Spánková apnoe je vážna porucha spánku, ktorá si vyžaduje okamžitú liečbu. Neliečená spánková apnoe môže viesť k vážnym problémom, ako je extrémna denná únava, vysoký krvný tlak a srdcové problémy. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, dohodnite si čo najskôr návštevu lekára, aby ste získali diagnózu a vypracovali plán liečby. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre liečbu spánkového apnoe, ale mali by ste sa dopracovať k vyliečeniu s podporou a vedením lekára.
Kroky
Metóda 1 z 5: Získanie diagnózy
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Spánková apnoe môže mať mnoho rôznych symptómov, preto je ťažké diagnostikovať ju iba na základe symptómov. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, navštívte čo najskôr lekára. Medzi niektoré vážne príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Chrápanie alebo prerušovanie dýchania počas spánku, pozorované vašim partnerom
- Prebúdzanie sa po dychu alebo dusenie sa
- Dýchavičnosť po prebudení
- Pauza v dýchaní (všimol si to váš partner)
- Pocit ospalosti počas dňa alebo pocit, že váš spánok nebol upokojujúci ani regeneračný
- Ktorýkoľvek z nasledujúcich zdravotných problémov: hypertenzia, porucha nálady, kognitívna dysfunkcia, ischemická choroba srdca, mŕtvica, kongestívne zlyhanie srdca, fibrilácia predsiení alebo diabetes mellitus 2. typu
Krok 2. Vykonajte štúdiu spánku
Na diagnostikovanie spánkového apnoe váš lekár zváži vaše príznaky spolu s výsledkami štúdie spánku. Štúdiu spánku môžete absolvovať v klinickom prostredí alebo doma. V oboch situáciách budú monitorované vaše vitálne funkcie (dýchanie, srdcová frekvencia, krvný tlak atď.).
- Klinické prostredie. Ak sa rozhodnete urobiť štúdiu spánku v klinickom prostredí, budete musieť zostať cez noc na klinike spánku. Počas spánku vás budú monitorovať zdravotnícki technici.
- Prenosný domáci monitor. Ak sa rozhodnete urobiť štúdiu spánku doma, budete musieť na monitorovanie svojich životných funkcií použiť prenosný monitor.
Krok 3. Zistite, aký typ spánkového apnoe máte
Existujú tri rôzne typy spánkového apnoe: obštrukčné, centrálne a komplexné. Váš lekár by vám mal byť schopný povedať, aký typ máte, pričom zváži faktory, ako je vaša anamnéza, lieky a výsledky štúdií o spánku.
- Obštrukčná spánková apnoe. Toto je najbežnejší typ spánkového apnoe. Obštrukčná spánková apnoe je, keď sa tkanivá v krku uvoľnia, keď spíte, a zablokujú vám dýchacie cesty.
- Centrálna spánková apnoe. Centrálna spánková apnoe je menej častá. Tento typ spánkového apnoe je vtedy, keď váš mozog nevyslal do vášho tela signál na dýchanie.
- Komplexná spánková apnoe. Táto forma spánkového apnoe je kombináciou obštrukčného a centrálneho spánkového apnoe.
Krok 4. Opýtajte sa na možnosti liečby
Potom, čo ste podstúpili testovanie a dostali ste od svojho lekára diagnózu, budete môcť hovoriť o možnostiach liečby. Váš lekár pravdepodobne odporučí niektoré zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, ako aj niektoré špeciálne cvičenia a zariadenia, vrátane CPAP, ktoré môžu pomôcť. Tieto sú popísané ďalej v článku.
