Vypadávanie vlasov je frustrujúci problém a môže sa zdať, že s tým nemôžete nič urobiť. Hoci pri vypadávaní vlasov zohráva najväčšiu úlohu genetika, existuje niekoľko faktorov, ktoré môžete ovládať. Rast vlasov môžete urýchliť užívaním určitých doplnkov, vyskúšaním domácich liekov alebo úpravou stravy a životného štýlu. Ak vás trápi vypadávanie vlasov alebo sa vám zdá, že nič z toho, čo vyskúšate, nepomáha, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Váš lekár môže byť schopný identifikovať príčinu vášho vypadávania vlasov a navrhnúť liečebný plán na základe vášho stavu.
Kroky
Metóda 1 z 5: Používanie doplnkov
Krok 1. Užívajte denne multivitamín
Správna rovnováha vitamínov a minerálov každý deň môže prispieť k rýchlejšiemu rastu vlasov. Užívanie multivitamínu denne vám môže pomôcť poskytnúť vám všetky nevyhnutné vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, čo môže byť skvelá poistka, ak nedodržiavate vždy zdravú výživu.
- Nájdite vitamín, ktorý neobsahuje viac ako 100% dennej odporúčanej dávky všetkých vitamínov a minerálov. Tieto percentá nájdete na štítku.
- Uistite sa, že doplnok obsahuje biotín. V niektorých štúdiách bolo dokázané, že biotín pomáha pri opätovnom raste vlasov.
Krok 2. Získajte viac vitamínu C
Vitamín C môže tiež prispieť k rýchlejšiemu rastu vlasov, ak sa užíva ako doplnok. Skúste užívať 500 mg až 1 000 mg vitamínu C dvakrát denne. Príjem vitamínu C môžete zvýšiť aj konzumáciou potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody, paprika a melón.
Krok 3. Zahrňte doplnok omega-3
Omega-3 mastné kyseliny môžu pri každodennom užívaní prispieť k rýchlejšiemu rastu vlasov. Užívajte jednu až dve kapsuly denne. Ak užívate nejaké lieky, najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Omega-3 môžu interagovať s niektorými liekmi, ako sú riedidlá krvi.
Krok 4. Zvážte príjem vitamínu B-komplexu
Stres môže prispievať k vypadávaniu vlasov. Užívanie komplexu B-vitamínov môže prispieť k zníženiu stresu a dokonca k rýchlejšiemu rastu vlasov. Môžete užiť jednu tabletu B-komplexu denne. Prečítajte si tiež pokyny výrobcu a dodržiavajte ich.
Krok 5. Pozrite sa na doplnky L-lyzínu
V niektorých štúdiách sa ukázalo, že L-lyzín podporuje obnovu rastu vlasov, ak sa užíva denne. Skúste užívať 500 až 1 000 mg L-lyzínu denne, aby ste podporili rýchlejšie rast vlasov.
Neužívajte L-lyzín spolu s doplnkom vápnika alebo potravinami bohatými na vápnik. L-lyzín môže spôsobiť, že vám zostane prebytočný vápnik v krvi
Metóda 2 z 5: Skúste iné alternatívne terapie
Krok 1. Masírujte si pokožku hlavy éterickými olejmi
Na rozdiel od väčšiny ostatných „prírodných“liečebných prostriedkov existujú určité dôkazy o tom, že masáž pokožky hlavy určitými éterickými olejmi môže pomôcť stimulovať rýchlejšie rast vlasov. Môžete tiež hľadať šampóny s éterickými olejmi, napríklad šampón z čajovníkového oleja.
- Ak chcete použiť masáž esenciálnymi olejmi, pridajte pár kvapiek tymiánu, ruže, levandule a cédrového dreva do jednej polievkovej lyžice jojobového alebo hroznového oleja. Oleje dobre premiešajte.
- Potom naneste olejovú zmes na pokožku hlavy a vmasírujte ju do pokožky.
- Nechajte pôsobiť asi 10 až 15 minút a potom opláchnite teplou vodou.
- Túto kúru opakujte raz denne.
Krok 2. Skúste si vtierať kávu do pokožky hlavy
Jedna štúdia zistila, že šampón s obsahom kofeínu pomohol stimulovať rast vlasov, keď ich nechal pôsobiť asi dve minúty. Podobné výsledky možno dosiahnete tak, že si vlažnú kávu nalejete na pokožku hlavy a necháte pôsobiť asi dve minúty.
