Odborníci tvrdia, že používanie čistiaceho prostriedku na hrubé črevo zvyčajne nie je potrebné, pretože sa vaše telo prirodzene zbavuje odpadu a baktérií. Môžete však chcieť vyčistiť hrubé črevo, aby ste podporili prirodzené procesy vášho tela, alebo sa pripraviť na lekársky zákrok, ako je kolonoskopia. Výskum naznačuje, že čistenie hrubého čreva nesie riziká, vrátane dehydratácie, nerovnováhy elektrolytov, infekcie a slz vo vašich črevách. Aby ste si pomohli obmedziť riziká, pred čistením hrubého čreva sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste to urobili čo najbezpečnejšie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pochopenie čistenia hrubého čreva
Krok 1. Vyberte správny druh
Očista hrubého čreva môže mať niekoľko podôb. Môžete vykonávať hrubé črevo, známe tiež ako hydroterapia hrubého čreva. To sa vykonáva pomocou malej trubice vloženej do konečníka, cez ktorú sa jemne pumpuje teplá voda. Môžete tiež použiť perorálny roztok na zvýšenie exkrementov, čo sú v zásade domáce preháňadlá.
- Robiť si vodu alebo klystír so slanou vodou doma bez profesionálnej pomoci sa neodporúča, pokiaľ vás k tomu neodporučí lekár.
- Väčšina bežných lekárov neodporúča pravidelné hrubé črevo pre zdravých jedincov, aj keď niektorí prírodní lekári a ďalší zdravotnícki pracovníci odporúčajú čistenie hrubého čreva raz alebo dvakrát ročne, aby sa pomohlo uvoľniť toxíny.
Krok 2. Vyhnite sa závislosti
Očista hrubého čreva môže byť veľmi nápomocná, ale časom môže byť aj škodlivá. Dokonca aj prírodné, domáce čistiace prostriedky na hrubé črevo vám môžu uškodiť. Len preto, že je niečo prirodzené, neznamená to, že je to neškodné a môže dôjsť k vážnemu problému, ak začnete byť závislí na čističoch hrubého čreva a nie na svojej zdravej, prirodzenej funkcii hrubého čreva.
- Táto závislosť sa nazýva zneužívanie laxatív a môže byť závislosťou ako každé iné.
- Zneužívanie laxatív môže mať za následok poškodenie obličiek a kardiovaskulárneho systému a môže byť život ohrozujúce.
- Nikdy nepoužívajte očistu viac ako každých šesť mesiacov, pokiaľ nie ste pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.
Krok 3. Pripravte sa na doplnenie systému
Akonáhle si urobíte očistu hrubého čreva, musíte do svojho tela vložiť späť niektoré živiny, nazývané prebiotiká a probiotiká. Buďte pripravení doplniť zásoby a podporovať baktérie hrubého čreva tým, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú dobré baktérie, najmenej jeden až dva mesiace po očistení. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Banány
- Cesnak
- Pór
- Pšeničné otruby
- Špargľa
- Kyslá kapusta
- Kefír
- Jogurt
- Kimchee
- Staršie syry
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite očistiť hrubé črevo. Diskutujte o type čistenia, ktoré plánujete vykonať, aby ste si boli istí, že vám neublíži. Niektoré bylinky, ovocie a zelenina môžu interagovať s liekmi na predpis, preto si uvedomte vedľajšie účinky svojich liekov.
- Ako všeobecné pravidlo, každý, kto má stav, ktorý postihuje tráviaci trakt, obličky, pečeň alebo kardiovaskulárny systém, by mal byť veľmi opatrný pri používaní očisty hrubého čreva a mal by vždy porozprávajte sa so svojim lekárom skôr, ako použijete očistu.
- Ak máte viac ako tri až štyri pohyby čriev za deň, prerušte všetky očisty a zavolajte lekára.
