Ak trpíte tlakom alebo upchatím dutín, masáž vašich dutín vám môže pomôcť zmierniť časť podráždenia. Masáž dutín a tkanív obklopujúcich dutiny môže pomôcť zmierniť tlak a vypustiť dutiny naplnené hlienom. Môžete vyskúšať rôzne druhy masáží, vrátane základnej masáže tváre a masáží navrhnutých pre konkrétne časti tváre. Majte na pamäti, že môžete zmiešať ktorúkoľvek z týchto techník a masírovať iba jednu alebo všetky dutiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie základnej masáže dutín
Krok 1. Rukami a prstami si ohrejte prsty
Teplé ruky a prsty sú pre prinosové dutiny prínosom viac ako studené ruky a prsty. Studené ruky a prsty môžu spôsobiť svalové napätie.
Jednou z možností je položiť malé množstvo oleja na dlaň (asi štvrtinové množstvo). Olej pomáha znižovať trenie spôsobené trením rúk o tvár. Vôňa oleja môže tiež prispieť k relaxácii. Medzi dobré oleje, ktoré sa používajú pri masáži dutín, patrí mandľový olej, detský olej alebo ricínový olej. Pri masáži v blízkosti týchto oblastí dbajte na to, aby sa vám nič z toho nedostalo do očí
Krok 2. Nájdite priehlbinu očných jamiek
Odsadenie očných jamiek je umiestnené na oboch stranách miesta, kde sa nosový mostík stretáva s hrebeňom obočia. Keď je na túto oblasť vyvíjaný tlak, môže pomôcť zmierniť prechladnutie, preťaženie dutín, bolesti hlavy v čelnom sínuse a unavené oči.
Použite palce. Palce sa odporúčajú, pretože bývajú silnejšie ako ostatné prsty. Pre ostatných ľudí môže byť používanie ukazováka pohodlnejšie. Robte to, čo je pre vás najpokojnejšie a najpohodlnejšie
Krok 3. Pritlačte prst priamo na priehlbinu očných jamiek
Vykonajte to jednu minútu. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal byť niekde medzi príjemným a pevným.
- Potom zatlačte prsty do oblasti a krúživými pohybmi nimi pohybujte dve minúty.
- Pri masáži tejto oblasti majte zatvorené oči.
Krok 4. Vytvorte tlak na líca
Pohybujte palcami alebo alternatívne ukazovákom a stredným prstom tak, aby boli umiestnené na oboch stranách tváre, tesne mimo každú nosnú dierku. Keď je na túto oblasť vyvíjaný tlak, môže to pomôcť zmierniť upchatý nos a bolesť dutín.
- Pevne a neustále tlačte na líca asi minútu.
- Potom prstami pohybujte dve minúty.
Krok 5. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, zastavte masáž
Ak dôjde k zvýšeniu tlaku vo vašich dutinách, táto základná masáž môže pôsobiť trochu intenzívne a je to normálne. Ak však pociťujete akúkoľvek hlbokú bolesť, mali by ste prestať a vyskúšať alternatívny liek alebo sa poradiť so svojím lekárom. Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Aké prsty by ste mali použiť na vyvinutie tlaku na priehlbiny očných jamiek?
Vaše palce
Skoro! Vaše palce bývajú silnejšie ako ostatné prsty, takže s nimi dokážete vyvinúť najväčší tlak. Ale je tiež v poriadku, ak dávate prednosť použitiu rôznych prstov. Vyberte inú odpoveď!
Vaše ukazováky
Zavrieť! Možno prídete na to, že vyvíjanie tlaku ukazovákom ľahko zvládnete. Ak áno, využite ich! Ak nie, skúste namiesto toho použiť iné prsty. Existuje lepšia možnosť!
Vaše stredné prsty
Nie práve! Väčšina ľudí zistí, že iné prsty na to fungujú lepšie ako ich stredné prsty. Ak však používate stredné prsty, dávajte si pozor, aby si niekto nemyslel, že ich prehodíte! Vyberte inú odpoveď!
