sú často spojené s mnohými obavami, neistotou a strachom. Cítiť sa čo najlepšie a zostať zdravý nie je o nič menej dôležité ani menej dosiahnuteľné, jednoducho preto, že starnete. Nech je vaša situácia akákoľvek, existuje mnoho spôsobov, ako prijať prechody a zmeny životného štýlu, ku ktorým dochádza v starobe, aby vás udržali v najšťastnejšom a najzdravšom stave.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržiavanie sociálnej interakcie
Krok 1. Naplánujte si pravidelné výlety s priateľmi
Konzistentná a pravidelná sociálna interakcia vás dostane von z domu, zlepší vaše duševné a emocionálne zdravie a umožní vám užívať si nové a dlhodobé vzťahy bez ohľadu na to, či ste v dôchodkovom veku alebo nie.
- Naplánujte si týždenné raňajky v miestnej kaviarni.
- Koordinujte sociálnu aktivitu okolo času stráveného fyzickou aktivitou.
- Nie vždy je možné vidieť svojich priateľov, rodinu alebo blízkych tak často, ako by ste chceli, obzvlášť ak nemôžete cestovať na dlhé vzdialenosti. Pravidelné telefonáty, odosielanie listov alebo odosielanie e -mailov sú užitočné spôsoby, ako znížiť vzdialenosť medzi vami.
Krok 2. Dobrovoľník v škole alebo detskej organizácii
Dobrovoľníctvo v škole nie je len spôsobom, ako udržať vašu sociálnu interakciu, ale tiež vám umožní absorbovať všetku mladistvú energiu. Vrátenie sa do komunity vám tiež prinesie osobné uspokojenie a pocit zmyslu.
- Dobrovoľníčka v jasliach.
- Navštívte detskú triedu a prečítajte si príbeh.
Krok 3. Venujte sa koníčkom, ktoré je možné zdieľať s partnerom alebo skupinou ľudí
Účasť na skupinových aktivitách je úžasný spôsob, ako nájsť nových priateľov a užiť si staršie vzťahy. Užívanie si koníčkov a aktivít s ostatnými je ďalším zmysluplným spôsobom, ako zaistiť, aby vám neunikla základná sociálna interakcia.
- Skúste absolvovať kurz na neznámy predmet alebo sa naučte nový jazyk.
- Navštívte centrum pre seniorov a zúčastnite sa skupinových aktivít s inými seniormi.
- Pripojte sa k skupine alebo klubu zameranému na činnosti, ktoré vás už zaujímajú.
Krok 4. Oslovte ostatných, s ktorými máte stále nevyriešené konflikty
Riešenie dlhodobých konfliktov alebo ľútosti vám dodá pokoj v duši byť naplno v prítomnosti a užívať si svoje okolie. Aj keď to nie je vždy možné, oslovenie tých, s ktorými máte stále nevyriešené konflikty, vám pomôže vyčistiť si svedomie a pohnúť sa vpred.
- Zvážte oslovenie súrodenca alebo člena rodiny, s ktorými ste mali v detstve rivalita alebo konflikt, ktorý mal trvalý vplyv na váš vzťah. Nezabudnite zostať pokojní, nebrániť sa a počúvať s rešpektom.
- Odpustenie a zabudnutie vám pomôže prekonať dlhodobé konflikty.
- Ak zistíte, že nedokážete konflikt vyriešiť sami, požiadajte o pomoc rodinného mediátora alebo terapeuta.
- Aj keď to nie je ideálne, jednoducho znížte svoje straty a rozdiely medzi sebou prijmite, a nie odolávajte, je ďalším riešením, ktoré vám poskytne pokoj.
Metóda 2 zo 4: Zostať fyzicky aktívny
Krok 1. Choďte pravidelne na prechádzky
Chôdza je účinná a málo namáhavá fyzická aktivita, ktorá zvýši váš srdcový tep a zrýchli dýchanie. Fyzické aktivity, najmä aeróbne cvičenia, vás nielen udržia v poriadku a znížia obezitu, ale tiež zvýšia vaše duševné zdravie a znížia úzkosť a depresiu.
Prejdite sa svojim obľúbeným parkom. Ak máte náhodou vnúčatá, park je skvelým miestom na trávenie času a fyzickú aktivitu
Krok 2. Začnite novým koníčkom, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu
Nájdenie nových koníčkov, ktoré vás udržia fyzicky aktívnych, je ďalším spôsobom, ako zaradiť pravidelnú aktivitu do súčasného životného štýlu. Ak to plánujete, nové koníčky môžu zahŕňať fyzickú aktivitu, sociálnu interakciu a mentálnu stimuláciu!