Časť 2 zo 4: Čistenie zeleniny a ovocia
Krok 1. Vyberte správne ingrediencie
Na prírodné čistenia na báze potravín musíte vyberať správne potraviny. Zelenina obsahuje vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre zdravé a časté vyprázdňovanie. Zoberte najčerstvejšie ovocie, aké môžete, a pokúste sa kúpiť organické. Chcete prijať čo najviac živín bez prísad. Keď ich použijete na čistenie, uistite sa, že všetka zelenina a ovocie sú surové. Medzi dobré produkty patrí:
- Špenát
- Špargľa
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Zeler
- Collard greeny
- Pór
- Hrach
- Švajčiarsky mangold
- Horčicová zelenina
- Tmavo zelené šaláty
- Pšeničná tráva
- Kale
- Bok choy
- Petržlen
- Cilantro
- Uhorka
- Repa a repa
Krok 2. Pripravte prísady
Najlepšie spôsoby, ako použiť čerstvé produkty na prečistenie hrubého čreva, je použiť odšťavovač alebo ich pripraviť ako smoothie v mixéri. Šťavy naštartujú vaše hrubé črevo, dodajú vám dodatočnú energiu a jedlé šupky vám dodajú vlákninu. Do šťavy môžete podľa potreby pridať aj organickú jablkovú šťavu, aby bola dostatočne riedka a mohla sa ľahko piť. Jablková šťava obsahuje pektín, druh vlákniny, ktorá je veľmi nápomocná pri úplnom vyprázdňovaní.
- Zeleninu si môžete mixovať a miešať podľa vlastnej chuti, ale mali by ste jej pridať toľko, aby ste mali päť osem uncových pohárov každý deň päť až sedem dní.
- Pridajte trochu ovocia na zlepšenie chuti. Použite banány, pomaranče, čerešne, bobule, slivky alebo jablká. Ak necháte jedlé šupky na ovocí, dodá vám to vlákninu navyše.
Krok 3. Skúste zelené čistenie
Ak si nie ste istí, akým receptom začať, vyskúšajte recept na zelenú očistu. Nakrájajte dve jablká, štyri stonky zeleru bez listov, jednu uhorku, šesť listov kelu a pridajte ho do mixéra alebo odšťavovača. Pridajte jednu polievkovú lyžicu nadrobno nakrájaného čerstvého koreňa zázvoru a citrónovú šťavu. Rozmixujte alebo odšťavte a vychutnajte si.
Ak je táto zmes príliš horká, skúste pridať jednu čajovú lyžičku medu na osladenie
Krok 4. Zmiešajte očistu z listového ovocia
Ak nemáte radi rovnú zeleninu, vyskúšajte recept s väčším počtom ovocia. V odšťavovači alebo mixéri zmiešajte dva olúpané pomaranče, jedno štvrté a jadro zbavené jablko, dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, 1 šálku špenátu a jeden list kelu. Akonáhle sú hladké alebo odšťavené, pite a užívajte si.
- Ak táto zmes nie je pre vás dostatočne riedka, môžete pridať trochu jablkovej šťavy.
- Môžete tiež pridať detskú mrkvu, aby ste získali extra farbu, vlákninu a sladkosť.
Krok 5. Vykonajte čistenie šťavy z aloe vera
Ak chcete vyčistiť výživnejšie, vyskúšajte čistenie na báze šťavy z aloe vera. Pridajte dohromady jednu šálku šťavy z aloe vera, ½ šálky stočeného ovsa, jednu šálku špenátu, dva listy kelu, päť listov švajčiarskeho mangolda, jeden olúpaný banán, ½ strednej uhorky, ½ šálky čučoriedok a jednu čajovú lyžičku škorice. Môžete ho buď vložiť do odšťavovača, alebo rozmixovať v mixéri. Akonáhle sú hladké alebo odšťavené, pite a užívajte si.
Ak nie je dostatočne sladký, môžete pridať trochu medu
Časť 3 zo 4: Minerálna očista
Krok 1. Získajte informácie o bentonitovej hlinke
Jednou z obľúbených čistiek pre zdravie hrubého čreva je čistenie z psyllia a bentonitu. Bentonitový íl je zmes minerálnych solí, ktoré obsahujú bentonit vápenatý a bentonit sodný. Táto hlina absorbuje mnohonásobok svojej hmotnosti vo vode, ako aj v mineráloch, toxínoch a organických látkach. Vďaka tejto schopnosti je bentonitová hlina užitočná pri čistení. Bežne ho používajú odborníci v oblasti prírodného zdravia a našiel si miesto v bežnej medicíne na bezpečné liečenie rôznych druhov otráv a predávkovania.
Plevy z bentonitového ílu a psylia, prírodný prášok ťažký z vlákniny, je možné zakúpiť online alebo vo vašom miestnom obchode so zdravou výživou
Krok 2. Poznáte riziká
Dávajte si pozor, koľko bentonitovej hliny použijete. Nadbytok tohto produktu môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov alebo minerálov. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ktoré sú kontraproduktívne voči cieľu očisty. Pred vyskúšaním tejto očisty sa porozprávajte so svojím lekárom. Neodporúča sa to každému, preto sa vždy riaďte radami lekára. Pozná vašu situáciu a ako na vás tento produkt môže zapôsobiť lepšie ako ktokoľvek iný.