V niektorých prípadoch môže byť vaša spánková apnoe spôsobená niečím, čo je možné napraviť chirurgickým zákrokom, napríklad veľmi veľkými mandľami alebo malformáciami tváre. Chirurgia na odstránenie týchto prekážok môže poskytnúť dlhodobý liek na ťažkú obštrukčnú spánkovú apnoe
Metóda 2 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Spustite si denník spánku
Vedenie spánkového denníka vám môže pomôcť zistiť, či sa vaše spánkové apnoe zlepšuje alebo zhoršuje. Ak si chcete založiť spánkový denník, zaznamenajte si čo najviac podrobností o množstve a kvalite spánku, ktoré vám pomôžu sledovať váš stav. Niektoré veci, ktoré by ste si mali zapísať do spánkového denníka, zahŕňajú:
- Ako dlho spíte každú noc
- Koľkokrát sa v noci zobudíte a v akom čase
- Ako sa cítite ráno
- Čokoľvek, čo si váš partner všimol v noci - je to nevyhnutné, pretože veľa ľudí sa neprebudí natoľko, aby si uvedomili, že mali apneickú (dočasnú zástavu dýchania) epizódu, ale váš partner si to môže všimnúť.
Krok 2. Schudnite
Nadváha je jedným z hlavných rizikových faktorov spánkového apnoe. Ak máte nadváhu, urobte všetko preto, aby ste dosiahli zdravú hmotnosť (definovanú ako BMI medzi 18,5 - 25). Chudnutie zahŕňa zníženie počtu prijatých kalórií a zvýšenie počtu spálených kalórií. Aby ste dosiahli tento pomer, budete musieť menej jesť a viac sa hýbať. Niektoré ďalšie veci, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, zahŕňajú:
- Piť viac vody
- Vedenie denníka o jedle
- Rozvoj cvičebnej rutiny
Krok 3. Cvičte každý deň
Cvičenie vám pomôže schudnúť a môže tiež zlepšiť funkciu pľúc a posilniť dýchacie svaly. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje koncentráciu, kritické myslenie, náladu a množstvo ďalších pozitívnych výhod. Skúste zaradiť cvičenie strednej intenzity päťkrát týždenne po dobu 30 minút.
- Začnite s ľahkými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Aj keď môžete najskôr urobiť iba 10 minút, držte sa toho a postupom času predlžujte dĺžku a intenzitu cvičenia.
- Zahrňte do svojho denného režimu jogu, aby ste posilnili svaly a zlepšili aj ovládanie dychu.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je škodlivé pre vaše pľúca a môže prispieť k všetkým zdravotným problémom, ako je rakovina, rozedma pľúc a vysoký krvný tlak. Fajčenie tiež zvyšuje riziko vzniku spánkového apnoe na trojnásobok, ale tento rizikový faktor môžete eliminovať tým, že nefajčíte.
Existujú lieky a programy na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť prestať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomoc
Krok 5. Pite nápoje bez alkoholu
Alkohol oslabuje váš nervový systém, čo môže narušiť normálne dýchanie. Aby ste sa vyhli tejto potenciálnej príčine spánkového apnoe, nepite žiadne alkoholické nápoje. Namiesto toho si vyberte nápoje bez alkoholu, ako napríklad perlivú vodu, džús a čaj.
Ak ste si zvykli dať si pred spaním alkoholický nápoj, ktorý vám pomôže zaspať, skúste prejsť na bylinkový čaj, napríklad harmanček. Harmanček môže pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť spánok
Krok 6. Spite na boku
Spánok na boku, nie na chrbte alebo na bruchu, môže pomôcť zastaviť chrápanie a problémy s dýchaním súvisiace so spánkovým apnoe. Spánok na boku alebo na chrbte spánkové apnoe nevylieči, ale bráni jeho vzniku, pokiaľ zostanete počas spánku na boku.
- Aby ste sa ubezpečili, že počas spánku zostanete na boku, môžete použiť klin alebo položiť vankúš za chrbát, aby ste sa v noci neprevalili.
- Tenisovú loptičku môžete všiť aj do zadnej časti pyžama, aby ste sa neprevrátili na chrbát. To však môže viesť k bolestiam chrbta.
Krok 7. Vyhnite sa niektorým liekom
Niektoré lieky môžu zhoršiť OSA. Konkrétne benzodiazepíny, opiáty a iné sedatíva a niektoré antidepresíva. Ak máte novú diagnózu OSA a už užívate jeden z týchto liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o riziku/prínose pokračovania.