Vaše ružičky.
Nie úplne! Ak chcete, môžete pomocou ružičiek vyvíjať tlak na priehlbiny očných jamiek. Ak však namiesto toho použijete iné prsty, budete pravdepodobne môcť vyvinúť väčší tlak. Vyberte inú odpoveď!
Ktoré prsty sú pre vás najpohodlnejšie.
Áno! Väčšina ľudí používa buď palec alebo ukazovák, aby vyvinula tlak na priehlbiny očných jamiek. Mali by ste však použiť akékoľvek prsty, ktoré vám budú najpríjemnejšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 3: Zacielenie na konkrétne dutiny
Krok 1. Masírujte čelné dutiny
Vaše čelné dutiny sa nachádzajú v oblasti vášho čela. Votrite si pleťové vody alebo masážny olej na svoje zahriate ruky, aby vám pomohli uhladiť prsty po tvári bez trenia. Položte oba ukazováky medzi obočie v strede čela. Pomocou kruhového pohybu; prechádzajte prstami pomedzi obočie smerom k spánkom.
- Tento pohyb zopakujte 10 -krát za stáleho a pevného tlaku.
- Pred masážou sa uistite, že máte teplé ruky. Utierajte si ruky, aby ste vytvorili trochu trenia a tepla.
Krok 2. Skúste si namasírovať etmoidné/sfénoidné dutiny
Toto sú vaše nosné dutiny. Nalejte malé množstvo masážneho oleja alebo mlieka na ruky a rozotrite ich, aby sa zahriali. Ukazovákmi pohnite smerom nadol po boku mostíka nosa; to pomôže podporiť odvodnenie. Keď sa prepracujete k hornej časti nosa (k mostu), ukazovákom urobte malé kruhy vedľa kútikov očí.
- Nedotýkajte sa však očí a nevniknite do nich olej. Olej nepoškodí vaše oči, ale môže vás štípať.
- Tento pohyb zopakujte 10 -krát, pričom vyvíjajte stály a pevný tlak.
Krok 3. Naučte sa masírovať maxilárne dutiny
Opäť si na ruky naneste pleťovú vodu alebo masážny olej a vmasírujte ich, aby sa zahriali. Ukazovákmi zatlačte na každú tvár v blízkosti vonkajších kútikov nosných dierok. Malými krúživými pohybmi prechádzajte prstami pozdĺž lícnych kostí smerom k uchu.
Tento pohyb zopakujte 10 -krát. Opäť by ste tu mali použiť pevný tlak na maximalizáciu úľavy
Krok 4. Uvoľnite dutiny pomocou techniky trenia nosa
Táto technika sa odporúča osobám s problémami dutín, upchatým nosom a upchatým nosom. Votrite olej do rúk. Dlaňou si krúživými pohybmi šúchajte špičku nosa a tento pohyb zopakujte 15 až 20 -krát.
Zmeňte smer a krúživým pohybom 15 až 20 -krát pretierajte nos opačne. Ak ste napríklad prvých 15 pohybov šúchali nos v smere hodinových ručičiek, nasledujúcich 15 pohybov si nos pretierajte v protismere hodinových ručičiek
Krok 5. Pokúste sa odvodniť svoje dutiny pomocou masáže
Nalejte malé množstvo pleťovej vody do rúk a vmasírujte ich. Miernym tlakom palcami masírujte od stredu čela smerom k ušiam. Tento pohyb zopakujte dvakrát alebo trikrát.
- Položte palce na stred nosa a začnite masírovať smerom k ušiam. Tento pohyb zopakujte dvakrát alebo trikrát.
- Položte palce pod čeľusť a palcami prechádzajte po stranách krku až ku kľúčnym kostiam.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ktoré dutiny si môžete masírovať trením o nos?
Vaše čelné dutiny.
