Keď si pokrútite alebo vyvrtnete členok, prikladanie kompresie na poranené miesto môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť. Najľahšie to urobíte tak, že si členok omotáte ACE obväzom. Pri zabaľovaní členku je dôležité, aby ste ho správne položili, dbajte na to, aby nebol príliš tesný a nechajte ho zapnutý dostatočne dlho, aby sa váš členok uzdravil. Správne zabalenie môže pomôcť mierne zranenému členku liečiť sa rýchlejšie a efektívnejšie a zároveň vám spríjemniť obdobie zotavenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nasadenie obväzu
Krok 1. Zrolujte ACE obväz
Ak vám obväz neprichádza v tesnom kotúči, urobte si čas na jeho navinutie. Ak budete mať obväz radšej v kotúči než v uvoľnenom stave, v dlhodobom horizonte ho budete jednoduchšie a rýchlejšie nanášať.
- Ak je váš obväz na jednom konci opatrený suchým zipsom, začnite sa od toho konca navíjať. Chcete, aby suchý zips po zabalení skončil na konci obväzu.
- ACE obväzy je možné kúpiť takmer v akejkoľvek lekárni, veľkom obchode alebo obchode s potravinami. Dajú sa nájsť aj prostredníctvom online predajcov.
Krok 2. Položte nohu tak, aby bola v 90-stupňovom uhle od členka
Držte ho v tomto uhle počas celého procesu obaľovania, aby obväz nekĺzal alebo sa náhodou nepohol. Zabalenie nohy do tejto polohy bude najlepšie pre cirkuláciu a pohodlie.
Akonáhle je členok zabalený, noha sa bude môcť trochu hýbať, takže sa nebojte, že vašu nohu budete držať v nepríjemnom uhle
Krok 3. Začnite omotávať obväz okolo klbka nohy
Umiestnite koniec obväzu na hornú časť chodidla vedľa prstov. Jednou rukou uchopte koniec a obviažte obväz nadol okolo chodidla. Akonáhle je obväz späť okolo hornej časti chodidla, môžete ho trochu potiahnuť, aby bol napnutý a aby koniec zostal na svojom mieste.
Krok 4. Pokračujte v ovíjaní zadnej časti klenby chodidla
Na pokrytie tejto oblasti zvyčajne potrebujete asi 3 alebo 4 zábaly. Táto oblasť získava veľa pohybu, keď kráčate alebo vyvíjate tlak na nohu, takže ju určite úplne zabaľte.
Ak pri prvom prechode nepokryjete oblasť, pokojne sa párkrát zabaľte tam a späť, až kým neuvidíte žiadnu pokožku
Krok 5. Prechod z chodidla na členok
Začnite sťahovať svoje zábaly zo zadnej strany klenby, cez pätu a na spodok Achillovej šľachy. Prejdite sa niekoľkokrát sem a tam po tejto oblasti, aby ste pomohli zaistiť obväz v tejto oblasti.
Je ťažké zabrániť skĺznutiu obväzu z päty. Obvykle sa rád pohybuje hore alebo dole. To je do určitej miery v poriadku, pretože trochu odhalenej pokožky v zadnej časti päty nezabráni obväzu poskytnúť stabilitu a správnu kompresiu
Krok 6. Pokračujte v obtekaní okolo členkovej kosti
Chcete, aby zábal skončil asi 3 palce (7,6 cm) nad členkovou kosťou, ak je vaše zranenie priamo v členku. Urobte pár zábalov priamo v hornej časti, aby ste ukotvili obväz ACE. To zaistí, že obväz udrží ľahký tlak na poranené miesto a zostane na svojom mieste.
Môže trvať niekoľko pokusov, aby sa váš zábal skončil na správnom mieste. Koľko zákrut urobíte cez nohu a členok, závisí od toho, ako dlho máte obväz ACE a ako pevne ho zabaľujete. Dôkladne skontrolujte, či nie je zabalený príliš tesne. V závislosti od toho, do akej miery sa kompresia cíti pohodlne, bude možno potrebné upraviť obal tak, aby sa uvoľnil alebo utiahol
Tip:
Keď skončíte s balením obväzu ACE, zaistite koniec do predchádzajúcej vrstvy buď Suchý zips na konci obväzu alebo klipypodľa toho, s čím prišiel váš obväz.
Krok 7. Prekrývajte vrstvy do polovice
Pri prechádzaní chodidla a členka sa uistite, že guma prekrýva poslednú vrstvu, ktorú ste vytvorili. Pomôže to zaistiť, aby na vaše zranenie bolo aplikované správne množstvo kompresie a aby obväz zostal na mieste.
Jedinou oblasťou pokožky, ktorú by ste mali úmyselne nechať odhalenú, sú prsty na nohách. Je však v poriadku, ak sa časť päty odhalí kvôli pohybu v členku
Krok 8. Omotajte obväz tak, aby bol tesný, ale neobmedzoval
Elastický obväz by mal byť dostatočne zabalený, aby na členok vniesol malé množstvo kompresie, ale nemal by spôsobovať znecitlivenie, mravčenie alebo dodatočnú bolesť. Ak zaznamenáte niektorú z týchto vecí, uvoľnite obväz, ktorý ste urobili, a pokračujte voľnejším zábalom.
Ak vám zranenie spôsobí opuch, časom sa môže obväz príliš prehĺbiť. Ak začnete pociťovať mravčenie alebo znecitlivenie, odstráňte obväz a oblasť znova zabaľte
Metóda 2 z 3: Určenie, či si chcete zabaliť členok
Krok 1. Na menšie vyvrtnutie alebo zranenie použite ACE obväz
ACE obväzy sú skvelé nástroje, ktoré pomáhajú pri hojení drobných poranení svalov a šliach. Poskytujú miernu oporu, pričom oblasť úplne imobilizujú.