Krok 8. Udržujte pravidelný rozvrh spánku
Pravidelný spánkový režim môže tiež znížiť riziko spánkového apnoe. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
Môžete napríklad ísť spať každú noc o 23:30 a vstávať každé ráno o 7:00. Použite budík a nestláčajte odklad
Krok 9. Prestaňte jesť asi dve hodiny pred tým, ako pôjdete spať
Ťažké alebo korenené jedlá pred spaním môžu zvýšiť riziko narušenia spánku. Aby ste toto riziko eliminovali, prestaňte jesť dve až tri hodiny pred spaním.
Ak ste hladní, vyskúšajte ľahké občerstvenie ako kúsok ovocia alebo šálku bylinkového čaju
Metóda 3 z 5: Používanie zariadení
Krok 1. Použite zariadenie CPAP
Stroje s konštantným pozitívnym tlakom vzduchu (CPAP) vám umožnia normálne dýchať celú noc. Stroje CPAP odosielajú do vašich dýchacích ciest na konci každého dychu dávku pozitívneho tlaku, aby udržali dýchacie cesty otvorené počas celého dychového cyklu. v dôsledku toho sa zabráni apnoe v dôsledku kolapsu dýchacích ciest, ako sa vyskytuje v OSA.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s používaním zariadenia CPAP. Neprestávajte používať zariadenie CPAP bez súhlasu lekára.
- Používanie zariadenia CPAP môže zlepšiť ospalosť počas dňa, krvný tlak, hladinu glukózy a kvalitu života.
- Ak prístroj CPAP nebudete používať pravidelne alebo ho chvíľu použijete a potom prestanete, prídete o všetky pozitívne zisky, ktoré ste dosiahli (napríklad zlepšenie krvného tlaku).
Krok 2. Noste náustok
Zubár alebo čeľustný ortopéd vám môže vyrobiť na mieru vyrobený náustok, ktorý vám pomôže udržať čeľusť vyrovnanú a dýchacie cesty otvorené počas spánku. Aj keď sú štúdie veľmi jasné, že CPAP je účinnejší ako orálne prístroje, stále existuje presvedčivý dôkaz, že orálne prístroje poskytujú významný liečebný účinok v porovnaní s ničím. Mnoho pacientov považuje CPAP za neúnosné používať pravidelne, ale môžu používať orálne pomôcky, a pre týchto pacientov by bolo vhodné ústne zariadenie.
Majte na pamäti, že náustky vyžadujú pravidelné úpravy zubným lekárom alebo ortodontistom, inak môžu prestať fungovať. Sledujte úpravy a zmeny zhruba každé tri mesiace
Krok 3. Zdvihnite hlavu postele alebo použite penový klin
Ak neradi spíte na boku, skúste spať na chrbte v mierne vzpriamenej polohe. Môžete použiť penový klin, aby ste sa mohli počas spánku podložiť, zdvihnúť matrac, ak máte polohovateľnú posteľ, alebo použiť tehly na zdvihnutie hlavy postele.
- Je potrebné iba mierne prevýšenie 2 - 3 palce.
- Ak chcete použiť tehly na zdvihnutie hlavy postele, položte ich pod nohy na čelo postele. Môžete tiež použiť pevné kusy dreva.
Metóda 4 z 5: Používanie medicíny a doplnkov
Krok 1. Odstráňte sedatívne lieky
Sedatíva oslabujú váš nervový systém, čo môže brániť vášmu mozgu v tom, aby povedal vášmu telu, aby dýchalo. Ak často používate lieky na spanie alebo iné sedatíva, ktoré vám pomôžu zaspať, prestaňte tieto lieky používať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívach, ktoré vás nebudú vystavovať riziku spánkového apnoe, ako je melatonín alebo valerián.
