Vaše trapézové svaly sú trojuholníkový pás tkaniva umiestnený na chrbte po oboch stranách krku. Svaly sa tiahnu od zátylku a pozdĺž chrbtice a siahajú až k spodnej časti hrudného koša. Trapéz (ktorý sa označuje aj ako pasca) môžete vytiahnuť rôznymi spôsobmi-od dopravnej nehody až po zrážku s hráčom v druhom tíme. Ak si myslíte, že ste pascu vytiahli, prejdite na krok 1 a zistite, ako zistiť, či ste ju chytili a čo s ňou robiť, ak je vytiahnutá.
Kroky
Časť 1 zo 4: Odhalenie skorých znakov stiahnutého trapézy
Krok 1. Dávajte pozor na akékoľvek ťažkosti s pohybom hlavy alebo ramien
Úlohou lichobežníka je podoprieť vašu hlavu. Keď zraníte lichobežník jeho potiahnutím, bude ťažšie vykonávať svoju prácu. Z tohto dôvodu môžete prísť na to, že máte problém s pohybom hlavy, krku a ramien ako obvykle.
Krok 2. Sledujte akúkoľvek stratu sily, ktorú máte v jednej alebo oboch rukách
Okrem toho, že je trapéz, ktorý drží hlavu hore, je váš trapéz spojený aj s rukami. Keď sa váš trapéz zraní, môže dôjsť k oslabeniu jednej alebo oboch paží alebo paží, ako keby nič (alebo ich) nič nepodporovalo.
Krok 3. Všimnite si akýchkoľvek svalových kŕčov alebo stuhnutosti, ktoré cítite
Keď sa svalové vlákna v lichobežníku natiahnu príliš ďaleko alebo sa roztrhnú, svalové vlákna sa súčasne stiahnu a napnú. Keď sa to stane, môže to vytvoriť blok druhov, ktoré neumožňujú dostatok krvi dostať sa do oblasti.
Tento nedostatok krvi môže spôsobiť spazmus svalov (bude mať pocit, že sa vám svaly pod kožou šklbú) alebo stuhnutosť (čo bude mať pocit, že sa vám svaly zmenili na cement)
Krok 4. Dávajte si pozor na bolesť krku a ramien
Ako bolo uvedené vyššie, keď sa svalové vlákna v lichobežníku stiahnu, vpustia do oblasti menej krvi, čo tiež znamená, že do oblasti sa dostane menej kyslíka. Kyslík pomáha štiepiť kyselinu mliečnu, takže keď nie je dostatok kyslíka, kyselina mliečna sa hromadí a spôsobuje bolesť.
Bolesť možno opísať ako ostrú bolesť, pocit pichania alebo pocit, že je váš sval zviazaný do uzlov
Krok 5. Dávajte pozor na akýkoľvek pocit mravčenia, ktorý cítite v náručí
Okrem svalových kŕčov a bolesti spôsobenej nedostatočným prietokom krvi spôsobuje nedostatok krvi v tejto oblasti aj podivný pocit mravčenia, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite v rukách. Stáva sa to preto, že svalové vlákna v tejto oblasti sú zúžené.
Časť 2 zo 4: Spozorovanie neskorých znakov stiahnutého trapézy
Krok 1. Sledujte únavu, ktorú cítite
V závislosti od vašej tolerancie bolesti sa môžete cítiť viac alebo menej unavení ako ostatní ľudia trpiaci rovnakým zranením. Je to preto, že keď vaše telo bolí, vaša myseľ prejde do nadčasov a snaží sa nájsť spôsob, ako bolesť ovládať. Vďaka tomu sa budete cítiť naozaj unavení a budete mať málo energie.
Niekto s vysokou toleranciou bolesti môže cítiť normálne množstvo energie, ale to neznamená, že sú menej zranení ako niekto, kto je extrémne unavený
Krok 2. Vedzte, že stiahnutý lichobežník môže znížiť vašu schopnosť koncentrácie
Rovnako ako pocity extrémnej únavy, aj bolesť môže ovplyvniť vašu schopnosť koncentrácie. Aj keď bolesť v skutočnosti neoslabuje vašu schopnosť koncentrácie, vaša myseľ môže byť taká zaneprázdnená riešením bolesti, že psychologicky máte pocit, že sa nemôžete na nič sústrediť.