Ak ste si napríklad mierne pokrčili členok, ale ste si istí, že ste si nič nezlomili, pomôže vám to zabalenie do obväzu ACE
Krok 2. Po získaní lekárskej starostlivosti použite obväz ACE na veľký výron
Veľké vyvrtnutia, ako napríklad tie, ktoré napučia, pomliaždia alebo sú extrémne bolestivé, by mal posúdiť lekár. Jednoduché zabalenie poranenej oblasti a čakanie na jej uzdravenie môže viesť k nesprávnemu alebo dokonca akému hojeniu vážneho zranenia.
- Lekár bude schopný posúdiť, či máte prestávku alebo vyvrtnutie a aký typ liečby vám pomôže vyliečiť sa najúspešnejšie.
- Aj keď máte ľahkú zlomeninu, váš lekár vám môže odporučiť zabaliť túto oblasť eso obväzom, až kým na ňu nebudete mať sadru.
Krok 3. Zabaľte ho aspoň 4 dni po vyvrtnutí
Ak používate kompresný obväz, pretože ste si v skutočnosti vyvrtli členok, je dôležité dať mu veľa času na uzdravenie, než si ho prestanete omotávať. Drobné vyvrtnutia môžu ťažiť z podpory, ktorú obväz poskytuje, a jeho nasadenie vám pomôže pripomenúť, že s ním máte zaobchádzať šetrne, keď ho začnete znova používať.
Aj keď by ste mali zranenú oblasť omotávať najmenej 4 dni, neznamená to, že je potrebné ju zabaliť každú chvíľu. Nechanie pokožky niekoľko minút dýchať každý deň vám poskytne čas na vyčistenie oblasti a zvlhčenie pokožky, ak potrebujete
Krok 4. Začnite jemne používať členok po niekoľkých dňoch
Keď si vyvrtnete členok, je dôležité začať ho používať čo najskôr, aby ste nestratili silu a flexibilitu. Začnite ohnutím, aby sa dalo do pohybu. Ak to nebolí, choďte ďalej a dajte na to malú váhu.
- To neznamená, že by ste na to mali dať celú svoju váhu alebo vykonávať namáhavé činnosti, jednoducho to znamená, že členok je potrebné posunúť, aby ste sa uistili, že si pri hojení udrží silu.
- Váš členok v tejto chvíli pravdepodobne nebude úplne uzdravený. Úplné zotavenie môže trvať mesiace.
Tip:
Keď znova začnete používať členok, začnite s jednoduché úseky ktoré nezaťažujú členok. Skúste napríklad namierte nohu a potom ju ohnite späť niekoľko krát. Ak vám to nespôsobuje bolesť, môžete prejsť k aktivitám, ktoré nesú väčšiu váhu.
Metóda 3 z 3: Liečba členku, keď je zabalený
Krok 1. Opierajte si členok, ako len môžete
Obalenie členka mu síce poskytuje trochu opory, ale nie je to dostatočná podpora, aby sa nepohybovalo a nebolo v strese, ak ho budete používať príliš namáhavo. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa počas hojenia držali mimo členka.
Ak sa potrebujete pohybovať viac ako krátku chvíľu, zvážte používanie bariel
Krok 2. Nadvihnite členok, kedykoľvek je to možné, niekoľko dní
Ak ležíte alebo sedíte a relaxujete, zdvihnite členky nad srdce. To sa dá zvyčajne ľahko dosiahnuť tak, že si členok podopriete pod niekoľko vankúšov. Vykonajte to najmenej 2 dni po poranení členka, aby ste podporili cirkuláciu, aj keď to môže byť užitočné, kedykoľvek relaxujete počas celého liečebného procesu.
Zdvíhanie členka znižuje opuch, pretože zabraňuje hromadeniu tekutín v členku
Krok 3. Raz za 2-3 hodiny si ľadujte členok na 15 minút
Námraza členku zníži opuch a bolesť, pretože obmedzuje ranu krvi a zápal. Na členok si dajte uterák a na vrch priložte studený zábal. Môžete použiť vopred pripravený balíček ľadu, vrecko ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny.
Je dôležité, aby ľad nebol príliš chladný, pretože to môže spôsobiť poškodenie pokožky. Aj keď obväz s esom vytvorí určitú bariéru proti chladu, je dobré pridať ďalšiu bariéru
Krok 4. V prípade potreby vezmite voľne predajný liek proti bolesti
Ak vás členok naďalej bolí alebo vás opuchne, môže vám pomôcť liek proti bolesti. Najmä ibuprofén a naproxén (Advil, Motrin a Aleve) sú dobré pri znižovaní opuchov súčasne s úľavou od bolesti.
Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou vášho lieku. Ak potrebujete väčšiu úľavu od bolesti, ako sa odporúča, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch proti bolesti alebo o dávkovaní
Krok 5. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
Ak je váš členok sfarbený, veľmi opuchnutý alebo veľmi bolestivý bezprostredne po poranení, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Ak si omotávate členok viac ako 2 dni a vôbec sa to nezlepšilo, kontaktujte svojho lekára a dajte sa na to pozrieť.
Tip:
Príznaky menšej prestávky môžu byť podobné vyvrtnutiu, takže je dôležité, aby ste to urobili dať posúdiť zranenie aby sa s ním správne zaobchádzalo.
