Obličky sú životne dôležité orgány v našom tele. Sú zodpovedné za filtráciu odpadu vo vašej krvi a jeho vylučovanie močom. Obličky tiež pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín v tele, elektrolyty, soľ a vodu. Veľa ľudí veľmi nemyslí na zdravie svojich obličiek, ale mali by! Správna funkcia obličiek je kľúčom k celkovému zdravému životu. Našťastie, udržiavaním zdravej výživy a životného štýlu môžete podniknúť aktívne kroky k zaisteniu dobrej starostlivosti o svoje obličky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržiavanie zdravej výživy
Krok 1. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Mali by ste sa uistiť, že vaša strava obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Zahrňte do stravy každý deň najmenej päť porcií ovocia a zeleniny, aby bolo vaše telo vrátane obličiek zdravé.
- Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, vlákninu a rôzne vitamíny a minerály, ktoré sú základnými prvkami správneho fungovania vášho tela.
- Zvážte vymenenie jedného z vašich bežných snackov (napr. Vrecka čipsov) za kúsok čerstvého ovocia alebo každé ráno nakrájanie banánu na cereálie, aby ste ľahko zvýšili množstvo ovocia, ktoré zjete v bežný deň.
- Na 1 z 5 denných porcií sa spoliehajte iba na ovocné a zeleninové šťavy. Ostatné 4 porcie musia pochádzať z pevného ovocia a zeleniny, aby získali potrebné zdravotné výhody.
Krok 2. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli, cukru alebo nasýtených tukov
Príliš veľa soli bráni správnemu fungovaniu obličiek a môže spôsobiť obličkové kamene. Jesť príliš veľa cukru alebo nasýtených tukov je tiež škodlivé pre vaše celkové zdravie a môže viesť k nezdravému priberaniu, ktoré je zlé pre vaše obličky.
- Vymeňte slané alebo spracované občerstvenie za ovocie a zeleninu alebo iné zdravé alternatívy, ako sú nesolené oriešky. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa vyprážaným a spracovaným jedlám.
- Ak sa rozhodnete pre nízkotučné jedlá, uistite sa, že neobsahujú veľa pridaného cukru.
- Dobrým trikom pri príprave jedla je nahradiť polovicu soli, ktorú by ste bežne používali s iným korením.
Krok 3. V rámci vyváženej stravy jedzte viac zdravých tukov a olejov
Zdravé tuky a oleje, ako polynenasýtené tuky a rybí olej, obsahujú životne dôležité živiny, ktoré naše telo potrebuje, a môžu pomôcť predchádzať chorobám. Pridajte do svojej stravy zdroje zdravých tukov a olejov, aby ste maximalizovali zdravotné výhody jedál, ktoré jete.
Mastné ryby, olivový olej, sušené ovocie a avokádo sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné na výživu a ochranu našich životne dôležitých orgánov
Krok 4. Začleňte do svojho jedálnička viac kelu a špenátu
Kel a špenát sú zelená zelenina nabitá vitamínmi A, C a K a ďalšie užitočné živiny, ako je draslík a horčík. Jesť viac týchto listových zelených plodín vám môže priniesť všetky druhy výhod, ktoré pomôžu udržať vaše obličky a celé telo zdravé.
- Všimnite si, že tieto potraviny majú tiež výrazne vysoký obsah draslíka. Ľudia na dialýze alebo s diétnym obmedzením draslíka by mali obmedziť príjem špenátu a kelu.
- Niektoré spôsoby, ako jesť viac kelu a špenátu, zahŕňajú ich použitie v šaláte, ich hodenie na sendvič alebo hamburger alebo ich zmiešanie v „zelenom smoothie“.
Krok 5. Obmedzte veľkosť porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu
Podávajte si malé porcie jedla a jedzte pomaly. Keď majú potraviny, ktoré jete, vysokú nutričnú hodnotu, uspokojí vás mierna porcia. Zvyšok dňa sa budete cítiť aktívnejšie a váhu budete mať pod kontrolou.