Nie! Vaše čelné dutiny by ste mali masírovať cez čelo, nie cez nosný mostík. Predstavte si ich ako blízko predného laloku mozgu, nie ako nižšie na tvári, ako ostatné dutiny. Skúste inú odpoveď…
Vaše maxilárne dutiny.
Nie úplne! Maxilárne dutiny majú svoj názov podľa hornej čeľuste alebo hornej čeľuste. Môžete to použiť ako pripomienku, že vaše maxilárne dutiny sa najlepšie masírujú tesne nad ústami, a nie cez nosný mostík. Hádaj znova!
Vaše sfénoidné dutiny.
Presne tak! Vaše sfénoidné dutiny a etmoidálne dutiny sa najlepšie masírujú cez nosný mostík. Pracujte prstami hore a dole v nose a v blízkosti zarážok očných jamiek urobte malé kruhy, ktorými tieto sínusy masírujete. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Všetky vyššie uvedené.
Skúste to znova! Napriek tomu, že všetky vaše dutiny sú technicky obsiahnuté v nosovej dutine, rôzne dutiny sa najlepšie masírujú na rôznych miestach. Z vyššie uvedených odpovedí je možné vmasírovať iba jednu mostík nosa. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 3: Kombinácia masážnych a parných procedúr
Krok 1. Urobte paru pred alebo po masáži dutín
Kombináciou nižšie popísanej metódy pary spolu s už popísanými masážnymi technikami môžete výrazne zvýšiť odvodnenie dutín. Aj keď zvýšenie odvodnenia dutín nie je príliš príjemné, odtok prebytočného hlienu môže rýchlo a efektívne zmierniť tlak vo vašich dutinách.
Varenie v pare je starý spôsob uvoľnenia sínusového tlaku bez chemikálií alebo liekov. Para pomáha otvárať nosové priechody a riediť niekedy hustý hlien, čím mu umožňuje odtok z dutín
Krok 2. Jednokvalitný hrniec naplňte vodou
Vodu varte na sporáku jednu alebo dve minúty, alebo kým sa prudko nesparuje. Potom hrniec vyberte z tepla a položte na žiaruvzdornú podložku na stôl.
- Chcete, aby sa para dostávala do vašich nosných priechodov a hrdla, ale nie za cenu toho, že by ste sa mohli popáliť.
- Okrem toho držte všetky deti mimo hrnca, pokiaľ varí a kým sa varí. Pokúste sa urobiť naparovaciu kúru, keď v okolí nie sú žiadne deti.
- Táto metóda je len pre dospelých - neskúšajte ju na deťoch.
Krok 3. Prehoďte si cez hlavu veľký čistý bavlnený uterák
Potom položte hlavu na parný hrniec. Zatvorte oči a držte tvár najmenej 12 palcov od vody, aby ste sa nespálili.
Krok 4. Nadýchnite sa nosom a von ústami
Urobte to pre päť bodov. Potom zredukujte nádychy a výdychy na dve časti. Vykonajte to 10 minút alebo tak dlho, kým sa voda stále varí v pare. Skúste sa vysmrkať počas ošetrovania a potom po ňom.
Krok 5. Varte v pare až každé dve hodiny
Túto techniku môžete používať často, až každé dve hodiny. Paru si môžete dopriať každé dve hodiny alebo tak často, ako sa vám zachce. Ukážte svoju tvár nad parou pochádzajúcou z horúceho čaju alebo misky polievky, keď ste v práci alebo vonku.
Krok 6. Pridajte do ošetrenia v pare bylinky
Do vody v pare môžete tiež pridať bylinky a esenciálne oleje (jednu kvapku na liter vody). Niektorí ľudia si myslia, že oleje a bylinky môžu zmierniť príznaky, ale tieto tvrdenia nie sú podložené vedeckými dôkazmi.
- Olej z mäty piepornej alebo mäty piepornej, tymianu, šalvie, levandule a čiernej levandule sú skvelé možnosti, ako začať.
