Odborníci tvrdia, že problémy s obličkami často nespôsobujú príznaky, kým nie sú závažné, preto je dôležité proaktívne udržiavať zdravé obličky. Vaše obličky sú životne dôležité orgány, ktoré odfiltrujú odpad, regulujú krvné cievy a krvný tlak a pomáhajú vášmu telu produkovať červené krvinky, takže sú dôležité pre vaše celkové zdravie. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete podporiť svoje obličky, aby si udržali zdravie. Výskum naznačuje, že jednoduché zmeny životného štýlu, ako je udržanie hydratácie, zdravá strava, zvládanie krvného tlaku, udržanie si zdravej hmotnosti, obmedzenie alkoholu a vyhýbanie sa fajčeniu, môžu chrániť vaše obličky.
Kroky
Časť 1 z 2: Podpora zdravých obličiek
Krok 1. Udržujte dobre hydratovaný
Väčšina Američanov nepije dostatok vody počas dňa, čo má pravdepodobne najväčší negatívny vplyv na ich obličky. Keďže ide o veľkoobjemové filtre, obličky potrebujú dostatok vody na odstránenie toxínov, odpadových produktov a nežiaducich alebo nepotrebných zlúčenín z krvi. Pitie veľkého množstva vody v pravidelných intervaloch počas celého dňa preto pomôže vašim obličkám správne fungovať a nebudú príliš prekrvené alebo zvápenatené. Ak sedíte, zamerajte sa na štyri až šesť pohárov vody denne, alebo na osem pohárov, ak ste aktívnejší alebo žijete v teplom podnebí.
- V horúcich letných mesiacoch alebo pri namáhavých cvičeniach musíte piť viac vody ako obvykle, aby ste nahradili stratu tekutín potením.
- Keď idete na toaletu, váš moč by mal byť celkom čistý alebo slamený. Ak je ešte niečo tmavšie, môže to byť znakom vašej dehydratácie.
- Nápoje s kofeínom (káva, čierny čaj, soda pop) očividne obsahujú vodu, ale kofeín je močopudný a spôsobuje časté močenie, takže nie sú veľkým zdrojom hydratácie. Podlejte filtrovanou vodou a prírodnými ovocnými/zeleninovými šťavami.
Krok 2. Udržujte zdravý krvný tlak
Ako je uvedené vyššie, vysoký krvný tlak poškodzuje cievy v celom tele, vrátane malých tepien v obličkách, ktoré sú také dôležité pre jeho filtračnú schopnosť. Udržujte svoj krvný tlak na cieľovom mieste stanovenom lekárom, ktoré je zvyčajne nižšie ako 140/90 mm Hg. Krvný tlak pod túto úroveň môže pomôcť oddialiť alebo zabrániť dysfunkcii a zlyhaniu obličiek.
- Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, a to buď v miestnej lekárni, na klinike zdravia, alebo doma pomocou zakúpeného vybavenia. Hypertenzia často nemá žiadne zjavné príznaky, takže si musíte dávať pozor na svoje čísla.
- Strava s nízkym obsahom soli, zníženie stresu a udržanie si zdravej hmotnosti, to všetko pomáha udržiavať normálny krvný tlak.
- Ak zmeny životného štýlu nebudú mať veľký vplyv, potom lieky na krvný tlak nazývané ACE inhibítory a ARB môžu byť schopné chrániť vaše obličky znížením krvného tlaku.
Krok 3. Vykonajte pravidelné cvičenie
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie je nielen sledovanie kalórií, ale aj skvelý spôsob, ako si udržať hmotnosť, a tým posilniť zdravie obličiek. Obezita napína srdce a cievy, čo vedie k vyššiemu krvnému tlaku a prípadnému poškodeniu obličiek. Len 30 minút denne mierneho až stredne závažného kardiovaskulárneho cvičenia je spojené s lepším zdravím obličiek, pretože môže znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, ako aj spustiť chudnutie. Začnite tým, že sa jednoducho prejdete po svojom okolí (ak je to bezpečné), potom prejdite do náročnejšieho terénu s niekoľkými kopcami. Bežecké pásy a cyklistika sú skvelé aj pre kardiovaskulárne cvičenia.
- Na začiatku sa vyhýbajte dynamickému cvičeniu, obzvlášť ak vám diagnostikovali srdcové problémy. Rázne cvičenie (ako napríklad beh na dlhé trate) dočasne zvyšuje krvný tlak, ktorý zaťažuje obličky a srdce.
- Tridsať minút cvičenia päťkrát týždenne je dobrý začiatok a hodina je ešte lepšia (pre väčšinu ľudí), ale oveľa viac času stráveného cvičením sa nezdá byť výrazne prospešnejšie.
