Ľudský rastový hormón (HGH) sa uvoľňuje z vašej hypofýzy a môže regulovať vašu výšku, hmotnosť a ďalšie telesné vlastnosti. Ak máte záujem o získanie svalov, zníženie tuku alebo posilnenie hustoty kostí, môže vám pomôcť zvýšenie hladiny HGH. Ak chcete zvýšiť svoj HGH, začnite tým, že budete mať uvoľnené a pokojné myslenie. Starajte sa o svoje telo dostatkom spánku a pravidelným cvičením. Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Poraďte sa aj so svojim lekárom. Uvedomte si, že používanie HGH môže zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny a spôsobiť ďalšie škodlivé vedľajšie účinky u zdravých dospelých, aj keď tieto účinky nemusí mať u dospelých s nedostatkom rastového hormónu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Uvoľnite sa
Prečítajte si dobrú knihu, dlho sa kúpajte alebo sa vyberte na prechádzku. Meditujte a cvičte dýchacie techniky. Sledujte zábavný film alebo choďte do komediálneho klubu. Obklopte sa zábavnými ľuďmi a často sa smejte. Chronický alebo kontinuálny stres znižuje prítomnosť HGH v tele.
- Samotný proces smiechu má pozitívny vplyv na telo a zvyšuje HGH. Ľudia sledujúci zábavný film môžu dokonca očakávať vzostup HGH až o 87%.
- Jedným zo spôsobov, ako merať stres, môže byť denné meranie krvného tlaku. Ak investujete do manžety na krvný tlak, môžete si vziať základné údaje a pokračovať odtiaľ. Ak dosiahnete konzistentný krvný tlak 120/80, pravdepodobne sa vám podarí relaxovať a v dôsledku toho sa môže zvýšiť váš HGH.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Vaša hladina HGH je priamo spojená s vašou schopnosťou dostať sa do REM alebo hlbokého spánku. Skúste si dopriať aspoň 8 hodín nerušeného spánku za noc. Vytvorte si večer relaxačnú rutinu, ako je čítanie knihy. Vyhnite sa hre s elektronikou, ktorá by vás mohla vystaviť modrému svetlu a znížiť kvalitu spánku.
- Môžete tiež obmedziť príjem kofeínu, čo vám môže pomôcť rýchlejšie a hlbšie zaspať.
- Keď spíte, vaše telo uvoľňuje intervaly GH (rastový hormón). Ak vám chýbajú hodiny spánku, chýbajú vám dávky GH.
Krok 3. Znížte percento telesného tuku
Naberanie svalov a strata tuku môže mať pozitívny vplyv na hladinu HGH. Telesný tuk inhibuje produkciu HGH a brušný tuk je obzvlášť problematický. Pokúste sa schudnúť tým, že budete jesť zdravú a vyváženú stravu a cvičíte najmenej trikrát týždenne. Odporové cvičenia môžu byť obzvlášť užitočné pri orezávaní strednej časti.
- Prítomnosť extra brušného tuku môže znížiť váš HGH o takmer polovicu priemerného množstva.
- Ak chcete zmerať svoje percento telesného tuku, môžete navštíviť osobného trénera alebo investovať do posuvného meradla telesného tuku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako presne merať pomocou posuvného meradla.
Krok 4. Vykonajte intervalový tréning
Vytvorte si cvičebný plán, v ktorom absolvujete 30-sekundovú dávku intenzívnej aktivity, po ktorej budú nasledovať krátke prestávky. Ako súčasť vášho intervalového cvičenia môžete zahrnúť náročné kardio a silové cvičenia. Prestávka v potení môže byť znakom obzvlášť účinnej intervalovej rutiny.
Intervalové tréningy zvyšujú HGH, pretože hypofýza zvyšuje produkciu a pomáha pri obnove svalov
Krok 5. Sledujte svoj pokrok
Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom, aby vám odmeral hodnoty HGH na začiatku tohto procesu a potom v mesačných alebo dvojmesačných intervaloch. Pomôže vám to zistiť, či robíte primeraný pokrok alebo nie. Môžete tiež venovať zvýšenú pozornosť svojmu telu, aby ste zistili, či máte dodatočnú energiu alebo ľahšie naberáte svaly, pretože to sú ukazovatele zvýšenia HGH.
Metóda 2 z 3: Lekársky prístup
Krok 1. Zoznámte sa s lekárom
Dohodnite si stretnutie so svojim praktickým lekárom alebo endokrinológom. Pravdepodobne vykonajú sériu krvných testov, aby zistili, či máte nedostatok GH. Niekedy môžu byť nízke hladiny GH spojené aj s inými stavmi, ako je Turnerov syndróm. Váš lekár s vami tiež môže prediskutovať možnú bezpečnú liečbu a možnosti starostlivosti.
- Váš lekár vám môže odobrať viac vzoriek krvi na testovanie hladín inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1).
- Majte na pamäti, že je normálne, že sa vaše hladiny GH znižujú s vekom.
Krok 2. Dostaňte injekcie
Ak vám to diagnostikuje lekár, injekcie GH sú k dispozícii na predpis. Podávajú sa pomocou zariadenia podobného peru a sú relatívne bezbolestné. Injekcie sa zvyčajne podávajú pred spaním a zvyčajne sú úspešné pri zvyšovaní produkcie GH cez noc. Injekcie je možné kombinovať s perorálnymi doplnkami ako súčasť väčšieho programu terapie GH.