Krok 2. Skúste pred spaním užiť liek na alergiu
Ak sú vaše dýchacie cesty zablokované v dôsledku alergie, potom užívanie antihistaminickej pilulky alebo nosového spreja pred spaním môže pomôcť otvoriť nosné cesty a uľahčiť dýchanie. Pred začatím tejto liečby sa najskôr opýtajte svojho lekára.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na modafinil
Modafinil je liek schválený FDA, ktorý môže pomôcť v boji s dennou únavou spojenou so spánkovým apnoe. Na modafinil potrebujete predpis a nemal by sa používať ako náhrada za iné terapie. Modafinil by sa mal používať ako súčasť liečebného režimu, ktorý zahŕňa používanie zariadenia CPAP a ďalšie ošetrenia spánkového apnoe. Mal by sa používať iba vtedy, ak pacient dôsledne správne používa CPAP a stále má problémy
Modafinil môže spôsobiť prírastok hmotnosti
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších podmienkach
Zatiaľ čo OSA je bežnou príčinou dennej ospalosti, existujú aj iné zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť dennú únavu a ospalosť, ktoré často napodobňujú príznaky OSA. To zahŕňa hypotyreózu, poruchy spánku, depresiu a množstvo ďalších vecí. Je dôležité, aby váš lekár tieto príčiny vylúčil pomocou anamnézy a ďalších vyšetrení.
Krok 5. Pridajte vitamín C
V malej štúdii sa ukázalo, že injekcie vitamínu C sú účinným spôsobom, ako znížiť poškodenie buniek súvisiace so spánkovým apnoe. Neexistuje dostatok dôkazov o tom, že by vitamín C bol presvedčivou liečbou spánkového apnoe, ale o pridaní doplnku vitamínu C do vašej stravy sa porozprávajte so svojím lekárom.
V rámci liečebného režimu zvážte užívanie 500 mg vitamínu C denne
Metóda 5 z 5: Posilnenie dýchacích svalov
Krok 1. Spievajte pieseň raz denne
Spev môže pomôcť zlepšiť kontrolu svalov v krku a mäkkých tkanivách v krku. Tónovanie týchto svalov môže znížiť vašu šancu na spánkové apnoe.
Skúste si raz za deň alebo častejšie zaspievať pri obľúbenej piesni, aby ste precvičili tieto svaly
Krok 2. Držte ceruzku medzi zubami
Čeľusťové svaly môžu tiež prispieť k spánkovému apnoe, preto je dôležité posilniť aj tieto. Na posilnenie svalov čeľuste držte ceruzku medzi zubami asi päť až desať minút denne.
Krok 3. Peňaženku stiahnite
Svaly v ústach a okolo nich tiež hrajú dôležitú úlohu pri dýchaní, takže posilnenie týchto svalov môže tiež pomôcť vyliečiť vaše spánkové apnoe.
Skúste našpúliť pery, akoby ste chceli niekoho pobozkať. Potom držte pery asi 30 až 60 sekúnd a uvoľnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne
Krok 4. Vyfukujte balóny
Vyfukovanie balónov môže zlepšiť kapacitu vašich pľúc a tiež dobre precvičiť svaly v ústach a krku. Skúste každý deň nafúknuť niekoľko balónov, aby ste posilnili dýchacie svaly.
Krok 5. Bežaním, behaním alebo plávaním znížite spánkové apnoe
Existujú určité dôkazy, že cvičenie môže znížiť závažnosť spánkového apnoe. Aj keď chudnutie pri cvičení nezaznamenáte, stále môžete pocítiť určitú úľavu.
Krok 6. Kloktajte trochu vody
Kloktanie vody môže tiež pomôcť posilniť svaly v zadnej časti krku. Skúste kloktať vodou niekoľkokrát denne, aby ste si vybudovali tieto svaly.
- Kloktať ústnu vodu môžete aj potom, čo si ráno a večer umyjete zuby.
- Nie je dokázané, že by to pomohlo pri spánkovej apnoe, ale môže to stáť za vyskúšanie.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
