Obličky filtrujú a odstraňujú odpad z tela a vyrovnávajú hladinu soli a ďalších kľúčových živín. Genetická predispozícia a používanie toxických látok môže znížiť funkciu vašich obličiek. Zdravie obličiek je veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie. Sčervenanie obličiek znamená, že ich v podstate opláchnete. Ak si chcete opláchnuť obličky, môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa uistili, že to robíte zdravým a prospešným telom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedenie a pitie pre vaše obličky
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Dlhodobá dehydratácia môže zabrániť správnemu fungovaniu vašich obličiek. Pite vždy, keď máte pocit smädu, a pite natoľko, aby bol váš moč bezfarebný alebo svetlo žltý. Je mýtom, že dodatočná voda nad rámec tejto základnej línie pomôže prepláchnuť obličky, ale pomôže predchádzať vzniku obličkových kameňov v rizikových skupinách.
Krok 2. Vyvážte svoju stravu
Jedlá, ktoré jete, sú veľmi dôležité pre zdravie vašich obličiek. Keď sa pokúšate vypláchnuť obličky, dávajte pozor najmä na stravu. Vždy by ste sa mali snažiť jesť zdravo, ale je to obzvlášť dôležité, keď čistíte hlavný orgán, akým sú obličky. Zdravá a vyvážená strava pomôže predchádzať vysokému krvnému tlaku a cukrovke, dvom hlavným príčinám poškodenia obličiek.
- Melón je skvelé jedlo, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Obsahuje veľa vody a pôsobí močopudne, čo pomôže vypláchnuť toxíny z vašich obličiek.
- Jedzte viac bobúľ. Najmä brusnice a maliny môžu pomôcť zbaviť vaše obličky nežiaducich látok.
- Tekvicové semienka obsahujú množstvo silných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu obličiek. Zvážte ich zaradenie do svojho jedálnička ako zdravé občerstvenie.
Krok 3. Znížte príjem sodíka
Strava s vysokým obsahom sodíka zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. To môže viesť k zvýšenému namáhaniu obličiek. Zníženie sodíka vo vašej strave je vynikajúci spôsob, ako podporiť celkové zdravie, najmä vašich obličiek.
- Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Čerstvé odrody obsahujú nižšie množstvo sodíka ako konzervy.
- Čítajte štítky. Začnite skenovať zoznamy zložiek, aby ste sa uistili, že kupované potraviny neobsahujú vysoký obsah sodíka. Polievky v konzervách sú samozrejmosťou, ktorej sa treba vyhnúť. Porovnajte výrobky a uistite sa, že kupujete ten s najnižším množstvom sodíka. Vyhľadajte výrobky, ktoré sú inzerované ako výrobky s nízkym obsahom sodíka.
Krok 4. Pite prírodnú šťavu
Pretože vaše obličky sú filtračným systémom vášho tela, môžu sa hromadiť. Pitie prírodnej šťavy bez pridania cukrov je dobrý spôsob, ako zostať hydratovaný a zároveň dodávať telu živiny.
- Brusnicová šťava je jednou z najúčinnejších možností na čistenie obličiek, pretože pomáha znižovať množstvo šťavelanu vápenatého, ktorý môže spôsobiť obličkové kamene. Pozrite sa na šťavy, ktoré sú všetky prírodné a neobsahujú žiadny pridaný cukor.
- Cviklová šťava je tiež skvelá šťava. Obsahuje betaín, ktorý môže pomôcť odstrániť nahromadenie mnohých látok.
- Prirodzená kyslosť v citrónovej šťave pomáha prepláchnuť obličky. Pridajte vodu, aby ste prerušili ostrú chuť.
Krok 5. Bylinné doplnky užívajte opatrne
Mnoho byliniek sa tradične používa na liečbu problémov s obličkami, ale ich nadmerné používanie alebo užívanie v kombinácii s inými bylinkami alebo liekmi môže nakoniec spôsobiť viac škody ako úžitku. Pred začatím akéhokoľvek doplnku stravy sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Mliečny bodliak a extrakt z grapefruitových jadier sú príklady prírodného ošetrenia obličiek. Bylinné produkty sa zvyčajne najlepšie užívajú ako čaj, ktorý sa pripravuje máčaním bylinky v horúcej vode po dobu 5 až 10 minút.
- Doplnky stravy sú obzvlášť rizikové, ak máte ochorenie obličiek alebo ak užívate iné lieky. Dokonca aj prospešné doplnky, ako je vitamín C alebo brusnicové tablety, sa môžu opakovať, ak sa užívajú vo veľkých množstvách.
- Aby ste sa vyhli kontaminovaným výrobkom, vyhľadajte doplnky s pečaťou schválenia od nezávislej organizácie, ako napríklad Consumer Lab, NSF International alebo U. S. Pharmacopeia.
