Rakovina hrubého čreva (alebo hrubého čreva) patrí medzi 5 najčastejších typov rakoviny u žien i mužov na celom svete. Asi polovica ľudí s rakovinou hrubého čreva na ňu zomiera. Viac ako 50 percentám rakoviny hrubého čreva sa však dá vyhnúť dodržiavaním základných preventívnych metód. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, vrátane pravidelného skríningu a konzultácií, odvykania si od fajčenia, vyváženej stravy a pravidelného pohybu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyšetrenie na rakovinu
Krok 1. Získajte kolonoskopiu
Projekcie kolonoskopie sa zvyčajne začínajú, keď máte 45 rokov. Toto môže byť odporúčanie lekára, ak nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory rakoviny hrubého čreva, napríklad príbuzní, ktorí mali rakovinu hrubého čreva. Ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva a konečníka alebo zápalové ochorenie čriev, váš lekár vám môže odporučiť urobiť kolonoskopiu skôr.
- Včasné zachytenie rakoviny hrubého čreva je najlepší spôsob, ako jej predchádzať. Dávajte preto pozor na svoje telo a nechajte si urobiť vyšetrenie, ak spozorujete niečo neobvyklé, napríklad krvácanie z konečníka.
- Pripravte sa na kolonoskopický skríning. Kolonoskopia umožňuje lekárom odstrániť všetky polypy, ktoré sa môžu tvoriť v hrubom čreve. Polypy rastú 10 až 15 rokov a môžu sa zmeniť na rakovinu hrubého čreva a konečníka.
- Možno budete musieť postiť a prejsť očistou hrubého čreva.
- Vykonanie kolonoskopie bude trvať menej ako jeden deň.
Krok 2. Vykonajte test na skrytú krv v stolici (FOBT)
FOBT sú testy, ktoré hľadajú skrytú krv v stolici, čo môžu byť príznaky rastu polypov alebo rakoviny. FOBT sú oveľa menej invazívne ako kolonoskopia a môžu sa vykonávať raz ročne.
Často môžete mať možnosť odobrať vzorku stolice doma a poslať ju do nádoby, ktorú vám poskytne váš lekár, do laboratória, kde sa bude podrobovať lekárskemu testovaniu
Krok 3. Skúste genetické testovanie
Genetika hrá hlavnú úlohu, pokiaľ ide o riziko rakoviny hrubého čreva - 5 až 10 percent rakoviny hrubého čreva a konečníka je spôsobených genetickými mutáciami, ktoré je možné zdediť. Ak máte príbuzného prvého stupňa, ktorý mal rakovinu hrubého čreva a konečníka (a najmä ak sa u neho vyvinul v mladom veku), opýtajte sa svojho lekára, či by ste sa nemali nechať testovať na tieto mutácie.
- K dispozícii je množstvo genetických testov na zistenie, či máte genetickú mutáciu, ktorá vás predisponuje k vzniku rakoviny hrubého čreva a konečníka, vrátane testov na mutácie MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 a MUTYH.
- Genetický poradca vám môže pomôcť porozumieť vášmu individuálnemu riziku rakoviny a akému typu genetických testov, ktoré môžu byť užitočné pre vás alebo pre ostatných členov vašej rodiny.
Krok 4. Diskutujte o ďalších možnostiach skríningu so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom
Existuje mnoho rôznych možností skríningu rakoviny hrubého čreva, z ktorých mnohé závisia od vášho celkového zdravia, veku a rodinnej anamnézy. Konzultácia s lekárom, ktorý skríningový test je pre vás vhodný, vám pomôže získať čo najpresnejšie výsledky.
- Možnosti skríningu sa líšia od menej invazívnych pravidelných návštev po menej časté a invazívne. Ak ste pravidelne vyšetrení pomocou FOBT, možno budete potrebovať aj kolonoskopiu na potvrdenie výsledkov.
- Vráťte sa na kolonoskopický skríning každých 1 až 10 rokov, podľa toho, čo vám odporučí lekár. Ak vám odstránia prekancerózne polypy, lekár môže chcieť, aby ste sa vrátili o 1 až 3 roky. Ak však nemáte žiadne polypy, možno sa nebudete musieť vrátiť o desať rokov.
Metóda 2 z 3: Zdravá strava
Krok 1. Každý deň zjedzte 5 alebo viac porcií rôznej zeleniny a ovocia
Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny každý deň pomáha znižovať riziko rakoviny hrubého čreva a poskytuje ďalšie priaznivé účinky na vaše zdravie. Ovocie a zelenina, ako jahody a špenát, sú bohaté na živiny, vlákninu a antioxidanty bojujúce proti rakovine.
- Ak máte chuť na sladké, skúste vymeniť spracované cukry za prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí.
- Spracované uhľohydráty nahraďte zeleninou, napríklad mrkvou alebo paštrnákom.
- Pokúste sa jesť organické produkty, kedykoľvek je to možné. Vyhnite sa ťažkým potravinám z neekologických pesticídov, ako sú jahody, špenát, broskyne, nektárinky a čerešne. Ak kupujete konvenčné produkty, kupujte položky, o ktorých je známe, že majú nízky obsah rezíduí pesticídov, ako sú avokádo, ananás, sladká kukurica, kapusta, mrazený sladký hrášok a papája.