Krok 4. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Zdravá strava s nízkym obsahom soli je zdravá pre obličky, pretože udržuje krvný tlak pod kontrolou. Čerstvé ovocie a zelenina majú väčšinou nízky obsah sodíka, vysoký obsah vitamínov a minerálov a sú dobrým zdrojom antioxidantov, čo je prospešné pre kardiovaskulárny systém a obličky. Ovocie a zelenina sú tiež dobrým zdrojom vody, ktorú obličky potrebujú na správnu filtráciu krvi.
- K zelenine, ktorá obsahuje mierne množstvo sodíka, patria artičoky, repa, mrkva, morské riasy, repa a zeler - preto ich pokojne preberte.
- Ovocie, ktoré má o niečo viac sodíka ako priemer, zahŕňa tropické mamičky, guavy a mučenky.
- Konzervovaná a nakladaná zelenina má zvyčajne vysoký obsah sodíka a vo vašej strave by ste sa jej mali vyhýbať alebo by ste ju mali obmedziť.
- K ovociu a zelenine, obzvlášť bohatej na antioxidanty, patria: všetky bobule tmavej farby, jahody, jablká, čerešne, artičoky, obličky a pinto.
Krok 5. Zvážte užívanie užitočných doplnkov
Štandardná americká strava má nielen príliš vysoký obsah sodíka, ale zvyčajne v ňom chýbajú rôzne základné živiny (niektoré vitamíny, minerály, aminokyseliny, mastné kyseliny). Konzumácia výživnej stravy určite znižuje riziko vzniku akýchkoľvek výživových nedostatkov, ale jej dopĺňanie môže byť prospešné a môže nahradiť všetky medzery vo vašej strave. Doplnky, ktoré v štúdiách preukázali prínos pre zdravie obličiek, zahŕňajú vitamín D, draslík, koenzým Q10 a omega-3 mastné kyseliny.
- Klinické štúdie vykonané na pacientoch s chronickým ochorením obličiek dospeli k záveru, že doplnky vitamínu D zlepšujú funkciu obličiek a srdca. Nezabudnite, že naša pokožka môže vytvárať vitamín D v reakcii na intenzívne letné slnečné lúče.
- Rovnováha sodíka a draslíka v obličkách je rozhodujúca pre správnu funkciu, takže pridanie väčšieho množstva draslíka do vašej stravy (prostredníctvom potravín alebo doplnkov) pomáha znižovať negatívne účinky vysokých hladín sodíka.
- Koenzým Q10 pomáha normalizovať krvný tlak a znižovať hladiny hemoglobínu A1c (HbA1c), čo sú silné rizikové faktory ochorenia obličiek.
- Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami pomáha znižovať výskyt chronických ochorení obličiek tým, že znižuje krvný tlak a nadbytočné bielkoviny v moči.
Časť 2 z 2: Vyhýbanie sa nezdravým návykom
Krok 1. Obmedzte pitie alkoholu
Nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerný príjem alkoholických nápojov (ktoré obsahujú etanol, karcinogén) je silne spojený s mnohými druhmi rakoviny a poškodenia orgánov, vrátane obličiek. Etanol poškodzuje chúlostivé vnútorné štruktúry obličiek, a preto sú horšie schopné filtrovať vašu krv a vyrovnávať tekutiny / elektrolyty - často to vedie k vysokému krvnému tlaku.
- Náročné pitie (asi 4 - 5 nápojov v priebehu niekoľkých hodín) môže zvýšiť hladinu alkoholu v krvi až do takej miery, že sa obličky v podstate vypnú - stav nazývaný akútne poškodenie obličiek.
- Z tohto dôvodu buď prestaňte piť alkohol alebo obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne 1 alkoholický nápoj denne.
- Za najmenej škodlivý alkoholický nápoj sa považuje červené víno, pretože obsahuje antioxidanty, ako napríklad resveratrol, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu ciev a iných tkanív voľnými radikálmi.
Krok 2. Nepreháňajte to s liekmi
Všetky lieky sú aspoň do určitej miery toxické pre orgány, ako sú pečeň a obličky (dávkovanie je samozrejme tiež dôležitým faktorom), ale niektoré sú oveľa škodlivejšie ako ostatné. Napríklad o bežných voľne predajných protizápalových liekoch, ako je ibuprofén, naproxén a aspirín, je dobre známe, že spôsobujú poškodenie obličiek, ak sa užívajú pravidelne dlhší čas. Vedľajšie produkty ich rozpadu v tele môžu ľahko poškodiť obličky a pečeň.
- Ak sú vaše obličky inak zdravé, príležitostné používanie týchto liekov na liečbu zápalu a bolesti je pravdepodobne v poriadku, ale pokračujte v užívaní menej ako 2 týždne a dávkach nižších ako 800 mg denne.