- Choďte na hodiny tanca a vyskúšajte si svoje nové schopnosti na verejnosti!
- Skúste plávanie alebo vodný aerobik.
- Pripojte sa a zacvičte si v posilňovni alebo fitnescentre, aby ste boli sociálne aj fyzicky fit.
- Začnite so zeleninovou záhradou.
Krok 3. Často sa naťahujte
Časté strečing pomôže udržať vaše celkové zdravie a pohyblivosť tým, že svaly uvoľníte a zlepšíte rozsah pohybu.
- Zapojte sa do hodiny jogy.
- Urobte z strečingu súčasť vašej rutiny. Venujte pätnásť minút strečingu, keď sa zobudíte a než pôjdete spať.
Krok 4. Vykonajte preventívne opatrenia konzultáciou s odborníkmi v oblasti zdravotnej starostlivosti
Plánovanie pravidelných návštev lekára, vyšetrení a očkovaní proti chrípke je nevyhnutné pre udržanie vášho zdravia s vekom. Sledovanie hladiny cholesterolu alebo krvného tlaku naznačí, aké ďalšie opatrenia je potrebné urobiť alebo ako je možné doplniť váš životný štýl.
Ak máte problémy s dochádzaním, požiadajte o pomoc rodinu, priateľov alebo dobrovoľníkov
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie mentálnej stimulácie
Krok 1. Naučte sa novú kartovú alebo stolnú hru
Učenie sa nových vecí, najmä hier, vás udrží v mentálnej kondícii pri testovaní a prispôsobovaní sa schopnostiam riešiť problémy a uchovávať informácie. Učenie sa nových informácií je tiež skvelý spôsob, ako zabrániť poklesu pamäte a stavom spojeným so stratou pamäte.
- Naučte sa kartové a stolové hry, ktoré vyžadujú stratégiu, napríklad gin rummy alebo Settlers of Catan.
- Učenie sa nových hier je úžasný spôsob, ako zostať spoločenským, a pozvať priateľov alebo neznámych ľudí, aby hrali a učili sa spolu s vami.
Krok 2. Hrajte krížovky alebo sudoku
Hra hlavolamov a krížoviek je jednoduchý a ľahký spôsob, ako zamestnať často myseľ. Čím častejšie ste mentálne stimulovaní, tým lepšie sú účinky.
Hrajte krížovky denne v zadnej časti miestneho papiera alebo si kúpte krížovku v miestnom obchode s potravinami
Krok 3. Pokračujte v čítaní
Čítanie udrží vašu myseľ a predstavivosť aktívnu, keď starnete. Či už čítate znova obľúbené, pustíte sa do klasiky alebo hľadáte nové záujmy, čítanie ponúka nekonečné možnosti.
- Čítanie aktuálnych kníh, ako sú cestopisy alebo knihy „Ako na to“, je skvelým spôsobom, ako získať informácie o potenciálnom novom koníčku alebo činnosti.
- Berte to ako príležitosť prečítať si knihy, o ktorých sa vám vždy hovorilo, že musíte!
Krok 4. Doprajte svojej kreativite
Nájdite si čas na vyskúšanie nových foriem a experimentov v kreativite. Zapojenie sa do kreatívnych aktivít prináša mnoho veľkých výhod, ktoré inak nie sú v každodenných rutinách.
- Zúčastnite sa hodiny maľovania.
- Skúste sa naučiť nový hudobný nástroj.
- Ak už máte kreatívny koníček, ktorému sa bežne venujete, skúste sa naučiť nové zručnosti a metódy, napríklad olejové farby namiesto akvarelov alebo nové vzory prešívania.
Krok 5. Zúčastnite sa aktivít v reálnom svete
Účasť na aktivitách v reálnom svete alebo na aktivitách, ktoré spájajú schopnosti riešiť problémy spojené so scenármi reálneho sveta, vám pomôže udržať vaše mentálne schopnosti prepojené s každodenným životom a medziľudskými vzťahmi.
- Dobrovoľníctvo v miestnom seniorskom centre je skvelý spôsob, ako zostať spätý so scenármi skutočného sveta.
- Poskytujte rady mladším dospelým alebo rodinným príslušníkom.
