Zavinutie členku je bežný spôsob liečby vyvrtnutia alebo stabilizácie členka, ktorý je náchylný na zranenie. Členky môžu byť obalené kompresným obväzom alebo obalom vyrobeným z pásky. Naučte sa, ako sa rozhodnúť, akým spôsobom si zalomíte členok, a ako používať správnu ovinovaciu techniku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výroba kompresného obalu
Krok 1. Začnite guľou nohy
Jeden koniec esového obväzu držte oproti chodidlu, pričom chvost obväzu siaha viac ako zvonku chodidla, nie dovnútra. Chvost držte zvinutý, aby ste ho mohli odvíjať, a nie sa zaoberajte nepraktickým dlhým kúskom, ktorý sa pokúšate zabaliť.
- Pre väčšiu podporu môžete pred zabalením položiť gázovú podložku na obidve strany členka.
- Polstrovanie v tvare podkovy vystrihnuté z peny alebo plsti sa používa aj na zvýšenie stability v kompresných zábaloch.
Krok 2. Zbaliť hornú časť chodidla
Jednou rukou držte koniec obväzu proti chodidlu. Prevlečte obväz cez chodidlo, zvonku dovnútra, potom pod chodidlo na druhý zábal. Omotajte nohu celkom trikrát, pričom každý zábal prekrývajte na polovicu.
- Nezaťažujte členok príliš tesne-uistite sa, že neprerušíte krvný obeh ani nespôsobíte žiadnu dodatočnú bolesť v tejto oblasti. Vaše telo potrebuje napučať, aby vám poslalo živiny a liečivé vlastnosti až po členok, aby sa stabilizovalo.
- Každá slučka obalu by mala byť usporiadaná rovnomerne, a nie rôznymi smermi. Začnite znova, ak potrebujete robiť prácu úhľadnejšie.
Krok 3. Zbaliť členok
Po treťom zábale prevlečte obväz cez hornú časť chodidla, okolo vnútornej strany členka, za členok na druhú stranu a späť cez priehlavok a pod nohu. Na obrázku 8 by mal byť obväz tkaný cez nohu a členok s odhalenou pätou.
Krok 4. Zopakujte obrázok 8
Urobte ďalšie dve číslice 8, zakaždým sa prekrývajúci obväz na polovicu. Keď skončíte, obväz by mal pokrývať celé chodidlo a siahať až nad členok.
- Menšie chodidlá a nohy nemusia vyžadovať tri plné číslice 8 s plnohodnotným esovým obväzom. Na základe svojho úsudku rozhodnite, či obal vyzerá stabilne po 2 obrázkoch 8 s.
- Po navinutí obväzu sa osoby opýtajte, ako sa cíti. Ak sa sťažuje, že je to príliš tesné, začnite odznova.
Krok 5. Upevnite obväz
Trochu natiahnite posledný segment obväzu a pomocou malých kovových hrotov alebo lepidla na suchý zips zaistite koniec obväzu na mieste. Uistite sa, že baliaca práca je bez zbytočných hrudiek alebo vydutí; malo by to byť pohodlné a upravené.
- Odstráňte obväz, ak prsty na nohách zbelejú alebo sa cítite znecitlivené alebo sa vám začnú triasť.
- Obväz je možné nosiť niekoľko hodín a počas fyzických aktivít alebo podľa odporúčania lekára. Mala by sa odstrániť dvakrát denne, aby krv v chodidle mohla voľne cirkulovať.
Metóda 2 z 3: Použitie atletickej pásky
Krok 1. Omotajte chodidlo a členok podsadou
Začnite od klbka nohy a namotajte spodný obal okolo chodidla až po členok a okolo neho, pričom sa zastavte niekoľko centimetrov nad ním. Päta môže zostať odhalená.
Krok 2. Vytvorte kotvu
Omotajte atletickú pásku okolo hornej časti spodnej bielizne, niekoľko centimetrov nad členkom. Nožnicami odstrihnite pásku a koniec prekrývajte s počiatočným bodom, aby ste sa presvedčili, že páska zostane na svojom mieste. Toto sa nazýva kotva, pretože tvorí základ pre zvyšok pásky.
- Pásku nenavíjajte príliš tesne. Malo by byť bezpečné, ale pohodlné.
- Na kotvu môžete použiť viac ako jeden kus pásky, aby ste sa uistili, že zostane na svojom mieste.
Krok 3. Vytvorte strmeň
Zarovnajte pásku s vonkajšou stranou členku. Umiestnite koniec pásky na strmeň, potom ho namotajte pod nohu a hore na druhú stranu členka. Zaistite ho na druhej strane kotvy. Opakujte s ďalšími dvoma kusmi pásky, ktoré sa navzájom mierne prekrývajú. Vytvorí sa strmeň, ktorý pomôže udržať členok počas pohybu stabilný.