- Uvarte kávu a nechajte vychladnúť na izbovú teplotu. Potom si nalejte trochu kávy na pokožku hlavy. Odstráňte prebytočnú kávu z vlasov a potom si omotajte uterák okolo hlavy alebo si dajte čiapku do sprchy.
- Počkajte dve minúty a potom kávu z vlasov opláchnite teplou vodou.
- Túto kúru opakujte denne.
Krok 3. Navštívte akupunkturistu
Akupunktúrna terapia môže tiež pomôcť stimulovať rýchlejšie obnovenie vlasov. Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny, ktorá na odblokovanie energetických dráh používa ihly umiestnené na strategických miestach.
Uistite sa, že nájdete kvalifikovaného akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi trpiacimi vypadávaním vlasov
Metóda 3 z 5: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty, aby ste podporili svoje zdravie a možno dokonca podporili opätovný rast vlasov. Niektoré dobré druhy ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné zahrnúť, sú:
- Čerešne
- Čučoriedky
- Paradajky
- Squash
- Papriky
Krok 2. Pite veľa vody každý deň
Zostať hydratovaný je dôležitý pre celkové dobré zdravie a môže tiež pomôcť pri vypadávaní vlasov. Uistite sa, že každý deň vypijete šesť až osem pohárov vody, aby ste zostali hydratovaní.
Ak ste fyzicky aktívny alebo sa potíte, budete musieť piť viac vody, aby ste zostali hydratovaní
Krok 3. Konzumujte viac vysokokvalitných bielkovín
Červené mäso má vyšší obsah cholesterolu a nasýtených tukov ako ostatné zdroje bielkovín, preto je najlepšie obmedziť príjem červeného mäsa. Držte sa radšej chudých zdrojov bielkovín, ako je hydina bez kože, ryby, tofu a fazuľa, aby ste svojmu telu (a pokožke hlavy) poskytli potrebné bielkoviny.
Krok 4. Vyhnite sa potenciálnym alergénnym potravinám
Alergény môžu mať vplyv na rôzne časti tela a dokonca môžu spomaliť rast vlasov. Ak máte známu potravinovú alergiu, uistite sa, že nekonzumujete nič, čo obsahuje túto potravinu ako prísadu. Ak máte podozrenie, že môžete byť na niečo alergický, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na skríning alergie. Identifikácia akýchkoľvek potravinových alergií vám môže pomôcť vyhnúť sa potravinám, ktoré môžu prispievať k vášmu vypadávaniu vlasov. Bežné potravinové alergie zahŕňajú:
- Mliekareň
- Pšenica
- Kukurica
- Sója
- Potravinárske prídavné látky
- Konzervačné látky
Krok 5. Znížte príjem spracovaných a trans-tukov ťažkých jedál
Konzumácia zdravších jedál a odkladanie nezdravých potravín môže tiež prispieť k zníženiu vypadávania vlasov. Skúste zo stravy vylúčiť nasledujúce potraviny:
- Hranolky a iné vyprážané jedlá
- Balené pečivo, sušienky, sušienky a hranolky
- Rafinované potraviny, ako je biely cukor, múka, chlieb, cestoviny a ryža
- Margarín
Metóda 4 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Doprajte si veľa odpočinku
Množstvo spánku, ktoré spíte každú noc, môže prispieť k vypadávaniu vlasov alebo len sťažiť rast vašich vlasov. Skúste každú noc spať sedem až deväť hodín. Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.
Krok 2. Ovládajte svoj stres
Stres môže u niektorých ľudí tiež prispieť k vypadávaniu vlasov. Ak ste často v strese, pokúste sa vyvinúť zdravé spôsoby, ako tieto pocity zvládnuť. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Cvičenie jogy
- Meditácia
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia
- Volanie priateľovi
Krok 3. Cvičte viac
Pravidelný pohyb je dôležitý pre dobré zdravie a môže tiež pomôcť predchádzať ďalšiemu vypadávaniu vlasov. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
Ak je pre vás ťažké zmestiť sa do 30 minút, skúste cvičenie rozdeliť na dva alebo tri krátke cvičenia počas dňa. Môžete napríklad urobiť dve 15 -minútové sedenia alebo tri 10 -minútové sedenia rozložené počas dňa
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je spojené so zvýšeným vypadávaním vlasov u mužov s vypadávaním vlasov. Ak fajčíte, teraz je skvelý čas s tým prestať. Požiadajte svojho lekára o informácie o liekoch a programoch na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením.