- Nadváha je spojená s chorobami, ako je cukrovka a hypertenzia, ktoré sú rizikovými faktormi rôznych obličkových a kardiovaskulárnych chorôb.
- Obličky fungujú lepšie, ak si udržujete primeranú hmotnosť pre svoju postavu a vek.
Metóda 2 z 3: Pravidelné cvičenie
Krok 1. Venujte sa 30 -minútovému cvičeniu 5 dní v týždni
Najlepším spôsobom, ako zaistiť, aby ste dostatočne cvičili, je oddať sa režimu, ktorý pokryje vaše týždenné potreby cvičenia. Zamerajte sa na cvičenie 5 dní v týždni po 30 minút každý deň, aby ste mali dostatok pohybu, aby boli vaše obličky (a zvyšok tela) zdravé.
Ak je váš čas obmedzený, môžete tiež urobiť 10 minút cvičenia trikrát denne
Krok 2. Vyberte si cvičenia pre celé telo, aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum
Najlepším spôsobom, ako si udržať dobré zdravie, je cvičiť športy, pri ktorých sa zapojí viac ako len jedna svalová skupina. Okrem toho, že tieto cvičenia pomôžu posilniť svaly celého tela, pomôžu vám udržať si zdravú hmotnosť a znížiť riziko ochorenia obličiek.
Medzi dobré príklady celotelových cvičení patrí plávanie, bicyklovanie, jazda na horskom bicykli, tanec a veslovanie
Krok 3. Využite možnosti viac chodiť
Chôdza je pre ľudí veľmi efektívne a prirodzené cvičenie a môže urobiť veľa, čo vám pomôže udržať si aktívnejší životný štýl. Urobte si z nôh hlavný dopravný prostriedok, kedykoľvek je to možné, aby ste znížili riziko ochorenia obličiek.
- Skúste namiesto šoférovania alebo dochádzania do práce pešo. Ak musíte ísť autobusom, zvážte vystúpenie o pár zastávok skôr a zvyšok cesty pešo.
- Ak je to možné, rozhodnite sa namiesto výťahov po schodoch.
Krok 4. Zúčastnite sa fyzických aktivít, ktoré vás bavia, aby ste ich dodržali
Ak sa rozhodnete oddať sa pravidelnému cvičeniu, vyberte si činnosť, ktorá vás baví. V opačnom prípade môže vaša sila vôle slabnúť a nebudete motivovaní držať krok s každodenným cvičením.
- Zvážte pripojenie k futbalovému tímu vo svojom okolí, hodiny tenisu, naučte sa korčuľovať, vyskúšajte si hodiny aqua aerobiku, hodiny tanca s milovanou osobou alebo si zahrajte vonku s deťmi a priateľmi.
- Všetky tieto činnosti zlepšujú vaše celkové zdravie a produkujú endorfíny, hormóny spojené s pohodou a šťastím.
Metóda 3 z 3: Zdravý životný štýl
Krok 1. Zostaňte hydratovaní, aby vaše obličky správne fungovali
Vaše obličky, rovnako ako zvyšok tela, potrebujú na svoju prácu vodu. Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň a vyhnite sa dehydratácii.
- Zvyknite si brať fľašu vody kamkoľvek pôjdete a popíjate po celý deň. Využite chvíle, kedy môžete doplniť fľašu vody ako v práci alebo v posilňovni.
- Odporúča sa vypiť minimálne 8 pohárov vody denne.
- Vyhnite sa nápojom s pridaným cukrom, ako sú ovocné šťavy a sóda, a obmedzte konzumáciu nápojov obsahujúcich kofeín, ako je káva.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť sódy, pretože niektoré dôkazy naznačujú, že môže spôsobiť obličkové kamene a iné problémy s obličkami.