Krok 2. Jedzte veľa vlákniny
Vláknina je zásadne dôležitá pre protichodne pôsobiace karcinogény a pomáha poháňať rezidentné baktérie, ktoré sa už nachádzajú v našich črevách. Starostlivosť o svoje hrubé črevo konzumáciou vláknitých potravín, ako sú celozrnné produkty, šošovica, jablká a brokolica, zníži vaše riziko rakoviny hrubého čreva.
- Vyskúšajte celozrnný alebo semienkový chlieb namiesto chleba vyrobeného zo spracovanej a bielenej pšenice.
- Ak si myslíte, že jete málo vlákniny, vyskúšajte doplnok ako Metamucil.
Krok 3. Znížte množstvo červeného a spracovaného mäsa vo vašej strave
Červené a spracované mäso obsahuje kombináciu potenciálne škodlivých prvkov, od konkrétneho druhu železa prítomného v červenom mäse až po jeho karcinogénny účinok pri varení pri vysokých teplotách. Vyhýbanie sa červenému a spracovanému mäsu výrazne zníži riziko rakoviny hrubého čreva.
- Predstavte si červené mäso ako ozdobu zeleninovo ťažkého jedla, ak zistíte, že bez červeného mäsa nemôžete žiť.
- Veľa spracovaného mäsa, ako napríklad párky v rožku, slanina, saláma a niektoré obedové mäso, obsahuje dusitan sodný, ktorý sa počas trávenia mení na karcinogén.
Krok 4. Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu
Alkohol môže byť v malých dávkach zdravý pre srdce, ale pri konzistentnej konzumácii môže tiež zvýšiť riziko rakoviny. Ak chcete piť striedmo a znížiť riziko rakoviny, obmedzte konzumáciu alkoholu na maximálne dva nápoje denne u dospelých mužov a nie viac ako jeden denne u dospelých žien.
Jeden nápoj predstavuje 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1,5 unce destilovaného destilátu (likéru)
Krok 5. Nefajčite
Fajčenie nielenže zvyšuje riziko závažných chorôb, ako sú srdcové choroby, rozdutie pľúc a mŕtvica, ale je tiež primárnou príčinou najmenej 14 rôznych druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva.
- Poraďte sa so svojím lekárom o výrobkoch na odvykanie od fajčenia.
- Mnoho voľne predajných produktov na odvykanie od fajčenia je k dispozícii v lekárňach a obchodoch s potravinami.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní aspirínu
Ak máte 50 až 69 rokov, opýtajte sa svojho lekára na užívanie malej dennej dávky aspirínu. Ak to budete robiť desať rokov, môže sa podľa pokynov americkej pracovnej skupiny pre preventívne služby (USPSTF) znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (CVD) a rakoviny hrubého čreva a konečníka.
To nemusí byť vhodné pre každého, najmä ak užívate iné lieky alebo máte iné zdravotné ťažkosti, preto sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom
Krok 7. Užívajte vitamíny a doplnky
Vápnik aj vitamín D môžu prispieť k zníženiu rizika rakoviny. Ak máte problémy s dostatkom jedla bohatého na vápnik a vitamíny, vyhľadajte doplnky vo forme prášku, piluliek alebo kapsúl.
Ak žijete v oblasti, kde nie je časté slnečné svetlo, môžu vám prospieť doplnky vitamínu D
Metóda 3 z 3: Staňte sa fyzicky aktívnymi
Krok 1. Cvičte denne
Časté a mierne každodenné cvičenie vám pomôže vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, ktorý je známy tým, že spôsobuje rakovinu tráviaceho systému. Cvičenie má obrovský prínos pre tých, ktorí majú zdravú hmotnosť, a pre tých, ktorí sú obézni.
- Skúste každý deň kráčať 30 minút. Chôdza je mierne cvičenie, ktoré môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
- Prihláste sa na kurz tanca alebo jogy. Kurzy tanca a jogy môžu byť zábavný spôsob, ako si mierne zacvičiť.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Napriek tomu, že cvičenie môže znížiť riziko rakoviny u tých, ktorí majú zdravú váhu a sú obézni, udržanie zdravej hmotnosti pomôže obmedziť dlhodobé možnosti a riziká rakoviny.
- Udržanie si zdravej hmotnosti je dosiahnuté kombináciou zdravej výživy a pravidelného cvičenia.
- Pred začatím nových zdravotných rutín sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 3. Pripojte sa do klubu zdravia alebo kúpeľov
Vstup do klubu zdravia alebo kúpeľov vám poskytne zdroje na udržanie zdravej hmotnosti a pravidelné a mierne cvičenie. Mnoho kúpeľov a klubov zdravia ponúka ďalšie výhody, ktoré stimulujú zdravie a často môžu ponúkať výživové zdroje, ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa vášho životného štýlu.
Cvičenie trikrát alebo viackrát do týždňa vám pomôže udržať si zdravú váhu, čo môže znížiť vašu šancu na rakovinu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