Krok 5. Obmedzte príjem alkoholu
Pitie alkoholu je tiež spájané s vypadávaním vlasov u mužov. Pokúste sa obmedziť príjem alkoholu na dva nápoje denne, ak ste muž, alebo jeden nápoj denne, ak ste žena, alebo menej.
Ak máte problém obmedziť príjem alkoholu, poraďte sa so svojim lekárom. Nadmerné pitie môže okrem vypadávania vlasov spôsobiť aj vážne zdravotné problémy, ako napríklad vysoký krvný tlak, niektoré druhy rakoviny a depresie
Metóda 5 z 5: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte lekára
Ak sa vám zdá, že zmeny vo vašom jedálničku a životnom štýle alebo používanie iných liekov nepomáha, navštívte lekára. Je tiež dobré navštíviť lekára, aby ste vylúčili možnosť vážneho zdravotného stavu.
- Vaše šance na ochorenie, ako je lupus, sú nízke, ale vypadávanie vlasov môže byť symptómom tejto choroby, takže by vám mohlo uľahčiť myslenie konzultovať možné testy s lekárom.
- Ak je dôvod vášho vypadávania vlasov známy, ale spôsobuje vám to stres, porozprávanie sa so svojím lekárom môže byť tiež prospešné. Stanovenie špecifík vášho konkrétneho stavu môže vášmu lekárovi pomôcť určiť najlepšie dostupné možnosti liečby.
Krok 2. Skúste minoxidil
Minoxidil (známy pod značkou Rogaine, ale v súčasnej dobe je široko dostupný bez lekárskeho predpisu) je aktuálne pleťové mlieko, ktoré môžu používať muži a ženy. Funguje lepšie na riedke vlasy ako na škvrny bez vlasov a musí sa používať nepretržite, aby sa udržali všetky priaznivé účinky.
- Minoxidil má asi 35% úspešnosť pri stimulácii rastu vlasov.
- Muži a ženy môžu používať minoxidil.
Krok 3. Zvážte užitie finasteridu
Finasterid (známy ako Propecia) je tabletka na predpis, ktorá zastavuje premenu testosterónu na DHT, čo je hlavnou príčinou plešatosti mužského typu. Funguje najlepšie na riedke vlasy a musí sa používať nepretržite, aby sa zabránilo opätovnému rastu vlasov.
- Finasterid má asi 66% úspešnosť, ale mali by ho používať iba muži.
- Finasterid môže spôsobiť vrodené chyby, takže ženy, ktoré sú alebo môžu otehotnieť, by nikdy nemali používať lieky ani s nimi zaobchádzať.
Krok 4. Pozrite sa do implantátov
Okrem liekov sa zlepšili aj chirurgické možnosti. Alternatívou pre vás môžu byť chĺpky do vlasov alebo operácie transplantácie kože. Pri tomto postupe vám budú na plešiny implantované malé časti kože zo zadnej časti hlavy (s ešte rastúcimi vlasmi). Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by to pre vás mohla byť dobrá voľba.
Krok 5. Zoznámte sa s laserovou terapiou
Nízkoenergetické laserové terapeutické ošetrenia tiež ukázali niekoľko raných prísľubov. Ukázalo sa, že laserová terapia s nízkym výkonom zvyšuje hrúbku vlasov a zlepšuje stav tých, ktorí trpia vypadávaním vlasov. Opýtajte sa svojho lekára, či by táto možnosť mohla pomôcť vášmu stavu.
Krok 6. Pri hľadaní ošetrenia noste parochňu alebo príčesok
Vypadávanie vlasov vo vás môže vyvolať pocit sebavedomia a ovplyvniť vaše sebavedomie, preto by ste sa pri hľadaní liečby vypadávania vlasov mali chcieť pozrieť na parochňu alebo príčesok. Vaše poistenie môže dokonca pokryť náklady na parochňu alebo príčesok, čo vám umožní získať vysokokvalitnú, realisticky vyzerajúcu parochňu alebo príčesok.