- Ak dlhodobo užívate protizápalové lieky na artritídu alebo iné chronické ochorenia, opýtajte sa svojho lekára na sledovanie funkcie vašich obličiek pomocou určitých testov krvi a moču.
Krok 3. Prijímajte menej soli
Typická americká strava má relatívne vysoký obsah soli, ktorá pozostáva zo sodíka a chloridu. Príliš veľa sodíka bráni vašim obličkám filtrovať a vylučovať vodu, ktorá sa v tele hromadí a zvyšuje krvný tlak. Vysoký krvný tlak (hypertenzia) vytvára v malých cievach obličky turbulencie, ktoré vedú k poškodeniu a dysfunkcii. Vyhnite sa preto jedlám s vysokým obsahom sodíka a prestaňte používať soľničku počas jedla.
- Ak sú vaše obličky zdravé, nemali by ste konzumovať viac ako 2 300 mg sodíka denne a menej ako 1 500 mg sodíka, ak máte poruchu funkcie obličiek alebo vysoký krvný tlak.
- Vyhnite sa alebo obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom sodíka, ako sú: spracované mäso, sušienky, solené orechy a občerstvenie, konzervované polievky, nakladané potraviny, mrazené potraviny a väčšina spracovaných pochutín a dresingov.
- Zvážte prijatie nejakej formy diéty DASH (diétne prístupy na zastavenie hypertenzie), ktorá je založená na potravinách s nízkym obsahom sodíka, ako je čerstvé ovocie a zelenina.
Krok 4. Sledujte svoju spotrebu bielkovín
Proteín je očividne základnou makroživinou potrebnou na stavbu svalového tkaniva, pokožky, enzýmov a mnohých ďalších zlúčenín v tele. Diéta s vysokým obsahom bielkovín však býva pre obličky náročná, pretože musia tvrdšie pracovať na filtrácii všetkých bielkovín a aminokyselín z krvného obehu. Diéta s vysokým obsahom bielkovín môže navyše zhoršiť funkciu obličiek u ľudí s ochorením obličiek, pretože ich telá majú často problémy s odstraňovaním odpadových produktov metabolizmu bielkovín.
- Množstvo bielkovín v potrave, ktoré sú zdravé pre vás a vaše obličky, závisí od veľkosti vášho tela, svalovej hmoty a aktivity. Muži potrebujú viac bielkovín ako ženy a športovci viac ako ľudia, ktorí sedia.
- Priemerný dospelý človek vo všeobecnosti potrebuje 46 až 56 g bielkovín denne, v závislosti od hmotnosti, svalovej hmoty a celkového zdravia.
- Medzi zdravé zdroje bielkovín patrí fazuľa, väčšina sójových výrobkov, nesolené orechy, konopné semená, ryby, hydina bez kože.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Pravidelné fajčenie cigariet je jednou z najškodlivejších vecí, ktoré môžete svojmu telu urobiť. Je dobre známe, že vdýchnutie cigaretového dymu poškodzuje takmer každý orgán a krvnú cievu v tele. Fajčenie škodí obličkám, pretože toxíny, ktoré sa rozpustia v krvnom obehu, poškodzujú malé cievy a „filtrujú“sa v obličkách. Toxické zlúčeniny v zásade znižujú prietok krvi v obličkách tým, že ich upchávajú, čo ohrozuje ich funkciu. Upchaté cievy (označované ako ateroskleróza) tiež zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku v obličkách a inde v tele.
- Úmrtia súvisiace s fajčením cigariet sa odhadujú na približne 480 000 ročne v USA - väčšina z nich súvisí s ochorením pľúc, mŕtvicou a srdcovým infarktom, niektoré však súvisia so zlyhaním obličiek.
- Najlepším riešením je prestať fajčiť úplne. Ukončenie „studenej morky“vám nemusí dobre fungovať, preto zvážte používanie nikotínových náplastí alebo gumy, ktoré vám pomôžu pomaly sa odstaviť.
Tipy
- Glomerulárna filtrácia (GFR) je považovaná za najdôležitejší ukazovateľ funkcie obličiek. Meria objem krvnej plazmy, ktorú obličky vyčistia každú minútu.
- Kreatinín a dusík močoviny v krvi sa môžu merať aj na vyhodnotenie funkcie obličiek.
- Cystatín C je novší krvný marker funkcie obličiek a má mnoho výhod oproti iným testom. Ak máte obavy o zdravie svojich obličiek, opýtajte sa na to svojho lekára.
- Pri podozrení na obličkové kamene sa zvyčajne robí röntgenové alebo CT vyšetrenie.