Krok 6. Skúste vyčistiť
Očista obličiek je dobrý spôsob, ako „vyresetovať“svoje telo a začať s novými, zdravými návykmi. Konzistentné zdravé zmeny sú bezpečnejšie a účinnejšie ako extrémne zmeny, takže necítite potrebu navrhnúť namáhavú výzvu na očistu. Niekoľko dní - alebo dokonca len jeden deň - očisty môže mať dobré výsledky.
- Keď robíte očistu, budete jesť iba konkrétne jedlá a tekutiny. Patria sem ovocie, ako sú brusnice, a bylinky, ako napríklad koreň marshmallow. Pozrite sa na recepty, ktoré vám umožnia integrovať tieto potraviny do vašich jedál.
- Očista znamená, že sa musíte vyhýbať aj niektorým potravinám, ktoré namáhajú obličky, najmä alkoholu a kofeínu. Ak vám hrozia obličkové kamene, vyhnite sa tiež čokoláde, orieškom, čaju, pšeničným otrubám, cvikle, jahodám, rebarbore a špenátu.
Metóda 2 z 3: Podpora vašich obličiek
Krok 1. Cvičte pravidelne
Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť vyhnúť sa priberaniu na váhe a vysokému krvnému tlaku, pričom oboje zbytočne tlačí na obličky. Udržiavanie zdravého tela môže pomôcť vašim obličkám správne fungovať. Zamerajte sa na to, aby ste každý deň mali aspoň 20 minút fyzickej aktivity.
- Hľadaj aktivitu, ktorá ťa baví. Napríklad, ak sa radi prechádzate, naverbujte priateľa a naplánujte si rande na státie, aby ste preskúmali svoje okolie. Ak radi plávate, vyhľadajte vo svojom okolí komunitný bazén.
- Ak s cvičením ešte len začínate, pred začatím akéhokoľvek programu sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Ak fajčíte, odvykanie môže pomôcť zlepšiť nielen vaše celkové zdravie, ale výrazne prospeje vašim obličkám. Fajčenie bráni prietoku krvi do životne dôležitých orgánov vrátane vašich obličiek. To znamená, že nedokážu efektívne odplaviť toxíny z vášho tela.
Prestať fajčiť je ťažké, ale existuje mnoho zdrojov, ktoré môžete použiť. Opýtajte sa svojho lekára na lieky alebo výrobky na ukončenie užívania nikotínu, ako sú ďasná alebo náplasti
Krok 3. Užívajte lieky podľa pokynov
Napriek tomu, že lieky majú mnoho výhod, môžu mať aj vedľajšie účinky. Je známe, že niektoré lieky na predpis poškodzujú obličky. Nezabudnite túto možnosť prediskutovať vždy, keď vám lekár vydá recept.
Voľne predajné lieky proti bolesti - najmä NSAID ako ibuprofen, Aleve a Motrin - môžu pri pravidelnom užívaní tiež spôsobiť poškodenie obličiek. Na príležitostné použitie sú vhodné, ale poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach, ak potrebujete liečiť chronickú bolesť a máte obavy o zdravie obličiek. Acetaminofén je vo všeobecnosti považovaný za bezpečnejší
Metóda 3 z 3: Pochopenie zdravia obličiek
Krok 1. Zistite, prečo sú vaše obličky dôležité
O svoje obličky sa budete môcť lepšie starať, ak pochopíte, aké dôležité sú pre vaše zdravie. Vaše obličky odstraňujú z tela odpad - predstavte si to ako svoj filtračný systém. Bez vašich obličiek by vaše hladiny sodíka a draslíka mohli dosiahnuť škodlivé hladiny.
Pokúste sa vytvoriť návyky, ktoré povedú k dobrému celkovému zdraviu. Skúste napríklad obmedziť príjem kofeínu a alkoholu. Uvidíte niekoľko zdravotných výhod a vaše obličky sa vám poďakujú
Krok 2. Poznáte riziká zlého zdravia obličiek
Chronické ochorenie obličiek je najčastejším ochorením obličiek. Ak stav pretrváva, môže dôjsť k zlyhaniu obličiek, čo znamená, že odpad nie je správne filtrovaný. Príznaky ochorenia obličiek zahŕňajú únavu, nevoľnosť, zvýšené alebo znížené močenie, hromadenie tekutín (ktoré môže spôsobiť dýchavičnosť) a zvýšenie hladiny draslíka.
- Chronické ochorenie obličiek je zvyčajne spôsobené vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou. Ak trpíte niektorým z týchto stavov, nechajte lekára najmenej raz ročne otestovať funkciu vašich obličiek.
- Obličkové kamene sú ďalším bežným ochorením. Sú to pevné častice, často tvorené minerálmi, a môžu byť veľmi bolestivé. Medzi príznaky patrí bolesť (niekedy extrémne silná a bodavá) v chrbte, boku a bruchu, ako aj ťažkosti a bolesť pri močení.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte podozrenie na ochorenie obličiek, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Uistite sa, že ste svojmu lekárovi popísali svoje príznaky čo najkonkrétnejšie. Môžete tiež požiadať o informácie o prevencii ochorení obličiek.