Tiež vždy postupujte podľa pokynov na produktoch, ktoré kupujete
Krok 3. Vykonajte čistenie
Na čistenie použite jednu zaoblenú čajovú lyžičku šupky psyllium, ktorá môže byť tmavožltá alebo hnedá, do jednej čajovej lyžičky prášku bentonitového ílu do prázdneho pohára. Do pohára pridajte osem uncí vody alebo čistú organickú jablkovú šťavu a za rýchleho miešania rozpustite prášok. Pite rýchlo, kým stihne zhustnúť.
- Hneď potom by malo nasledovať ďalších osem uncí vody alebo jablkového džúsu.
- Bentonitový íl môžete dostať aj v tekutej forme.
Časť 4 zo 4: Skúšanie ďalších čistení
Krok 1. Získajte informácie o hlavnom čistení
Master Cleanse je skvelý na čistenie, ale používa sa aj ako metóda na chudnutie. Používa sa od roku 1940, ale má niektoré známe nepriaznivé účinky, ako je nedostatok vitamínov, zmeny krvného cukru, rozpad svalov a časté vyprázdňovanie.
- Pred vykonaním Master Cleanse sa vždy poraďte s lekárom. Master Cleanse by ste nemali robiť dlhšie ako štyri až päť dní.
- Ak ste tehotná, dojčíte, máte menej ako 16 alebo viac ako 50 rokov alebo máte chronické srdcové, obličkové, pečeňové alebo zažívacie ťažkosti, mali by ste nie použite Master Cleanse.
Krok 2. Vykonajte čistenie Master
Tradičný Master Cleanse má stanovený recept. Začnite tým, že čerstvo vytlačíte šťavu z jedného citrónu do šálky, čo by mali byť zhruba dve polievkové lyžice. Ďalej pridajte dve polievkové lyžice čistého, organického javorového sirupu. K tomu pridajte štipku kajenského korenia, čo je asi 1/10 čajovej lyžičky. Nalejte 10 uncí čistenej vody a energicky premiešajte. Akonáhle sa usadí, vypite celý pohár.
Pite minimálne šesť až 12 pohárov denne, kedykoľvek ste hladní alebo máte pocit, že potrebujete vyčistiť hrubé črevo
Krok 3. Skúste laxatívne čajové očisty
Okrem týchto ďalších čistení môžete pred spaním vyskúšať aj čajové. Skúste čaje s laxatívnymi vlastnosťami, ako sú bylinné detoxikačné čaje alebo senna. Bylinné detoxikačné čaje obsahujú zložky, ktoré pomôžu prečistiť váš systém a nabudiť tiež vašu energiu. Senna sa používa ako medicína v arabských a európskych krajinách od roku 800 pred n. L., Predovšetkým ako preháňadlo. Môžete si ich kúpiť v miestnych obchodoch s potravinami.
- Na prípravu bylinkového detoxikačného čaju varte lyžicu sypaného čaju alebo vrecúško v 8 unciach vody 15 minút. Necháme vychladnúť, precedíme a pijeme.
- Na prípravu čaju zo senny vezmite jednu čajovú lyžičku sušenej senny alebo tri polievkové lyžice čerstvých listov senny. Pridajte listy do osem uncí prevarenej vody. Nechajte lúhovať päť až desať minút, sceďte a vypite.
Tipy
- Pri čistení majte kamaráta. Hovorte o svojich zážitkoch každý deň a analyzujte svoje zistenia a pocity. Počúvajte, čo hovoria o svojich skúsenostiach, a veľmi pozorne sledujte ich zdravie. Môže sa vyskytnúť neobvyklá únava, závraty, zmena nálady alebo správania a hlad, preto sa navzájom podporujte a dávajte pozor, aby čistenie prebehlo hladko a bezpečne.
- Diéta hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia hrubého čreva. Denne skonzumujte 20 až 35 g vlákniny z obilnín, celozrnných produktov, ovocia, zeleniny a ovsených vločiek. Pite veľa tekutín a obmedzte príjem alkoholu a červeného mäsa.
- Pri čistení hrubého čreva doma buďte veľmi opatrní. Hlavnými obavami je zvýšenie rizika dehydratácie a zvýšenie elektrolytov, ktoré môžu byť škodlivé, ak máte ochorenie srdca alebo obličiek. Ako vždy, poraďte sa s lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek internetové riešenie na chudnutie, očistu alebo diétu.
