Kinesio pásky vytvoril doktor Kenzo Kase v 70. rokoch minulého storočia a sú pôvodným elastickým terapeutickým tejpovaním. Účelom kaziet Kinesio je úľava od bolesti, správna funkcia svalov, premiestnenie subluxovaného kĺbu a zlepšenie obehu krvi/lymfy. Bolesť svalov a kĺbov môžete zmierniť aplikáciou na pásky Kinesio do určitých oblastí tela.
Kroky
Časť 1 z 2: Príprava na aplikáciu pásky Kinesio
Krok 1. Zistite, kedy by ste mali použiť pásku Kinesio
Kinezio pásky môžu pomôcť s liečebným procesom počas fyzickej aktivity a po nej, ako je šport alebo cvičenie. Táto špeciálne vyrobená elastická páska sa dá aplikovať na svaly a kĺby, aby sa znížila bolesť alebo opuch a obnovil pohyb. Pomáha kĺbom pohybovať sa prirodzenejšie a odstraňuje tlak z vašich svalov.
Pásku Kinesio môžete použiť, ak pociťujete chronickú bolesť na krku kvôli bolesti z cvičenia, na podporu prietoku krvi pri fyzickej aktivite alebo dokonca, ak celý deň sedíte za stolom a potrebujete ďalšiu úľavu
Krok 2. Získajte pásku Kinesio
Na trhu je niekoľko značiek pások Kinesio a napriek tomu, že všetky poskytujú rovnakú výhodu, rozdiely väčšinou závisia od spôsobu dodania pásky. Niektoré značky ponúkajú vopred narezané pásky, ktoré sú vyrobené pre konkrétne časti tela.
- Niektoré z najlepšie hodnotených pások sú KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Na zmiernenie bolesti krku páskou Kinesio budete potrebovať tri kusy alebo pásy pásky.
- Pásku Kinesio nájdete vo väčšine obchodov so športovým tovarom alebo online v obchodoch ako Amazon.com
Krok 3. Odstrihnite pásy
Niektoré pásky Kinesio sa dodávajú vo vopred narezaných prúžkoch, ale ak tie vaše nie, budete ich musieť odstrihnúť na krk. Ak chcete získať čistý strih pásky, zaobstarajte si ostré nožnice.
- Odrežte pásik dlhý asi 10 centimetrov (3,9 palca), urobte rez vertikálne pozdĺž stredu a vytvorte pásik „Y“, pričom na začiatku ponechajte asi 2 centimetre (0,8 palca) ako počiatočný bod.
- Ak chcete, môžete použiť aj dva oddelené pásy s priemerom 10 centimetrov (3,9 palca).
- Orezajte pásy tak, aby boli zaoblené alebo okrúhle rohy, aby sa zabránilo odlupovaniu, ak ešte nie sú.
Krok 4. Vyčistite pokožku
Aby sa páska presne prilepila na vašu pokožku a zdvihla pokožku, musíte pokožku umyť a vysušiť, odstrániť všetok olej a pot, aby sa páska prilepila.
- Vezmite si mydlo, ktoré vám zdvihne olej z tela bez toho, aby ste príliš vysušili pokožku.
- Dbajte tiež na to, aby ste pokožku efektívne vysušili, aby sa páska lepila.
Časť 2 z 2: Priloženie pásky Kinesio na krk
Krok 1. Natiahnite svaly krku
Nakloňte hlavu dopredu v pohodlnom sede alebo stoji s nohami pevne položenými na podlahe. Jednoducho ohnite krk dopredu a natiahnite Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes a Splenius Capitus (svaly na krku, spájajúce sa s ramenami).
- Chcete pohodlne pokrčiť krk dopredu, ako keby ste sa pokúšali dotknúť brady krku, ale nerozťahujte ho tak ďaleko, aby ste si neublížili.
- Natiahnite svaly, kým nepocítite napnutý pocit ťahania.
Krok 2. Naneste zvislé pásy
Prvým krokom je prilepenie dvoch zvislých primárnych prúžkov „I“, ktoré prebiehajú zvisle a väčšinou rovnobežne s vašou chrbticou. Prúžky umiestnite len 1 centimeter (0,4 palca) pod líniu vlasov.
- Prúžky chcete odlepiť, keď ich položíte dole na krk, ako keby ste odlupovali leukoplast.
- Keď sťahujete zvislé pásy „I“, chcete, aby ste vytvorili mierny úsek asi 10 až 15 percent. To znamená, že mierne potiahnete za pásku s koncom, ktorý ešte nebol položený na kožu.
- Podľa toho, či cítite bolesť v strede krku alebo na každej strane chrbtice, môžete pomocou prúžkov vytvoriť obrátené „V“alebo vidličku „Y“alebo ich umiestniť rovnobežne. Chvosty by mali končiť v blízkosti trapézového svalu, ktorý je tesne nad lopatkou.
Krok 3. Naneste vodorovný pás „I“
Odlepte pásku a položte ju vodorovne na oblasť krku, kde pociťujete bolesť. Chcete umiestniť vodorovný pás tak, aby s ostatnými prúžkami tvoril trochu tvar „A“.
- Pokiaľ ide o vodorovný pás, chcete niečo bližšie k 75 percentnému natiahnutiu.
- Za týmto účelom prúžok úplne natiahnite a potom mierne uvoľnite. Potom najskôr položte stred prúžku na kožu a vyrovnajte ho na oboch stranách, pričom tlačte, kým sa nedostanete ku koncom, nechajte ich priľnúť k pokožke bez akéhokoľvek natiahnutia.
Krok 4. Trením pásky zahrejte a aktivujte lepidlo
Aby bolo lepidlo čo najviac lepivé, musíte ho poriadne rozotrieť, aby ste sa uistili, že lepí a v páske nie sú žiadne bubliny.
- Keď je páska Kinesio správne aplikovaná, zmierňuje bolesť tým, že zdvihne horné vrstvy pokožky, zmierni tlak a umožní lepší prietok krvi a pohyb svalov.
- Ak vaša páska nie je taká lepiaca, ako je to možné, nemusíte dosiahnuť úplné efekty.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Je najlepšie, aby vám niekto pomohol s aplikáciou pásky Kinesio na zadnú stranu krku, aby sa ubezpečil, že je správne umiestnená
- Do jednej hodiny po aplikácii pásky sa nedávajte do sprchy ani do kúpeľa.
- Aj keď je páska Kinesio medzi športovcami obľúbená, neexistuje príliš veľa vedeckých dôkazov na podporu účinnosti pásky. Ak silná bolesť pretrváva, navštívte lekára.