- Ak vám diagnostikovali plesňovú infekciu dutín, pridajte do vody v pare kvapku éterického oleja z čiernych vlašských orechov, oleja z čajovníka, oregana alebo šalvie. Predpokladá sa, že majú antifungálne a antiseptické vlastnosti.
- Pred úplným ošetrením parou vyskúšajte svoju citlivosť na bylinku, ktorú chcete použiť. Skúste každý bylinkový olej asi minútu a potom na 10 minút vyberte tvár z pary a zhodnoťte, ako sa cítite. Ak máte akékoľvek nežiaduce reakcie (napríklad kýchanie alebo kožnú reakciu ako vyrážka), ohrejte vodu a vykonajte úplné ošetrenie.
- Ak nemáte éterické oleje, nahraďte 1/2 čajovej lyžičky sušenej bylinky na liter vody. Pokiaľ ide o sušené bylinky, varte ešte jednu minútu po pridaní, vypnite oheň a presuňte hrniec do bezpečnej oblasti vášho domova a začnite variť v pare.
Krok 7. Urobte si horúcu sprchu
Dlhá horúca sprcha môže mať podobný účinok ako vyššie uvedená kúra parou. Horúca voda zo sprchy vytvára teplý a vlhký vzduch, ktorý pomáha vyčistiť upchaté nosné cesty a zmierniť tlak sínusov. Skúste smrkať prirodzene. Teplo a para pomôžu zvlhčiť a skvapalniť sekréty v dutinách, aby sa lepšie uľahčila ich evakuácia.
Podobný priaznivý účinok dosiahnete aj tak, že si na tvár priložíte teplý obklad, ktorý vám pomôže otvoriť nosné cesty a zmierniť tlak, ktorý môžete pociťovať vo svojich dutinách. Zahrejte vlhkú žinku v mikrovlnnej rúre dve až tri minúty. Vždy dávajte pozor, aby ste sa nespálili
Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ako naparovanie dopĺňa masáž dutín?
Zvyšuje odtok z vašich dutín.
Správne! Sínusová drenáž je hrubá, ale dostať z nej všetky odpadky je najrýchlejší spôsob, ako zmierniť tlak v dutine. Varenie v pare je skvelý spôsob, ako zvýšiť odtok z dutín. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vysušuje to vaše dutiny.
Skúste to znova! Para je len voda a vzduch vo vašom provizórnom parnom stane bude intenzívne vlhký. Varenie v pare môže pomôcť zmierniť tlak sínusov, ale rozhodne to nevysuší vaše dutiny. Existuje lepšia možnosť!
Zabíja mikróby zodpovedné za infekcie dutín.
Nie nevyhnutne! Existuje mnoho rôznych problémov, ktoré môžu spôsobiť infekcie dutín. Nachladnutie je napríklad spôsobené vírusmi a vírusy sa nedajú zabiť parou. Musíte len počkať, kým sa vaše telo infekcii neubráni. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Môžete tiež vyskúšať opatrnú masáž v kruhoch tesne za ušami, pohyb smerom hore a cez uši smerom k spánkom (napríklad tam, kde by spočívali omotané náušníky). To môže tlačiť svaly okolo dutín okolo ako nepriama masáž.
- Stuhnuté svaly krku a ramien môžu prispievať k tlaku a nepohodliu dutín.
Varovania
- Ak po 48 hodinách pociťujete bolesť alebo silné preťaženie, ktoré nie je možné zmierniť masážou alebo inými jednoduchými prostriedkami (aspirín, naparovanie, veľa vody atď.), Zvážte naplánovanie schôdzky so svojím lekárom.
- Nikdy netlačte na žiadnu oblasť prudko, násilne alebo agresívne. Chcete použiť pevný, ale jemný tlak. „Uhnette“pokožku a svaly ako veľmi tenké cesto.
- Nemasírujte oblasti vo vnútri ani vonku, ktoré majú nezahojené popáleniny, rezné rany alebo ulcerácie.