Aj keď sa na niečo pokúsite zamerať, bolesť, ktorú prežívate, vás môže rozptyľovať. Je to to isté, čo sa stane, keď vám niekto povie, aby ste nemysleli na slona, a potom jediné, na čo môžete myslieť, je slon
Krok 3. Dávajte si pozor na akúkoľvek nespavosť, s ktorou sa stretnete
Bolesť, ktorú cítite z vytiahnutého trapézy, vás môže v noci držať hore. V tomto prípade sa vás váš mozog nepokúša zabrániť v premýšľaní o bolesti, ale samotná bolesť, ktorá vás drží hore.
Môžete prísť nato, že zakaždým, keď sa pokúsite prevrátiť, pocítite ostrú bolesť v chrbte alebo hlave
Krok 4. Sledujte akúkoľvek bolesť hlavy, ktorú cítite v zadnej časti hlavy
Trapézové svaly sú spojené so svalmi krku a s dura hmotou (tenké tkanivo citlivé na bolesť a pokrývajúce mozog). Akékoľvek poškodenie trapézových svalov môže spôsobiť bolesti hlavy, pretože bolesť je dura hmotou ľahko cítiť a mozog bolesť ľahko interpretuje.
Časť 3 zo 4: Uzdravenie vášho trapézu
Krok 1. Postupujte podľa terapeutickej techniky CENA
Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dostať trapéz na cestu obnovy. CENA terapia je vlastne séria vecí, ktoré by ste mali urobiť. Nasledujúce kroky prejdú do podrobností o každej časti terapie. Zahŕňajú:
- Chrániť.
- Odpočívaj.
- Imobilizácia.
- Komprimovať.
- Povýšiť.
Krok 2. Chráňte svoj trapéz. Ak sa váš trapéz zraní viac, ako už je, môže to viesť k ešte vážnejšiemu zraneniu, napríklad k roztrhnutiu. Aby sa to nestalo, musíte si natiahnutý sval chrániť. Aby ste ochránili svoje svaly, vyhnúť sa nasledujúci:
- Teplo: Vyhnite sa horúcim kúpeľom, vyhrievacím zábalom, saunám alebo akémukoľvek horúcemu prostrediu, pretože teplo spôsobuje rozšírenie (otvorenie) ciev, čím sa zvyšuje riziko krvácania, pretože do rozšírených ciev prúdi viac krvi.
- Ďalší pohyb: Akýkoľvek nadmerný pohyb postihnutej oblasti môže spôsobiť ďalšie zranenie.
- Masáž: Tlak na postihnuté miesto môže prispieť k ďalšiemu zraneniu.
Krok 3. Doprajte svojmu vytiahnutému lichobežníku veľa odpočinku
Minimálne na 24 až 72 hodín by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek činnosti, ktorá môže spôsobiť ďalšie zranenie stiahnutého svalu. Bolesť, ktorú cítite, vám pravdepodobne automaticky zabráni urobiť niečo bláznivé, ale pripomienka nikdy neublíži. Odpočinok pomáha podporovať proces hojenia bez toho, aby spôsobil ďalšie poškodenie zraneného svalu.
Krok 4. Znehybnite svoj trapéz. Ako bolo uvedené vyššie, vo všeobecnosti je najlepšie dopriať svalom odpočinok, keď sa zrania. Bolestivý sval, podobne ako lýtkový sval, je možné bežne omotať proti dlahe, aby zostal nehybný. Lichobežník je o niečo ťažšie zabaliť. V skutočnosti za normálnych okolností pascu nezabalíte, ale lekár vám môže odporučiť nosiť mäkkú výstuž na krk, aby ste imobilizovali krk a zabránili ďalšiemu poškodeniu pasce.
Krok 5. Stlačte svoj trapéz s ľadom
Na krk a ramená si dajte ľadový obklad alebo vrecko s ľadom, aby opuch a bolesť, ktorú pociťujete, boli čo najmenšie. Ľad bude stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich zranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva.
- Balíček ľadu alebo zadnú časť ľadu by ste mali položiť na trapéz na 20 minút. Počkajte dve hodiny a potom vráťte ľadový balíček na miesto.