Krok 6. Zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační
Čím dlhšie žijete, tým viac negativity na seba upútate pozornosť. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na straty a zlyhania, nechajte si čas na premýšľanie o úspechoch a zmysluplných spomienkach.
Skúste myslieť na „striebornú podšívku“, keď myslíte na ľútosť alebo zlyhania
Metóda 4 zo 4: Jesť vyváženú stravu
Krok 1. Zistite, ako vyzerá zdravý tanier jedla
Majte na pamäti, že aj keď existuje mnoho známych nástrojov, ktoré vám pripomínajú, z čoho by mala pozostávať vaša strava, ako napríklad potravinová pyramída USDA, tieto metódy sa menia. Zamerajte sa na aktualizované diétne návrhy, ako je výživa, príjem kalórií a veľkosti porcií.
Diétne potreby sú pre každého rôzne a často sú založené na širokom spektre informácií. Poraďte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom a zistite potrebné informácie, ako je hmotnosť, pohlavie, vek a zdravotný stav, potrebné pre prijímanie najinformovanejších diétnych rozhodnutí
Krok 2. Jedzte vysoko kvalitné bielkoviny
Konzumácia značného množstva vysokokvalitných bielkovín pomôže zmierniť depresiu, stres a úzkosť a dokonca pomôže pri mentálnej jasnosti. Skúste odolať konzumácii nekvalitných priemyselne vyrábaných bielkovín, ako sú hotdogy a salámy, ktoré sú známe tým, že spôsobujú srdcové problémy a rakovinu.
- Ryby sú skvelým nízkotučným zdrojom bielkovín, ktoré sú bohaté na esenciálne mastné a omega kyseliny.
- Kuracie prsia, či už pečené, dusené alebo pečené, sú ďalšou vysoko kvalitnou možnosťou s nízkym obsahom tuku.
Krok 3. Hľadaj dôležité živiny
Zaistenie toho, aby každé jedlo malo aspoň niektoré potrebné živiny potrebné pre zdravý životný štýl, môže mať na vaše zdravie obrovský vplyv.
- Jedzte zdravé tuky, ako sú mononenasýtené, polynenasýtené a omega-3.
- Nezabudnite konzumovať vitamín B a vitamín D. Vitamíny B aj D sú nevyhnutné, najmä pre ľudí nad 50 rokov, pretože ich telo začne prirodzene produkovať menej.
Krok 4. Obmedzte rafinovaný cukor a jednoduché sacharidy
Jednoduché sacharidy a cukry často spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje prejedanie sa a zmeny nálady. Obmedzenie týchto prísad a ich nahradenie prírodnými cukrami a komplexnými sacharidmi vám výrazne zlepší zdravie.
- Skúste sa vyhnúť ryži a bielej múke. Nahraďte ich radšej celozrnnými výrobkami alebo fazuľou.
- Vyhnite sa limonádam a sladeným nápojom.
- Namiesto toho, aby ste do jedál pridávali cukor, skúste nájsť sladkosť prirodzene, ako v ovocí.
Krok 5. Jedzte viac vlákniny
Jesť vlákninu pomáha podporiť veľmi potrebné trávenie, pretože váš diétny trakt je s pribúdajúcim vekom menej účinný.
- Rozhodnite sa pre celozrnné produkty, nie pred spracovanými a jednoduchými sacharidmi.
- Jedzte radšej celé ovocie, než pite ovocnú šťavu.
- Užívajte doplnok, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok vlákniny.
Krok 6. Zostaňte hydratovaní
Dôležitosť udržania hydratácie, bez ohľadu na to, aký je váš vek, nikdy nemôžete dostatočne zdôrazniť. Pitie dostatočného množstva vody denne vám pomôže vyhnúť sa infekciám močových ciest a zároveň udrží váš mozog a metabolizmus v najlepšom stave.
Starnutie môže často znamenať otupenie smädu. Dodržujte malé rutiny, napríklad vypite pohár vody zakaždým, keď opustíte miestnosť, aby ste zostali hydratovaní
Tipy
- Ak zistíte, že vaše schopnosti a pohyblivosť sú obmedzené, skúste nájsť aktivity, ktoré sú v vašich silách. Nezabudnite požiadať o pomoc priateľov a dobrovoľníkov!
- Neseďte a čakajte na „perfektný čas“. Byť šťastný a zdravý je aj o proaktivite.