Krok 2. Prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu
Fajčenie a pitie alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý je jednou z najčastejších príčin chorôb obličiek. Vyhnite sa týmto aktivitám čo najviac, aby ste nemali vplyv na zdravie vašich obličiek.
- Ak sa nemôžete úplne zdržať pitia alkoholu, mali by ste sa obmedziť na maximálne 14 jednotiek alkoholu týždenne. 14 jednotiek alkoholu zodpovedá 6 pivám alebo 7 pohárom vína.
- Ak je to možné, mali by ste sa úplne zdržať fajčenia.
Krok 3. Udržujte svoj krvný tlak pod 130/80
Krvný tlak vyšší ako tento je príliš vysoký a môže mať nepriaznivý vplyv na vaše obličky. V spolupráci s lekárom monitorujte svoj krvný tlak a uistite sa, že zostane na zdravej úrovni.
- Ak je váš krvný tlak vyšší, ako by mal byť, lekár vám môže predpísať lieky na jeho zníženie alebo ponúknuť rôzne zmeny životného štýlu, ktoré môžete prijať, aby bol váš krvný tlak na zdravej úrovni.
- Uistite sa, že si nechávate často kontrolovať krvný tlak. Vysoký krvný tlak nemá žiadne vonkajšie príznaky, takže jediný spôsob, ako zistiť, či ho máte, je nechať sa skontrolovať.
Krok 4. Spravujte cukrovku, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, aby ste predišli poškodeniu obličiek
Ak trpíte cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami, ste obzvlášť náchylní aj na poškodenie obličiek. Aby ste tomu zabránili, udržiavajte hladinu glukózy v krvi, krvný tlak a cholesterol v zdravom rozmedzí pre vaše okolnosti.
- Spolu so svojím lekárom zistite, aké by mali byť vaše ideálne hodnoty glykémie a hladiny cholesterolu a ako by ste ich mali dosiahnuť. To môže zahŕňať zmeny životného štýlu alebo lieky.
- Uistite sa, že užívate všetky svoje lieky podľa predpisu lekára, najmä tie, ktoré sú určené na úpravu krvného tlaku a zníženie hladín hemoglobínu A1c (HbA1c). Ak ste diabetik, snažte sa udržať svoje hladiny A1c pod 7%, aby ste predišli progresii zlyhania alebo dysfunkcie obličiek.
Krok 5. Vyhnite sa príliš dlhému užívaniu voľne predajných liekov
Ak pravidelne budete dlhodobo užívať niektoré tabletky bez predpisu, ako je ibuprofén a naproxén, môžete si omylom poškodiť obličky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch monitorovania funkcie obličiek, ak užívate tieto alebo iné NSAID na chronické ochorenia.
- NSAID znamená „nesteroidné protizápalové liečivo“.
- Ak používate NSAID len príležitostne na liečbu bolesti, pravdepodobne nie ste v ohrození. Ak užívate NSAID na chronickú bolesť, určite ich neužívajte dlhšie ako 10 dní, pokiaľ lekár neurčí inak.
- Ak tiež užívate ACEI alebo ARB na vysoký krvný tlak, buďte opatrní a užívajte NSAID dlhší čas, pretože môžu spôsobiť akútne zmeny obličiek.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Vykonajte lekársku prehliadku najmenej raz za rok. Váš lekár vám zmeria krvný tlak a nariadi rutinné vyšetrenia (hladiny cholesterolu, glukózy atď.), Ktoré mu pomôžu zistiť, či sa u vás vyvinuli alebo máte riziko vzniku problémov s obličkami
Varovania
- Niektoré voľne predajné lieky môžu zvýšiť krvný tlak. Ak už máte vysoký krvný tlak, dajte si pozor na tieto lieky a pred ich užitím sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak máte v pláne prijať drastickú zmenu životného štýlu, najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Dokonca aj nadbytok prírodného ovocia a zeleniny môže byť zdraviu škodlivý alebo môže rušiť lieky, ktoré práve užívate.