Krok 4. Stabilizujte nohu a členok „x“
„Umiestnite koniec pásky na členkovú kosť a diagonálne ju natiahnite cez hornú časť chodidla, potom ju namotajte pod klenbu chodidla a smerom k vnútornej časti päty. Omotajte ho okolo päty a diagonálne prejdite po hornej časti chodidla na dokončenie „x“.
Krok 5. Dokončite obal pásky tromi obrázkami 8 s
Umiestnite koniec pásky na vonkajšiu stranu členku. Naviňte ho cez hornú časť chodidla, dajte ho pod klenbu, chrbát na druhú stranu chodidla a okolo členka. Opakujte tento tvar 8 celkom 3 krát, pričom zakaždým trochu prekrývajte pásku.
- Uistite sa, že obal pásky je pre osobu, ktorá ju nosí, pohodlný. Ak vám to ťahá pokožku alebo vlasy, možno budete musieť začať odznova.
- Pásku môžete nosiť celý deň a počas fyzickej aktivity. Malo by sa to zmeniť, keď sa znečistí. Ak prsty na nohách zbelejú alebo pocítite necitlivý alebo mravčivý pocit, odstráňte obal.
Odborné varovanie:
Ak ste si nedávno vyvrtli členok, vyhnite sa nárazovým aktivitám, ako sú skákacie zdviháky, beh alebo čokoľvek iné, čo môže spôsobovať poranenie. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičenia, ktoré majú menší vplyv, napríklad bicyklovanie, plávanie, používanie eliptického trenažéra alebo precvičovanie hornej časti tela.
Metóda 3 z 3: Príprava na zabalenie členku
Krok 1. Rozhodnite sa, akým spôsobom ho zabalíte
Obe techniky ovíjania majú svoje pre a proti a tá, ktorú si vyberiete, by mala byť informovaná o vašom dôvode na obalenie členku. Pri výbere vezmite do úvahy tieto faktory:
-
Esové obväzy sa používajú na výrobu kompresných zábalov. Sú vyrobené z pružného materiálu, ktorý je pre mnohé príjemný na dotyk. Sú zaistené kovovými sponami, alebo si môžete kúpiť lepiace obaly, ktoré používajú suchý zips alebo lepidlo, aby udržali obal na mieste.
- Eso obväzy sú pohodlne opakovane použiteľné, takže sú dobrou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú často baliť.
- Športovcom môže pri fyzickom výkone pri nosení esových obväzov pripadať ťažkopádne. Vytvárajú objemné polstrovanie okolo členka, ktoré môže sťažiť beh a skok.
-
Obal vyrobený z pásky obsahuje spodnú vrstvu spodného obalu, ktorá chráni pokožku pred prílišným priťahovaním páskou, a vrstvu pásky, ktorá je prilepená k spodnému obalu vzorom, ktorý podporuje členok.
- Páska nie je opakovane použiteľná, takže môže byť drahá pre ľudí, ktorí sa potrebujú zabaliť zakaždým, keď vykonávajú fyzickú aktivitu. Podšívka trochu chráni pokožku, ale zvyčajne dôjde k malému potiahnutiu.
- Páska je na tele ľahšia, takže veľa športovcov uprednostňuje používanie esového obväzu, keď je zábal určený na podporu členka pri fyzickej aktivite.
- Rozhodnite sa pre mäkký, poddajný zábal alebo popruh. Ak teda vaše telo potrebuje napučať, zábal členku nebude príliš sťahovať.
Krok 2. Pripravte členok na zábal
Uistite sa, že členok a noha sú čisté a suché. Predĺžte nohu a členok položte na stoličku alebo lavicu, aby bol postup ovíjania jednoduchší. Ak sa použije páska, odporúča sa oholiť vlasy zo spodnej časti nohy a členku.
Odborné varovanie:
Aj keď je určitý opuch pre hojenie zásadný, ak sa u vás vyskytne silný opuch, navštívte lekára, ktorý urobí röntgenové vyšetrenie, aby sa vylúčilo zranenie, akým je zlomenina vlasovej línie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Omotajte elastický obväz príliš tesne okolo členka. Ak vám noha znecitlivie alebo sa ochladí, obväz je príliš tesný a budete ho musieť uvoľniť.
- Lepšie to funguje s napínavejším obväzom.
- Nechajte ho pôsobiť, kým sa nekúpete, a potom si ho znova nasaďte.
