Adiponektín je hormón, ktorý pomáha regulovať metabolizmus a schopnosť vášho tela spracovávať cukor. Nízke hladiny adiponektínu sú spojené s obezitou, cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami. Aj keď zvýšenie hladín adiponektínu môže pomôcť znížiť obezitu a zlepšiť vaše podmienky, neexistuje žiadna záruka, že sa to stane a výsledky sa môžu líšiť. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú najlepšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu adiponektínu. Môžete tiež vyskúšať doplnky stravy, ako je extrakt z hroznových jadierok alebo rybí olej. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom a porozprávajte sa s ním o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré by ste mohli mať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vymeňte nezdravé tuky za avokádo, orechy a ryby
Diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu prispieť k zníženiu hladín adiponektínu, vyhýbajte sa preto červenému mäsu, vyprážaným tučným jedlám a sladkostiam. Vyberajte si radšej potraviny, ktoré obsahujú zdravšie tuky, ako sú avokádo, olivový olej, makadamové orechy, losos a pstruh.
Losos, pstruh a ďalšie tučné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladiny adiponektínu
Krok 2. Choďte na celozrnné produkty, ovocie a zeleninu
Úprava stravy vám môže pomôcť schudnúť, čo zvyšuje hladinu adiponektínu. Celé zrná bohaté na vlákninu a zeleninová diéta zlepšujú hladinu adiponektínu v krvi a sú skvelé pre vaše celkové zdravie.
Namiesto občerstvenia na chipsoch, cukríkoch alebo sušienkach si dajte nesolené mandle, makadamové oriešky alebo plátky ovocia s arašidovým maslom. Ako prílohu zvoľte namiesto hranoliek dusenú zeleninu alebo čerstvú zeleninu. Vymeňte sladké raňajkové cereálie za obohatené celozrnné produkty
Krok 3. Cvičte aspoň 30 minút denne
Pravidelné cvičenie stimuluje produkciu adiponektínu. Aeróbne cvičenie je obzvlášť dôležité, preto sa vyberte na rýchle prechádzky, zabehajte si alebo si zabehajte a zajazdite si na bicykli.
- Existujú dôkazy, že plávanie je obzvlášť účinné pri zvyšovaní hladín adiponektínu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou cvičebnou rutinou, najmä ak ste v minulosti mali problémy so srdcom alebo kĺbmi.
Krok 4. Skúste denne piť kávu alebo čaj
Ľudia, ktorí denne pijú nápoje s obsahom kofeínu, majú vyššie hladiny adiponektínu. Aj keď by ste mali kofeín považovať za potenciálne prospešný namiesto absolútne zdravého výberu, môžete skúsiť vypiť 2 až 3 šálky kávy alebo čaju denne.
- Uistite sa, že konzumácia väčšieho množstva kofeínu neovplyvní žiadne lieky, ktoré užívate, alebo nebude mať iné negatívne účinky na vaše zdravie.
- Konzumáciu cukru a tukov majte pod kontrolou. Kávu alebo čaj nenalievajte do hromady smotany alebo do lyžice cukru.
Krok 5. Skúste sa vystaviť chladným teplotám
Existujú dôkazy, že spánok v prostredí s teplotou 19 ° C môže v dlhodobom horizonte zvýšiť hladiny adiponektínu. Okrem toho vystavenie teplotám dostatočne chladným na vyvolanie chvenia po dobu 120 minút môže v krátkodobom horizonte zvýšiť adiponektín.
Chladné teploty zvyšujú hladinu hnedých tukových buniek a znižujú hladiny bielych tukových buniek. Hnedý tuk premieňa energiu na teplo, zatiaľ čo biely tuk ukladá dodatočnú energiu. Premena bieleho tuku na hnedý môže zlepšiť metabolizmus a zvýšiť hladiny adiponektínu
Metóda 2 z 3: Skúšanie doplnkov
Krok 1. Skúste extrakt z hroznových jadierok alebo múku z hroznových jadierok
Extrakt z hroznových jadierok môže okrem zvýšenia hladiny adiponektínu znížiť aj cholesterol, pomôcť kontrolovať hmotnosť a zlepšiť schopnosť vášho tela spracovávať cukry.
- 250 mg tableta jedenkrát denne je štandardná dávka.
- Vyskúšať môžete aj hroznovú múku, ktorú kúpite online alebo v obchodoch so zdravím. Vyhľadajte recepty online a použite ich na výrobu chleba, muffinov, krekrov a iného pečiva.
Krok 2. Vezmite si rybí olej alebo doplnok omega-3
Omega-3 mastné kyseliny mierne zvyšujú hladiny adiponektínu v krvnom obehu. Môžu tiež zvýšiť citlivosť na inzulín, ktorý pomáha vášmu telu spracovávať cukry. Skúste užiť 500 až 1 000 mg dennej dávky rybieho tuku alebo doplnku omega-3.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj tým, že budete jesť viac tučných rýb.
- Napriek tomu, že rybie oleje môžu pomôcť zlepšiť vaše hladiny adiponektínu, nefungujú na každého rovnako. Možno nedosiahnete požadované výsledky. Pretože sú však rybie oleje všeobecne bezpečné a môžu byť prospešné pre vaše zdravie, nie je na škodu ich vyskúšať.
Krok 3. Skúste si vziať malinové ketóny
Neexistuje veľa výskumu o malinových ketónoch, ale denná dávka môže pomôcť zvýšiť hladiny adiponektínu. Je k dispozícii v tabletách 100 až 1 000 mg; Skúste užiť dávku 500 až 1 000 mg denne.
Zatiaľ čo FDA (US Food and Drug Administration) kategorizuje malinové ketóny ako bezpečné, o jeho účinkoch nebolo veľa štúdií. Aby ste zostali na bezpečnej strane, opýtajte sa svojho lekára predtým, ako ho začnete užívať, alebo ak užijete akýkoľvek iný doplnok, najmä ak ste tehotná alebo užívate lieky na predpis
Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cukrovke, obezite a ďalších zdravotných problémoch
Nízke hladiny adiponektínu sú spojené s cukrovkou, obezitou, metabolickými poruchami a ďalšími vážnymi zdravotnými problémami. Mali by ste spolupracovať so svojím lekárom na liečbe alebo zvládaní akéhokoľvek zdravotného stavu.
Krok 2. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom
Predtým, ako ho začnete užívať, opýtajte sa svojho lekára na doplnok. Doplnky stravy môžu mať nežiaduce účinky alebo negatívne pôsobiť na lieky na predpis. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate alebo ak ste tehotná, dojčíte alebo plánujete otehotnieť.
Krok 3. Diskutujte o liečbe bazálnym inzulínom, ak máte cukrovku
Bazálny inzulín je inzulín na pozadí a diabetici majú zvyčajne nízke hladiny alebo žiadny bazálny inzulín. Na rozdiel od inzulínových injekcií podávaných po jedle alebo meraní hladiny glukózy v krvi, liečba bazálnym inzulínom zahŕňa pravidelnú injekciu 1 až 2 krát denne.
Liečba bazálnym inzulínom môže zvýšiť hladiny adiponektínu u diabetikov a znížiť riziko dlhodobých komplikácií spojených s cukrovkou
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na nové terapie
Syntetický adiponektín môže byť v blízkej budúcnosti dostupný ako perorálny liek. V kombinácii s diétou a cvičením by syntetický adiponektín mohol pomôcť pri liečbe metabolických porúch, cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb a ďalších zdravotných stavov.