- Tento proces by ste mali opakovať štyrikrát až päťkrát denne počas prvých dní (24 až 72 hodín) vášho svalového poškodenia.
Krok 6. Zdvihnite svaly
Zaistite, aby bola postihnutá oblasť vždy vyvýšená. Pri zraneniach trapézového svalu budete chcieť mať pri spánku chrbát a ramená mierne vzpriamené. Skúste dať za seba niekoľko vankúšov, aby ste boli podopretí v uhle 30 až 45 stupňov. To podporuje dobrý krvný obeh v poranenej oblasti a urýchľuje proces hojenia.
Krok 7. Vezmite si lieky proti bolesti
Lieky proti bolesti pôsobia tak, že blokujú a zasahujú do bolestivých signálov prechádzajúcich mozgom. Ak signál bolesti nedosiahne mozog, potom bolesť nemožno interpretovať a cítiť. Lieky proti bolesti sú klasifikované ako:
- Jednoduché lieky proti bolesti: Dajú sa kúpiť voľne predajné (OTC) v lekárni a obsahujú paracetamol.
- Silnejšie lieky proti bolesti: Užívajú sa vtedy, ak bolesť neuvoľňujú OTC lieky proti bolesti. Predpísať ich môže iba lekár a zahŕňajú kodeín a tramadol.
Krok 8. Skúste niektoré NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pôsobia tak, že blokujú špecifické telesné chemikálie, ktoré spôsobujú zápal vášho stiahnutého svalu. spôsobuje zapálenie postihnutej oblasti.. NSAID by sa však nemali užívať počas prvých 48 hodín poranenia, pretože môžu oddialiť hojenie. Prvých 48 hodín je zápal jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo so zranením vysporiada.
Príkladmi sú Ibuprofen, Naproxen a Aspirin
Časť 4 zo 4: Posilnenie trapézu
Krok 1. Požiadajte o pomoc fyzického terapeuta
Ak chcete pomôcť posilniť horný trapézový sval a zachovať jeho optimálnu funkciu, môžete sa obrátiť na fyzického terapeuta. Špecifické cvičenia pomáhajú predchádzať bolestiam horného lichobežníka. Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať s 15 až 20 opakovaniami každú hodinu počas dňa.
- Škapuliarske kliešte. Dostanete pokyn, aby ste ramenami pohybovali dozadu a potom pritlačte lopatky k sebe.
- Ramená pokrčia ramenami. Vykonáva sa zdvihnutím ramien nahor, až kým nedosiahne uši, a potom spustením späť.
- Rotácia krku. Najprv otočte hlavu doprava a potom opakujte na opačnej strane.
Krok 2. Posilnite svoj trapéz cvičením doma, akonáhle sa uzdraví
Hneď ako sa váš lichobežník vráti do normálu, mali by ste začať s jemnými cvičeniami, aby ste sa znova nezranili. Na posilnenie pasce môžete vykonať niekoľko cvičení. Ak si nie ste istí, či sú vaše svaly úplne uzdravené, pred vykonaním týchto cvičení sa môžete znova obrátiť na fyzického terapeuta alebo svalového špecialistu.
- Skúste dotyky ramena. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly sa pozerajte dopredu a potom pohybujte hlavou tak, aby sa ucho pohybovalo k ramenu. Vaše ucho by malo byť čo najbližšie k ramenu bez toho, aby vás bolelo alebo ste mali pocit, že ho namáhate príliš tvrdo. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane tela.
- Skúste dotyky hrudníka. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly zakloňte hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku. Dbajte na to, aby vaše ramená zostali dole a oddýchnuté. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát denne.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o chirurgickom zákroku, ak k tomuto zraneniu dochádza aj naďalej
Ak ste veľmi silne vytiahli alebo roztrhali pascu, možno budete musieť podstúpiť operáciu, najmä ak sa nezdá, že by silnela, aj keď sa ju pokúšate posilniť cvičením. To sa však zvažuje iba vtedy, ak všetky ostatné metódy zlyhali. Operácia opraví a znova spojí poškodené svalové tkanivo trapezius, aby mu pomohlo obnoviť jeho funkciu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