Uvedomte si, že injekcie GH mimo predpis lekára sú nezákonné a veľmi nebezpečné
Krok 3. Užívajte hormonálne doplnky
Môžete tiež užívať doplnky ako súčasť širšieho programu hormonálnej terapie. Budete to chcieť prediskutovať so svojím lekárom, ktorý vám môže napísať recept alebo vás nasmeruje na určité značky. Niektoré doplnky aminokyselín, ako napríklad arginín, sa dodávajú v perorálnej forme. Aby ste videli výsledky, možno budete musieť užiť vyššiu dávku, preto sa kvôli bezpečnosti poraďte s lekárom.
- Napríklad dávka arginínu vo vzorke by mohla byť medzi piatimi až deviatimi gramami po každom tréningu.
- Predtým, ako začnete užívať doplnky, váš lekár by vám mal urobiť kompletný krvný obraz. Keď budete užívať doplnky, navštívte svojho lekára, aby vám skontroloval pečeňové enzýmy, pre prípad, že by nastal problém.
Krok 4. Dávajte si pozor na podvody
Neexistuje žiadna pilulka, ktorá by bola okamžitou liečbou HGH. To isté platí pre všetky krémy inzerované ako okamžité zvýšenie GH. Krémy sa považujú za len minimálne účinné pri zvyšovaní GH. Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek liečebných postupoch a overte si, či sú zdravotne nezávadné, než budete pokračovať.
Metóda 3 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Udržujte nízke hladiny inzulínu
Vysoká hladina inzulínu bráni vášmu telu uvoľňovať GH. Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú komplexné sacharidy. Vyhnite sa jedlám, ktoré sú zložené z jednoduchých cukrov, ako je väčšina sušienok alebo koláčov. Dajte si záležať na tom, aby ste sa bezprostredne pred a po cvičení vyvarovali akéhokoľvek občerstvenia s obsahom cukru.
- Chudé bielkoviny, ako napríklad kura alebo chudé hovädzie mäso, pomáhajú vyrovnať vstrebávanie glukózy do krvi a znižujú hladinu inzulínu. Vhodnou možnosťou sú aj potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad brokolica alebo fazuľa.
- Pred spaním sa tiež určite vyhnite konzumácii akéhokoľvek sladkého občerstvenia.
Krok 2. Získajte svoj vitamín D
Vitamín D môžete získať konzumáciou určitých potravín, ako je losos, pobytom na slnku alebo vitamínovou tabletkou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá metóda alebo kombinácia by pre vás mohla byť najlepšia. Nedostatok vitamínu D môže viesť k zníženiu množstva mnohých hormónov vrátane GH.
Niektoré potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú tuniak a vaječné žĺtky. Mnoho mliečnych výrobkov je tiež obohatených o vitamín D, ako je mlieko a jogurt
Krok 3. Jedzte aminokyseliny
Pozrite sa na potraviny, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín, ako sú mliečne výrobky a mäso. Kuracie mäso, steak, syr a jogurt sú dobrými aminokyselinami. Keď sú vaše hladiny aminokyselín vysoké, vaše telo zvyšuje produkciu GH.
Krok 4. Po tréningu jedzte bielkoviny
Načasovanie vašich jedál a občerstvenia je obzvlášť dôležité. Zvýšte GH zvýšením konzumácie občerstvenia bohatého na bielkoviny do 30 minút pred alebo po tréningu. Môžete piť jogurtový šejk alebo dokonca jesť varené vajíčko. Tento proteín dodá vášmu telu palivo pre maximálne odbúranie a regeneráciu svalov, čo spôsobí zvýšenie GH.
Krok 5. Sledujte svoje neskoré nočné jedlá
Snažte sa nejesť najmenej jednu hodinu pred spaním, pretože to umožní vášmu telu úplne spracovať vaše jedlo. Alebo, ak sa jednoducho nemôžete vzdať neskorého večerného občerstvenia, skúste svojmu telu dodať ďalšie palivo vo forme komplexných sacharidov alebo bielkovín. Choďte na kombinované občerstvenie, ako je sendvič s vajíčkom a pšeničným rožkom.
Krok 6. Skúste prerušovaný pôst
Jedná sa o diétny plán, kde si dávate veľké prestávky medzi jedlami. Môžete sa napríklad celý deň postiť a jesť iba počas večere, alebo sa môžete rozhodnúť, že si dáte iba jedno jedlo ráno a jedno jedlo večer. Táto zmena stravy môže pomôcť spáliť tuk a udržať hladinu inzulínu pod kontrolou. Môže to však byť kontroverzná metóda, preto sa pred pokračovaním ubezpečte, že je váš lekár v poriadku.
Tipy
Uvedomte si, že terapia GH môže byť drahá a často nie je krytá poistením. Pri zvažovaní možností liečby zvážte svoje financie
Varovania
- Vo svojom úsilí o zvýšenie hladín GH konzumujte iba legálne materiály. Nelegálne výrobky nie sú regulované a môžu spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku.
- HGH môže zvýšiť riziko rakoviny, srdcových chorôb alebo cukrovky.
- Vedľajšie účinky HGH zahŕňajú karpálny tunel, inzulínovú rezistenciu, opuch rúk a nôh, bolesť kĺbov a svalov a zväčšenie prsného tkaniva u mužov (gynekomastia).
- HGH je na zozname zakázaných Svetovej antidopingovej agentúry. To znamená, že to nemôžete vziať, ak súťažíte v športe.
